Блог Людамила

Людамила

08.11.2021 10:47

Дневник питания и тренировок за 07.11.2021

Прогуливаясь вечером обнаружила, что очень хочется окорочка, так что забежала в магазин, купила, и поскакала в темпе вальса домой готовить вожделенное блюдо. ))) Чем и восполнила недостаток белка, который обычно случался в последнее время. В общем уложилась во всё зелёненькое. Значит опять я молодец!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Перловка на воде	150	118.7	4.1	0.5	28.3
Сыр Луговая свежесть	28	56	8.1	2.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	20	90	1.2	3.6	13.2
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1048	273	13	6	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Cream Nuvo]	60	66.6	9	3	0.9
Ряженка 3,2% [ЭГО]	202	117.2	6.1	6.5	8.5
Эритрит [Fit Parad]	2	0	0	0	0
Сок Томатный с Солью [Сады Придонья]	357	50	0	0	10.7
Хлеб льняной с отрубями	33	17.6	1.6	0.6	1.5
Грейпфрут	150	52.5	1	0.3	9.8
Итого	804	303	17	10	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб льняной с отрубями	26	13.8	1.2	0.5	1.1
Скумбрия с овощами в томатном соусе	130	97.5	9.8	4.6	3.9
Суп 05.11.21	290	98.9	14.2	1.5	7.8
Перловка на воде	140	110.7	3.8	0.4	26.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Итого	886	321	29	6	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	219	30.7	1.3	0	8.3
Яблоко	128	60.2	0.5	0.5	12.5
Авокадо	83	132.8	1.7	12.2	1.5
Чеснок	14	20.9	0.9	0.1	4.2
Лук зеленый (перо)	28	5.6	0.4	0	0.9
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Картофель (Варка в кожуре)	147	108	2.9	0.6	22.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Куриный окорочок (Жарка окорочка)	224	263.6	44.4	9.4	0.2
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1875	808	52	43	51
Итого за день	4613	1707	112	66	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

За городом не успела хорошо прогуляться. Пришлось догуливать вечером в городе под небольшим дождём. Но в общем не плохо получилось: в сапогах и дождевике всё было нипочём )))

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10510	10510
Время
Расход калорий	341	341

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40					40
Вес снаряда	3	3	3	3	3	132

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40					40
Вес снаряда	3	3	3	3	3	132

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 424 ккал

Дистанция: 10510 м

Повторения: 210 раз

Тоннаж: 264 кг

4

14

Людамила

07.11.2021 10:17

Дневник питания и тренировок за 06.11.2021

Белков не доела, углей переела. Опять вечером тушка потребовала заполировать ужин печеньками. В общем я не долго сопротивлялась. Надеюсь в будущем потратить побольше калорий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Перловка на воде	200	158.2	5.4	0.6	37.8
Сыр Луговая свежесть	27	54	7.8	2.4	0
Пармезан [Золото Европы]	8	30.7	2.6	2.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье творожно-банановое	14	18.7	2	0.2	2.1
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1399	270	18	5	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Cream Nuvo]	60	66.6	9	3	0.9
Ряженка 3,2% [ЭГО]	253	146.7	7.6	8.1	10.6
Эритрит [Fit Parad]	2	0	0	0	0
Сок Томатный с Солью [Сады Придонья]	320	44.8	0	0	9.6
Хлеб льняной с отрубями	39	20.7	1.9	0.7	1.7
Грейпфрут	144	50.4	1	0.3	9.4
Итого	818	329	19	12	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб льняной с отрубями	38	20.2	1.8	0.7	1.7
Скумбрия с овощами в томатном соусе	107	80.3	8	3.7	3.2
Суп 05.11.21	200	68.2	9.8	1	5.4
Перловка на воде	180	142.4	4.9	0.5	34
Итого	525	311	24	6	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Яблоко	118	55.5	0.5	0.5	11.6
Авокадо	110	176	2.2	16.1	2
Чеснок	17	25.3	1.1	0.1	5.1
Лук репчатый	16	6.6	0.2	0	1.3
Перец сладкий красный	59	15.9	0.8	0.1	3.1
Горчичное масло	12	107.8	0	12	0
Картофель (Варка в кожуре)	143	105	2.8	0.6	22.2
Баклажан (Тушение)	69	15.1	0.8	0.1	2.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
кура грудка отварная	60	80.4	16.3	1.6	0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	60	270	3.7	10.9	39.5
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1875	967	29	50	95
Итого за день	4617	1879	91	74	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гуляла мало, было некогда. Успела потренироваться, потому как это занимает меньше времени, чем гуляния.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	8690	8690
Время
Расход калорий	271	271

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	3	3	3	3	3	600

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	1	201
Вес снаряда	3	3	3	3	3		600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 493 ккал

Дистанция: 8690 м

Повторения: 621 раз

Тоннаж: 1200 кг

1

Людамила

06.11.2021 11:28

Дневник питания и тренировок за 05.11.2021

Вроде везде уложилась в нормы, кроме углей. Хотя вечером налегла на свежеиспечённые печеньки. Сначала показались не очень по вкусу (у льна своеобразный привкус), а потом распробовала, и прилично слопала на ночь глядя.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Луговая свежесть	23	46	6.7	2.1	0
Пармезан [Золото Европы]	10	38.4	3.3	2.8	0
Яичный белок куриный (Жарка)	94	45	10.4	0.2	0.9
Яйцо куриное (Жарка)	51	77.4	6.5	5.6	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белковое с черёмухой	13	33.3	1.3	1.5	3.7
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1076	353	32	14	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Cream Nuvo]	70	77.7	10.5	3.5	1.1
Пюре мультифрукт Фиксики	88	35.2	0.4	0	7.9
Ряженка 3,2% [ЭГО]	202	117.2	6.1	6.5	8.5
Эритрит [Fit Parad]	2	0	0	0	0
Сок Томатный с Солью [Сады Придонья]	323	45.2	0	0	9.7
Хлеб льняной с отрубями	47	25	2.3	0.8	2.1
Итого	732	300	19	10	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб льняной с отрубями	49	26.1	2.4	0.9	2.2
Скумбрия с овощами в томатном соусе	240	180	18	8.4	7.2
Суп 26.10.21	440	158.8	21.6	2.2	13.6
Итого	729	364	41	11	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	240	33.6	1.4	0	9.1
Яблоко	96	45.1	0.4	0.4	9.4
Авокадо	132	211.2	2.6	19.4	2.4
Чеснок	16	23.8	1	0.1	4.8
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Горчичное масло	12	107.8	0	12	0
Картофель (Варка в кожуре)	150	110.2	2.9	0.6	23.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Индейка грудка азу обжаренная	78	96.1	19.2	2.4	0
Печенье творожно-банановое	130	173.3	18.8	2.2	19.6
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1875	873	46	44	69
Итого за день	4412	1891	140	81	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гуляла под дождём, сначала под мелким с удовольствием, потом под сильным без. Но раз уж пошла, догуляла задуманные километры. И уже дома с удовольствием сушилась и слегка потренировалась.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10830	10830
Время
Расход калорий	344	344

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	3	3	3	360

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	3	3	3	360

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 499 ккал

Дистанция: 10830 м

Повторения: 430 раз

Тоннаж: 720 кг

1

Людамила

05.11.2021 12:44

Дневник питания и тренировок за 04.11.2021

Умудрилась уложиться в нормы, несмотря на вечернюю картошечка и прочие удовольствия. Значит я молодец!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Луговая свежесть	21	42	6.1	1.9	0
Пармезан [Золото Европы]	10	38.4	3.3	2.8	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	39	61.9	5	4.5	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье-Мюсли Клюква и Изюм [Любятово]	15	67.5	1.2	2.3	10.2
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	970	323	19	13	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Cream Nuvo]	70	77.7	10.5	3.5	1.1
Ряженка 2,5% КД	255	130.1	7.7	6.4	10.7
Пюре мультифрукт Фиксики	61	24.4	0.3	0	5.5
Сок Мультиовощной со Свеклой [Сады Придонья]	358	71.6	0	0	17.9
Итого	744	303	18	9	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб льняной с отрубями	88	46.8	4.2	1.6	3.9
Морская капуста сушёная обжаренная в кунжутнои масле	4.5	26.6	1.2	1.9	1
Мисо-Суп [Леовит]	1	51	1.3	1.4	8.2
Суп Пюре Грибной [Здоровье]	1	89	1.7	5.8	7.6
Скумбрия с овощами в томатном соусе	220	165	16.5	7.7	6.6
Яблоко	72	33.8	0.3	0.3	7.1
Вода	350	0	0	0	0
Итого	769	412	25	18	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Авокадо	94	150.4	1.9	13.8	1.7
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Горчичное масло	12	107.8	0	12	0
Картофель (Варка в кожуре)	164	120.5	3.2	0.6	25.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Индейка грудка азу обжаренная	121	149.1	29.8	3.8	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1737	698	37	38	50
Итого за день	4221	1737	101	80	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маловато тренировалась, а погуляла хорошо. Успела в промежутках между дождичками.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10870	10870
Время
Расход калорий	344	344

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	3	3	3	360

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	3	3	3	360

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 495 ккал

Дистанция: 10870 м

Повторения: 400 раз

Тоннаж: 720 кг

2

Людамила

04.11.2021 10:47

Дневник питания и тренировок за 03.11.2021

Умудрилась сформировать всё зелёненькое, правда белков опять слопала побольше. Но это не критично, знать тушке это нужно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Луговая свежесть	32	64	9.3	2.9	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	46	73	5.9	5.3	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Конфеты мульт злаковые в белой глазури	10	38.8	0.4	1.4	6.2
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1223	289	19	11	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Cream Nuvo]	72	79.9	10.8	3.6	1.1
Гранат	32	23	0.2	0.2	4.6
Ряженка 2,5% КД	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Финики	22	64.2	0.6	0.1	15.2
Яблоко	93	43.7	0.4	0.4	9.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1069	339	19	10	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Горький Шоколад без Сахара [Победа]	20	90	2	7	4.8
Хлеб льняной с отрубями	93	49.5	4.5	1.7	4.1
Кабачок с томатом	320	64	2.2	0.6	13.8
Куриная грудка (филе) (Тушение)	134	141	29.4	2.4	0.5
Итого	867	345	38	11	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	225	31.5	1.4	0	8.5
Яблоко	108	50.8	0.4	0.4	10.6
Авокадо	107	171.2	2.1	15.7	2
Перец сладкий красный	32	8.6	0.4	0	1.7
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Картофель (Запекание)	120	86.8	2.3	0.5	18.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)	194	185	42.1	1.5	0.8
Печенье затяжное с томатом и орегано	50	180	5	4.5	28.5
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1892	915	55	42	75
Итого за день	5051	1889	132	76	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо потренировалась, и погуляла. Правда догуливала уже под дождём. Но нормально получилось, хоть и промокла слегка.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11450	11450
Время
Расход калорий	359	359

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 586 ккал

Дистанция: 11450 м

Повторения: 620 раз

Тоннаж: 1600 кг

1

Людамила

03.11.2021 09:03

Дневник питания и тренировок за 02.11.2021

Получилось всё зелёненькое, несмотря на то что вечером опять похрумкала вкусные палочки. Но хоть вовремя остановилась ))) Видимо когда тушка за день тратит приличное количество калорий, к вечеру ей особенно хочется их недостаток восполнить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Луговая свежесть	25	50	7.2	2.3	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	42	66.7	5.4	4.9	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Конфеты мульт злаковые в белой глазури	10	38.8	0.4	1.4	6.2
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1212	268	17	10	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Cream Nuvo]	70	77.7	10.5	3.5	1.1
Виноград	55	39.6	0.3	0.3	8.5
Ряженка 2,5% КД	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Горький Шоколад без Сахара [Победа]	20	90	2	7	4.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	995	335	20	17	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп 26.10.21	412	148.7	20.2	2.1	12.8
Хлеб льняной с отрубями	76	40.4	3.6	1.4	3.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Мультизлаковые конфеты с тёмной глазурью Classic	10	38	0.4	1.4	6
Пастила фруктовая натуральная ассорти	12	18.5	0	0	4.7
Итого	810	246	24	4	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	245	34.3	1.5	0	9.3
Яблоко	129	60.6	0.5	0.5	12.6
Авокадо	90	144	1.8	13.2	1.6
Перец сладкий красный	38	10.3	0.5	0	2
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	17	3.9	0.4	0.1	0.1
Укроп	11	4.4	0.3	0.1	0.7
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Картофель (Варка в кожуре)	153	112.4	3	0.6	23.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)	197	187.9	42.8	1.5	0.8
Печенье затяжное с томатом и орегано	60	216	6	5.4	34.2
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1977	978	57	41	89
Итого за день	4994	1829	119	74	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наконец-то хорошо и погуляла и потренировалась. Хвалю себя: я молодец! )))

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10690	10690
Время
Расход калорий	346	346

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 578 ккал

Дистанция: 10690 м

Повторения: 650 раз

Тоннаж: 1600 кг

4

2

Людамила

02.11.2021 08:21

Дневник питания и тренировок за 01.11.2021

Заметила не очень хорошую особенность с тех пор как перешла на четырёхразовое питание. Теперь приходится съедать за один приём большее количество еды, и после завтрака наблюдаю некоторый дискомфорт в желудке, тяжесть. Не знаю, может быть опять вернуться к пятиразовому питанию. А вот после вечернего объедания таких ощущений нет. Чудеса да и только!
Вечером на меня напали вкусные палочки (затяжное печенье). Не смогла остановиться, ну что ты будешь делать, опять косяк! )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Луговая свежесть	25	50	7.2	2.3	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Конфеты мульт злаковые в белой глазури	10	38.8	0.4	1.4	6.2
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1267	276	17	11	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Cream Nuvo]	70	77.7	10.5	3.5	1.1
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Ряженка 2,5% КД	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Финики	21	61.3	0.5	0.1	14.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	991	303	18	10	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп 26.10.21	412	148.7	20.2	2.1	12.8
Хлеб льняной с отрубями	84	44.7	4	1.5	3.7
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Мультизлаковые конфеты с тёмной глазурью Classic	10	38	0.4	1.4	6
Пастила фруктовая натуральная ассорти	12	18.5	0	0	4.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1118	250	24	5	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	255	35.7	1.5	0	9.7
Яблоко	105	49.3	0.4	0.4	10.3
Авокадо	92	147.2	1.8	13.5	1.7
Перец сладкий красный	37	10	0.5	0	2
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Лук зеленый (перо)	22	4.4	0.3	0	0.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	23	5.3	0.5	0.1	0.2
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Картофель (Варка в кожуре)	152	111.7	2.9	0.6	23.6
Куриная грудка (филе) (Жарка)	204	194.6	44.3	1.6	0.8
Печенье затяжное с томатом и орегано	100	360	10	9	57
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	2047	1131	64	45	112
Итого за день	5423	1962	125	72	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потренировалась нормально для начала недели. А прогулялась ещё лучше, благо погода располагает. Похоже, что бабье лето перемещается по месяцам по своему усмотрению. А нам от этого только лучше )))

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11560	11560
Время
Расход калорий	369	369

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	40	40	160
Вес снаряда	4	4	4	4	640

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	40	40	160
Вес снаряда	4	4	4	4	640

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 563 ккал

Дистанция: 11560 м

Повторения: 540 раз

Тоннаж: 1280 кг

2

Людамила

01.11.2021 08:34

Дневник питания и тренировок за 31.10.2021

Хотя вечером специально ела яйцо, всё равно немного не добрала белка. Угли вечером подогнала гречневым хлебцем. Но в общем всё нормально получилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Луговая свежесть	22	44	6.4	2	0
Пармезан [Золото Европы]	10	38.4	3.3	2.8	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	39	61.9	5	4.5	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье-Мюсли Клюква и Изюм [Любятово]	15	67.5	1.2	2.3	10.2
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	971	325	20	13	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Cream Nuvo]	70	77.7	10.5	3.5	1.1
Ряженка 2,5% КД	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Финики	12	35	0.3	0.1	8.3
Яблоко	59	27.7	0.2	0.2	5.8
Гранат	24	17.3	0.2	0.1	3.5
Итого	725	309	19	10	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп 26.10.21	415	149.8	20.3	2.1	12.9
Хлеб льняной с отрубями	91	48.4	4.4	1.6	4
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Мультизлаковые конфеты с тёмной глазурью Classic	10	38	0.4	1.4	6
Пастила фруктовая натуральная ассорти	12	18.5	0	0	4.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1128	255	25	5	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	215	30.1	1.3	0	8.2
Яблоко	105	49.3	0.4	0.4	10.3
Авокадо	95	152	1.9	13.9	1.7
Чеснок	16	23.8	1	0.1	4.8
Лук зеленый (перо)	11	2.2	0.1	0	0.4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Лосось дальневосточный спец посола кета филе кусочки	52	58.2	5.2	4.2	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Картофель (Варка в кожуре)	152	111.7	2.9	0.6	23.6
Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner]	1	28	1.2	0.3	5.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1735	710	20	44	55
Итого за день	4559	1600	85	73	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ещё денёк отдохнула от активных тренировок, только вечером по городу прогулялась, пока погода позволяла. Да ещё на даче покопала немного картошку.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	9940	9940
Время
Расход калорий	326	326

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	3	120

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	3	120

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 409 ккал

Дистанция: 9940 м

Повторения: 210 раз

Тоннаж: 240 кг

Людамила

31.10.2021 10:11

Дневник питания и тренировок за 30.10.2021

Практически всё зелёненькое, белки не считаются. Обошлось без зажоров, вот и хорошо!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Луговая свежесть	19	38	5.5	1.7	0
Пармезан [Золото Европы]	10	38.4	3.3	2.8	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	36	57.1	4.6	4.2	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье-Мюсли Клюква и Изюм [Любятово]	15	67.5	1.2	2.3	10.2
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	965	314	18	13	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Cream Nuvo]	75	83.3	11.3	3.8	1.1
Ряженка 2,5% КД	207	105.6	6.2	5.2	8.7
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	11	25.5	0.6	0	5.6
Финики	11	32.1	0.3	0.1	7.6
Клюква в сахарной пудре	6	15.2	0	0	4.2
Яблоко	74	34.8	0.3	0.3	7.3
Итого	684	297	18	9	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп 26.10.21	410	148	20.1	2.1	12.7
Хлеб льняной с отрубями	120	63.8	5.8	2.2	5.3
Колбаса Вареная Докторская [Ладога]	37	84.4	4.4	7.4	0
Морская капуста сушёная обжаренная в кунжутнои масле	9	53.1	2.4	3.9	2.1
Итого	576	349	32	15	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	229	32.1	1.4	0	8.7
Яблоко	102	47.9	0.4	0.4	10
Авокадо	90	144	1.8	13.2	1.6
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Лук репчатый	19	7.8	0.3	0	1.6
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Лосось дальневосточный спец посола кета филе кусочки	54	60.5	5.4	4.3	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Картофель (Варка в кожуре)	139	102.1	2.7	0.5	21.5
Индейка обжаренная	128	164.6	37.5	1.4	0.6
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1796	749	50	38	48
Итого за день	4021	1710	120	76	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не тренировалась, день отдыха. Прогулялась только в магазины. И то хорошо, что столько км нагуляла. В общем отдохнула, ковырялась дома по хозяйству.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	8220	8220
Время
Расход калорий	267	267

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	3	120

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	3	120

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 350 ккал

Дистанция: 8220 м

Повторения: 210 раз

Тоннаж: 240 кг

3

2

Людамила

30.10.2021 10:47

Дневник питания и тренировок за 29.10.2021

Приехала на дачу, а там сюрприз: вяленый минтай. Конечно попробовала, а дальше на одной горсточку не удалось остановиться. Уж очень вкусный оказался. Хорошо хоть на следующее утро не было отёков. Да я правда ими и никогда не страдала. Но в результате калорий и белков многовато получилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Луговая свежесть	25	50	7.2	2.3	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	44	69.8	5.6	5.1	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Конфеты мульт злаковые в белой глазури	10	38.8	0.4	1.4	6.2
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1214	271	17	10	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог деревенский 5%	117	141.6	18.7	5.9	3.5
Ряженка 2,5% КД	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Виноград	54	38.9	0.3	0.3	8.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Финики	27	78.8	0.7	0.1	18.7
Пастила фруктовая натуральная ассорти	6	9.2	0	0	2.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1054	396	27	12	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп 26.10.21	375	135.4	18.4	1.9	11.6
Хлеб льняной с отрубями	101	53.7	4.8	1.8	4.4
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Горький Шоколад без Сахара [Победа]	10	45	1	3.5	2.4
Конфеты мульт злаковые в белой глазури	10	38.8	0.4	1.4	6.2
Мультизлаковые конфеты с тёмной глазурью Classic	10	38	0.4	1.4	6
Итого	806	311	25	10	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	227	31.8	1.4	0	8.6
Яблоко	146	68.6	0.6	0.6	14.3
Авокадо	89	142.4	1.8	13	1.6
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Лук репчатый	19	7.8	0.3	0	1.6
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Лосось дальневосточный спец посола кета филе кусочки	54	60.5	5.4	4.3	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Картофель (Варка в кожуре)	150	110.2	2.9	0.6	23.3
Индейка обжаренная	55	70.7	16.1	0.6	0.3
Вода	1000	0	0	0	0
Минтай Сушено-Вяленый Соломка с Перцем [Solonina]	150	390	64.5	1.5	30
Итого	1934	1083	94	40	84
Итого за день	5008	2064	164	73	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Весьма успешно прогулялась вечером на даче, аж на 13 км! Сама не ожидала, что так получится. Всё на пользу тушке родной, любимой! )))

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	13000	13000
Время
Расход калорий	417	417

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	40	40	160
Вес снаряда	4	4	4	4	640

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	40	40	160
Вес снаряда	4	4	4	4	640

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 611 ккал

Дистанция: 13000 м

Повторения: 540 раз

Тоннаж: 1280 кг

1

4