Блог Людамила

Людамила

29.10.2021 08:39

Дневник питания и тренировок за 28.10.2021

Всё хорошо, но белков чуть не добрала. Не уследила вечером, не проверила итоговые показания. Если б знала, слопала бы ещё кусочек сыра. Но и так вечером получила удовольствие от своей картошечки. Молодая так быстро варится, что не уследила, и за 10 минут варки она уже начала разваливаться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Луговая свежесть	34	68	9.9	3.1	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	44	69.8	5.6	5.1	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мультизлаковые конфеты с тёмной глазурью Classic	10	38	0.4	1.4	6
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1223	289	20	11	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог деревенский 5%	70	84.7	11.2	3.5	2.1
Ряженка 2,5% КД	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Виноград	55	39.6	0.3	0.3	8.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	11	25.5	0.6	0	5.6
Пастила фруктовая натуральная ассорти	6	9.2	0	0	2.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1002	316	20	10	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп 26.10.21	414	149.5	20.3	2.1	12.8
Хлебцы Злаковый Коктейль с Витаминами и Минералами [Dr. Korner]	20	58	2	0.4	11.6
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Конфеты мульт злаковые в белой глазури	10	38.8	0.4	1.4	6.2
Горький Шоколад без Сахара [Победа]	10	45	1	3.5	2.4
Итого	754	292	23	7	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	244	34.2	1.5	0	9.3
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Авокадо	119	190.4	2.4	17.4	2.2
Перец сладкий красный	28	7.6	0.4	0	1.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Сельдерей	12	1.6	0.1	0	0.3
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Лосось дальневосточный спец посола кета филе кусочки	52	58.2	5.2	4.2	0
кура грудка отварная	60	80.4	16.3	1.6	0
Картофель (Варка в кожуре)	140	102.8	2.7	0.5	21.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1885	751	30	43	56
Итого за день	4864	1649	94	72	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять всё успела. Погуляла без дождя, снова повезло. Спасибо небесной канцелярии )))

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10990	10990
Время
Расход калорий	365	365

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 597 ккал

Дистанция: 10990 м

Повторения: 650 раз

Тоннаж: 1600 кг

2

14

Людамила

28.10.2021 09:33

Дневник питания и тренировок за 27.10.2021

Вечером тушка потребовала углей, да побольше. Так что нападение конфет не было отбито, хотя конфеты были уничтожены. непонятная обжираловка на ночь глядя весьма расстроила, но ничего, думаю, для чего-то это тушке было нужно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Луговая свежесть	31	62	9	2.8	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье Мюсли с клюквой и изюмом	15	67.5	1.2	2.3	10.2
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1230	320	20	12	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог деревенский 5%	72	87.1	11.5	3.6	2.2
Ряженка 2,5% КД	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Виноград	70	50.4	0.4	0.4	10.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Финики	13	38	0.3	0.1	9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	13	30.2	0.7	0	6.6
Пастила фруктовая натуральная ассорти	9	13.9	0	0	3.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1027	347	20	10	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп 26.10.21	414	149.5	20.3	2.1	12.8
Хлебцы Злаковый Коктейль с Витаминами и Минералами [Dr. Korner]	20	58	2	0.4	11.6
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Конфеты мульт злаковые в белой глазури	10	38.8	0.4	1.4	6.2
Горький Шоколад без Сахара [Победа]	10	45	1	3.5	2.4
Пастила фруктовая натуральная ассорти	9	13.9	0	0	3.5
Итого	763	306	23	7	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	240	33.6	1.4	0	9.1
Яблоко	108	50.8	0.4	0.4	10.6
Авокадо	95	152	1.9	13.9	1.7
Перец сладкий красный	41	11.1	0.5	0	2.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	21	4.8	0.4	0.1	0.2
Салат (латук)	18	2.9	0.3	0	0.4
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Лосось дальневосточный спец посола кета филе кусочки	49	54.9	4.9	3.9	0
Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner]	2	56	2.4	0.6	10.4
кура грудка отварная	44	59	12	1.2	0
Печенье Мюсли с клюквой и изюмом	30	135	2.4	4.5	20.4
Конфеты мульт злаковые в белой глазури	80	310.4	3.1	11.1	49.5
Мультизлаковые конфеты с тёмной глазурью Classic	20	76	0.8	2.8	11.9
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1808	1082	31	50	122
Итого за день	4828	2057	96	81	229

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как обычно, всё успела: и потренироваться, и прогуляться с подругой. Так что совместили приятное с полезным. она тоже придерживается ПП и старается побольше двигаться.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10570	10570
Время
Расход калорий	335	335

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 562 ккал

Дистанция: 10570 м

Повторения: 620 раз

Тоннаж: 1600 кг

2

Людамила

27.10.2021 08:32

Дневник питания и тренировок за 26.10.2021

Вечером так объелась, что через немогу доедала салат - не оставлять же на завтра, тогда будет совсем противный ))) Белки добирала курагрудкой, угли печенюшкой. И вроде всё получила зелёненькое. В общем всё хорошо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Луговая свежесть	31	62	9	2.8	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Конфеты мульт злаковые в белой глазури	10	38.8	0.4	1.4	6.2
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1225	291	19	12	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог деревенский 5%	70	84.7	11.2	3.5	2.1
Ряженка 2,5% КД	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Виноград	87	62.6	0.5	0.5	13.4
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1029	332	20	10	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки и баклажаны с томатом	400	75.6	2.8	0.8	15.2
кура грудка отварная	100	134	27.2	2.7	0
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Горький Шоколад без Сахара [Победа]	20	90	2	7	4.8
Пастила фруктовая натуральная ассорти	9	13.9	0	0	3.5
Хлебцы Злаковый Коктейль с Витаминами и Минералами [Dr. Korner]	20	58	2	0.4	11.6
Итого	849	372	34	10	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	264	37	1.6	0	10
Яблоко	101	47.5	0.4	0.4	9.9
Авокадо	116	185.6	2.3	17	2.1
Перец сладкий красный	24	6.5	0.3	0	1.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	27	6.2	0.6	0.1	0.2
Салат (латук)	23	3.7	0.3	0	0.5
Лук зеленый (перо)	37	7.4	0.5	0	1.2
Чеснок	17	25.3	1.1	0.1	5.1
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Лосось дальневосточный спец посола кета филе кусочки	57	63.8	5.7	4.6	0
Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner]	2	56	2.4	0.6	10.4
кура грудка отварная	44	59	12	1.2	0
Печенье Мюсли с клюквой и изюмом	15	67.5	1.2	2.3	10.2
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1758	682	28	39	50
Итого за день	4861	1679	102	72	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё хорошо, потренировалась и погуляла как и планировала. Всё успела, потому опять нахваливаю себя: ай да я, молодец! )))

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	9950	9950
Время
Расход калорий	323	323

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 550 ккал

Дистанция: 9950 м

Повторения: 620 раз

Тоннаж: 1600 кг

1

Людамила

26.10.2021 08:37

Дневник питания и тренировок за 25.10.2021

Как-то неожиданно недобрала всего, даже белка. Странно, притом весь день была очень сытая. Видимо разгрузка после ранних загрузочных дней.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Луговая свежесть	31	62	9	2.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Конфеты мульт злаковые в белой глазури	10	38.8	0.4	1.4	6.2
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1176	214	13	6	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог деревенский 5%	72	87.1	11.5	3.6	2.2
Ряженка 2,5% КД	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Виноград	84	60.5	0.5	0.5	12.9
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1026	328	20	10	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп 18.10.21	424	163.2	22	2.1	13.6
Хлеб льняной с отрубями	95	50.5	4.6	1.7	4.2
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Горький Шоколад без Сахара [Победа]	10	45	1	3.5	2.4
Пастила фруктовая натуральная ассорти	9	13.9	0	0	3.5
Мультизлаковые конфеты с тёмной глазурью Classic	10	38	0.4	1.4	6
Итого	848	311	28	8	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	255	35.7	1.5	0	9.7
Яблоко	113	53.1	0.5	0.5	11.1
Авокадо	124	198.4	2.5	18.2	2.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	29	6.7	0.6	0.2	0.3
Перец сладкий красный	61	16.5	0.8	0.1	3.2
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Чеснок	16	23.8	1	0.1	4.8
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Лосось дальневосточный спец посола кета филе кусочки	50	56	5	4	0
Хлебцы Злаковый Коктейль с Витаминами и Минералами [Dr. Korner]	10	29	1	0.2	5.8
Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner]	2	56	2.4	0.6	10.4
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1740	592	16	35	48
Итого за день	4790	1446	78	61	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо и погуляла, и потренировалась. Всё получилось, как и задумывала, день удался! Я молодец )))

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10810	10810
Время
Расход калорий	357	357

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 589 ккал

Дистанция: 10810 м

Повторения: 650 раз

Тоннаж: 1600 кг

1

Людамила

25.10.2021 08:25

Дневник питания и тренировок за 24.10.2021

Ничего не переедала, и потому всё зелёненькое. Ай да я, молодец! Подъедаю последний свой салат, свои томаты, яблоки, чеснок. Потом придётся покупать в магазине неизвестно что.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Луговая свежесть	10	20	2.9	0.9	0
Сыр Пармезан	18	70.6	5.9	5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пряники Имбирные [Славянский Терем]	13	44.2	0.5	0.3	9.9
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1076	248	13	8	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Cream Nuvo]	80	88.8	12	4	1.2
Виноград	89	64.1	0.5	0.5	13.7
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	250	167.5	20	5	10.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Пряники Имбирные [Славянский Терем]	21	71.4	0.7	0.4	16
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1060	445	34	10	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп 18.10.21	400	154	20.8	2	12.8
Хлеб льняной с отрубями	82	43.6	3.9	1.5	3.6
Холодец по-Домашнему из Говядины и Курицы [Дивино]	180	75.6	9.9	4	0.2
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Конфеты мульт злаковые в белой глазури	10	38.8	0.4	1.4	6.2
Молочный Шоколад [Bucheron]	10	54	0.4	3.2	5.9
Сосиски молочные по-стародворски	52	90.5	6.2	7.3	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1334	457	41	19	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	259	36.3	1.6	0	9.8
Яблоко	109	51.2	0.4	0.4	10.7
Авокадо	111	177.6	2.2	16.3	2
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Чеснок	17	25.3	1.1	0.1	5.1
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Лосось дальневосточный спец посола кета филе кусочки	51	57.1	5.1	4.1	0
Хлебцы Злаковый Коктейль с Витаминами и Минералами [Dr. Korner]	20	58	2	0.4	11.6
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1618	511	13	32	39
Итого за день	5088	1662	102	70	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не тренировалась. Зато набегалась прилично только лишь по делам. И то хорошо, потому что моросящий дождик никак не располагал к вечерним прогулкам.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	9570	9570
Время
Расход калорий	319	319

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	3	120

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	3	120

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 402 ккал

Дистанция: 9570 м

Повторения: 210 раз

Тоннаж: 240 кг

2

Людамила

24.10.2021 09:22

Дневник питания за 23.10.2021

Всё было хорошо, но вечером из закромов выскочили чипсы, напали на меня, а я от неожиданности не смогла устоять. Так захотелось картофельного вкуса, не могла остановиться на одной горсточку. Позор джунглей!))) Но ничего, в будни исправлюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Луговая свежесть	14	28	4.1	1.3	0
Сыр Пармезан	9	35.3	3	2.5	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Конфеты мульт злаковые в белой глазури	10	38.8	0.4	1.4	6.2
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	773	252	11	11	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Cream Nuvo]	80	88.8	12	4	1.2
Йогурт Коломенский термостатный черника 3%	140	112	3.9	4.2	15.4
Виноград	74	53.3	0.4	0.4	11.4
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Печенье Любятово мюсли	15	67.5	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	929	374	17	8	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп 18.10.21	403	155.2	21	2	12.9
Хлеб льняной с отрубями	89	47.3	4.3	1.6	3.9
Холодец по-Домашнему из Говядины и Курицы [Дивино]	180	75.6	9.9	4	0.2
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Конфеты мульт злаковые в белой глазури	10	38.8	0.4	1.4	6.2
Молочный Шоколад [Bucheron]	10	54	0.4	3.2	5.9
Клюква в сахарной пудре	9	22.9	0	0	6.3
Морская капуста сушёная обжаренная в кунжутнои масле	4.5	26.6	1.2	1.9	1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1305	421	37	14	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	242	33.9	1.5	0	9.2
Яблоко	89	41.8	0.4	0.4	8.7
Авокадо	137	219.2	2.7	20.1	2.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	22	5.1	0.5	0.1	0.2
Кабачок	140	33.6	0.8	0.4	6.4
Чеснок	16	23.8	1	0.1	4.8
Подсолнечное масло	11	98.9	0	11	0
Лосось дальневосточный спец посола кета филе кусочки	50	56	5	4	0
Греча на воде без соли	100	78.8	3.2	0.8	14.6
Чипсы Naturals с Морской Солью и Перцем [Lorenz]	90	472.5	5	28.8	46.8
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1897	1063	20	65	93
Итого за день	4905	2112	86	100	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Людамила

23.10.2021 09:14

Дневник питания и тренировок за 22.10.2021

Так успешно потренировалась и погуляла, что потратила много калорий, и в результате недобор жиров и углей. Надеюсь за выходные всё добрать и даже перебрать! )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	31	89.9	3.4	1.9	15.2
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Луговая свежесть	31	62	9	2.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Конфеты мульт злаковые в белой глазури	10	38.8	0.4	1.4	6.2
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	777	217	13	6	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	39	61.9	5	4.5	0.3
Творог деревенский 5%	85	102.9	13.6	4.3	2.6
Сибирская клетчатка изящная	15	10.5	1.2	0.3	0.8
Ряженка 2,5% КД	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Виноград	94	67.7	0.6	0.6	14.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Финики	11	32.1	0.3	0.1	7.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	11	25.5	0.6	0	5.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1105	429	28	16	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп 18.10.21	409	157.5	21.3	2	13.1
Хлеб льняной с отрубями	67	35.6	3.2	1.2	2.9
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Горький Шоколад без Сахара [Победа]	10	45	1	3.5	2.4
Конфеты мульт злаковые в белой глазури	10	38.8	0.4	1.4	6.2
Пирог с Лососем [Линдфорс]	30	77.7	6.3	4.8	7.2
Итого	826	355	32	13	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	267	37.4	1.6	0	10.1
Яблоко	128	60.2	0.5	0.5	12.5
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Чеснок	17	25.3	1.1	0.1	5.1
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Индейка обжаренная	70	90	20.5	0.8	0.4
Лосось дальневосточный спец посола кета филе кусочки	38	42.6	3.8	3	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1646	517	29	30	30
Итого за день	4354	1519	104	65	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо закончила рабочую неделю: и потренировалась и погуляла, правда меньше чем хотелось. Но в общем всё получилось.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	9210	9210
Время
Расход калорий	303	303

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 535 ккал

Дистанция: 9210 м

Повторения: 650 раз

Тоннаж: 1600 кг

3

Людамила

22.10.2021 08:19

Дневник питания и тренировок за 21.10.2021

Нормально уложилась в калораж, но, хотя опять ела пироги на работе, не добрала маленько углей. Просто вечером никак не хотелось ничего углеводного. Только поела винограда, и больше ничего уже не получилось съесть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр Камамбер де фамиль Фитнес	24	49.2	5.8	2.9	0
Конфеты мульт злаковые в белой глазури	10	38.8	0.4	1.4	6.2
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	769	201	10	6	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог деревенский 5%	69	83.5	11	3.5	2.1
Сибирская клетчатка изящная	15	10.5	1.2	0.3	0.8
Ряженка 2,5% КД	300	153	9	7.5	12.6
Яблоко	68	32	0.3	0.3	6.7
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Пирог с Лососем [Линдфорс]	89	230.5	18.7	14.2	21.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1141	510	40	25	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп 18.10.21	404	155.5	21	2	12.9
Котлеты из чечевицы	46	80.7	4.9	0.2	13.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Кулебяка с мясом	36	85	5	6.5	9
Хлеб льняной с отрубями	64	34	3.1	1.2	2.8
Итого	850	356	34	9	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Яблоко	82	38.5	0.3	0.3	8
Кабачок	58	13.9	0.3	0.2	2.7
Авокадо	108	172.8	2.2	15.8	2
Перец сладкий красный	29	7.8	0.4	0	1.5
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	26	6	0.6	0.1	0.2
Чеснок	17	25.3	1.1	0.1	5.1
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Куриный окорочок (Жарка окорочка)	214	251.9	42.4	8.9	0.2
Виноград	74	53.3	0.4	0.4	11.4
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1834	699	49	37	39
Итого за день	4594	1767	133	79	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять всё прекрасно, всё успела. И погуляла с удовольствием, без дождя. Я молодец! )))

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10660	10660
Время
Расход калорий	344	344

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 576 ккал

Дистанция: 10660 м

Повторения: 650 раз

Тоннаж: 1600 кг

2

Людамила

21.10.2021 08:33

Дневник питания и тренировок за 20.10.2021

Умудрилась уложиться в калорийность несмотря на чаепития на работе с пирогами. А угли почему-то не добрала. Но ничего, зато с белками и жирами всё хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр Камамбер де фамиль Фитнес	25	51.2	6	3	0
Конфеты мульт злаковые в белой глазури	10	38.8	0.4	1.4	6.2
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	770	203	10	6	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог деревенский 5%	63	76.2	10.1	3.2	1.9
Сибирская клетчатка изящная	15	10.5	1.2	0.3	0.8
Ряженка 2,5% КД	200	102	6	5	8.4
Яблоко	72	33.8	0.3	0.3	7.1
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Пирог с Лососем [Линдфорс]	93	240.9	19.5	14.9	22.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1043	464	37	23	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп 18.10.21	404	155.5	21	2	12.9
Котлеты из чечевицы	46	80.7	4.9	0.2	13.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Кулебяка с мясом	97	228.9	13.6	17.5	24.3
Итого	847	466	39	19	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	142	19.9	0.9	0	5.4
Яблоко	104	48.9	0.4	0.4	10.2
Кабачок	99	23.8	0.6	0.3	4.6
Авокадо	67	107.2	1.3	9.8	1.2
Перец сладкий красный	29	7.8	0.4	0	1.5
Лук зеленый (перо)	23	4.6	0.3	0	0.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	16	3.7	0.3	0.1	0.1
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Куриный окорочок (Жарка окорочка)	206	242.5	40.8	8.6	0.2
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1710	576	45	30	27
Итого за день	4370	1710	133	80	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо тренировалась и гуляла. В общем всё хорошо. Не помешал даже затянувшийся дождь: надела резиновые сапоги, плащ, и вперёд! Хотя немного промокли колени, но получила удовольствие гулянья под дождём )))

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10680	10680
Время
Расход калорий	342	342

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 575 ккал

Дистанция: 10680 м

Повторения: 650 раз

Тоннаж: 1600 кг

1

Людамила

20.10.2021 08:56

Дневник питания и тренировок за 19.10.2021

Не устояла перед фисташками, и съела все что были. И зачем только купила очищенные? Но видимо тушке было необходимо что-то содержащееся в этих орешках. Вот и потребовала заглотить всё. Ну ладно, лишь бы усвоилось нормально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр Камамбер де фамиль Фитнес	29	59.5	7	3.5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	39	61.9	5	4.5	0.3
Конфеты мульт злаковые в белой глазури	10	38.8	0.4	1.4	6.2
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	813	273	16	11	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог деревенский 5%	64	77.4	10.2	3.2	1.9
Сибирская клетчатка изящная	15	10.5	1.2	0.3	0.8
Ряженка 2,5% КД	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	11	25.5	0.6	0	5.6
Финики	11	32.1	0.3	0.1	7.6
Яблоко	89	41.8	0.4	0.4	8.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1040	315	20	10	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп 18.10.21	290	111.7	15.1	1.5	9.3
Кабачок с томатом	140	28	1	0.3	6
Индейка обжаренная	73	93.9	21.4	0.8	0.4
Хлебцы Злаковый Коктейль с Витаминами и Минералами [Dr. Korner]	30	87	3	0.6	17.4
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Шоколад Горький 72% без Сахара [Победа]	10	45	1	3.5	2.4
Итого	843	366	41	6	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	222	31.1	1.3	0	8.4
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Авокадо	95	152	1.9	13.9	1.7
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Лук зеленый (перо)	38	7.6	0.5	0	1.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Перец сладкий красный	33	8.9	0.4	0	1.7
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Хлебцы Злаковый Коктейль с Витаминами и Минералами [Dr. Korner]	20	58	2	0.4	11.6
Куриный окорочок (Жарка окорочка)	227	267.2	45	9.5	0.2
Фисташки, сырые	100	560	20.2	45.3	16.6
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1892	1271	73	81	57
Итого за день	4588	2226	151	110	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо погуляла и потренировалась. видимо вошла в трудовую колею после отпуска. В общем всё хорошо. Я молодец! )))

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10730	10730
Время
Расход калорий	342	342

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 575 ккал

Дистанция: 10730 м

Повторения: 650 раз

Тоннаж: 1600 кг

3

11