Людамила
23.06.2024 15:44
Калорийность - 84.6 кКал; белки - 10.3 г; жиры - 1.3 г; углеводы - 7.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог обезжиренный Красная Цена | 346 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 51 г |
| Варенье из черноплодки с сахаром | 33 г |
| Жимолость | 77 г |
| Манная крупа (Запекание) | 20 г |
| Сибирская клетчатка изящная | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Смешала сначала влажные ингредиенты кроме жимолости, потом добавила
сухие, смешала.
Выложила половину массы в силиконовую форму для запекания, на неё уложила в один ряд жимолость, сверху выложила остальную массу.
Оставила расстраиваться полчаса (можно и поменьше).
Пекла 30 минут при 200°С в режиме верх+низ. Остудила в духовке.
Выложила половину массы в силиконовую форму для запекания, на неё уложила в один ряд жимолость, сверху выложила остальную массу.
Оставила расстраиваться полчаса (можно и поменьше).
Пекла 30 минут при 200°С в режиме верх+низ. Остудила в духовке.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 84.6 кКал | 5.02% | |
| Белки | 10.3 г | 13.55% | |
| Жиры | 1.3 г | 2.32% | |
| Углеводы | 7.7 г | 3.52% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 9% | |
| Вода | 67.3 г | 2.96% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
5.5%
b-car
2.3%
В1
4.4%
B2
13%
Холин
11.5%
B5
7.7%
B6
9.6%
B9
7.9%
B12
32.4%
C
5.8%
D
2.1%
E
3.3%
H
14.8%
вит.К
8%
PP
18.3%
Калий
6.3%
Ca
9.9%
Si
1.6%
Mg
9%
Na
5.1%
P
23.9%
Cl
5.3%
Fe
6.1%
I
5.5%
Co
40.1%
Mn
19.3%
Cu
8.6%
Mo
9.6%
Se
49.2%
F
0.7%
Cr
3.8%
Zn
5.1%
3
Людамила
23.06.2024 11:19
Всем доброго утра, хорошего дня!
Зацвёл любимый пион.
Перчики уже выросли, теперь жду покраснения.
По еде из-за множества потраченных калорий за день, уже вечером долго набирала КБЖУ: и сыр, и яйцо, и печенье, и сок. В общем натянула, но объелась на ночь.
Зацвёл любимый пион.
Перчики уже выросли, теперь жду покраснения.
По еде из-за множества потраченных калорий за день, уже вечером долго набирала КБЖУ: и сыр, и яйцо, и печенье, и сок. В общем натянула, но объелась на ночь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сыр Лёгкий Сливочный 16% [Natura] |
25
|
65 | 7 | 4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
82
|
36.9 | 2.5 | 1.2 | 3.9 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Печенье Воздушное Морозко |
30
|
91.1 | 2.2 | 0.9 | 18.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1013 | 374 | 21 | 15 | 38 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
121
|
65.3 | 3.5 | 3 | 5.1 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
15
|
10.5 | 1.2 | 0.3 | 0.8 |
| Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево] |
100
|
77 | 16 | 0 | 3.3 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
73
|
32.9 | 2.2 | 1.1 | 3.5 |
| Банан |
46
|
44.2 | 0.7 | 0.2 | 9.7 |
| Мандарин |
67
|
25.5 | 0.5 | 0.1 | 5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр мягкий Рикотта Pretto |
58
|
80.4 | 4.9 | 6 | 1.5 |
| Варенье клубничное с эритритом |
27
|
11 | 0.2 | 0.1 | 2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 913 | 364 | 29 | 11 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи кур-бедро сельдерей том.паста |
205
|
68.3 | 8.8 | 2.1 | 5.3 |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
40
|
72 | 2 | 0.1 | 15.6 |
| Икра красная имитированная Здоровье |
29
|
7.3 | 0 | 0.3 | 1.2 |
| Мясо томлёное с гречневой кашей Натур Буфет |
250
|
350 | 13.8 | 16.3 | 37.5 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1034 | 501 | 24 | 18 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
219
|
30.7 | 1.3 | 0 | 8.3 |
| Авокадо Хасс |
76
|
109.4 | 1.5 | 12.2 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
66
|
7.3 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Яблоко |
46
|
21.6 | 0.2 | 0.2 | 4.5 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Редис |
34
|
6.8 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Карбонат премиум Анком |
114
|
110.6 | 13.7 | 5.7 | 1.1 |
| Сыр Лёгкий Сливочный 16% [Natura] |
8
|
20.8 | 2.2 | 1.3 | 0 |
| Сыр Король Сыров Лёгкий [Сыробогатов] |
56
|
129.4 | 17.5 | 6.6 | 0 |
| Сок Апельсиновый с Мякотью [Добрый] |
100
|
42 | 0 | 0 | 10.5 |
| Печенье Воздушное Морозко |
29
|
88.1 | 2.1 | 0.8 | 18 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1240 | 800 | 46 | 47 | 49 |
| Итого за день | 4200 | 2040 | 122 | 92 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра потренировалась как обычно, вечером по результатам траты
калорий за день уже не тренила.
Работала в саду более двух часов, записала как один.
Работала в саду более двух часов, записала как один.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
70 |
60 |
50 |
180 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
44 |
44 |
88 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
14990 |
14990 |
Время |
||
Расход калорий |
433 |
433 |
Работа в огороде (общая)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Расход калорий |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 876 ккал
Повторения: 328 раз
Дистанция: 14990 м
Время: 60 мин
1
Людамила
22.06.2024 15:00
Всем хорошего дня!🌞🥀🌞
Очень прилично погуляла, более 13 км. Потому работу в саду не стала записывать в траты калорий. Тем более что только поливала и набирала воду.
По еде вечером опять набирала по остатку КБЖУ карбонатом, сыром и печеньем.
Очень прилично погуляла, более 13 км. Потому работу в саду не стала записывать в траты калорий. Тем более что только поливала и набирала воду.
По еде вечером опять набирала по остатку КБЖУ карбонатом, сыром и печеньем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Сыр Лёгкий Сливочный 16% [Natura] |
28
|
72.8 | 7.8 | 4.5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
80
|
36 | 2.4 | 1.2 | 3.8 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Печенье Воздушное Морозко |
38
|
115.4 | 2.8 | 1.1 | 23.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1029 | 416 | 23 | 16 | 43 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
124
|
67 | 3.6 | 3.1 | 5.2 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
15
|
10.5 | 1.2 | 0.3 | 0.8 |
| Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево] |
100
|
77 | 16 | 0 | 3.3 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
85
|
38.3 | 2.6 | 1.3 | 4.1 |
| Банан |
53
|
50.9 | 0.8 | 0.3 | 11.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр мягкий Рикотта Pretto |
51
|
70.7 | 4.3 | 5.3 | 1.3 |
| Варенье клубничное с эритритом |
17
|
6.9 | 0.1 | 0.1 | 1.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 851 | 338 | 29 | 10 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи кур-бедро сельдерей том.паста |
222
|
73.9 | 9.5 | 2.2 | 5.8 |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
45
|
81 | 2.3 | 0.1 | 17.6 |
| Икра чёрная имитированная с ароматом копчения Доброфиш |
29
|
7.3 | 0 | 0.3 | 1.2 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
6
|
2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Торт бисквитный Чернолесье |
77
|
84.7 | 1.5 | 1.2 | 16.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 879 | 249 | 13 | 3 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
199
|
27.9 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Авокадо Хасс |
92
|
132.5 | 1.8 | 14.7 | 1.8 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Яблоко |
46
|
21.6 | 0.2 | 0.2 | 4.5 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Редис |
24
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Карбонат премиум Анком |
170
|
164.9 | 20.4 | 8.5 | 1.7 |
| Сыр Лёгкий Сливочный 16% [Natura] |
40
|
104 | 11.2 | 6.4 | 0 |
| Печенье Воздушное Морозко |
40
|
121.5 | 2.9 | 1.2 | 24.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1032 | 738 | 39 | 46 | 46 |
| Итого за день | 3791 | 1743 | 105 | 76 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утром потренировалась хорошо. Днём погуляла тоже хорошо. Вечером не
тренировалась, а то был бы перерасход калорий.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
70 |
60 |
50 |
180 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
44 |
44 |
88 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
13690 |
13690 |
Время |
||
Расход калорий |
412 |
412 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 520 ккал
Повторения: 308 раз
Тоннаж: 80 кг
Дистанция: 13690 м
4
2
Людамила
21.06.2024 11:31
Всем доброго дня, здоровья, хорошего настроения и погоды!🌞🌞🌞
Погода попугала немного тучами и периодическими накапываниями из тучек. Но потом разгулялась, светило солнце. Потому смогла поработать в огороде. По весу смотрю, что расход калорий на работу в огороде пишу правильно, иначе вес стремительно падал бы, а так стоит на месте около 61 кг.
По еде опять вечером набирала КБЖУ всякими вкусняшками.
Погода попугала немного тучами и периодическими накапываниями из тучек. Но потом разгулялась, светило солнце. Потому смогла поработать в огороде. По весу смотрю, что расход калорий на работу в огороде пишу правильно, иначе вес стремительно падал бы, а так стоит на месте около 61 кг.
По еде опять вечером набирала КБЖУ всякими вкусняшками.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
39
|
61.9 | 5 | 4.5 | 0.3 |
| Сыр Лёгкий Сливочный 16% [Natura] |
28
|
72.8 | 7.8 | 4.5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
83
|
37.4 | 2.5 | 1.2 | 4 |
| Сыр мягкий Рикотта Pretto |
50
|
69.3 | 4.2 | 5.2 | 1.3 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1026 | 343 | 22 | 18 | 20 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
129
|
69.7 | 3.7 | 3.2 | 5.4 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
15
|
10.5 | 1.2 | 0.3 | 0.8 |
| Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево] |
100
|
77 | 16 | 0 | 3.3 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
84
|
37.8 | 2.5 | 1.3 | 4 |
| Банан |
74
|
71 | 1.1 | 0.4 | 15.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр мягкий Рикотта Pretto |
61
|
84.5 | 5.1 | 6.3 | 1.5 |
| Варенье из черноплодки с сахаром |
21
|
32.9 | 0.2 | 0 | 7.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 890 | 401 | 30 | 11 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи кур-бедро сельдерей том.паста |
392
|
130.5 | 16.9 | 3.9 | 10.2 |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
53
|
95.4 | 2.7 | 0.2 | 20.7 |
| Икра чёрная имитированная с ароматом копчения Доброфиш |
23
|
5.8 | 0 | 0.2 | 0.9 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Торт бисквитный Чернолесье |
85
|
93.5 | 1.7 | 1.3 | 18.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1060 | 327 | 21 | 5 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
178
|
24.9 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Авокадо Хасс |
90
|
129.6 | 1.8 | 14.4 | 1.8 |
| Огурец парниковый |
74
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Яблоко |
51
|
24 | 0.2 | 0.2 | 5 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Чеснок, зелень |
24
|
11 | 1.6 | 0 | 1.2 |
| Редис |
19
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
14
|
125.7 | 0 | 14 | 0 |
| Карбонат премиум Анком |
191
|
185.3 | 22.9 | 9.6 | 1.9 |
| Гранатовый сок, необработанный |
52
|
28.1 | 0.1 | 0.2 | 6.8 |
| Печенье Воздушное Морозко |
58
|
176.1 | 4.2 | 1.7 | 36 |
| Сыр мягкий Рикотта Pretto |
83
|
115 | 7 | 8.6 | 2.1 |
| Варенье клубничное с эритритом |
38
|
15.5 | 0.3 | 0.2 | 2.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1183 | 862 | 40 | 48 | 69 |
| Итого за день | 4159 | 1934 | 115 | 84 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утром хорошо потренировалась.
Днём погуляла маловато. Потом занималась делами в огороде, и записала опять время в два раза меньше.
Вечером уже не тренировалась, ведь потратила и так прилично калорий.
Днём погуляла маловато. Потом занималась делами в огороде, и записала опять время в два раза меньше.
Вечером уже не тренировалась, ведь потратила и так прилично калорий.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
70 |
60 |
50 |
180 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
44 |
44 |
88 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8940 |
8940 |
Время |
||
Расход калорий |
256 |
256 |
Работа в огороде (общая)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Расход калорий |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
20 |
50 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 698 ккал
Повторения: 318 раз
Тоннаж: 100 кг
Дистанция: 8940 м
Время: 60 мин
3
11
Людамила
20.06.2024 11:17
Всем хорошего, продуктивного дня!🌞🌞🌞 Доброго здоровья и
настроения!😳
День начинался хорошо, облачно-солнечно. Съездила в город по делам. Приехала в пятом часу вечера под начинающимся дождём. И засела дома, поскольку дождь лил до ночи, да и потом тоже. Так что полностью отдыхала от всех дел, занималась выбором нового телефона. У меня Xiaomi Redmi Note 4, и иногда нет связи с интернетом. Зашла в МегаФон, они проверили на других телефонах мою карту, со связью всё нормально. То есть дело в телефоне.
Посоветуйте хороший бюджетный вариант телефона в районе 15000 р. Хотелось бы с хорошей камерой и быстродействием, и возможностью установки карты памяти. Моя карта памяти в этом моём старом тлф уже не читается, видимо сломалось устройство считывания. Так что я осталась и без записанной на неё информации.
День начинался хорошо, облачно-солнечно. Съездила в город по делам. Приехала в пятом часу вечера под начинающимся дождём. И засела дома, поскольку дождь лил до ночи, да и потом тоже. Так что полностью отдыхала от всех дел, занималась выбором нового телефона. У меня Xiaomi Redmi Note 4, и иногда нет связи с интернетом. Зашла в МегаФон, они проверили на других телефонах мою карту, со связью всё нормально. То есть дело в телефоне.
Посоветуйте хороший бюджетный вариант телефона в районе 15000 р. Хотелось бы с хорошей камерой и быстродействием, и возможностью установки карты памяти. Моя карта памяти в этом моём старом тлф уже не читается, видимо сломалось устройство считывания. Так что я осталась и без записанной на неё информации.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
42
|
66.7 | 5.4 | 4.9 | 0.3 |
| Сыр Лёгкий Сливочный 16% [Natura] |
24
|
62.4 | 6.7 | 3.8 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
82
|
36.9 | 2.5 | 1.2 | 3.9 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Рулет ванильно-сливочный |
50
|
95.5 | 2 | 3.4 | 13.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1024 | 363 | 19 | 16 | 33 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
15
|
10.5 | 1.2 | 0.3 | 0.8 |
| Творог Обезжиренный [Моя Цена] |
102
|
71.4 | 12.2 | 1.8 | 1.3 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
87
|
39.2 | 2.6 | 1.3 | 4.2 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 33% [Белый Город] |
10
|
31.9 | 0.2 | 3.3 | 0.3 |
| Сыр мягкий Рикотта Pretto |
51
|
70.7 | 4.3 | 5.3 | 1.3 |
| Варенье клубничное с эритритом |
25
|
10.2 | 0.2 | 0.1 | 1.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 866 | 364 | 25 | 15 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи кур-бедро сельдерей том.паста |
416
|
138.5 | 17.9 | 4.2 | 10.8 |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
61
|
109.8 | 3.1 | 0.2 | 23.8 |
| Икра чёрная имитированная с ароматом копчения Доброфиш |
31
|
7.8 | 0 | 0.3 | 1.2 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
8
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Торт бисквитный Чернолесье |
86
|
94.6 | 1.7 | 1.3 | 18.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1102 | 353 | 22 | 6 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Авокадо Хасс |
88
|
126.7 | 1.8 | 14.1 | 1.8 |
| Огурец парниковый |
86
|
9.5 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Яблоко |
44
|
20.7 | 0.2 | 0.2 | 4.3 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Чеснок, зелень |
16
|
7.4 | 1 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
14
|
125.7 | 0 | 14 | 0 |
| Студень Сытный [Красная Цена] |
150
|
75 | 10.8 | 3.2 | 0.3 |
| Хрен столовый ядрёный |
11
|
3.5 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Карбонат премиум Анком |
92
|
89.2 | 11 | 4.6 | 0.9 |
| Гранатовый сок, необработанный |
106
|
57.2 | 0.2 | 0.3 | 13.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1017 | 556 | 27 | 36 | 34 |
| Итого за день | 4009 | 1637 | 95 | 74 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Практически получился день отдыха. Мало погуляла, от тренировок
отдыхала.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
70 |
70 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7680 |
7680 |
Время |
||
Расход калорий |
240 |
240 |
Отжимания от лавки или опоры
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 273 ккал
Повторения: 70 раз
Дистанция: 7680 м
2
6
Людамила
19.06.2024 10:04
Всем хорошего дня, приятных занятий!🌹
У нас всю ночь и полдня лил дождь, уж думала весь день проведу дома. Но днём расположилось, вышло солнце!🌞🌞🌞
По пути к роднику сорвала шиповничек, такой нежный, махровый. Теперь любуюсь.
По еде всё норм, вечером для набора углей выпила разбавленного гранатового сока. Хорошо пошло, а то натуральный очень сладкий
У нас всю ночь и полдня лил дождь, уж думала весь день проведу дома. Но днём расположилось, вышло солнце!🌞🌞🌞
По пути к роднику сорвала шиповничек, такой нежный, махровый. Теперь любуюсь.
По еде всё норм, вечером для набора углей выпила разбавленного гранатового сока. Хорошо пошло, а то натуральный очень сладкий
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
46
|
73 | 5.9 | 5.3 | 0.3 |
| Сыр Лёгкий Сливочный 16% [Natura] |
25
|
65 | 7 | 4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
84
|
37.8 | 2.5 | 1.3 | 4 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Рулет ванильно-сливочный |
50
|
95.5 | 2 | 3.4 | 13.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1031 | 373 | 20 | 17 | 33 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
122
|
65.9 | 3.5 | 3.1 | 5.1 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
15
|
10.5 | 1.2 | 0.3 | 0.8 |
| Творог Обезжиренный [Моя Цена] |
120
|
84 | 14.4 | 2.2 | 1.6 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
79
|
35.6 | 2.4 | 1.2 | 3.8 |
| Банан |
54
|
51.8 | 0.8 | 0.3 | 11.3 |
| Сливки 33% [Белый Город] |
22
|
70.2 | 0.5 | 7.3 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 818 | 335 | 23 | 14 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи кур-бедро сельдерей том.паста |
429
|
142.9 | 18.4 | 4.3 | 11.2 |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
61
|
109.8 | 3.1 | 0.2 | 23.8 |
| Икра чёрная имитированная с ароматом копчения Доброфиш |
35
|
8.8 | 0 | 0.4 | 1.4 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
9
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Рулет ванильно-сливочный |
96
|
183.4 | 3.7 | 6.5 | 25.8 |
| Варенье клубничное с эритритом |
23
|
9.4 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1153 | 457 | 25 | 11 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
205
|
28.7 | 1.2 | 0 | 7.8 |
| Авокадо Хасс |
79
|
113.8 | 1.6 | 12.6 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
81
|
8.9 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Редис |
39
|
7.8 | 0.5 | 0 | 1.3 |
| Яблоко |
48
|
22.6 | 0.2 | 0.2 | 4.7 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
13
|
3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Чеснок, зелень |
10
|
4.6 | 0.7 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Кальмар Филе-Ломтики Горячего Копчения [Балтийский берег] |
80
|
80.8 | 18.4 | 0.8 | 0 |
| Студень Сытный [Красная Цена] |
150
|
75 | 10.8 | 3.2 | 0.3 |
| Хрен столовый ядрёный |
9
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Рулет ванильно-сливочный |
50
|
95.5 | 2 | 3.4 | 13.5 |
| Гранатовый сок, необработанный |
104
|
56.2 | 0.2 | 0.3 | 13.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1094 | 649 | 37 | 35 | 48 |
| Итого за день | 4096 | 1815 | 106 | 78 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла мало, только когда кончился дождь.
С утра потренировалась хорошо. Вечером опять колготилась в огороде. Но опять записала 1 час работы, иначе был бы большой недобор КБЖУ
С утра потренировалась хорошо. Вечером опять колготилась в огороде. Но опять записала 1 час работы, иначе был бы большой недобор КБЖУ
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
70 |
60 |
50 |
180 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
44 |
44 |
88 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5850 |
5850 |
Время |
||
Расход калорий |
172 |
172 |
Работа в огороде (общая)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Расход калорий |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 615 ккал
Повторения: 328 раз
Дистанция: 5850 м
Время: 60 мин
3
14
Людамила
18.06.2024 11:14
Всем хорошего дня, погоды, здоровья!
У нас с утра было душно, парило. Потом днём стала наползать грозовая туча. Но дождём разродилась только ночью. Так что я успела сделать все садовые работы до дождя.
Домой пришла около 11 вечера, посмотрела, сколько потратила калорий, удивилась, и начала набирать нужные КБЖУ. Так что ужин получился ночной, под шум дождя
У нас с утра было душно, парило. Потом днём стала наползать грозовая туча. Но дождём разродилась только ночью. Так что я успела сделать все садовые работы до дождя.
Домой пришла около 11 вечера, посмотрела, сколько потратила калорий, удивилась, и начала набирать нужные КБЖУ. Так что ужин получился ночной, под шум дождя
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
44
|
69.8 | 5.6 | 5.1 | 0.3 |
| Сыр Royal Bleu President |
15
|
53.3 | 2.9 | 4.7 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
88
|
39.6 | 2.6 | 1.3 | 4.2 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Max fun шоколад ягодный микс, взрывная карамель, шипучие шарики |
30
|
150.9 | 1.3 | 7.2 | 19.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1003 | 415 | 15 | 21 | 39 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
121
|
65.3 | 3.5 | 3 | 5.1 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
15
|
10.5 | 1.2 | 0.3 | 0.8 |
| Творог Обезжиренный [Моя Цена] |
122
|
85.4 | 14.6 | 2.2 | 1.6 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
103
|
46.4 | 3.1 | 1.5 | 4.9 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 617 | 271 | 23 | 7 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи кур-бедро сельдерей том.паста |
427
|
142.2 | 18.4 | 4.3 | 11.1 |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
61
|
109.8 | 3.1 | 0.2 | 23.8 |
| Икра чёрная имитированная с ароматом копчения Доброфиш |
33
|
8.3 | 0 | 0.3 | 1.3 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
11
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Рулет ванильно-сливочный |
74
|
141.3 | 2.9 | 5 | 19.9 |
| Варенье клубничное с эритритом |
22
|
9 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1228 | 414 | 24 | 9 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
178
|
24.9 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Авокадо Хасс |
80
|
115.2 | 1.6 | 12.8 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
58
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Редис |
60
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Яблоко |
49
|
23 | 0.2 | 0.2 | 4.8 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
12
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
16
|
143.7 | 0 | 16 | 0 |
| Кальмар Филе-Ломтики Горячего Копчения [Балтийский берег] |
80
|
80.8 | 18.4 | 0.8 | 0 |
| Студень Сытный [Красная Цена] |
300
|
150 | 21.6 | 6.3 | 0.6 |
| Хрен столовый ядрёный |
14
|
4.5 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Max fun шоколад ягодный микс, взрывная карамель, шипучие шарики |
80
|
402.4 | 3.4 | 19.2 | 51.2 |
| Протеин [Maxler] |
1
|
130 | 25 | 1.5 | 4 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1671 | 1110 | 73 | 57 | 75 |
| Итого за день | 4519 | 2212 | 137 | 95 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла хорошо, и утром потренировалась тоже хорошо.
В огороде трудилась 4 часа, но записала поменьше, не верится что тратится так много калорий
В огороде трудилась 4 часа, но записала поменьше, не верится что тратится так много калорий
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
70 |
60 |
50 |
180 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
44 |
44 |
88 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
14690 |
14690 |
Время |
||
Расход калорий |
421 |
421 |
Работа в огороде (общая)
1 |
Итог |
|
Время |
150 |
150 |
Расход калорий |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1362 ккал
Повторения: 328 раз
Тоннаж: 120 кг
Дистанция: 14690 м
Время: 150 мин
1
Людамила
17.06.2024 10:45
Всем хорошего дня, доброго здоровья, прекрасной погоды и
настроения!🌞
Потрудилась в огороде больше обычного, даже спина дала о себе знать. Хотя копаюсь не низко в земле, грядки у меня высокие, в две доски. Спасибо милому моему за облегчение моего труда!♥️
Получилось по подсчётам что потратила много калорий, пришлось вечером добирать и творожком, и шоколадкой.😳
Потрудилась в огороде больше обычного, даже спина дала о себе знать. Хотя копаюсь не низко в земле, грядки у меня высокие, в две доски. Спасибо милому моему за облегчение моего труда!♥️
Получилось по подсчётам что потратила много калорий, пришлось вечером добирать и творожком, и шоколадкой.😳
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Сыр Royal Bleu President |
17
|
60.4 | 3.2 | 5.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
87
|
39.2 | 2.6 | 1.3 | 4.2 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Нуга с Орехами и Цукатами [Стильные Штучки] |
30
|
132 | 2 | 5.4 | 19.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1007 | 408 | 17 | 20 | 39 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
115
|
62.1 | 3.3 | 2.9 | 4.8 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
15
|
10.5 | 1.2 | 0.3 | 0.8 |
| творог обезжиренный мягкий нежный |
45
|
29.7 | 5 | 0 | 2.3 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
74
|
33.3 | 2.2 | 1.1 | 3.6 |
| Запеканка творожно льняная отрубная с вишней вяленой |
86
|
77.8 | 11.3 | 1.3 | 5.7 |
| Банан |
52
|
49.9 | 0.8 | 0.3 | 10.9 |
| Сливки 33% [Белый Город] |
14
|
44.7 | 0.3 | 4.6 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 607 | 323 | 24 | 10 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи кур-бедро сельдерей том.паста |
441
|
146.9 | 19 | 4.4 | 11.5 |
| Хлеб Зерновой Мультизлаковый со Льном [Сибирский Пекарь] |
56
|
127.7 | 3.5 | 1.3 | 27.4 |
| Икра чёрная имитированная с ароматом копчения Доброфиш |
35
|
8.8 | 0 | 0.4 | 1.4 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Рулет ванильно-сливочный |
76
|
145.2 | 3 | 5.2 | 20.4 |
| Варенье клубничное с эритритом |
27
|
11 | 0.2 | 0.1 | 2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1242 | 442 | 25 | 11 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
223
|
31.2 | 1.3 | 0 | 8.5 |
| Авокадо Хасс |
107
|
154.1 | 2.1 | 17.1 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
56
|
6.2 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Яблоко |
51
|
24 | 0.2 | 0.2 | 5 |
| Лук зеленый (перо) |
17
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Сельдь в красновинной заливке |
160
|
192 | 12 | 11.7 | 10.4 |
| Кальмар Филе-Ломтики Горячего Копчения [Балтийский берег] |
80
|
80.8 | 18.4 | 0.8 | 0 |
| творог обезжиренный мягкий нежный |
124
|
81.8 | 13.9 | 0.1 | 6.2 |
| Max fun шоколад ягодный микс, взрывная карамель, шипучие шарики |
40
|
201.2 | 1.7 | 9.6 | 25.6 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1595 | 901 | 51 | 51 | 63 |
| Итого за день | 4451 | 2075 | 118 | 94 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потренировалась только в огороде. Да ещё днём два раза гуляла по
делам.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10200 |
10200 |
Время |
||
Расход калорий |
305 |
305 |
Работа в огороде (общая)
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Расход калорий |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 978 ккал
Дистанция: 10200 м
Время: 120 мин
Повторения: 60 раз
Тоннаж: 120 кг
3
2
Людамила
16.06.2024 12:13
Всем хорошего дня, доброго здоровья, прекрасной погоды!
Нас погода радует, потому продолжаю работать в огороде, на прогулки нет времени.
По еде стараюсь держаться в рамочках.
Нас погода радует, потому продолжаю работать в огороде, на прогулки нет времени.
По еде стараюсь держаться в рамочках.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
46
|
73 | 5.9 | 5.3 | 0.3 |
| Сыр Royal Bleu President |
16
|
56.8 | 3 | 5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
77
|
34.7 | 2.3 | 1.2 | 3.7 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Печенье Воздушное Морозко |
50
|
151.9 | 3.7 | 1.5 | 31.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1015 | 418 | 18 | 16 | 50 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог классический 5% |
48
|
57.1 | 8.2 | 2.4 | 0.7 |
| Ряженка 2,5% жирности |
131
|
70.7 | 3.8 | 3.3 | 5.5 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
15
|
10.5 | 1.2 | 0.3 | 0.8 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
101
|
45.5 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Банан |
57
|
54.7 | 0.9 | 0.3 | 12 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 758 | 256 | 17 | 7 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи кур-бедро сельдерей том.паста |
412
|
137.2 | 17.7 | 4.1 | 10.7 |
| Хлеб Зерновой Мультизлаковый со Льном [Сибирский Пекарь] |
56
|
127.7 | 3.5 | 1.3 | 27.4 |
| Икра чёрная имитированная с ароматом копчения Доброфиш |
32
|
8 | 0 | 0.3 | 1.3 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
13
|
4.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Рулет ванильно-сливочный |
71
|
135.6 | 2.8 | 4.8 | 19.1 |
| Варенье клубничное с эритритом |
15
|
6.1 | 0.1 | 0.1 | 1.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1199 | 419 | 24 | 10 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 33% [Белый Город] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
236
|
33 | 1.4 | 0 | 9 |
| Авокадо Хасс |
108
|
155.5 | 2.2 | 17.3 | 2.2 |
| Огурец парниковый |
68
|
7.5 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Яблоко |
43
|
20.2 | 0.2 | 0.2 | 4.2 |
| Руккола |
12
|
3 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
16
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
17
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
14
|
125.7 | 0 | 14 | 0 |
| кура грудка отварная |
115
|
154.1 | 31.3 | 3.1 | 0 |
| Шоколад Nuts вкус брауни |
26
|
131.3 | 1.5 | 6.8 | 15.9 |
| Нуга с Орехами и Цукатами [Стильные Штучки] |
30
|
132 | 2 | 5.4 | 19.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1196 | 787 | 40 | 47 | 56 |
| Итого за день | 4168 | 1881 | 100 | 81 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Людамила
15.06.2024 15:22
Всем хорошего дня!
У нас хорошая погода, ни жарко, ни холодно, а средне. Очень комфортно и гулять, и работать.
Всё хорошо, но соседи который день жгут какую-то гадость, и от дыма продыху нет. Потому стараюсь все работы делать побыстрее. А бельё сушить вообще невозможно, приходится развешивать дома. Спасаюсь благоуханием сорванного жасмина (чубушника).
По еде перебрала белка, но надо было уже доедать крылышки. Да и они какие-то не сытные.
У нас хорошая погода, ни жарко, ни холодно, а средне. Очень комфортно и гулять, и работать.
Всё хорошо, но соседи который день жгут какую-то гадость, и от дыма продыху нет. Потому стараюсь все работы делать побыстрее. А бельё сушить вообще невозможно, приходится развешивать дома. Спасаюсь благоуханием сорванного жасмина (чубушника).
По еде перебрала белка, но надо было уже доедать крылышки. Да и они какие-то не сытные.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
43
|
68.2 | 5.5 | 5 | 0.3 |
| Сыр Royal Bleu President |
16
|
56.8 | 3 | 5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
72
|
32.4 | 2.2 | 1.1 | 3.5 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Печенье Воздушное Морозко |
40
|
121.5 | 2.9 | 1.2 | 24.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 997 | 381 | 17 | 15 | 44 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог классический 5% |
81
|
96.4 | 13.8 | 4.1 | 1.2 |
| Ряженка 2,5% жирности |
138
|
74.5 | 4 | 3.5 | 5.8 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
15
|
10.5 | 1.2 | 0.3 | 0.8 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
108
|
48.6 | 3.2 | 1.6 | 5.2 |
| Грейпфрут |
77
|
27 | 0.5 | 0.2 | 5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 825 | 274 | 23 | 9 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи с курагрудкой ботвой свеклы томпастой |
428
|
192.2 | 27.8 | 1.7 | 15.4 |
| Хлеб Зерновой Мультизлаковый со Льном [Сибирский Пекарь] |
56
|
127.7 | 3.5 | 1.3 | 27.4 |
| Икра чёрная имитированная с ароматом копчения Доброфиш |
30
|
7.5 | 0 | 0.3 | 1.2 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
13
|
4.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Торт бисквитный Чернолесье |
33
|
36.3 | 0.7 | 0.5 | 7.3 |
| Печенье Воздушное Морозко |
40
|
121.5 | 2.9 | 1.2 | 24.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 489 | 35 | 5 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 33% [Белый Город] |
30
|
95.7 | 0.7 | 9.9 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
236
|
33 | 1.4 | 0 | 9 |
| Авокадо Хасс |
83
|
119.5 | 1.7 | 13.3 | 1.7 |
| Огурец парниковый |
95
|
10.5 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Яблоко |
47
|
22.1 | 0.2 | 0.2 | 4.6 |
| Руккола |
12
|
3 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
17
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
13
|
5.2 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Крылышки куриные варёные |
157
|
259.4 | 45.2 | 7.2 | 0 |
| Max fun шоколад ягодный микс, взрывная карамель, шипучие шарики |
15
|
75.5 | 0.6 | 3.6 | 9.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1230 | 775 | 51 | 49 | 31 |
| Итого за день | 4252 | 1920 | 127 | 79 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла маловато
Утром потренировалась хорошо, вечером не тренировалась, поскольку немного поработала в огороде.
Утром потренировалась хорошо, вечером не тренировалась, поскольку немного поработала в огороде.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
70 |
60 |
50 |
180 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
44 |
44 |
44 |
132 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7340 |
7340 |
Время |
||
Расход калорий |
219 |
219 |
Работа в огороде (общая)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Расход калорий |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 504 ккал
Повторения: 372 раз
Тоннаж: 120 кг
Дистанция: 7340 м
Время: 30 мин
1
3
Новые рецепты
Кабачки в медово-масляном маринаде
122.2
0.6
7.9
11.3
0
Кабачковые лепешки
118.4
6.2
4
14.2
10
Правильный цезарь
156.2
11.5
11.2
1.6
10
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Интересные блоги
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...