Людамила
05.06.2024 11:42
Всем доброго дня!
Лето показывает себя во всей красе. Народ купается вовсю, а я опасаюсь.🙄
Но ничего, соберусь с силами, и...
А по остальному всё норм.
Лето показывает себя во всей красе. Народ купается вовсю, а я опасаюсь.🙄
Но ничего, соберусь с силами, и...
А по остальному всё норм.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Мягкий Сыр с Белой Плесенью La Brique [Президент] |
23
|
57 | 3.9 | 4.6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Печенье Воздушное Морозко |
11
|
33.4 | 0.8 | 0.3 | 6.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 915 | 279 | 15 | 14 | 22 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
139
|
75.1 | 4 | 3.5 | 5.8 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
15
|
10.5 | 1.2 | 0.3 | 0.8 |
| Творог Обезжиренный [Моя Цена] |
123
|
86.1 | 14.8 | 2.2 | 1.6 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
74
|
40 | 2.1 | 1.9 | 3.6 |
| Мандарин |
75
|
28.5 | 0.6 | 0.2 | 5.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье Воздушное Морозко |
22
|
66.8 | 1.6 | 0.6 | 13.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 854 | 324 | 24 | 8 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мини дамплинги с курицей и овощами |
242
|
353.3 | 23.2 | 7 | 52.5 |
| Томатное пюре Краснодарская паста |
30
|
10.5 | 0.3 | 0 | 2.4 |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
60
|
30 | 2 | 0.9 | 3.4 |
| Пирожное воздушное Безе сливочное |
22.5
|
96.8 | 1.1 | 3.2 | 16.4 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 854 | 490 | 26 | 11 | 74 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
198
|
27.7 | 1.2 | 0 | 7.5 |
| Авокадо Хасс |
84
|
121 | 1.7 | 13.4 | 1.7 |
| Огурец парниковый |
117
|
12.9 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Яблоко |
82
|
38.5 | 0.3 | 0.3 | 8 |
| Капуста белокочанная |
60
|
16.8 | 1.1 | 0.1 | 2.8 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
14
|
125.7 | 0 | 14 | 0 |
| Студень Сибирский из Говядины и Свинины [Хрустальная Снежинка] |
200
|
80 | 13 | 3 | 0 |
| Горчица Столовая [Uni Dan] |
7
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса] |
144
|
119.5 | 13 | 4.3 | 7.2 |
| Лимон |
12
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Шиповник сухой |
5
|
14.2 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Кешью |
18
|
108 | 3.3 | 8.7 | 4.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1453 | 692 | 36 | 44 | 40 |
| Итого за день | 4077 | 1787 | 102 | 78 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра потренировалась маловато, не успевала на электричку.
Нагуляла приличные 12 км. Вечером потренировалась немного.
Нагуляла приличные 12 км. Вечером потренировалась немного.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
65 |
60 |
125 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
44 |
44 |
88 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
12340 |
12340 |
Время |
||
Расход калорий |
357 |
357 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
1 |
61 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
120 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
160 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Результаты за день
Энергозатраты: 503 ккал
Повторения: 474 раз
Тоннаж: 1120 кг
Дистанция: 12340 м
1
3
Людамила
04.06.2024 10:16
Всем хорошего дня, прекрасной погоды, весёлого настроения, много
сил!🌞🌹♥️
День прошёл хорошо. Несколько раз лил дождик, но быстро заканчивался. Потому не было такой жары как раньше.
По еде нормально, только углей многовато: не удержалась, съела не половинку пирожного, а целое. Но в общем не критично.
День прошёл хорошо. Несколько раз лил дождик, но быстро заканчивался. Потому не было такой жары как раньше.
По еде нормально, только углей многовато: не удержалась, съела не половинку пирожного, а целое. Но в общем не критично.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Мягкий Сыр с Белой Плесенью La Brique [Президент] |
22
|
54.6 | 3.7 | 4.4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Печенье Воздушное Морозко |
10
|
30.4 | 0.7 | 0.3 | 6.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 908 | 266 | 14 | 13 | 22 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
105
|
56.7 | 3 | 2.6 | 4.4 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
14
|
9.8 | 1.1 | 0.3 | 0.7 |
| Творог Обезжиренный [Моя Цена] |
136
|
95.2 | 16.3 | 2.4 | 1.8 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
81
|
43.7 | 2.3 | 2 | 3.9 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье Воздушное Морозко |
21
|
63.8 | 1.5 | 0.6 | 13 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 843 | 317 | 25 | 8 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета из Лососевых Рыб с Картофельным Пюре [Натур Буфет] |
250
|
300 | 15 | 13.8 | 27.5 |
| Икра лососевая имитированная Стольная |
36
|
10.1 | 0.1 | 0.8 | 0.6 |
| Пирожное воздушное Безе сливочное |
45
|
193.5 | 2.3 | 6.3 | 32.9 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 831 | 503 | 17 | 20 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
233
|
32.6 | 1.4 | 0 | 8.9 |
| Авокадо Хасс |
81
|
116.6 | 1.6 | 13 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
99
|
10.9 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Яблоко |
39
|
18.3 | 0.2 | 0.2 | 3.8 |
| Капуста белокочанная |
61
|
17.1 | 1.1 | 0.1 | 2.9 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Студень Сибирский из Говядины и Свинины [Хрустальная Снежинка] |
200
|
80 | 13 | 3 | 0 |
| Горчица Столовая [Uni Dan] |
8
|
7.3 | 0.6 | 0.2 | 0.9 |
| Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса] |
150
|
124.5 | 13.5 | 4.5 | 7.5 |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
40
|
72 | 2 | 0.1 | 15.6 |
| Лимон |
14
|
4.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Шиповник сухой |
5
|
14.2 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1448 | 600 | 34 | 31 | 48 |
| Итого за день | 4031 | 1687 | 91 | 73 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла мало, один раз. Всё больше топталась в огороде.
Утром потренировалась как обычно, вечером немного.
Утром потренировалась как обычно, вечером немного.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
65 |
60 |
50 |
175 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
44 |
44 |
44 |
132 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6830 |
6830 |
Время |
||
Расход калорий |
198 |
198 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
1 |
21 |
||
Вес снаряда |
2 |
40 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
160 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Результаты за день
Энергозатраты: 371 ккал
Повторения: 528 раз
Тоннаж: 1040 кг
Дистанция: 6830 м
2
2
Людамила
03.06.2024 10:49
Всем хорошего дня, приподнятого настроения, крепкого
здоровья!
Мы наконец дождались дождя. С утра надвигались тучи, где-то отдалённо погромыхивало.☁️🌩️☁️ Думала, успею набрать родниковой воды до дождя. Но капать начало уже на полпути к дому. Еле успела добежать до дома, как полил дождь.⛈️ Но не прошло и часа как вышло солнце.🌞🌞🌞 В общем не успела сильно промокнуть.
По еде всё нормально. Вес 62 кг. Можно немного сбросить ещё, или оставить . Как получится.
Мы наконец дождались дождя. С утра надвигались тучи, где-то отдалённо погромыхивало.☁️🌩️☁️ Думала, успею набрать родниковой воды до дождя. Но капать начало уже на полпути к дому. Еле успела добежать до дома, как полил дождь.⛈️ Но не прошло и часа как вышло солнце.🌞🌞🌞 В общем не успела сильно промокнуть.
По еде всё нормально. Вес 62 кг. Можно немного сбросить ещё, или оставить . Как получится.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
46
|
73 | 5.9 | 5.3 | 0.3 |
| Сыр с Голубой Плесенью [Bridel] |
17
|
55.9 | 2.9 | 4.9 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Пирожное Крымское |
70
|
203 | 2.1 | 9.1 | 28 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 959 | 434 | 14 | 22 | 43 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
131
|
70.7 | 3.8 | 3.3 | 5.5 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
14
|
9.8 | 1.1 | 0.3 | 0.7 |
| Творог Обезжиренный [Моя Цена] |
122
|
85.4 | 14.6 | 2.2 | 1.6 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
74
|
40 | 2.1 | 1.9 | 3.6 |
| Апельсин |
119
|
51.2 | 1.1 | 0.2 | 9.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 866 | 274 | 23 | 7 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи КуржелудкиСельдерейТомпаста |
180
|
65.5 | 8.3 | 1.1 | 5.6 |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
49
|
88.2 | 2.5 | 0.1 | 19.1 |
| Икра лососевая имитированная Стольная |
31
|
8.7 | 0.1 | 0.7 | 0.6 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожное корзиночка Песочное с вишней |
80
|
224 | 2 | 8 | 35.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 840 | 386 | 12 | 9 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
212
|
29.7 | 1.3 | 0 | 8.1 |
| Авокадо Хасс |
84
|
121 | 1.7 | 13.4 | 1.7 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Яблоко |
38
|
17.9 | 0.2 | 0.2 | 3.7 |
| Перец сладкий красный |
28
|
7.6 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Студень Сибирский из Говядины и Свинины [Хрустальная Снежинка] |
200
|
80 | 13 | 3 | 0 |
| Горчица Столовая [Uni Dan] |
7
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Горбуша горячего копчения с перцами |
148
|
222 | 29.6 | 10.4 | 0 |
| Лимон |
14
|
4.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Шиповник сухой |
5
|
14.2 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Печенье Воздушное Морозко |
35
|
106.3 | 2.6 | 1 | 21.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1365 | 721 | 50 | 38 | 44 |
| Итого за день | 4031 | 1816 | 100 | 78 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опять хорошо погуляла, прошла около 14 км. Потому вечером уже не
заморачивалась с тренировками, а то пришлось бы ещё думать, чем
набрать белок
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
65 |
60 |
50 |
175 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
44 |
44 |
44 |
132 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
13980 |
13980 |
Время |
||
Расход калорий |
412 |
412 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
1 |
61 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 533 ккал
Повторения: 368 раз
Тоннаж: 120 кг
Дистанция: 13980 м
3
Людамила
02.06.2024 11:31
Всем хорошего дня, доброго здоровья!
У нас продолжается жара: днём в тени было +28. Наконец докосила траву на участке. Потрудилась в огороде, пропалывая то там то сям. В результате спина дала о себе знать. Но не критично, даже смогла вечером немного поприседать. Но опять ужинала и спать легла поздно.
По еде всё нормально.
У нас продолжается жара: днём в тени было +28. Наконец докосила траву на участке. Потрудилась в огороде, пропалывая то там то сям. В результате спина дала о себе знать. Но не критично, даже смогла вечером немного поприседать. Но опять ужинала и спать легла поздно.
По еде всё нормально.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
51
|
80.9 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Сыр с Голубой Плесенью [Bridel] |
15
|
49.4 | 2.6 | 4.4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Пирожное Крымское |
70
|
203 | 2.1 | 9.1 | 28 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 962 | 435 | 14 | 22 | 43 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
127
|
68.6 | 3.7 | 3.2 | 5.3 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
14
|
9.8 | 1.1 | 0.3 | 0.7 |
| Творог Обезжиренный [Моя Цена] |
121
|
84.7 | 14.5 | 2.2 | 1.6 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
76
|
41 | 2.2 | 1.9 | 3.6 |
| Апельсин |
116
|
49.9 | 1 | 0.2 | 9.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 860 | 271 | 23 | 7 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи КуржелудкиСельдерейТомпаста |
341
|
124.1 | 15.7 | 2 | 10.6 |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
53
|
95.4 | 2.7 | 0.2 | 20.7 |
| Икра лососевая имитированная Стольная |
40
|
11.2 | 0.1 | 0.9 | 0.7 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожное корзиночка Песочное с вишней |
80
|
224 | 2 | 8 | 35.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1014 | 455 | 20 | 11 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
242
|
33.9 | 1.5 | 0 | 9.2 |
| Авокадо Хасс |
95
|
136.8 | 1.9 | 15.2 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Яблоко |
43
|
20.2 | 0.2 | 0.2 | 4.2 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Салат Листовой Свежий [Выборжец] |
23
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Говядина по-царски Ладога |
70
|
82.6 | 8.4 | 4.2 | 2.8 |
| Студень Сибирский из Говядины и Свинины [Хрустальная Снежинка] |
200
|
80 | 13 | 3 | 0 |
| Горчица Столовая [Uni Dan] |
9
|
8.2 | 0.7 | 0.2 | 1 |
| Горбуша горячего копчения с перцами |
52
|
78 | 10.4 | 3.6 | 0 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1377 | 566 | 37 | 36 | 25 |
| Итого за день | 4214 | 1728 | 95 | 77 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла маловато.
Утром потренировалась хорошо, вечером совсем чуть-чуть, чтобы мышцы помнили для чего они есть
Утром потренировалась хорошо, вечером совсем чуть-чуть, чтобы мышцы помнили для чего они есть
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
65 |
60 |
50 |
175 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
44 |
44 |
44 |
132 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8400 |
8400 |
Время |
||
Расход калорий |
239 |
239 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
120 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
2 |
80 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
210 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
210 |
Результаты за день
Энергозатраты: 390 ккал
Повторения: 467 раз
Тоннаж: 620 кг
Дистанция: 8400 м
1
Людамила
01.06.2024 12:42
Всем хорошего дня, здоровья, настроения! Нас продолжает радовать
природа.
Разведала, где у нас в поселке расположен родник. Ходила к нему за водой. Там и попробовала - вкусная вода! Хорошо что есть интернет: без карты может и не нашла бы.
Продолжаю днём гулять, а работать в саду только вечером.
По еде укладываюсь, но с трудом, на грани. Зато вес немного снижается - уже 62,1 кг.
Разведала, где у нас в поселке расположен родник. Ходила к нему за водой. Там и попробовала - вкусная вода! Хорошо что есть интернет: без карты может и не нашла бы.
Продолжаю днём гулять, а работать в саду только вечером.
По еде укладываюсь, но с трудом, на грани. Зато вес немного снижается - уже 62,1 кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Сыр с Голубой Плесенью [Bridel] |
15
|
49.4 | 2.6 | 4.4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Пирожное Крымское |
35
|
101.5 | 1.1 | 4.6 | 14 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 931 | 340 | 14 | 18 | 29 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
131
|
70.7 | 3.8 | 3.3 | 5.5 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
14
|
9.8 | 1.1 | 0.3 | 0.7 |
| Творог Обезжиренный [Моя Цена] |
120
|
84 | 14.4 | 2.2 | 1.6 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
73
|
39.4 | 2.1 | 1.8 | 3.5 |
| Апельсин |
47
|
20.2 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Мандарин |
85
|
32.3 | 0.7 | 0.2 | 6.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 876 | 274 | 23 | 7 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи КуржелудкиСельдерейТомпаста |
402
|
146.3 | 18.5 | 2.4 | 12.5 |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
62
|
111.6 | 3.1 | 0.2 | 24.2 |
| Икра трески Гутен морген |
25
|
26.8 | 5 | 0.8 | 0 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожное корзиночка Песочное с вишней |
80
|
224 | 2 | 8 | 35.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1069 | 509 | 28 | 11 | 71 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
203
|
28.4 | 1.2 | 0 | 7.7 |
| Авокадо Хасс |
102
|
146.9 | 2 | 16.3 | 2 |
| Огурец парниковый |
85
|
9.4 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Яблоко |
45
|
21.2 | 0.2 | 0.2 | 4.4 |
| Перец сладкий красный |
42
|
11.3 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Кресс-салат |
6
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Говядина по-царски Ладога |
162
|
191.2 | 19.4 | 9.7 | 6.5 |
| Студень Сибирский из Говядины и Свинины [Хрустальная Снежинка] |
200
|
80 | 13 | 3 | 0 |
| Горчица Столовая [Uni Dan] |
10
|
9.1 | 0.7 | 0.2 | 1.1 |
| Лимон |
16
|
5.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Пирожное Крымское |
70
|
203 | 2.1 | 9.1 | 28 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1462 | 828 | 40 | 50 | 57 |
| Итого за день | 4339 | 1952 | 106 | 88 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Очень хорошо погуляла, находила более 16 км. Потому вечером опять
не тренировалась.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
65 |
60 |
50 |
175 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
44 |
44 |
44 |
132 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
16640 |
16640 |
Время |
||
Расход калорий |
483 |
483 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
120 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
2 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 607 ккал
Повторения: 407 раз
Тоннаж: 200 кг
Дистанция: 16640 м
2
Людамила
31.05.2024 11:25
Всем прекрасного дня!
Если кому интересно, на фотке прошлого дня была черёмуха! Лепестки с цветов опали, остались только розовые тычинки. И получились такие пушистики.
У нас продолжается весенняя жара, но с переменной облачностью, что даёт небольшое облегчение.😳
Днём опять только гуляла. Вечером немного посадила на грядку капусту из парника. Комары и мошки при этом закли окончательно!😧
Цветёт необычный нежно волнистый тюльпан.
По еде вечером переела, зря съела чуток пирожного. Потом была тяжело в животе, пришлось пить Эрмиталь (панкреатин), чтобы переварилось поьыстрее
Если кому интересно, на фотке прошлого дня была черёмуха! Лепестки с цветов опали, остались только розовые тычинки. И получились такие пушистики.
У нас продолжается весенняя жара, но с переменной облачностью, что даёт небольшое облегчение.😳
Днём опять только гуляла. Вечером немного посадила на грядку капусту из парника. Комары и мошки при этом закли окончательно!😧
Цветёт необычный нежно волнистый тюльпан.
По еде вечером переела, зря съела чуток пирожного. Потом была тяжело в животе, пришлось пить Эрмиталь (панкреатин), чтобы переварилось поьыстрее
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Сыр с Голубой Плесенью [Bridel] |
15
|
49.4 | 2.6 | 4.4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Печенье Воздушное Морозко |
25
|
75.9 | 1.8 | 0.7 | 15.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 923 | 317 | 15 | 14 | 31 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
153
|
82.6 | 4.4 | 3.8 | 6.4 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
14
|
9.8 | 1.1 | 0.3 | 0.7 |
| Творог Обезжиренный [Моя Цена] |
112
|
78.4 | 13.4 | 2 | 1.5 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
77
|
41.6 | 2.2 | 1.9 | 3.7 |
| Апельсин |
110
|
47.3 | 1 | 0.2 | 8.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 872 | 277 | 22 | 8 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи КуржелудкиСельдерейТомпаста |
409
|
148.9 | 18.8 | 2.5 | 12.7 |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
52
|
93.6 | 2.6 | 0.2 | 20.3 |
| Икра лососевая имитированная Стольная |
30
|
8.4 | 0.1 | 0.7 | 0.5 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожное корзиночка Песочное с вишней |
80
|
224 | 2 | 8 | 35.2 |
| Печенье Воздушное Морозко |
10
|
30.4 | 0.7 | 0.3 | 6.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1081 | 505 | 24 | 11 | 74 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
238
|
33.3 | 1.4 | 0 | 9 |
| Авокадо Хасс |
65
|
93.6 | 1.3 | 10.4 | 1.3 |
| Огурец парниковый |
59
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Яблоко |
43
|
20.2 | 0.2 | 0.2 | 4.2 |
| Перец сладкий красный |
44
|
11.9 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Кресс-салат |
10
|
3.2 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Говядина по-царски Ладога |
167
|
197.1 | 20 | 10 | 6.7 |
| Студень Сибирский из Говядины и Свинины [Хрустальная Снежинка] |
200
|
80 | 13 | 3 | 0 |
| Горчица Столовая [Uni Dan] |
13
|
11.8 | 1 | 0.3 | 1.4 |
| Лимон |
18
|
6.1 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожное Крымское |
35
|
101.5 | 1.1 | 4.6 | 14 |
| Кешью |
11
|
66 | 2 | 5.3 | 2.5 |
| Итого | 1427 | 779 | 42 | 48 | 46 |
| Итого за день | 4304 | 1880 | 103 | 83 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра потренировалась как обычно. Днём прилично погуляла.
Вечером отдыхала от тренировок.
Вечером отдыхала от тренировок.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
65 |
60 |
50 |
175 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
44 |
44 |
44 |
132 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11190 |
11190 |
Время |
||
Расход калорий |
321 |
321 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
2 |
160 |
Результаты за день
Энергозатраты: 445 ккал
Повторения: 387 раз
Тоннаж: 160 кг
Дистанция: 11190 м
2
2
Людамила
30.05.2024 11:31
Всем хорошего дня!
В парке сняла розовое чудо. Как думаете что это?
У нас парило весь день.
Поехала в местный Вимос. Повезло: была в продаже нормальная электро газонокосилка. Купила, и сразу начала косить, хотелось хоть что-то успеть до дождя. Видимо природа сжалилась надо мной, дала покосить более половины участка. И дождь грянул только около 9 вечера. Так что очень довольна продуктивным днём.
По еде везде уложилась. Белок вечером добирала протеином.
В парке сняла розовое чудо. Как думаете что это?
У нас парило весь день.
Поехала в местный Вимос. Повезло: была в продаже нормальная электро газонокосилка. Купила, и сразу начала косить, хотелось хоть что-то успеть до дождя. Видимо природа сжалилась надо мной, дала покосить более половины участка. И дождь грянул только около 9 вечера. Так что очень довольна продуктивным днём.
По еде везде уложилась. Белок вечером добирала протеином.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
51
|
80.9 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Сыр с Голубой Плесенью [Bridel] |
14
|
46.1 | 2.4 | 4.1 | 0 |
| Печенье Воздушное Морозко |
25
|
75.9 | 1.8 | 0.7 | 15.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 916 | 305 | 14 | 13 | 31 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
133
|
71.8 | 3.9 | 3.3 | 5.6 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
14
|
9.8 | 1.1 | 0.3 | 0.7 |
| Творог Обезжиренный [Моя Цена] |
105
|
73.5 | 12.6 | 1.9 | 1.4 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
63
|
34 | 1.8 | 1.6 | 3 |
| Апельсин |
70
|
30.1 | 0.6 | 0.1 | 5.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 791 | 236 | 20 | 7 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи КуржелудкиСельдерейТомпаста |
424
|
154.3 | 19.5 | 2.5 | 13.1 |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
61
|
109.8 | 3.1 | 0.2 | 23.8 |
| Икра лососевая имитированная Стольная |
35
|
9.8 | 0.1 | 0.8 | 0.6 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
13
|
4.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Наполеон Домашний [Фили-Бейкер] |
75
|
215.3 | 2.8 | 11 | 26.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1108 | 493 | 25 | 14 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
267
|
37.4 | 1.6 | 0 | 10.1 |
| Авокадо Хасс |
82
|
118.1 | 1.6 | 13.1 | 1.6 |
| Яблоко |
47
|
22.1 | 0.2 | 0.2 | 4.6 |
| Огурец парниковый |
73
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Перец сладкий красный |
43
|
11.6 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Салат Листовой Свежий [Выборжец] |
23
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Кальмар горячего копчения Северная Волна |
31
|
27.9 | 5.6 | 0.6 | 0 |
| Говядина по-царски Ладога |
175
|
206.5 | 21 | 10.5 | 7 |
| Лимон |
17
|
5.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Протеин [Maxler] |
0.5
|
65 | 12.5 | 0.8 | 2 |
| Печенье Воздушное Морозко |
20
|
60.7 | 1.5 | 0.6 | 12.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1319 | 714 | 46 | 41 | 45 |
| Итого за день | 4134 | 1750 | 106 | 76 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла меньше обычного, только в магазин. Остальное догуливала за
косилкой.
С утра потренировалась нормально, вечером тоже получилось немного, когда отошла от покосных усилий.
С утра потренировалась нормально, вечером тоже получилось немного, когда отошла от покосных усилий.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
65 |
60 |
50 |
175 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
44 |
44 |
44 |
132 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
9180 |
9180 |
Время |
||
Расход калорий |
262 |
262 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Результаты за день
Энергозатраты: 443 ккал
Повторения: 587 раз
Тоннаж: 1082 кг
Дистанция: 9180 м
1
2
Людамила
29.05.2024 10:00
Всем хорошего дня!
День опять чудесный. На прогулке увидела такое красивое облако, что не могла не сфоткать.
По делам всё как обычно в последнее время: днём гуляю, вечером тружусь в огороде.
По еде всё норм.
День опять чудесный. На прогулке увидела такое красивое облако, что не могла не сфоткать.
По делам всё как обычно в последнее время: днём гуляю, вечером тружусь в огороде.
По еде всё норм.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
24
|
83.6 | 2.9 | 1.5 | 14.7 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
7
|
23.1 | 0.5 | 0.1 | 5.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
44
|
69.8 | 5.6 | 5.1 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Сыр с Голубой Плесенью [Bridel] |
12
|
39.5 | 2 | 3.5 | 0 |
| Печенье Воздушное Морозко |
25
|
75.9 | 1.8 | 0.7 | 15.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 913 | 307 | 13 | 12 | 35 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
137
|
74 | 4 | 3.4 | 5.8 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
14
|
9.8 | 1.1 | 0.3 | 0.7 |
| Творог Обезжиренный [Моя Цена] |
112
|
78.4 | 13.4 | 2 | 1.5 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
71
|
38.3 | 2.1 | 1.8 | 3.4 |
| Мандарин |
79
|
30 | 0.6 | 0.2 | 5.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 819 | 248 | 21 | 7 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи КуржелудкиСельдерейТомпаста |
442
|
160.9 | 20.3 | 2.7 | 13.7 |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
50
|
90 | 2.5 | 0.2 | 19.5 |
| Икра имитированная красная Здоровье из водорослей |
16
|
3.2 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Наполеон Домашний [Фили-Бейкер] |
75
|
215.3 | 2.8 | 11 | 26.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1093 | 473 | 25 | 13 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
236
|
33 | 1.4 | 0 | 9 |
| Авокадо Хасс |
84
|
121 | 1.7 | 13.4 | 1.7 |
| Яблоко |
48
|
22.6 | 0.2 | 0.2 | 4.7 |
| Огурец парниковый |
81
|
8.9 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Перец сладкий красный |
51
|
13.8 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Сельдерей |
5
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Кресс-салат |
12
|
3.8 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
18
|
161.6 | 0 | 18 | 0 |
| Форель Соленая Ломтики [Три Кита] |
72
|
115.2 | 15.1 | 6.5 | 0 |
| Кальмар горячего копчения Северная Волна |
57
|
51.3 | 10.3 | 1.1 | 0 |
| Напиток Шиповник Растворимый [ВкусВилл] |
5
|
14.1 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Лимон |
12
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Печенье Воздушное Морозко |
45
|
136.7 | 3.3 | 1.3 | 27.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1236 | 701 | 34 | 40 | 54 |
| Итого за день | 4062 | 1729 | 95 | 74 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла опять отменно.
Потренировалась только утром, остальное доработала на грядке. Вечером было уже не до тренировок.
Потренировалась только утром, остальное доработала на грядке. Вечером было уже не до тренировок.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
65 |
60 |
50 |
175 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
44 |
44 |
44 |
132 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
12660 |
12660 |
Время |
||
Расход калорий |
360 |
360 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
2 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 480 ккал
Повторения: 367 раз
Тоннаж: 40 кг
Дистанция: 12660 м
3
6
Людамила
28.05.2024 12:29
Вем хорошего дня, здоровья, настроения, успехов во всём!
Давно такого не было чтобы маялись от жары в мае! Дети уже вовсю купаются, некоторые взрослые тоже. А я пока не рискую, всё же вода прохладная.
Попробовала косить заросли травы, да сломалась газонокосилка. Ну что тут делать? Косой наверное у меня не получится.
Опять до позднего вечера копалась с посадками, ужинала около 11. Несмотря мне поздние ужины вес понемножку идёт вниз: было 63.3, сейчас 62,4. Так что вкусняшки этому не мешают, если вписать в рацион и давать физическую нагрузку.
Давно такого не было чтобы маялись от жары в мае! Дети уже вовсю купаются, некоторые взрослые тоже. А я пока не рискую, всё же вода прохладная.
Попробовала косить заросли травы, да сломалась газонокосилка. Ну что тут делать? Косой наверное у меня не получится.
Опять до позднего вечера копалась с посадками, ужинала около 11. Несмотря мне поздние ужины вес понемножку идёт вниз: было 63.3, сейчас 62,4. Так что вкусняшки этому не мешают, если вписать в рацион и давать физическую нагрузку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
31
|
102.2 | 2.1 | 0.3 | 22.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Соевый соус |
7
|
3.7 | 0.6 | 0 | 0.3 |
| Сыр с Голубой Плесенью [Bridel] |
12
|
39.5 | 2 | 3.5 | 0 |
| Печенье Воздушное Морозко |
25
|
75.9 | 1.8 | 0.7 | 15.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1130 | 324 | 14 | 12 | 39 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка Свежее Завтра 2,5% |
125
|
63.8 | 3.8 | 3.1 | 5.3 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
14
|
9.8 | 1.1 | 0.3 | 0.7 |
| Творог Обезжиренный [Моя Цена] |
122
|
85.4 | 14.6 | 2.2 | 1.6 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
74
|
40 | 2.1 | 1.9 | 3.6 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 691 | 279 | 23 | 7 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи КуржелудкиСельдерейТомпаста |
408
|
148.5 | 18.8 | 2.4 | 12.6 |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
52
|
93.6 | 2.6 | 0.2 | 20.3 |
| Икра имитированная красная Здоровье из водорослей |
24
|
4.8 | 0 | 0.1 | 0.8 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Наполеон Домашний [Фили-Бейкер] |
75
|
215.3 | 2.8 | 11 | 26.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1069 | 465 | 24 | 13 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
228
|
31.9 | 1.4 | 0 | 8.7 |
| Авокадо Хасс |
78
|
112.3 | 1.6 | 12.5 | 1.6 |
| Яблоко |
55
|
25.9 | 0.2 | 0.2 | 5.4 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Перец сладкий красный |
54
|
14.6 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Сельдерей |
12
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Кресс-салат |
14
|
4.5 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
18
|
161.6 | 0 | 18 | 0 |
| Форель Соленая Ломтики [Три Кита] |
166
|
265.6 | 34.9 | 14.9 | 0 |
| Напиток Шиповник Растворимый [ВкусВилл] |
5
|
14.1 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Печенье Воздушное Морозко |
25
|
75.9 | 1.8 | 0.7 | 15.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1255 | 732 | 42 | 46 | 42 |
| Итого за день | 4146 | 1801 | 104 | 80 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла хорошо, даже побольше нормы.
Потренировалась хорошо утром, а вечером совсем маленько.
Потренировалась хорошо утром, а вечером совсем маленько.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
65 |
60 |
50 |
175 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
48 |
44 |
40 |
132 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11800 |
11800 |
Время |
||
Расход калорий |
357 |
357 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
210 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
210 |
Результаты за день
Энергозатраты: 510 ккал
Повторения: 507 раз
Тоннаж: 660 кг
Дистанция: 11800 м
Людамила
27.05.2024 12:16
Всем доброго дня!
Нас погода продолжает радовать.
Наконец расцвели яблони!
Впервые ела свой листовой салатик.
По еде всё в порядке, ужинала даже через нехочу.
♥️♥️♥️
Сегодня, 27 мая, день рождения моего родного любимого города! Поздравляю, Санкт-Петербург!♥️♥️♥️
Ещё это общероссийский день библиотек. 📚📖📑Кто-нибудь посещает ещё библиотеку? Я давным давно не была там.😟
Нас погода продолжает радовать.
Наконец расцвели яблони!
Впервые ела свой листовой салатик.
По еде всё в порядке, ужинала даже через нехочу.
♥️♥️♥️
Сегодня, 27 мая, день рождения моего родного любимого города! Поздравляю, Санкт-Петербург!♥️♥️♥️
Ещё это общероссийский день библиотек. 📚📖📑Кто-нибудь посещает ещё библиотеку? Я давным давно не была там.😟
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
30
|
98.9 | 2.1 | 0.3 | 22 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Сыр Творожный Ломтик [Савушкин Продукт] |
14
|
31.4 | 1.5 | 2.7 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Печенье Воздушное Морозко |
25
|
75.9 | 1.8 | 0.7 | 15.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый соус |
13
|
6.9 | 1.1 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 1137 | 315 | 14 | 11 | 38 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка Свежее Завтра 2,5% |
134
|
68.3 | 4 | 3.4 | 5.6 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
12
|
8.4 | 1 | 0.2 | 0.6 |
| Творог Обезжиренный [Моя Цена] |
132
|
92.4 | 15.8 | 2.4 | 1.7 |
| Мандарин |
59
|
22.4 | 0.5 | 0.1 | 4.4 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
65
|
35.1 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 608 | 242 | 23 | 7 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи КуржелудкиСельдерейТомпаста |
430
|
156.5 | 19.8 | 2.6 | 13.3 |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
50
|
90 | 2.5 | 0.2 | 19.5 |
| Икра имитированная красная Здоровье из водорослей |
28
|
5.6 | 0 | 0.1 | 1 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
11
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Наполеон Домашний [Фили-Бейкер] |
75
|
215.3 | 2.8 | 11 | 26.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1094 | 471 | 25 | 13 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
226
|
31.6 | 1.4 | 0 | 8.6 |
| Авокадо Хасс |
77
|
110.9 | 1.5 | 12.3 | 1.5 |
| Яблоко |
59
|
27.7 | 0.2 | 0.2 | 5.8 |
| Огурец парниковый |
84
|
9.2 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Сельдерей |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Салат Листовой Свежий [Выборжец] |
21
|
2.9 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Форель Соленая Ломтики [Три Кита] |
140
|
224 | 29.4 | 12.6 | 0 |
| Напиток Шиповник Растворимый [ВкусВилл] |
5
|
14.1 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Печенье Воздушное Морозко |
30
|
91.1 | 2.2 | 0.9 | 18.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1177 | 661 | 36 | 41 | 42 |
| Итого за день | 4016 | 1690 | 99 | 74 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла опять маловато, не догуляла.
Утром потренировалась хорошо, вечером не получилось, опять поздно выползла из парника
Утром потренировалась хорошо, вечером не получилось, опять поздно выползла из парника
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
65 |
55 |
55 |
175 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
44 |
44 |
44 |
132 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8490 |
8490 |
Время |
||
Расход калорий |
248 |
248 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 369 ккал
Повторения: 367 раз
Дистанция: 8490 м
4
7
