Блог Людамила

Людамила

03.06.2023 10:31

Дневник питания и тренировок за 02.06.2023

Что-то маловато набрала и калорий, белка и жиров. Уж и так вечером даже печенюшку уплела, жиры набрала, а угли нет. Но тушка довольна, и хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья 7 злаков Ясно Солнышко	27	91.8	3	0.8	17.3
Яйцо куриное (Варка)	37	58.1	4.7	4.3	0.3
Сыр с Голубой Плесенью Blue [Schonfeld]	10	34.3	1.9	2.8	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	45	150.3	2	8.3	16.4
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Энергокардин	2	1.2	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	922	360	11	18	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка 2,5% жирности	193	104.2	5.6	4.8	8.1
Сибирская клетчатка изящная	10	7	0.8	0.2	0.5
Мандарин	109	41.4	0.9	0.2	8.2
Банан	58	55.7	0.9	0.3	12.2
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Энергокардин	2	1.2	0	0	0
Варенье из жимолости	119	45.2	0	0	7.5
Итого	1190	329	22	6	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из б/к капусты с курагрудкой 27.08.21	428	151.1	21.4	2.1	12
Хлеб Ржаной [Каравай]	61	109.8	3.1	0.2	23.8
Хрен столовый ядрёный	21	6.7	0.5	0.1	1
Итого	510	267	25	2	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо Хасс	63	90.7	1.3	10.1	1.3
Редис	32	6.4	0.4	0	1.1
Капуста квашеная, консервированная	93	17.7	0.8	0.1	1.3
Индейка, бедра, предварительно замаринованные, запечённые	91	142.9	17.1	7.8	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	14	123.8	0	14	0
Печенье Султан	42	158.3	1.7	8.8	18.1
Вода	600	0	0	0	0
Энергокардин	2	1.2	0	0	0
Итого	937	540	21	40	21
Итого за день	3560	1498	80	68	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не тренировалась совсем. Зато нагуляла хорошие километры. В общем нормально потратила калории.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	12560	12560
Время
Расход калорий	364	364

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	33	34	97
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 412 ккал

Дистанция: 12560 м

Повторения: 97 раз

2

3

Людамила

02.06.2023 11:44

Дневник питания и тренировок за 01.06.2023

Опять хорошо уместилась в рамки. Вечером даже поела орешков для добора жиров.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья 7 злаков Ясно Солнышко	27	91.8	3	0.8	17.3
Яйцо куриное (Варка)	36	56.5	4.6	4.1	0.3
Сыр с Голубой Плесенью Blue [Schonfeld]	8	27.4	1.5	2.2	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	48	63.3	3.3	5.5	17.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Энергокардин	2	1.2	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	922	265	12	15	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка 2,5% жирности	190	102.6	5.5	4.8	8
Сибирская клетчатка изящная	10	7	0.8	0.2	0.5
Мандарин	114	43.3	0.9	0.2	8.5
Банан	61	58.6	0.9	0.3	12.8
Абрикосы	81	35.6	0.7	0.1	7.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Печенье Султан	34	128.2	1.4	7.1	14.6
Вода	300	0	0	0	0
Энергокардин	2	1.2	0	0	0
Итого	1191	451	24	13	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	214	155.2	4.1	0.8	32.8
Морковь (Варка со сливом)	64	18.9	0.7	0.1	3.6
Сельдерей (Варка со сливом)	54	5.5	0.5	0.1	0.8
Капуста квашеная, консервированная	67	12.7	0.6	0.1	0.9
Филе окорока цыплёнка бройлера обжаренное	170	257.6	49.1	11.7	0
Итого	569	449	55	12	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	133	18.6	0.8	0	5.1
Яблоко	111	52.2	0.4	0.4	10.9
Огурец парниковый	47	5.2	0.3	0	0.9
Авокадо Хасс	82	118.1	1.6	13.1	1.6
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Чеснок	14	20.9	0.9	0.1	4.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	11	97.2	0	11	0
Вода	600	0	0	0	0
Энергокардин	2	1.2	0	0	0
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Итого	1066	428	7	34	26
Итого за день	3749	1594	99	75	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потренировалась совсем немного. Погуляла же хорошо. В общем всё нормально.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11410	11410
Время
Расход калорий	327	327

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	6	180

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	6	120

Результаты за день

Энергозатраты: 403 ккал

Дистанция: 11410 м

Повторения: 180 раз

Тоннаж: 300 кг

1

2

Людамила

01.06.2023 10:33

Дневник питания и тренировок за 31.05.2023

С обедом припозднилась, так что он плавно превратился в ужин, и калорий наела мало, да и потратила маловато. Так что уложилась в рамки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья 7 злаков Ясно Солнышко	27	91.8	3	0.8	17.3
Яйцо куриное (Варка)	36	56.5	4.6	4.1	0.3
Сыр с Голубой Плесенью Blue [Schonfeld]	9	30.9	1.7	2.5	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	51	67.2	3.5	5.8	18.2
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Энергокардин	2	1.2	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	926	272	13	15	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка 2,5% жирности	218	117.7	6.3	5.5	9.2
Сибирская клетчатка изящная	10	7	0.8	0.2	0.5
Мандарин	93	35.3	0.7	0.2	7
Банан	59	56.6	0.9	0.3	12.4
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Печенье Султан	41	154.6	1.6	8.6	17.6
Вода	300	0	0	0	0
Энергокардин	2	1.2	0	0	0
Итого	1122	447	24	15	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	250	181.3	4.8	1	38.3
Черемша	88	30.7	2.1	0.1	5.4
Филе окорока цыплёнка бройлера обжаренное	164	248.5	47.4	11.3	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	13	97.2	0.1	10.7	0.1
Итого	515	557	54	23	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	167	23.4	1	0	6.3
Яблоко	97	45.6	0.4	0.4	9.5
Огурец парниковый	86	9.5	0.6	0.1	1.6
Авокадо Хасс	71	102.2	1.4	11.4	1.4
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Вода	600	0	0	0	0
Энергокардин	2	1.2	0	0	0
Итого	1037	239	4	16	21
Итого за день	3601	1517	95	71	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потренировалась немного. Погулять не получилось, только в саду, и в магазин

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	6660	6660
Время
Расход калорий	188	188

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	30	40	70
Вес снаряда	6	6	420

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	6	6	240

Результаты за день

Энергозатраты: 298 ккал

Дистанция: 6660 м

Повторения: 240 раз

Тоннаж: 660 кг

Людамила

31.05.2023 10:59

Дневник питания и тренировок за 30.05.2023

Всё хорошо, уложилась в рамки, вечером для повышения жиров поела орешков, получив ещё немножко удовольствия.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья 7 злаков Ясно Солнышко	27	91.8	3	0.8	17.3
Яйцо куриное (Варка)	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Сыр с Голубой Плесенью Blue [Schonfeld]	9	30.9	1.7	2.5	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	52	68.5	3.5	5.9	18.6
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Энергокардин	2	1.2	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	936	288	14	17	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Кефир 1% [Экомилк]	200	70	6	2	8
Сибирская клетчатка изящная	8	5.6	0.6	0.2	0.4
Мандарин	152	57.8	1.2	0.3	11.4
Банан	53	50.9	0.8	0.3	11.1
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Печенье Султан	37	139.5	1.5	7.8	15.9
Вода	300	0	0	0	0
Энергокардин	2	1.2	0	0	0
Итого	1151	399	24	11	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из б/к капусты с курагрудкой 27.08.21	425	150	21.3	2.1	11.9
Хлеб Ржаной [Каравай]	75	135	3.8	0.2	29.3
Хрен столовый ядрёный	27	8.6	0.7	0.1	1.2
Итого	527	293	25	2	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	170	23.8	1	0	6.5
Яблоко	82	38.5	0.3	0.3	8
Огурец парниковый	79	8.7	0.6	0.1	1.5
Авокадо Хасс	79	113.8	1.6	12.6	1.6
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Редис	34	6.8	0.4	0	1.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	16	2.9	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	15	132.6	0	15	0
Кета Холодного Копчения [Русское Море]	137	158.9	27.4	5.5	0
Вода	600	0	0	0	0
Энергокардин	2	1.2	0	0	0
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Итого	1243	611	34	43	24
Итого за день	3858	1592	99	73	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потренировалась нормально, и погуляла хорошо, по своей норме. Потратила прилично калории.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10680	10680
Время
Расход калорий	305	305

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	40	40		110
Вес снаряда	10.3	6	6	6	795

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	30	30	80
Вес снаряда	6	6	6	480

Результаты за день

Энергозатраты: 456 ккал

Дистанция: 10680 м

Повторения: 340 раз

Тоннаж: 1275 кг

3

Людамила

30.05.2023 10:04

Дневник питания и тренировок за 29.05.2023

Немного даже не добрала калорий, белка и углей. Но всё в зелёных рамках, так что не страшно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья 7 злаков Ясно Солнышко	27	91.8	3	0.8	17.3
Яйцо куриное (Варка)	44	69.1	5.6	5.1	0.3
Сыр с Голубой Плесенью Blue [Schonfeld]	11	37.7	2.1	3.1	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	51	67.2	3.5	5.8	18.2
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Энергокардин	2	1.2	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	936	292	14	17	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Кефир 1% [Экомилк]	238	83.3	7.1	2.4	9.5
Сибирская клетчатка изящная	9	6.3	0.7	0.2	0.5
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Банан	67	64.3	1	0.3	14.1
Итого	524	269	23	3	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из б/к капусты с курагрудкой 27.08.21	400	141.2	20	2	11.2
Хлеб Ржаной [Каравай]	46	82.8	2.3	0.1	17.9
Хрен столовый ядрёный	16	5.1	0.4	0.1	0.7
Энергокардин	2	1.2	0	0	0
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Печенье Султан	42	158.3	1.7	8.8	18.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1105	389	24	11	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	254	35.6	1.5	0	9.7
Яблоко	71	33.4	0.3	0.3	7
Огурец парниковый	82	9	0.6	0.1	1.6
Авокадо Хасс	101	145.4	2	16.2	2
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Редис	36	7.2	0.4	0	1.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	15	2.7	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	13	114.9	0	13	0
Печень трески. Консервы	13	79.7	0.5	8.5	0.2
Горбуша горячего копчения Русское море	99	148.5	25.7	5	0
Вода	700	0	0	0	0
Энергокардин	2	1.2	0	0	0
Итого	1397	593	31	43	25
Итого за день	3963	1545	94	75	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потренировалась побольше, погулять успела, нагуляла свою норму.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10610	10610
Время
Расход калорий	301	301

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	30	30	30	110
Вес снаряда	6	6	6	6	660

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	6	6	6	360

Результаты за день

Энергозатраты: 448 ккал

Дистанция: 10610 м

Повторения: 320 раз

Тоннаж: 1020 кг

3

Людамила

29.05.2023 10:44

Дневник питания и тренировок за 28.05.2023

Нормально получилось, только жиров перебор - увлеклась вечером печенью трески, подложила в салат вместо масла, не заметила как переложила. Но ничего, это полезно иногда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья 7 злаков Матти	16	51.2	1.9	0.8	9
Хлопья 7 злаков Ясно Солнышко	12	40.8	1.3	0.4	7.7
Яйцо куриное (Варка)	44	69.1	5.6	5.1	0.3
Качотта [Сернурский Сырзавод]	12	44.2	3.4	3.2	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	53	69.9	3.6	6	18.9
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Энергокардин	2	1.2	0	0	0
Итого	940	301	16	18	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	97	71.8	13.6	0.5	3.2
Кефир 1% [Экомилк]	252	88.2	7.6	2.5	10.1
Сибирская клетчатка изящная	10	7	0.8	0.2	0.5
Мандарин	117	44.5	0.9	0.2	8.8
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Итого	541	273	23	3	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из б/к капусты с курагрудкой 27.08.21	432	152.5	21.6	2.2	12.1
Хлеб Ржаной [Каравай]	69	124.2	3.5	0.2	26.9
Хрен столовый ядрёный	35	11.2	0.9	0.1	1.6
Итого	536	287	25	2	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	277	38.8	1.7	0	10.5
Яблоко	82	38.5	0.3	0.3	8
Огурец парниковый	71	7.8	0.5	0.1	1.3
Авокадо Хасс	90	129.6	1.8	14.4	1.8
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Редис	65	13	0.8	0.1	2.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	11	2	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Горбуша горячего копчения Русское море	100	150	26	5	0
Печень трески. Консервы	48	294.2	2	31.5	0.6
Вода	800	0	0	0	0
Энергокардин	2	1.2	0	0	0
Итого	1556	690	33	51	27
Итого за день	3574	1553	99	75	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять не успела ни потренироваться, ни прилично погулять. Только сходила в магазин и обратно.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	5680	5680
Время
Расход калорий	168	168

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 212 ккал

Дистанция: 5680 м

Повторения: 90 раз

2

Людамила

28.05.2023 11:26

Дневник питания и тренировок за 27.05.2023

Проспала почти до полудня, потому вся еда сместилась на 3-4 часа. Но при трёхразовом питании получался большой недобор КБЖУ, потому всё таки поужинала поздно, через нехочу. В результате всё хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья 7 злаков Матти	27	86.4	3.2	1.4	15.1
Яйцо куриное (Варка)	47	73.8	6	5.4	0.3
Качотта [Сернурский Сырзавод]	13	47.8	3.7	3.4	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	47	61.9	3.2	5.4	16.8
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	936	295	16	18	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Кефир 1% [Экомилк]	250	87.5	7.5	2.5	10
Сибирская клетчатка изящная	11	7.7	0.9	0.2	0.6
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Банан	78	74.9	1.2	0.4	16.4
Итого	514	272	24	3	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из б/к капусты с курагрудкой 27.08.21	442	156	22.1	2.2	12.4
Хлеб Ржаной [Каравай]	70	126	3.5	0.2	27.3
Хрен столовый ядрёный	21	6.7	0.5	0.1	1
Итого	533	288	26	2	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	201	28.1	1.2	0	7.6
Яблоко	58	27.3	0.2	0.2	5.7
Огурец парниковый	112	12.3	0.8	0.1	2.1
Авокадо Хасс	80	115.2	1.6	12.8	1.6
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Редис	37	7.4	0.4	0	1.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	28	171.6	1.2	18.4	0.3
Котлеты из индейки Домилле	140	189	16.8	9.8	8.4
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1566	564	22	41	29
Итого за день	3549	1420	89	65	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не удалось ни как следует погулять, ни потренироваться. Но ничего, потом наверстаю.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	6440	6440
Время
Расход калорий	195	195

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 239 ккал

Дистанция: 6440 м

Повторения: 90 раз

1

Людамила

27.05.2023 23:51

Дневник питания и тренировок за 26.05.2023

Всё нормально получилось, КБЖУ в рамках. Но вечером так меня сморило, что прилегла немножко, а проспала 3 часа. Встала, знобит. Протопила печку, и уже в тепле поздно легла спать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья 7 злаков Матти	27	86.4	3.2	1.4	15.1
Яйцо куриное (Варка)	41	64.4	5.2	4.7	0.3
Качотта [Сернурский Сырзавод]	12	44.2	3.4	3.2	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	49	64.6	3.3	5.6	17.5
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	931	284	15	17	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Кефир 1% [Экомилк]	120	42	3.6	1.2	4.8
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	125	62.5	4.1	1.9	7
Сибирская клетчатка изящная	8	5.6	0.6	0.2	0.4
Мандарин	122	46.4	1	0.2	9.2
Банан	59	56.6	0.9	0.3	12.4
Итого	534	287	24	4	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из б/к капусты с курагрудкой 27.08.21	452	159.6	22.6	2.3	12.7
Хлеб Ржаной [Каравай]	70	126	3.5	0.2	27.3
Хрен столовый ядрёный	23	7.4	0.6	0.1	1.1
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Печенье Султан	44	165.9	1.8	9.2	18.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1189	459	28	11	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	247	34.6	1.5	0	9.4
Яблоко	58	27.3	0.2	0.2	5.7
Огурец парниковый	76	8.4	0.5	0.1	1.4
Авокадо Хасс	97	139.7	1.9	15.5	1.9
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Редис	57	11.4	0.7	0.1	1.9
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Котлеты из индейки Домилле	140	189	16.8	9.8	8.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1226	609	23	45	32
Итого за день	3880	1640	91	79	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потренировалась совсем немного, а погуляла хорошо, нагуляла свою норму.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10174	10174
Время
Расход калорий	294	294

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	10	20	30
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	6	6	360

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	6	6	240

Результаты за день

Энергозатраты: 394 ккал

Дистанция: 10174 м

Повторения: 220 раз

Тоннаж: 600 кг

2

Людамила

26.05.2023 12:25

Дневник питания и тренировок за 25.05.2023

Хорошо везде уложилась в заданные рамки, даже поев вкусное печенье не получила перебора углей. Это радует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья 7 злаков Матти	27	86.4	3.2	1.4	15.1
Яйцо куриное (Варка)	46	72.2	5.8	5.3	0.3
Качотта [Сернурский Сырзавод]	13	47.8	3.7	3.4	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	47	61.9	3.2	5.4	16.8
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	935	293	16	18	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Кефир 1% [Экомилк]	243	85.1	7.3	2.4	9.7
Сибирская клетчатка изящная	11	7.7	0.9	0.2	0.6
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Банан	57	54.7	0.9	0.3	12
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Печенье Султан	44	165.9	1.8	9.2	18.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1175	433	25	12	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из б/к капусты с курагрудкой 27.08.21	455	160.6	22.8	2.3	12.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	27	53.2	1.6	0.3	10.8
Хлеб Ржаной [Каравай]	30	54	1.5	0.1	11.7
Хрен столовый ядрёный	29	9.3	0.7	0.1	1.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1141	278	26	2	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	231	32.3	1.4	0	8.8
Яблоко	92	43.2	0.4	0.4	9
Огурец парниковый	101	11.1	0.7	0.1	1.9
Авокадо Хасс	103	148.3	2.1	16.5	2.1
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Редис	30	6	0.4	0	1
Салат (латук)	19	3	0.3	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Горбуша горячего копчения Русское море	120	180	31.2	6	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1440	677	40	47	28
Итого за день	4691	1683	109	80	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потренировалась побольше, всё таки выделила время специально с утра. Гуляла только от дома до мусорки, разгребала чердак. И нагуляла хорошо.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11280	11280
Время
Расход калорий	317	317

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	20	20	10	60
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	30	30	30	110
Вес снаряда	6	6	6	6	660

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	30	70
Вес снаряда	6	6	6	420

Результаты за день

Энергозатраты: 464 ккал

Дистанция: 11280 м

Повторения: 330 раз

Тоннаж: 1080 кг

1

Людамила

25.05.2023 11:13

Дневник питания и тренировок за 24.05.2023

Уложилась в рамки, даже получилось побольше углей. В целом же всё в норме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья 7 злаков Матти	28	89.6	3.4	1.4	15.7
Яйцо куриное (Варка)	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Качотта [Сернурский Сырзавод]	14	51.5	4	3.7	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт Черничный мусс La crème	66	171.6	4	4.6	27.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	955	408	17	17	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Кефир 1% [Экомилк]	250	87.5	7.5	2.5	10
Сибирская клетчатка изящная	11	7.7	0.9	0.2	0.6
Мандарин	109	41.4	0.9	0.2	8.2
Банан	56	53.8	0.8	0.3	11.8
Итого	526	264	24	3	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с грудкой индейки и б/к капустой 29.06.21	455	142	17.3	2.7	30
Хлеб ржаной из обдирной муки	50	98.5	3.1	0.6	20
Итого	505	240	20	3	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	251	35.1	1.5	0	9.5
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Огурец парниковый	92	10.1	0.6	0.1	1.7
Авокадо Хасс	76	109.4	1.5	12.2	1.5
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Редис	44	8.8	0.5	0	1.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Горбуша горячего копчения Русское море	97	145.5	25.2	4.9	0
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]	40	144	2.6	3.8	24.4
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1689	758	36	48	48
Итого за день	3675	1671	98	72	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Успела только нагулять свою норму. Опять не получилось потренироваться.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10690	10690
Время
Расход калорий	307	307

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 351 ккал

Дистанция: 10690 м

Повторения: 90 раз

1