Блог Людамила

Людамила

24.05.2023 11:09

Дневник питания и тренировок за 23.05.2023

Переезжали с котами на дачу. Хорошо, что брат помог, довёз на машине. А то ведь котя ни в какую не хотел залезать в переноску, так что в ней поехала коша, а котя на руках у меня. Но всё закончилось благополучно.
Готовить было некогда, ели то что привезли с собой. Так что колбасное переедание привело к перекосу в рационе. Но ничего, потом всё подправлю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	40	62.8	5.1	4.6	0.3
Сыр с Голубой Плесенью [Окей]	10	34.3	1.9	2.8	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	50	65.9	3.4	5.7	17.9
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	932	275	14	17	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	104	48.9	0.4	0.3	10.7
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Биокефир 1% [Большая Кружка]	250	90	7	2.5	10
Сибирская клетчатка изящная	9	6.3	0.7	0.2	0.5
Мандарин	96	36.5	0.8	0.2	7.2
Итого	559	255	22	3	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Качотта [Сернурский Сырзавод]	30	110.4	8.5	7.9	1.3
Колбаса полукопченая, таллинская	80	298.4	13.7	27	0.2
Сыр Мягкий Бри [Скит]	119	284.4	20.2	22.6	0
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Чай	400	1.2	0.2	0	0.1
Торт Черничный мусс La crème	67	174.2	4	4.7	27.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1286	893	47	62	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чипсы Мясные Классические [Атяшево]	150	540	67.5	30	0
Вода	700	0	0	0	0
Итого	850	540	67	30	0
Итого за день	3627	1964	152	113	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День суматошный, потренироваться конечно не успела. Только вечером перед сном нагуляла свои километры.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10090	10090
Время
Расход калорий	293	293

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 337 ккал

Дистанция: 10090 м

Повторения: 90 раз

1

4

Людамила

24.05.2023 10:20

Дневник питания и тренировок за 22.05.2023

Публикую с опозданием, вчера было некогда.
В общем всё нормально получилось, даже белка переела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	43	67.5	5.5	4.9	0.3
Сыр с Голубой Плесенью [Окей]	9	30.9	1.7	2.5	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	55	72.5	3.7	6.3	19.6
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	939	282	14	18	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	66	63.4	1	0.3	13.9
Груша	104	48.9	0.4	0.3	10.7
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	110	81.4	15.4	0.6	3.6
Биокефир 1% [Большая Кружка]	250	90	7	2.5	10
Сибирская клетчатка изящная	8	5.6	0.6	0.2	0.4
Итого	538	289	24	3	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка без слива)	210	151.3	4.1	0.8	31.8
Морковь (Варка без слива)	93	30.5	1.2	0.1	6
Редис	36	7.2	0.4	0	1.2
Салат Мицуна	20	3.2	0.4	0	0.3
Котлеты Белорусские из Индейки [Петрохолод]	140	189	16.8	9.8	8.4
Хренодер Классический [ФЭГ]	60	18	0.8	0.1	3.4
Итого	559	399	23	10	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	255	35.7	1.5	0	9.7
Яблоко	102	47.9	0.4	0.4	10
Огурец парниковый	111	12.2	0.8	0.1	2.1
Авокадо Хасс	84	121	1.7	13.4	1.7
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Редис	34	6.8	0.4	0	1.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Горбуша горячего копчения Русское море	60	90	15.6	3	0
Карпаччо из индейки Черкизово	85	130.9	28.9	1.7	0
Ядро орехов кедровых	20	132	3.2	11.6	3.6
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1774	682	53	40	31
Итого за день	3810	1654	115	73	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла хорошо. И немножко потренировалась. Посадила остаток томатов в парник на постоянное место.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	12700	12700
Время
Расход калорий	369	369

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	7	7	280

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	7	7	280

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	7	7	7	210

Результаты за день

Энергозатраты: 456 ккал

Дистанция: 12700 м

Повторения: 215 раз

Тоннаж: 770 кг

1

Людамила

22.05.2023 09:43

Дневник питания и тренировок за 21.05.2023

Нашла в морозилке остаточек плова, пришлось доедать. Так что картошку не ела, и вот маловато получилось калия. Зато редиску уже несколько дней ем свою. Поскольку её мало, ем вместе с листьями, очень даже неплохо в салат идёт

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Сыр с Голубой Плесенью [Окей]	12	41.2	2.3	3.4	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	52	68.5	3.5	5.9	18.6
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	941	292	15	18	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	62	59.5	0.9	0.3	13
Мандарин	147	55.9	1.2	0.3	11
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Биокефир 1% [Большая Кружка]	250	90	7	2.5	10
Сибирская клетчатка изящная	10	7	0.8	0.2	0.5
Итого	569	286	23	3	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	23	4.6	0.3	0	0.8
Плов "узбекский" с курицей Холодушка	167	347.4	12.5	15.9	38.4
Капуста белокочанная, квашеная	93	21.4	1.7	0.1	2.8
Кальмар в Рассоле [Два Капитана]	99	39.6	7.9	1	0
Итого	382	413	22	17	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	305	42.7	1.8	0	11.6
Яблоко	76	35.7	0.3	0.3	7.4
Огурец парниковый	98	10.8	0.7	0.1	1.9
Авокадо Хасс	92	132.5	1.8	14.7	1.8
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Редис	41	8.2	0.5	0	1.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Горбуша горячего копчения Русское море	50	75	13	2.5	0
Котлеты Белорусские из Индейки [Петрохолод]	140	189	16.8	9.8	8.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	60	118.2	3.7	0.7	23.9
Ядро орехов кедровых	5	33	0.8	2.9	0.9
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1689	749	40	41	60
Итого за день	3581	1741	101	80	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла очень хорошо, в основном на даче, потом немного в городе. И немножко потренировалась. Посадила половину томатов в парник на постоянное место.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	15050	15050
Время
Расход калорий	429	429

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	7	140

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	7	140

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	7	7	7	210

Результаты за день

Энергозатраты: 498 ккал

Дистанция: 15050 м

Повторения: 175 раз

Тоннаж: 490 кг

Людамила

21.05.2023 11:10

Дневник питания и тренировок за 20.05.2023

Картошку всё ещё ем свою. Вечером не хватало жиров, так что побаловалась орешками.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	46	72.2	5.8	5.3	0.3
Сыр с Голубой Плесенью [Окей]	9	30.9	1.7	2.5	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	50	65.9	3.4	5.7	17.9
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	937	281	14	17	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	59	56.6	0.9	0.3	12.4
Мандарин	153	58.1	1.2	0.3	11.5
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Биокефир 1% [Большая Кружка]	250	90	7	2.5	10
Сибирская клетчатка изящная	10	7	0.8	0.2	0.5
Итого	572	285	23	3	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка без слива)	205	147.7	4	0.8	31.1
Морковь (Варка без слива)	62	20.3	0.8	0.1	4
Редис	79	15.8	0.9	0.1	2.7
Салат Мицуна	18	2.9	0.4	0	0.3
Скумбрия с овощами в томатном соусе	234	175.5	11.7	4.7	25.7
Итого	598	362	17	5	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	260	36.4	1.6	0	9.9
Яблоко	77	36.2	0.3	0.3	7.5
Огурец парниковый	114	12.5	0.8	0.1	2.2
Авокадо Хасс	88	126.7	1.8	14.1	1.8
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Редис	37	7.4	0.4	0	1.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Колбаса Сыровяленая Полусухая "Фуэт Экстра" [Casademont]	25	97	6.3	8	0
Горбуша горячего копчения Русское море	96	144	25	4.8	0
Ядро орехов кедровых	20	132	3.2	11.6	3.6
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1539	697	39	49	29
Итого за день	3646	1626	96	76	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять погуляла прилично, а потренироваться не успела. Вроде и не работаю, как раньше, а ничего не успеваю.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	12900	12900
Время
Расход калорий	368	368

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 412 ккал

Дистанция: 12900 м

Повторения: 90 раз

1

Людамила

20.05.2023 11:55

Дневник питания и тренировок за 19.05.2023

Решила доесть вредро-вкусную колбасу, но не влезла в зелёные рамки, пришлось кусочек оставить на потом. А так всё норм, картошку опять ела свою, морковку уже покупную

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Сыр с Голубой Плесенью [Окей]	8	27.4	1.5	2.2	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	52	68.5	3.5	5.9	18.6
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	937	278	14	17	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Мандарин	141	53.6	1.1	0.3	10.6
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	190	96.9	5.7	4.8	8
Сибирская клетчатка изящная	10	7	0.8	0.2	0.5
Итого	506	293	22	6	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка без слива)	202	145.6	4	0.8	30.6
Морковь (Варка без слива)	72	23.6	0.9	0.1	4.6
Салат (латук)	32	5.1	0.5	0.1	0.6
Капуста квашеная, консервированная	91	17.3	0.8	0.1	1.3
Редис	33	6.6	0.4	0	1.1
Хренодер Классический [ФЭГ]	58	17.4	0.8	0.1	3.3
Индейка грудка обжаренная	134	172.3	39.3	1.5	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	822	387	46	2	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	256	35.8	1.5	0	9.7
Яблоко	97	45.6	0.4	0.4	9.5
Огурец парниковый	98	10.8	0.7	0.1	1.9
Авокадо Хасс	91	131	1.8	14.6	1.8
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Редис	22	4.4	0.3	0	0.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Колбаса Сыровяленая Полусухая "Фуэт Экстра" [Casademont]	85	329.8	21.3	27.2	0
Хлебцы Бородинские Хрустящие [Вкус Мая]	25	72.5	2.1	0.4	15.1
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1497	736	28	52	42
Итого за день	3762	1696	112	79	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла очень хорошо - пешком ходила от станции до дачи и обратно. Тренироваться не успела, и так потратила прилично калории.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	17660	17660
Время
Расход калорий	510	510

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 554 ккал

Дистанция: 17660 м

Повторения: 90 раз

1

Людамила

19.05.2023 09:23

Дневник питания и тренировок за 18.05.2023

На грядке откопала "молодую" прошлогоднюю картошечка и морковку. Так что обедала практически своими овощами

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Сыр с Голубой Плесенью [Окей]	9	30.9	1.7	2.5	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	47	61.9	3.2	5.4	16.8
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	933	275	14	17	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	57	54.7	0.9	0.3	12
Мандарин	122	46.4	1	0.2	9.2
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	190	96.9	5.7	4.8	8
Сибирская клетчатка изящная	8	5.6	0.6	0.2	0.4
Итого	477	277	22	5	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка без слива)	198	142.7	3.9	0.8	30
Морковь (Варка без слива)	108	35.4	1.4	0.1	6.9
Салат (латук)	33	5.3	0.5	0.1	0.7
Кресс-салат	12	3.8	0.3	0.1	0.5
Салат Мицуна	20	3.2	0.4	0	0.3
Оленина особая с розмарином консервы	169	256.9	10.1	23.7	1
Капуста квашеная, консервированная	61	11.6	0.6	0.1	0.8
Итого	601	458	17	24	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	252	35.3	1.5	0	9.6
Яблоко	86	40.4	0.3	0.3	8.4
Огурец парниковый	77	8.5	0.5	0.1	1.5
Авокадо Хасс	98	141.1	2	15.7	2
Кресс-салат	10	3.2	0.3	0.1	0.4
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Горбуша горячего копчения Русское море	98	147	25.5	4.9	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Варенье бруснично-яблочное с эритритом	47	17.5	0.2	0.2	3.3
Творожные сырники Гармония	155	227.9	21.7	8.1	17.1
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1944	717	52	38	45
Итого за день	3955	1729	106	86	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла хорошо: от станции до дачи, а потом вечером обратно опять шла пешком. Вскопала ещё заросшую сорняками грядку, хорошо спина позволяет.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	13910	13910
Время
Расход калорий	409	409

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 453 ккал

Дистанция: 13910 м

Повторения: 90 раз

1

2

Людамила

18.05.2023 09:28

Дневник питания и тренировок за 17.05.2023

Хорошо к вечеру всё как надо набрала, даже планировала поесть орешков, но, к моему удивлению, не захотелось. Вот и не стала есть

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Сыр с Голубой Плесенью [Окей]	9	30.9	1.7	2.5	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	47	61.9	3.2	5.4	16.8
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	933	275	14	17	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	61	58.6	0.9	0.3	12.8
Мандарин	130	49.4	1	0.3	9.8
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Биокефир 1% [Большая Кружка]	250	90	7	2.5	10
Итого	541	272	23	3	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	110	133.1	21.6	4.5	0
Начинка пельменная индейка с луком	88	87.6	12.6	2	4
Картофель (Варка без слива)	133	95.9	2.6	0.5	20.2
Морковь (Варка без слива)	93	30.5	1.2	0.1	6
Капуста белокочанная, квашеная	69	15.9	1.2	0.1	2.1
Итого	493	362	39	7	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	240	33.6	1.4	0	9.1
Яблоко	119	55.9	0.5	0.5	11.7
Огурец парниковый	91	10	0.6	0.1	1.7
Авокадо Хасс	78	112.3	1.6	12.5	1.6
Салат (латук)	13	2.1	0.2	0	0.3
Салат Мицуна	8	1.3	0.2	0	0.1
Кресс-салат	10	3.2	0.3	0.1	0.4
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Дамплинги на Пару [Bibigo]	199	352.2	20.5	15.5	35
Сметана 10% жирности	50	59.5	1.4	5	2
Соевый соус Терияки	10	5	0.3	0	1
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1641	748	27	44	65
Итого за день	3608	1659	103	72	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла очень хорошо - пешком ходила к милому на могилку. Ипотренировалась немного, сколько успела. Потратила прилично калории.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	14650	14650
Время
Расход калорий	423	423

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	7	7	7	420

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	7	7	7	420

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Результаты за день

Энергозатраты: 526 ккал

Дистанция: 14650 м

Повторения: 255 раз

Тоннаж: 960 кг

1

10

Людамила

17.05.2023 14:43

Дневник питания и тренировок за 16.05.2023

В общем уложилась в рамки, только белка чуток не добрала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	41	64.4	5.2	4.7	0.3
Сыр с Голубой Плесенью [Окей]	8	27.4	1.5	2.2	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	51	67.2	3.5	5.8	18.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	31	18.6	0.9	1	1.5
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	963	289	14	18	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	62	59.5	0.9	0.3	13
Мандарин	118	44.8	0.9	0.2	8.9
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	190	96.9	5.7	4.8	8
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Сибирская клетчатка изящная	10	7	0.8	0.2	0.5
Варенье брусничное О'Кей	27	72.9	0	0	18.1
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1007	356	22	6	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка без слива)	193	139.1	3.8	0.8	29.3
Морковь (Варка без слива)	63	20.6	0.8	0.1	4
Салат (латук)	35	5.6	0.5	0.1	0.7
Кресс-салат	11	3.5	0.3	0.1	0.5
Оленина особая с розмарином консервы	150	228	9	21	0.9
Капуста квашеная, консервированная	37	7	0.3	0.1	0.5
Итого	489	403	14	22	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	257	36	1.5	0	9.8
Яблоко	109	51.2	0.4	0.4	10.7
Огурец парниковый	89	9.8	0.6	0.1	1.7
Авокадо Хасс	90	129.6	1.8	14.4	1.8
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Салат Мицуна	9	1.4	0.2	0	0.1
Кресс-салат	13	4.2	0.3	0.1	0.6
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Горбуша горячего копчения Русское море	101	151.5	26.3	5.1	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1501	491	32	30	28
Итого за день	3960	1541	84	76	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла хорошо: от станции до дачи опять шла пешком. Потом тренировалась в парнике: посадила баклажаны. К вечеру похолодало до 13°, пошёл дождь. Накрыла растишки в парнике ещё лутрасилом, ведь обещают похолодание

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	12430	12430
Время
Расход калорий	359	359

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 405 ккал

Дистанция: 12430 м

Повторения: 105 раз

1

Людамила

16.05.2023 11:25

Дневник питания и тренировок за 15.05.2023

Вот и не добрала чуток жиров. В остальном всё нормально.
Такой вот котя с хвостиком крючком регулярно приходит подкрепиться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Сыр с Голубой Плесенью [Окей]	10	34.3	1.9	2.8	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	54	71.2	3.7	6.2	19.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	991	318	16	20	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фейхоа, Протертое с Сахаром [Yan]	27	69.9	0	0	17.4
Банан	102	97.9	1.5	0.5	21.4
Мандарин	89	33.8	0.7	0.2	6.7
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	190	96.9	5.7	4.8	8
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб с семенами чиа О'кей	21	37.8	1.3	0.1	7.8
Сибирская клетчатка изящная	10	7	0.8	0.2	0.5
Итого	1039	418	24	6	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	140	169.4	27.5	5.8	0
Картофель (Варка без слива)	204	147	4	0.8	30.9
Морковь (Варка без слива)	74	24.2	0.9	0.1	4.7
Салат (латук)	38	6.1	0.6	0.1	0.8
Кресс-салат	10	3.2	0.3	0.1	0.4
Хренодер Классический [ФЭГ]	67	20.1	0.9	0.1	3.8
Итого	533	370	34	6	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	226	31.6	1.4	0	8.6
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Огурец парниковый	81	8.9	0.6	0.1	1.5
Авокадо Хасс	86	123.8	1.7	13.8	1.7
Салат (латук)	24	3.8	0.4	0	0.5
Салат Мицуна	10	1.6	0.2	0	0.2
Кресс-салат	5	1.6	0.1	0	0.2
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Горбуша горячего копчения Русское море	98	147	25.5	4.9	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1114	469	30	31	21
Итого за день	3677	1575	105	64	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вместо тренировок опять трудилась на даче, рассадила в парнике. Всё делала медленно, болит спина. Но одолела таки.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11050	11050
Время
Расход калорий	322	322

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 368 ккал

Дистанция: 11050 м

Повторения: 105 раз

2

Людамила

15.05.2023 09:25

Дневник питания и тренировок за 14.05.2023

Вечером понадобилось набрать белка и жиров, так решила поесть вкусной но вредной колбасы, в результате перебрала жиров. Так что овощи жевала просто так, а не в виде салата с маслом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Сыр с Голубой Плесенью [Окей]	11	37.7	2.1	3.1	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	55	72.5	3.7	6.3	19.6
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	943	292	15	18	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	61	58.6	0.9	0.3	12.8
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	190	96.9	5.7	4.8	8
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Итого	461	271	21	5	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка)	259	186.1	4.9	0.9	39.4
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Капуста квашеная, консервированная	70	13.3	0.6	0.1	1
Лечо по-Болгарски [Кубаночка]	57	22.8	0	0	5.8
Сметана 10% жирности	57	67.8	1.5	5.7	2.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	140	169.4	27.5	5.8	0
Итого	591	531	34	20	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса Сыровяленая Полусухая "Фуэт Экстра" [Casademont]	96	372.5	24	30.7	0
Помидор (томат), парниковый	231	32.3	1.4	0	8.8
Яблоко	98	46.1	0.4	0.4	9.6
Огурец парниковый	91	10	0.6	0.1	1.7
Авокадо Хасс	29	41.8	0.6	4.6	0.6
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1545	502	27	35	20
Итого за день	3540	1598	98	81	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Норму прогулок выполнила, и то хорошо. Но совсем не тренировалась.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10310	10310
Время
Расход калорий	298	298

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 329 ккал

Дистанция: 10310 м

Повторения: 75 раз

4