Людамила
04.07.2024 12:34
Всем доброго дня, хорошей погоды, настроения, здоровья!🌞🥀
Опять полдня отдыхала, потом немного поработала, и опять отдыхала!😳
По еде нормально, но белка можно было бы и побольше, да вечером уже ничего не лезло, и так много съела
Опять полдня отдыхала, потом немного поработала, и опять отдыхала!😳
По еде нормально, но белка можно было бы и побольше, да вечером уже ничего не лезло, и так много съела
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Сыр Король Сыров Лёгкий [Сыробогатов] |
26
|
60.1 | 8.1 | 3.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мороженое сливочное крем-брюле Петрохолод |
53
|
84.8 | 1.3 | 4.2 | 10.9 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 959 | 332 | 19 | 16 | 26 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный [Моя Цена] |
122
|
85.4 | 14.6 | 2.2 | 1.6 |
| Ряженка 4,0% жирности |
133
|
89.1 | 3.7 | 5.3 | 5.6 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
14
|
9.8 | 1.1 | 0.3 | 0.7 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Клубника |
97
|
39.8 | 0.8 | 0.4 | 7.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 653 | 282 | 22 | 10 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи кур-бедро сельдерей том.паста |
201
|
66.9 | 8.6 | 2 | 5.2 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
9
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Торт бисквитный Лесная ягода Карат |
78
|
117.8 | 1.6 | 2.7 | 21.8 |
| Белёвская Пастила с Кедровым Орехом [Белевская Пастила] |
15
|
49.4 | 0.2 | 0 | 12.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 803 | 237 | 10 | 4 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
204
|
28.6 | 1.2 | 0 | 7.8 |
| Авокадо Хасс |
83
|
119.5 | 1.7 | 13.3 | 1.7 |
| Огурец парниковый |
88
|
9.7 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Редис |
28
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
16
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Укроп |
11
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Салат Листовой Свежий [Выборжец] |
10
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Сок томатный |
193
|
34.7 | 1.9 | 0.2 | 5.6 |
| Блины с Мясом [Мираторг] |
180
|
288 | 10.8 | 12.6 | 34.2 |
| Горбуша горячего копчения с перцами |
100
|
150 | 20 | 7 | 0 |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
70
|
35 | 2.3 | 1.1 | 3.9 |
| Конфеты Жена Самурая [Сладуница] |
22
|
101.2 | 0.4 | 5.1 | 13 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1410 | 921 | 41 | 49 | 80 |
| Итого за день | 3826 | 1774 | 94 | 81 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра немного потренировалась. Погуляла только в магазин.
Ближе к вечеру, когда трава более менее просохла после дождей, покосила ещё немного.
Вечером уже не тренировалась.
Ближе к вечеру, когда трава более менее просохла после дождей, покосила ещё немного.
Вечером уже не тренировалась.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
70 |
60 |
130 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5590 |
5590 |
Время |
||
Расход калорий |
163 |
163 |
Работа в огороде (общая)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Расход калорий |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 412 ккал
Повторения: 240 раз
Дистанция: 5590 м
Время: 30 мин
1
4
Людамила
03.07.2024 20:40
Всем хорошего дня!
Нас с утра (а может и с ночи) до вечера усыплял дождь. Коты дружно спали, я читала книгу.
Когда вечером прояснилось, сходила в магазин и потрудилась в саду огороде.
КБЖУ опять успешно добирала вечером по результатам работы за день.
Нас с утра (а может и с ночи) до вечера усыплял дождь. Коты дружно спали, я читала книгу.
Когда вечером прояснилось, сходила в магазин и потрудилась в саду огороде.
КБЖУ опять успешно добирала вечером по результатам работы за день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
49
|
77.8 | 6.3 | 5.7 | 0.3 |
| Сыр Король Сыров Лёгкий [Сыробогатов] |
27
|
62.4 | 8.5 | 3.2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мороженое сливочное крем-брюле Петрохолод |
48
|
76.8 | 1.2 | 3.8 | 9.8 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 950 | 319 | 19 | 15 | 25 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный [Моя Цена] |
123
|
86.1 | 14.8 | 2.2 | 1.6 |
| Ряженка 4,0% жирности |
127
|
85.1 | 3.6 | 5.1 | 5.3 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
14
|
9.8 | 1.1 | 0.3 | 0.7 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Клубника |
122
|
50 | 1 | 0.5 | 9.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 673 | 289 | 22 | 10 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи кур-бедро сельдерей том.паста |
202
|
67.3 | 8.7 | 2 | 5.3 |
| Студень Сытный [Красная Цена] |
150
|
75 | 10.8 | 3.2 | 0.3 |
| Хрен столовый ядрёный |
10
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Торт бисквитный Лесная ягода Карат |
85
|
128.4 | 1.8 | 2.9 | 23.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 947 | 274 | 21 | 8 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
218
|
30.5 | 1.3 | 0 | 8.3 |
| Авокадо Хасс |
80
|
115.2 | 1.6 | 12.8 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Яблоко |
65
|
30.6 | 0.3 | 0.3 | 6.4 |
| Редис |
27
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Руккола |
11
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Укроп |
14
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Хлеб Печёночный [Микоян] |
30
|
51 | 6 | 3 | 0.3 |
| Форель слабой соли АСТО |
158
|
281.2 | 34.8 | 19 | 0 |
| Сок томатный |
214
|
38.5 | 2.1 | 0.2 | 6.2 |
| Белёвская Пастила с Кедровым Орехом [Белевская Пастила] |
70
|
230.3 | 0.7 | 0 | 56.7 |
| Конфеты тыква-апельсин с грецким орехом и льном |
18
|
51.5 | 0.7 | 2.8 | 5.9 |
| Конфеты Жена Самурая [Сладуница] |
22
|
101.2 | 0.4 | 5.1 | 13 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1342 | 1068 | 50 | 54 | 105 |
| Итого за день | 3913 | 1951 | 114 | 88 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла мало, только когда кончился дождь. С утра потренировалась
нормально.
Вечером после прогулки поработала в саду, пока комары да мошки не прогнали домой.
Вечером после прогулки поработала в саду, пока комары да мошки не прогнали домой.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
70 |
60 |
50 |
180 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7770 |
7770 |
Время |
||
Расход калорий |
223 |
223 |
Работа в огороде (общая)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Расход калорий |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 663 ккал
Повторения: 290 раз
Дистанция: 7770 м
Время: 60 мин
Людамила
02.07.2024 11:05
Всем доброго дня!
К нам пожаловала гроза после пяти вечера! И это повезло: я хоть что-то успела сделать до её начала. Зато не нужно было идти на речку отмываться после садовой работы. Помылась под естественным душем - дождём. Правда пришлось сушить голову, но это не страшно.
По еде так усердно набирала вечером КБЖУ, что жиров и углей хватила лишку.
К нам пожаловала гроза после пяти вечера! И это повезло: я хоть что-то успела сделать до её начала. Зато не нужно было идти на речку отмываться после садовой работы. Помылась под естественным душем - дождём. Правда пришлось сушить голову, но это не страшно.
По еде так усердно набирала вечером КБЖУ, что жиров и углей хватила лишку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Сыр Король Сыров Лёгкий [Сыробогатов] |
27
|
62.4 | 8.5 | 3.2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мороженое сливочное крем-брюле Петрохолод |
50
|
80 | 1.3 | 4 | 10.3 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 955 | 327 | 19 | 16 | 26 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
137
|
91.8 | 3.8 | 5.5 | 5.8 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
14
|
9.8 | 1.1 | 0.3 | 0.7 |
| Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево] |
100
|
77 | 16 | 0 | 3.3 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
77
|
34.7 | 2.3 | 1.2 | 3.7 |
| Клубника |
120
|
49.2 | 1 | 0.5 | 9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 655 | 278 | 24 | 7 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи кур-бедро сельдерей том.паста |
114
|
38 | 4.9 | 1.1 | 3 |
| Студень Сытный [Красная Цена] |
150
|
75 | 10.8 | 3.2 | 0.3 |
| Хрен столовый ядрёный |
12
|
3.8 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Торт бисквитный Лесная ягода Карат |
88
|
132.9 | 1.8 | 3 | 24.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 864 | 250 | 17 | 7 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
235
|
32.9 | 1.4 | 0 | 8.9 |
| Авокадо Хасс |
80
|
115.2 | 1.6 | 12.8 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
72
|
7.9 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Яблоко |
65
|
30.6 | 0.3 | 0.3 | 6.4 |
| Редис |
28
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
6
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Салат Листовой Свежий [Выборжец] |
11
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Хлеб Печёночный [Микоян] |
136
|
231.2 | 27.2 | 13.6 | 1.4 |
| Блины с Мясом [Мираторг] |
360
|
576 | 21.6 | 25.2 | 68.4 |
| Сок томатный |
456
|
82.1 | 4.6 | 0.5 | 13.2 |
| Конфеты Марсианка Тирамису [Сладкий Орешек] |
10
|
58 | 0.3 | 3.9 | 5.4 |
| Белёвская Пастила с Кедровым Орехом [Белевская Пастила] |
20
|
65.8 | 0.2 | 0 | 16.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1912 | 1324 | 59 | 67 | 127 |
| Итого за день | 4387 | 2179 | 121 | 98 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра потренировалась немного. Погуляла только в магазин. Сразу
начала косить траву, а то тучи уже гуляли приличные. Маловато
успела, и уже в грозу раскладывала траву в парнике.
В общем проработала в саду часов 5, но записала как 2, иначе слишком большие траты калорий, прям не верится.
В общем проработала в саду часов 5, но записала как 2, иначе слишком большие траты калорий, прям не верится.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
70 |
60 |
130 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7080 |
7080 |
Время |
||
Расход калорий |
199 |
199 |
Работа в огороде (общая)
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Расход калорий |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 943 ккал
Повторения: 240 раз
Дистанция: 7080 м
Время: 120 мин
2
6
Людамила
01.07.2024 13:10
Всем здравствуйте. Хорошего дня!
Два дня я не записывала дневник питания, поскольку праздновали ДР подруги у неё на даче.
Но потренировалась немного с утра. И погуляли мы там хорошо - плутали по лесу, искали дорогу к речке, да так и не нашли, пробрались по лесным буеракам до речки с помощью навигатора. Но искупаться не решились, очень уж заросшее было место. Пришли обратно всё искусанные комарами и исцарапанные зарослями, но довольные.😁😁😁
В итоге по мнению весов поправилась почти на 2 кг!!!😱
Буду приводить себя в норму. Но без фанатизма конечно.😁
Два дня я не записывала дневник питания, поскольку праздновали ДР подруги у неё на даче.
Но потренировалась немного с утра. И погуляли мы там хорошо - плутали по лесу, искали дорогу к речке, да так и не нашли, пробрались по лесным буеракам до речки с помощью навигатора. Но искупаться не решились, очень уж заросшее было место. Пришли обратно всё искусанные комарами и исцарапанные зарослями, но довольные.😁😁😁
В итоге по мнению весов поправилась почти на 2 кг!!!😱
Буду приводить себя в норму. Но без фанатизма конечно.😁
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
120 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
16190 |
16190 |
Время |
||
Расход калорий |
464 |
464 |
Результаты за день
Энергозатраты: 530 ккал
Повторения: 170 раз
Дистанция: 16190 м
4
4
Людамила
29.06.2024 08:51
Всем доброго дня!
У нас температура доползла до 30° в тени. Прямо идёшь и ощущаешь будто это происходит в былом отпуске, на юге, в Крыму. Норовишь поскорее зайти с солнца в тень.
Полила побольше грядки, вот и вся практически работа в огороде. Остальное делать было совсем невозможно, даже вечером.
По еде вечерам набирала то что израсходовала за день, даже наелась курицей с майонезом
У нас температура доползла до 30° в тени. Прямо идёшь и ощущаешь будто это происходит в былом отпуске, на юге, в Крыму. Норовишь поскорее зайти с солнца в тень.
Полила побольше грядки, вот и вся практически работа в огороде. Остальное делать было совсем невозможно, даже вечером.
По еде вечерам набирала то что израсходовала за день, даже наелась курицей с майонезом
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Сыр Король Сыров Лёгкий [Сыробогатов] |
26
|
60.1 | 8.1 | 3.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
95
|
42.8 | 2.9 | 1.4 | 4.6 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Печенье Воздушное Морозко |
39
|
118.4 | 2.8 | 1.1 | 24.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1038 | 405 | 23 | 14 | 44 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
129
|
86.4 | 3.6 | 5.2 | 5.4 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
14
|
9.8 | 1.1 | 0.3 | 0.7 |
| Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево] |
100
|
77 | 16 | 0 | 3.3 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
72
|
32.4 | 2.2 | 1.1 | 3.5 |
| Клубника |
109
|
44.7 | 0.9 | 0.4 | 8.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 631 | 265 | 24 | 7 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи кур-бедро сельдерей том.паста |
432
|
143.9 | 18.6 | 4.3 | 11.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
48
|
86.4 | 2.4 | 0.1 | 18.7 |
| Икра красная имитированная Здоровье |
24
|
6 | 0 | 0.2 | 1 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
4
|
1.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Торт бисквитный Лесная ягода Карат |
89
|
134.4 | 1.9 | 3 | 24.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1107 | 447 | 23 | 16 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
209
|
29.3 | 1.3 | 0 | 7.9 |
| Авокадо Хасс |
84
|
121 | 1.7 | 13.4 | 1.7 |
| Огурец парниковый |
82
|
9 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Яблоко |
48
|
22.6 | 0.2 | 0.2 | 4.7 |
| Редис |
24
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
14
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Чеснок |
13
|
19.4 | 0.8 | 0.1 | 3.9 |
| Руккола |
6
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Салат Листовой Свежий [Выборжец] |
9
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
18
|
161.6 | 0 | 18 | 0 |
| Кура грудка филе отварное |
123
|
176.3 | 38.3 | 2.3 | 0.7 |
| Майонезный Соус Лёгкий [Calve] |
51
|
112.2 | 0.3 | 10.2 | 4.1 |
| Сок Апельсиновый с Мякотью [Добрый] |
100
|
42 | 0 | 0 | 10.5 |
| Печенье Воздушное Морозко |
30
|
91.1 | 2.2 | 0.9 | 18.6 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1226 | 884 | 48 | 52 | 58 |
| Итого за день | 4003 | 2003 | 119 | 90 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра потренировалась нормально.
Днём много гуляла.
Вечером впервые пошла на речку, немного поправила. Такое блаженство!
Днём много гуляла.
Вечером впервые пошла на речку, немного поправила. Такое блаженство!
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
70 |
60 |
130 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
14850 |
14850 |
Время |
||
Расход калорий |
431 |
431 |
Работа в огороде (общая)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Расход калорий |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
плавание (кроль)
1 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
Результаты за день
Энергозатраты: 720 ккал
Повторения: 240 раз
Дистанция: 14850 м
Время: 27 мин
3
6
Людамила
28.06.2024 11:16
Всем хорошего дня, доброго здоровья, прекрасного настроения!
У нас продолжается жара, на небе ни облачка.
У меня в саду огороде некоторые растения живут своей жизнью, не требуя никакой заботы о себе. Лет 10 назад, будучи у подруги на ДР, привезла с прогулки из лесу несколько кустиков земляники, посадила просто в землю, не на грядке, и оставила в покое. С тех пор они прекрасно себя чувствуют, и расползаются по сторонам, видимо самосевом. И кроме того, видоизменяются: ягодки у привезённых были круглые, а у этих уже удлинённые. Конечно их не так много, чтобы варить варенье, но полакомиться есть чем.
По еде вечером перебрала углей: съела лишнего печенья, но уж очень вкусное!
У нас продолжается жара, на небе ни облачка.
У меня в саду огороде некоторые растения живут своей жизнью, не требуя никакой заботы о себе. Лет 10 назад, будучи у подруги на ДР, привезла с прогулки из лесу несколько кустиков земляники, посадила просто в землю, не на грядке, и оставила в покое. С тех пор они прекрасно себя чувствуют, и расползаются по сторонам, видимо самосевом. И кроме того, видоизменяются: ягодки у привезённых были круглые, а у этих уже удлинённые. Конечно их не так много, чтобы варить варенье, но полакомиться есть чем.
По еде вечером перебрала углей: съела лишнего печенья, но уж очень вкусное!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Сыр Король Сыров Лёгкий [Сыробогатов] |
28
|
64.7 | 8.8 | 3.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
95
|
42.8 | 2.9 | 1.4 | 4.6 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Печенье Воздушное Морозко |
40
|
121.5 | 2.9 | 1.2 | 24.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1034 | 402 | 23 | 14 | 45 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
122
|
81.7 | 3.4 | 4.9 | 5.1 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
15
|
10.5 | 1.2 | 0.3 | 0.8 |
| Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево] |
100
|
77 | 16 | 0 | 3.3 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
75
|
33.8 | 2.3 | 1.1 | 3.6 |
| Клубника |
98
|
40.2 | 0.8 | 0.4 | 7.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 617 | 258 | 23 | 6 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи кур-бедро сельдерей том.паста |
401
|
133.5 | 17.2 | 4 | 10.4 |
| Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner] |
30
|
84 | 3.6 | 0.9 | 15.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
43
|
77.4 | 2.2 | 0.1 | 16.8 |
| Икра красная имитированная Здоровье |
35
|
8.8 | 0 | 0.4 | 1.4 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
9
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Торт бисквитный Чернолесье |
57
|
62.7 | 1.1 | 0.9 | 12.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1090 | 481 | 24 | 18 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
203
|
28.4 | 1.2 | 0 | 7.7 |
| Авокадо Хасс |
79
|
113.8 | 1.6 | 12.6 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
101
|
11.1 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Яблоко |
42
|
19.7 | 0.2 | 0.2 | 4.1 |
| Редис |
21
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
16
|
143.7 | 0 | 16 | 0 |
| Кура грудка филе отварное |
105
|
150.5 | 32.7 | 2 | 0.6 |
| Жимолость |
50
|
20.6 | 0 | 0 | 4.3 |
| Сок Апельсиновый с Мякотью [Добрый] |
100
|
42 | 0 | 0 | 10.5 |
| Печенье Воздушное Морозко |
40
|
121.5 | 2.9 | 1.2 | 24.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1179 | 671 | 40 | 32 | 59 |
| Итого за день | 3921 | 1814 | 112 | 71 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра потренировалась немного. Думаю, что теперь всегда буду так
делать, потому что время ограничено, нужно многое успеть.
Днём хорошо погуляла, в основном по делам.
В огороде только поливала и набирала воду.
Вечером не тренировалась.
Днём хорошо погуляла, в основном по делам.
В огороде только поливала и набирала воду.
Вечером не тренировалась.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
70 |
60 |
130 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
44 |
44 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11820 |
11820 |
Время |
||
Расход калорий |
351 |
351 |
Работа в огороде (общая)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 504 ккал
Повторения: 174 раз
Дистанция: 11820 м
Время: 15 мин
2
3
Людамила
27.06.2024 11:47
Всем хорошего дня, доброго здоровья!
Нас слегка замучила жара, днём было +27. Коты изнемогали в тени. Дома и то прохладней было, но домой почему то не шли. Одним растениям хорошо, все любят солнце и тепло!
Нас слегка замучила жара, днём было +27. Коты изнемогали в тени. Дома и то прохладней было, но домой почему то не шли. Одним растениям хорошо, все любят солнце и тепло!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
51
|
80.9 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Сыр Король Сыров Лёгкий [Сыробогатов] |
26
|
60.1 | 8.1 | 3.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
81
|
36.5 | 2.4 | 1.2 | 3.9 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 984 | 279 | 20 | 13 | 19 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
145
|
78.3 | 4.2 | 3.6 | 6.1 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
15
|
10.5 | 1.2 | 0.3 | 0.8 |
| Запеканка творожная с черноплодным вареньем и жимолостью |
132
|
111.7 | 13.6 | 1.7 | 10.2 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
87
|
39.2 | 2.6 | 1.3 | 4.2 |
| Жимолость |
96
|
39.6 | 0 | 0 | 8.2 |
| Клубника |
69
|
28.3 | 0.6 | 0.3 | 5.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 751 | 323 | 22 | 7 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи кур-бедро сельдерей том.паста |
413
|
137.5 | 17.8 | 4.1 | 10.7 |
| Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner] |
50
|
140 | 6 | 1.5 | 26 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
9
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 892 | 430 | 24 | 22 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пудинг Молочный с Белым Шоколадом и Сливочно-Клубничным Муссом [Ehrmann] |
200
|
280 | 5 | 12 | 38 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 282 | 5 | 12 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
197
|
27.6 | 1.2 | 0 | 7.5 |
| Авокадо Хасс |
74
|
106.6 | 1.5 | 11.8 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
86
|
9.5 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Яблоко |
58
|
27.3 | 0.2 | 0.2 | 5.7 |
| Редис |
31
|
6.2 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) |
16
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Сок Апельсиновый с Мякотью [Добрый] |
100
|
42 | 0 | 0 | 10.5 |
| Кура грудка филе отварное |
102
|
146.2 | 31.7 | 1.9 | 0.6 |
| Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner] |
20
|
56 | 2.4 | 0.6 | 10.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1109 | 566 | 38 | 28 | 42 |
| Итого за день | 4137 | 1881 | 110 | 83 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра не тренировалась, так зачиталась что не было времени, и
завтрак получился поздний. Днём хорошо погуляла, и вечером уже
немного потренировалась.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11600 |
11600 |
Время |
||
Расход калорий |
334 |
334 |
Работа в огороде (общая)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Расход калорий |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
2 |
80 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
210 |
Результаты за день
Энергозатраты: 564 ккал
Дистанция: 11600 м
Время: 30 мин
Повторения: 190 раз
Тоннаж: 710 кг
2
2
Людамила
26.06.2024 13:51
Всем доброго дня!
В предыдущий день питание не записывала и не считала. Теперь всё опять пишу. Стараюсь придерживаться своих норм. И вроде всё в порядке.
Расцвёл очередной пион.
А белый ещё больше раскрылся.
В предыдущий день питание не записывала и не считала. Теперь всё опять пишу. Стараюсь придерживаться своих норм. И вроде всё в порядке.
Расцвёл очередной пион.
А белый ещё больше раскрылся.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Сыр Король Сыров Лёгкий [Сыробогатов] |
26
|
60.1 | 8.1 | 3.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
92
|
41.4 | 2.8 | 1.4 | 4.4 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1002 | 295 | 21 | 14 | 20 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
119
|
64.3 | 3.5 | 3 | 5 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
14
|
9.8 | 1.1 | 0.3 | 0.7 |
| Запеканка творожная с черноплодным вареньем и жимолостью |
124
|
104.9 | 12.8 | 1.6 | 9.5 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
98
|
44.1 | 2.9 | 1.5 | 4.7 |
| Жимолость |
81
|
33.4 | 0 | 0 | 6.9 |
| Клубника |
39
|
16 | 0.3 | 0.2 | 2.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 682 | 288 | 20 | 6 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи кур-бедро сельдерей том.паста |
410
|
136.5 | 17.6 | 4.1 | 10.7 |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
62
|
111.6 | 3.1 | 0.2 | 24.2 |
| Икра красная имитированная Здоровье |
39
|
9.8 | 0 | 0.4 | 1.6 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Торт бисквитный Чернолесье |
67
|
73.7 | 1.3 | 1 | 14.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 988 | 335 | 22 | 5 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр мягкий Рикотта Pretto |
73
|
101.2 | 6.1 | 7.6 | 1.8 |
| Варенье клубничное с эритритом |
22
|
9 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 295 | 112 | 6 | 7 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
147
|
20.6 | 0.9 | 0 | 5.6 |
| Авокадо Хасс |
82
|
118.1 | 1.6 | 13.1 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Яблоко |
64
|
30.1 | 0.3 | 0.3 | 6.3 |
| Редис |
27
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
16
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
16
|
143.7 | 0 | 16 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
100
|
96 | 22.5 | 0.7 | 0 |
| Мясо томлёное с гречневой кашей Натур Буфет |
250
|
350 | 13.8 | 16.3 | 37.5 |
| Сок Апельсиновый с Мякотью [Добрый] |
200
|
84 | 0 | 0 | 21 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1392 | 874 | 40 | 46 | 77 |
| Итого за день | 4359 | 1905 | 112 | 80 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
13
Людамила
25.06.2024 18:44
Всем хорошего дня!
По тренировкам отдыхала.
Погуляла хорошо, свою норму выгуляла.
По еде сначала заполняла, потом бросила, поскольку ездила в гости, а там питалась не учитывая КБЖУ. Правда без фанатизма, типа половины тортика!😄
Это была просто встреча, без празднований. Потому поели рыбный супчик из лососевых, потом пили чай и кофе с пряниками, конфетами и печеньем
По тренировкам отдыхала.
Погуляла хорошо, свою норму выгуляла.
По еде сначала заполняла, потом бросила, поскольку ездила в гости, а там питалась не учитывая КБЖУ. Правда без фанатизма, типа половины тортика!😄
Это была просто встреча, без празднований. Потому поели рыбный супчик из лососевых, потом пили чай и кофе с пряниками, конфетами и печеньем
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10170 |
10170 |
Время |
||
Расход калорий |
306 |
306 |
Результаты за день
Энергозатраты: 306 ккал
Дистанция: 10170 м
Людамила
24.06.2024 12:08
Доброе утро, хорошего дня!
Будьте здоровы, веселы и полны сил!
Расцветают пионы.
Нас продолжают радовать хорошие настоящие летние дни, что весьма располагает к прогулкам. Жары особой нет, потому самочувствие прекрасное.
Но устроила огородный отдых, только полила жаждущих, да посадила купленную у нас на рынке махровую ромашку.
По еде всё нормально
Будьте здоровы, веселы и полны сил!
Расцветают пионы.
Нас продолжают радовать хорошие настоящие летние дни, что весьма располагает к прогулкам. Жары особой нет, потому самочувствие прекрасное.
Но устроила огородный отдых, только полила жаждущих, да посадила купленную у нас на рынке махровую ромашку.
По еде всё нормально
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Сыр Король Сыров Лёгкий [Сыробогатов] |
36
|
83.2 | 11.3 | 4.2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
69
|
31.1 | 2.1 | 1 | 3.3 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Печенье Воздушное Морозко |
30
|
91.1 | 2.2 | 0.9 | 18.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1017 | 396 | 26 | 15 | 37 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
15
|
10.5 | 1.2 | 0.3 | 0.8 |
| Запеканка творожная с черноплодным вареньем и жимолостью |
116
|
98.1 | 11.9 | 1.5 | 8.9 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
88
|
39.6 | 2.6 | 1.3 | 4.2 |
| Банан |
56
|
53.8 | 0.8 | 0.3 | 11.8 |
| Мандарин |
55
|
20.9 | 0.4 | 0.1 | 4.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр мягкий Рикотта Pretto |
70
|
97 | 5.9 | 7.3 | 1.8 |
| Варенье клубничное с эритритом |
30
|
12.2 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 957 | 414 | 27 | 14 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи кур-бедро сельдерей том.паста |
412
|
137.2 | 17.7 | 4.1 | 10.7 |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
40
|
72 | 2 | 0.1 | 15.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
9
|
67.3 | 0 | 7.4 | 0.1 |
| Икра красная имитированная Здоровье |
22
|
5.5 | 0 | 0.2 | 0.9 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
9
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 892 | 285 | 19 | 11 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
193
|
27 | 1.2 | 0 | 7.3 |
| Авокадо Хасс |
82
|
118.1 | 1.6 | 13.1 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
87
|
9.6 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Яблоко |
39
|
18.3 | 0.2 | 0.2 | 3.8 |
| Редис |
19
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
19
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Бедро куриное варёное |
100
|
179.3 | 34.2 | 8.2 | 0 |
| Сок Апельсиновый с Мякотью [Добрый] |
200
|
84 | 0 | 0 | 21 |
| Печенье Воздушное Морозко |
23
|
69.9 | 1.7 | 0.7 | 14.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1188 | 663 | 40 | 37 | 54 |
| Итого за день | 4054 | 1759 | 113 | 78 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утром не тренировалась в расчёте позаниматься вечером, что
впоследствии и удалось. Пока совсем чуток. Погуляла хорошо
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10970 |
10970 |
Время |
||
Расход калорий |
324 |
324 |
Работа в огороде (общая)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Расход калорий |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
210 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
160 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
210 |
Результаты за день
Энергозатраты: 477 ккал
Дистанция: 10970 м
Время: 20 мин
Повторения: 200 раз
Тоннаж: 580 кг
1
4
