Блог Людамила

Людамила

19.10.2021 10:04

Дневник питания и тренировок за 18.10.2021

Вечером очень захотелось окорочка, так что отвела душу. В результате перебрала белка, но это и не плохо. А жиров и углей почему-то не добрала. Но ничего, в будущем исправлю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр Камамбер де фамиль Фитнес	29	59.5	7	3.5	0
Конфеты мульт злаковые в белой глазури	10	38.8	0.4	1.4	6.2
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	774	211	11	7	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог деревенский 5%	126	152.5	20.2	6.3	3.8
Сибирская клетчатка изящная	15	10.5	1.2	0.3	0.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	9	20.9	0.5	0	4.6
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Яблоко	89	41.8	0.4	0.4	8.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	889	319	27	11	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из чечевицы	90	157.9	9.5	0.5	26.4
Свекла, вареная	270	118.8	4.5	0.5	21.5
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
кура грудка отварная	95	127.3	25.8	2.6	0
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Шоколад Горький 72% без Сахара [Победа]	10	45	1	3.5	2.4
Итого	800	519	42	13	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	186	26	1.1	0	7.1
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Авокадо	110	176	2.2	16.1	2
Чеснок	14	20.9	0.9	0.1	4.2
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Руккола	2	0.5	0.1	0	0
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Хлебцы Злаковый Коктейль с Витаминами и Минералами [Dr. Korner]	10	29	1	0.2	5.8
Куриный окорочок (Жарка окорочка)	200	235.4	39.6	8.4	0.2
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1663	644	45	36	31
Итого за день	4126	1694	126	68	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо потренировалась, и погуляла. Довольная нахваливаю себя. Первый рабочий день прошёл успешно, плодотворно. )))

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10730	10730
Время
Расход калорий	337	337

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	40	40	160
Вес снаряда	4	4	4	4	640

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	40	40	160
Вес снаряда	4	4	4	4	640

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 536 ккал

Дистанция: 10730 м

Повторения: 570 раз

Тоннаж: 1280 кг

1

Людамила

18.10.2021 10:22

Дневник питания и тренировок за 17.10.2021

Недобор и белков, и жиров. Вот такие нынче диетические угощения в гостях. Подруга приготовила салат из свёклы с чесноком, курагрудкой и сметаной. Взвешивать не могла, потому записала всё на глазок. Ну и конечно её любимые чечевичные котлетки ела с удовольствием

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр Камамбер де фамиль Фитнес	30	61.5	7.2	3.6	0
Конфеты мульт злаковые в белой глазури	10	38.8	0.4	1.4	6.2
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	775	213	11	7	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка]	17	13.6	1.4	0.5	0.9
Творог 5% [Cream Nuvo]	62	68.8	9.3	3.1	0.9
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	8	18.6	0.4	0	4.1
Финики	9	26.3	0.2	0	6.2
Торт вафельный творожно-сливочный	48	90.7	3.5	6.2	5.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	944	298	20	11	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из чечевицы	100	175.4	10.6	0.5	29.3
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Свекла, вареная	150	66	2.5	0.3	11.9
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
кура грудка отварная	80	107.2	21.8	2.2	0
Варенье из брусники	20	32.2	0.1	0.1	8.4
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Итого	905	487	37	9	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	176	24.6	1.1	0	6.7
Яблоко	122	57.3	0.5	0.5	12
Авокадо	86	137.6	1.7	12.6	1.6
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Салат (латук)	12	1.9	0.2	0	0.2
Сельдерей	17	2.2	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Хлебцы Злаковый Коктейль с Витаминами и Минералами [Dr. Korner]	10	29	1	0.2	5.8
Лосось дальневосточный спец посола кета филе кусочки	45	50.4	4.5	3.6	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1494	418	9	28	29
Итого за день	4118	1417	80	56	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мало и гуляла, и тренировалась. Но хоть что-то успела в перерывах между дождичками ))) Отпуск и отдых от нагрузок закончился.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	8200	8200
Время
Расход калорий	259	259

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	3	120

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	3	120

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 342 ккал

Дистанция: 8200 м

Повторения: 210 раз

Тоннаж: 240 кг

1

Людамила

17.10.2021 14:46

Дневник питания и тренировок за 16.10.2021

Всё зелёненькое, что опять радует. Только жиров чуть не добрала. Но ничего страшного, в другой день переберу чуток ))).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Пармезан	10	39.2	3.3	2.8	0
Сыр Луговая свежесть	23	46	6.7	2.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт вафельный творожно-сливочный	40	75.6	2.9	5.2	4.7
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	808	274	17	12	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка]	17	13.6	1.4	0.5	0.9
Простокваша 2,5% жирности	173	91.7	5	4.3	7.1
Творог 5% [Cream Nuvo]	60	66.6	9	3	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Томатный соус, консервированный	30	7.2	0.4	0.1	1.1
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	8	18.6	0.4	0	4.1
Финики	9	26.3	0.2	0	6.2
Кремовый Зефир Классический [Всегда Готов]	5	16.5	0.1	0	4.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	957	328	23	14	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб льняной 13.10.21	64	42.3	2.9	2	3.1
Кабачок с томатом	367	73.4	2.6	0.7	15.8
Индейка обжаренная	131	168.5	38.4	1.4	0.7
Грейпфрут	93	32.6	0.7	0.2	6
Итого	655	316	44	4	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	238	33.3	1.4	0	9
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Авокадо	81	129.6	1.6	11.9	1.5
Чеснок	14	20.9	0.9	0.1	4.2
Салат (латук)	16	2.6	0.2	0	0.3
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Лосось дальневосточный спец посола кета филе кусочки	54	60.5	5.4	4.3	0
Хлебцы Злаковый Коктейль с Витаминами и Минералами [Dr. Korner]	20	58	2	0.4	11.6
Корнерсы Чипсы Цельнозерновые Кукурузно-Рисовые с Горошком, Фасолью и Киноа [Dr. Korner]	50	160	6.5	0.5	32
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1619	623	18	28	70
Итого за день	4039	1542	104	59	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маловато походила, и не тренировалась. Совсем не было времени и возможности. Так что практически получился день отдыха.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	8810	8810
Время
Расход калорий	296	296

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40				40
Вес снаряда	3	3	3	3	129

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40				40
Вес снаряда	3	3	3	3	129

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 379 ккал

Дистанция: 8810 м

Повторения: 210 раз

Тоннаж: 258 кг

1

Людамила

16.10.2021 10:08

Дневник питания и тренировок за 15.10.2021

Вроде бы всё нормально, но мало разнообразия в еде. Раньше никогда на этот счёт не заморачивалась, а теперь что-то изменилось в восприятии вкуса того, что ем. Надо будет обдумать что и как делать на будущее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Пармезан	10	39.2	3.3	2.8	0
Сыр Луговая свежесть	22	44	6.4	2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт вафельный творожно-сливочный	53	100.1	3.9	6.8	6.2
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	820	296	17	13	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка]	15	12	1.2	0.5	0.8
Творог зернёный 0,5% Село Зелёное	70	63	12.6	0.4	2.3
Простокваша 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Томатный соус, консервированный	20	4.8	0.2	0.1	0.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Клюква в сахарной пудре	17	43.2	0	0	11.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	973	310	26	11	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб льняной 13.10.21	72	47.6	3.3	2.2	3.5
Скумбрия с овощами в томатном соусе	140	105	10.5	4.9	4.2
Кабачок с томатом	307	61.4	2.1	0.6	13.2
Индейка обжаренная	105	135	30.8	1.2	0.5
Грейпфрут	115	40.3	0.8	0.2	7.5
Итого	739	389	47	9	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	262	36.7	1.6	0	10
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Авокадо	71	113.6	1.4	10.4	1.3
Чеснок	19	28.3	1.2	0.1	5.7
Кольраби	32	14.1	0.9	0	2.5
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Лосось дальневосточный спец посола кета филе кусочки	60	67.2	6	4.8	0
Картофель (Варка без слива)	187	134.8	3.7	0.7	28.3
Сыр Пармезан	10	39.2	3.3	2.8	0
Миндаль	16	97.4	3	8.6	2.1
Печенье сдобное Малышки хрустишки	10	41	0.9	0.4	8.6
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1809	741	22	40	71
Итого за день	4341	1738	114	75	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо потренировалась, и погуляла нормально. Приседала и отжималась частично на природе с рюкзаком, потому получилось с нагрузкой больше чем обычно.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10010	10010
Время
Расход калорий	343	343

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	6	6	6		540

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	40	40	160
Вес снаряда	6	6	3	3	720

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	40	40	160
Вес снаряда	3	3	3	3	480

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 540 ккал

Дистанция: 10010 м

Повторения: 540 раз

Тоннаж: 1740 кг

1

Людамила

15.10.2021 12:22

Дневник питания и тренировок за 14.10.2021

Всё нормально, только чуть не добрала жиров. Угли добирала вечером картошкой и кремовым зефиром. Что не очень полезно, но как распробовала, оказалось вкусно. )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Пармезан	10	39.2	3.3	2.8	0
Сыр Луговая свежесть	23	46	6.7	2.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт вафельный творожно-сливочный	64	120.9	4.7	8.3	7.5
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	832	319	18	15	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка]	15	12	1.2	0.5	0.8
Творог зернёный 0,5% Село Зелёное	65	58.5	11.7	0.3	2.1
Био Кефирный BIO MAX	203	77.1	6.5	2	8.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Томатный соус, консервированный	16	3.8	0.2	0	0.6
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Клюква в сахарной пудре	9	22.9	0	0	6.3
Кремовый Зефир Классический [Всегда Готов]	6	19.8	0.1	0	4.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	959	266	25	8	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп 10.10.21	400	140.4	17.2	1.6	14.4
Хлеб льняной 13.10.21	83	54.9	3.8	2.6	4
Скумбрия с овощами в томатном соусе	110	82.5	8.3	3.9	3.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	893	277	29	8	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	242	33.9	1.5	0	9.2
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Авокадо	76	121.6	1.5	11.1	1.4
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	56	10.1	0.3	0.1	1.4
Салат (латук)	38	6.1	0.6	0.1	0.8
Чеснок	14	20.9	0.9	0.1	4.2
Петрушка свежая	11	5.4	0.4	0	0.8
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Лосось дальневосточный спец посола кета филе кусочки	100	112	10	8	0
Картофель (Варка без слива)	152	109.5	3	0.6	23
Чипсы Нори с Оливковым Маслом [Fine Life]	9	49.9	2.3	3.4	2.6
Кремовый Зефир Классический [Всегда Готов]	40	132	0.4	0	32.8
Вода	1100	0	0	0	0
Итого	1970	765	21	35	87
Итого за день	4654	1629	94	67	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла мало, а потренировалась побольше чем вчера. В общем день нормальный, если учесть ещё огородный труд.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	8940	8940
Время
Расход калорий	288	288

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	40	40	160
Вес снаряда	3	3	3	3	480

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	40	40	160
Вес снаряда	3	3	3	3	480

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 479 ккал

Дистанция: 8940 м

Повторения: 540 раз

Тоннаж: 960 кг

1

Людамила

14.10.2021 09:40

Дневник питания и тренировок за 13.10.2021

Всё хорошо получилось, да опять углей не добрала. Вот что значит так умотаться за день, что вечером доже вкусняшки не хочется! Слопала пару кусочков сыра вместо печенья, видимо тушке жиры были важнее углей )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Пармезан	11	43.1	3.6	3.1	0
Сыр Фасованный Лайт 20% [Cheese Gallery]	23	45.3	6.7	2.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт вафельный творожно-сливочный	65	122.8	4.7	8.4	7.6
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	834	324	19	15	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка]	15	12	1.2	0.5	0.8
Творог зернёный 0,5% Село Зелёное	67	60.3	12.1	0.3	2.2
Био Кефирный BIO MAX	203	77.1	6.5	2	8.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	46	73	5.9	5.3	0.3
Соус сметанный	13	21.2	0.7	1.8	0.4
Клюква в сахарной пудре	9	22.9	0	0	6.3
Чипсы Нори с Оливковым Маслом [Fine Life]	9.5	52.6	2.4	3.6	2.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	662	319	28	13	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп 10.10.21	380	133.4	16.3	1.5	13.7
Хлеб льняной 13.10.21	72	47.6	3.3	2.2	3.5
Скумбрия с овощами в томатном соусе	110	82.5	8.3	3.9	3.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	862	263	27	7	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соломка Сметана и Зелень [Fry's]	40	212	2	12.8	21.6
Итого	40	212	2	12	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Яблоко	83	39	0.3	0.3	8.1
Авокадо	63	100.8	1.3	9.2	1.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	70	12.6	0.4	0.1	1.8
Салат (латук)	24	3.8	0.4	0	0.5
Чеснок	17	25.3	1.1	0.1	5.1
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Подсолнечное масло	11	98.9	0	11	0
Лосось дальневосточный спец посола кета филе кусочки	100	112	10	8	0
Карбонат Столичный [Мясная История]	40	37.2	4.8	2	0
Сыр Луговая свежесть	30	60	8.7	2.7	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1695	528	28	33	26
Итого за день	4094	1647	106	83	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировалась опять мало, погуляла нормально, чуток не догуляла как хотела, да было уже поздно, и в сон клонило то ли от давления (к перемене погоды), то ли от перегрузки от копания грядки.
А погода и правда переменилась: на утро за окном уже было 0,9 °С.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	9230	9230
Время
Расход калорий	282	282

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	3	3	3	360

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	3	3	3	360

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 433 ккал

Дистанция: 9230 м

Повторения: 400 раз

Тоннаж: 720 кг

1

Людамила

13.10.2021 09:43

Дневник питания и тренировок за 12.10.2021

Чуток не добрала углей. Хотя ела и тортик, и печенюшки вечером. Но конечно это пустяки. Главное, что остальное в норме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Пармезан	9	35.3	3	2.5	0
Сыр Фасованный Лайт 20% [Cheese Gallery]	23	45.3	6.7	2.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт вафельный творожно-сливочный	36	68	2.6	4.6	4.2
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	803	261	16	11	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	207	82.8	6.2	2.1	8.3
Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка]	15	12	1.2	0.5	0.8
Творог 5% [Cream Nuvo]	69	76.6	10.4	3.5	1
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Финики	8	23.4	0.2	0	5.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	11	25.5	0.6	0	5.6
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Соус сметанный	16	26.1	0.9	2.2	0.5
Итого	975	325	25	14	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп 10.10.21	430	150.9	18.5	1.7	15.5
Хлеб 01.10.21	41	53.2	2.4	0.6	9.5
Скумбрия с овощами в томатном соусе	100	75	7.5	3.5	3
Торт вафельный творожно-сливочный	64	120.9	4.7	8.3	7.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1235	400	33	14	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	244	34.2	1.5	0	9.3
Яблоко	81	38.1	0.3	0.3	7.9
Авокадо	74	118.4	1.5	10.8	1.4
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	38	6.8	0.2	0	1
Салат (латук)	24	3.8	0.4	0	0.5
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Лосось дальневосточный спец посола кета филе кусочки	100	112	10	8	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	11	25.5	0.6	0	5.6
Финики	9	26.3	0.2	0	6.2
Печенье сдобное Малышки хрустишки	29	118.9	2.6	1	24.9
Вода	1000	0	0	0	0
Карбонат Столичный [Мясная История]	55	51.2	6.6	2.8	0
Миндаль	13	79.2	2.4	7	1.7
Итого	1705	744	27	42	62
Итого за день	4718	1732	102	81	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нормально погуляла, и потренировалась чуть больше вчерашнего. Так что в целом собой довольна. К тому же ещё покопалась в огороде, пока нет дождя. А это никак не учитывается, но трата калорий явно есть, потому что иногда на утро чувствуется, что поработала с толком.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10330	10330
Время
Расход калорий	314	314

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	3	3	3	360

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	3	3	3	360

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 465 ккал

Дистанция: 10330 м

Повторения: 400 раз

Тоннаж: 720 кг

Людамила

12.10.2021 09:04

Дневник питания и тренировок за 11.10.2021

Всё зелёненькое, при том что вечером позволила себе несколько печенюшек для набора углей. В общем я молодец, уложилась в рамки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Пармезан	10	39.2	3.3	2.8	0
Сыр Фасованный Лайт 20% [Cheese Gallery]	23	45.3	6.7	2.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Зефир «Умные Сладости» Ванильный, Глазированный, со Стевией [Di&Di]	16	42.7	0.3	1.7	8.9
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Торт вафельный творожно-сливочный	74	139.8	5.4	9.5	8.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	858	380	19	18	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	205	82	6.1	2.1	8.2
Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка]	17	13.6	1.4	0.5	0.9
Творог 5% [Cream Nuvo]	70	77.7	10.5	3.5	1.1
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Финики	7	20.4	0.2	0	4.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	9	20.9	0.5	0	4.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	908	215	18	6	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп 10.10.21	443	155.5	19	1.8	15.9
Хлеб 01.10.21	42	54.5	2.4	0.6	9.7
Скумбрия с овощами в томатном соусе	100	75	7.5	3.5	3
Торт вафельный творожно-сливочный	96	181.3	7	12.4	11.2
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1281	467	36	18	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	247	34.6	1.5	0	9.4
Яблоко	89	41.8	0.4	0.4	8.7
Авокадо	62	99.2	1.2	9.1	1.1
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	47	8.5	0.3	0	1.2
Салат (латук)	24	3.8	0.4	0	0.5
Чеснок	14	20.9	0.9	0.1	4.2
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Лосось дальневосточный спец посола кета филе кусочки	96	107.5	9.6	7.7	0
Фисташки, сырые	15	84	3	6.8	2.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	9	20.9	0.5	0	4.6
Финики	8	23.4	0.2	0	5.5
Печенье сдобное Малышки хрустишки	15	61.5	1.3	0.5	12.9
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1638	613	19	36	50
Итого за день	4685	1676	94	79	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мало гуляла, мало тренировалась. Но не сказать, что отдыхала. Трудилась и в саду и в доме. Но эта деятельность не учитывается.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	8640	8640
Время
Расход калорий	267	267

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	3	3	240

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	3	3	240

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 387 ккал

Дистанция: 8640 м

Повторения: 320 раз

Тоннаж: 480 кг

1

2

Людамила

11.10.2021 13:42

Дневник питания и тренировок за 10.10.2021

Чуток не добрала жиров. В будущем учту. А пока тушка будет обходиться тем, что ей достаётся )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Пармезан	8	31.4	2.6	2.2	0
Сыр Фасованный Лайт 20% [Cheese Gallery]	24	47.3	7	2.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Зефир «Умные Сладости» Ванильный, Глазированный, со Стевией [Di&Di]	16	42.7	0.3	1.7	8.9
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	783	234	14	8	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зернёный 0,5% Село Зелёное	50	45	9	0.3	1.7
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка]	16	12.8	1.3	0.5	0.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Финики	9	26.3	0.2	0	6.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	9	20.9	0.5	0	4.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	884	185	17	2	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп 10.10.21	455	159.7	19.6	1.8	16.4
Хлеб 01.10.21	58	75.2	3.4	0.9	13.5
Тунец натуральный. Консервы	42	40.3	9.5	0.3	0
Торт вафельный творожно-сливочный	146	275.8	10.7	18.8	17.1
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1301	551	43	21	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	266	37.2	1.6	0	10.1
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Авокадо	75	120	1.5	11	1.4
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	50	9	0.3	0.1	1.3
Чеснок	17	25.3	1.1	0.1	5.1
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Запеканка из индейки	90	75.8	14.1	1	1.7
Фисташки, сырые	15	84	3	6.8	2.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	9	20.9	0.5	0	4.6
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1658	554	22	30	44
Итого за день	4627	1526	97	63	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла нормально, тренировалась мало. Ну да всё хорошо, я же на отдыхе. Погода правда не очень способствует полноценному отдыху.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	9980	9980
Время
Расход калорий	325	325

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	3	3	240

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	3	3	240

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 445 ккал

Дистанция: 9980 м

Повторения: 320 раз

Тоннаж: 480 кг

Людамила

10.10.2021 08:54

Дневник питания и тренировок за 09.10.2021

Перебрала белков: доедала окорочок. Опять сработала привычка не выбрасывать старые продукты, а доедать. Но надеюсь, тушке это не во вред )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Пармезан	16	62.7	5.3	4.5	0
Сыр Фасованный Лайт 20% [Cheese Gallery]	23	45.3	6.7	2.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Зефир «Умные Сладости» Ванильный, Глазированный, со Стевией [Di&Di]	13	34.7	0.3	1.4	7.3
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	34	15.3	1	0.5	1.6
Итого	821	271	17	10	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зернёный 0,5% Село Зелёное	65	58.5	11.7	0.3	2.1
Кефир 1% жирности	224	89.6	6.7	2.2	9
Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка]	20	16	1.6	0.6	1
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Финики	9	26.3	0.2	0	6.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	9	20.9	0.5	0	4.6
Торт порционный бисквитный мини-тортики вкус трюфель	25	100	1.4	4.3	14
Яблоко	113	53.1	0.5	0.5	11.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1065	365	22	8	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп 02.10.21	336	126.3	16.1	1.7	12.4
Хлеб 01.10.21	60	77.8	3.5	0.9	13.9
Тунец натуральный. Консервы	47	45.1	10.6	0.3	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	743	249	30	2	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	247	34.6	1.5	0	9.4
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Авокадо	117	187.2	2.3	17.2	2.1
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	54	9.7	0.3	0.1	1.4
Кабачок	50	12	0.3	0.2	2.3
Чеснок	14	20.9	0.9	0.1	4.2
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Куриный окорочок (Жарка окорочка)	259	304.8	51.3	10.8	0.3
Фисташки, сырые	11	61.6	2.2	5	1.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	9	20.9	0.5	0	4.6
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1902	836	60	44	44
Итого за день	4532	1722	130	66	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гуляла меньше чем хотелось из-за противного морсящего дождичка. Тренировалась тоже мало.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	8860	8860
Время
Расход калорий	281	281

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	3	3	240

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	3	3	240

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 401 ккал

Дистанция: 8860 м

Повторения: 320 раз

Тоннаж: 480 кг

1