Блог Маша

Маша

19.10.2020 22:10

Дневник питания и тренировок за 19.10.2020

Первый день работы на ногах прошёл более-менее, правда, это больше топтание на одном месте, движухи маловато, я больше за движуху, но, увы, платят не за пройденные километры.

Классные цифры увидела сегодня на весах - 77,7)))
Кетоз 0,5 г/л.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	22	5.1	0.6	0.1	0.4
Яйцо куриное	106	166.4	13.5	12.2	0.7
Свиной жир	19	120.1	1.8	12.5	0
Лук репчатый	36	14.8	0.5	0.1	3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	13	97.2	0.1	10.7	0.1
Творог 9% жирности	35	59.2	6.3	3.2	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Шоколад горький элитный 90% (минералы по фитаудиту 70-85%))	9	51.3	1.2	4.1	2.3
Брусника	10	4.6	0.1	0.1	0.8
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Крыжовник	9	4.1	0.1	0	0.8
Калина	10	2.6	0	0.2	0.7
Итого	299	666	26	56	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из фарша индейки (смесь для жарки, сырой фарш)	120	241.9	12.7	20.4	2.3
Студень из бульона говяжьего	108	62	9.7	2.1	1.2
Горчица столовая	7	10	0.7	0.4	0.9
Майонез на перепелиных яйцах с добавлением льняного масла	15	87.3	0.3	9.6	0
Хлеб подсолнечно-льняной низкоуглеводный, с глютеном	21	51.9	3.9	3.2	1.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	12	97.9	0.2	10.8	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	20	35	0.4	3.3	1
Горький Шоколад 75% [Бабаевский]	8	43.6	0.9	3.1	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Капуста белокочанная, квашеная	52	12	0.9	0.1	1.6
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Рыжиковое Масло [Юг Руси]	3	26.9	0	3	0
Итого	626	675	29	55	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Сельдь атлантическая жирная	47	116.6	8.3	9.2	0
Перец сладкий зеленый	59	15.9	0.8	0.1	3.1
Майонез на перепелиных яйцах с добавлением льняного масла	20	116.5	0.4	12.8	0.1
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Хлеб подсолнечно-льняной низкоуглеводный, с глютеном	30	74.2	5.6	4.6	1.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Горький Шоколад 75% [Бабаевский]	8	43.6	0.9	3.1	3
Итого	248	532	24	43	10
Итого за день	1173	1873	81	155	34

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Находила за сегодняшний день, данные ввела из телефона.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	9740	9740
Количество шагов	13641	13641
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 455 ккал

Дистанция: 9740 м

Количество шагов: 13641 кол

3

Маша

18.10.2020 22:14

Дневник питания и тренировок за 18.10.2020

Завтра буду работать пешком, давно хотела. Волнуюсь, только-только прошла тест, не знаю, как оно будет получаться, не во все нюансы ещё вникла. И фиг с ним, что дождь, холодает, нельзя упускать такую возможность, посидеть за компом всегда успею!
Кетоз утром был уже 0,6 г/л, потом забыла померить, вспоминала только во время или после еды, а после еды не рекомендуется измерять, может что-то не то показать)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Творог 9% жирности	27	45.6	4.9	2.4	0.8
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Смородина черная	12	5.3	0.1	0	0.9
Крыжовник	10	4.5	0.1	0	0.9
Свиной жир	20	126.4	1.9	13.1	0
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Шпинат	44	10.1	1.3	0.1	0.9
Яйцо куриное	107	168	13.6	12.3	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Цикорный кофе с имбирём	1	21	1	0.7	3.1
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Калина	10	2.6	0	0.2	0.7
Итого	545	634	27	53	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из фарша индейки (смесь для жарки, сырой фарш)	120	241.9	12.7	20.4	2.3
Капуста белокочанная, квашеная	69	15.9	1.2	0.1	2.1
Лук репчатый	14	5.7	0.2	0	1.1
Рыжиковое Масло [Юг Руси]	6	53.8	0	6	0
Студень из бульона говяжьего	80	45.9	7.2	1.5	0.9
Майонез на перепелиных яйцах с добавлением льняного масла	12	69.9	0.3	7.7	0
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Хлеб подсолнечно-льняной низкоуглеводный, с глютеном	30	74.2	5.6	4.6	1.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	12	97.9	0.2	10.8	0
Шоколад горький элитный 90% (минералы по фитаудиту 70-85%))	9	51.3	1.2	4.1	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Оливки (маслины чёрные). Консервы	20	35	0.4	3.3	1
Итого	628	703	29	58	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый	47	12.7	0.6	0	2.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Лук репчатый	22	9	0.3	0	1.8
Майонез на перепелиных яйцах с добавлением льняного масла	20	116.5	0.4	12.8	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Сельдь атлантическая жирная	40	99.2	7.1	7.8	0
Хлеб подсолнечно-льняной низкоуглеводный, с глютеном	30	74.2	5.6	4.6	1.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	14	114.2	0.2	12.6	0
Итого	232	520	21	44	6
Итого за день	1405	1858	78	156	32

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По шагам не густо, но на степпере опять немного занималась, минут 15 где-то, чувствуется усталость и тяжесть в мышцах. И ещё поднималась сегодня 2 раза на 5-й и 1 раз на 4-й этаж. Данные ввела из телефона.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6210	6210
Количество шагов	8694	8694
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 294 ккал

Дистанция: 6210 м

Количество шагов: 8694 кол

3

2

Маша

17.10.2020 22:26

Дневник питания и тренировок за 17.10.2020

Намоталась по работе, ничего не готовила, хорошо, когда есть запасы, выручают) Жаль, что они имеют свойство заканчиваться...

Кетоз второй день держится на 0,5 г/л. Возможно, это из-за того, что в последние дни физическая нагрузка чуть возросла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свиной жир	20	126.4	1.9	13.1	0
Шпинат	43	9.9	1.2	0.1	0.9
Яйцо куриное	109	171.1	13.8	12.5	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Цикорный кофе с имбирём	1	21	1	0.7	3.1
Майонез на перепелиных яйцах с добавлением льняного масла	12	69.9	0.3	7.7	0
Nutritional yeast Пищевые дрожжи в порошке	3	11.3	1.7	0.2	0.9
Халва из кунжута с горьким шоколадом	27	143.1	4.3	11.8	5
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Итого	471	661	26	57	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	63	14.5	1.1	0.1	1.9
Лук репчатый	11	4.5	0.2	0	0.9
Рыжиковое Масло [Юг Руси]	6	53.8	0	6	0
Котлеты из фарша индейки (смесь для жарки, сырой фарш)	120	241.9	12.7	20.4	2.3
Студень из бульона говяжьего	80	45.9	7.2	1.5	0.9
Майонез на перепелиных яйцах с добавлением льняного масла	12	69.9	0.3	7.7	0
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Смородина черная	10	4.4	0.1	0	0.7
Крыжовник	10	4.5	0.1	0	0.9
Хлеб подсолнечно-льняной низкоуглеводный, с глютеном	33	81.6	6.1	5	1.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	14	114.2	0.2	12.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Калина	10	2.6	0	0.2	0.7
Итого	633	654	28	54	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Сельдь атлантическая жирная	44	109.1	7.8	8.6	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Майонез на перепелиных яйцах с добавлением льняного масла	25	145.6	0.6	16	0.1
Хлеб подсолнечно-льняной низкоуглеводный, с глютеном	33	81.6	6.1	5	1.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Молоки рыб, все виды	20	28.6	4.5	1.3	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Итого	253	519	27	42	7
Итого за день	1357	1835	81	153	30

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Походила немного сегодня, данные ввела из телефона. К степперу сделала один небольшой подход вечером, мало времени и колени немного болят.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8860	8860
Количество шагов	12415	12415
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 419 ккал

Дистанция: 8860 м

Количество шагов: 12415 кол

3

Маша

17.10.2020 00:07

Дневник питания за 16.10.2020

Как всегда, ничего не успеваю, очень хочется отдохнуть, но пока не судьба( Завтра работать опять... Цитрат магния опять пора делать, изделие из бисера застряло, там ещё часов на 10, наверное, чисто работы по бисеру, ну и плюс оформить, пришить к ткани, нитки все убрать, хотя пока вроде успеваю.
К степперу делала подходы на 10 минут уже, сегодня полегче. Коленка хрустит, делаю маленькую амплитуду, стараюсь найти оптимальное положение, придерживаюсь за спинку стула иногда, худо-бедно как-то получается, в тренировки пока не буду записывать.
Кетоз сегодня 0,5 г/л, утром и вечером измеряла. Такой обычно на очень низких углеводах у меня был, удивительно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат (Тушение)	43	9.2	1.2	0.1	0.8
Свиной жир	20	126.4	1.9	13.1	0
Яйцо куриное (Жарка)	106	160.9	13.5	11.6	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Цикорный кофе с имбирём	1	21	1	0.7	3.1
Студень из бульона говяжьего	30	17.2	2.7	0.6	0.3
Халва из кунжута с горьким шоколадом	25	132.5	4	10.9	4.6
Майонез на перепелиных яйцах с добавлением льняного масла	10	58.2	0.2	6.4	0
Nutritional yeast Пищевые дрожжи в порошке	3	11.3	1.7	0.2	0.9
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Лук репчатый (Жарка)	38	11.6	0.5	0.1	2.2
Итого	531	651	28	54	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб подсолнечно-льняной низкоуглеводный, с глютеном	53	131	9.9	8.1	2.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	13	97.2	0.1	10.7	0.1
Творог 9% жирности	40	67.6	7.2	3.6	1.2
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Смородина черная	10	4.4	0.1	0	0.7
Крыжовник	10	4.5	0.1	0	0.9
Котлеты из фарша индейки (смесь для жарки, сырой фарш)	110	221.8	11.7	18.7	2.1
Лук репчатый	11	4.5	0.2	0	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Молоки рыб, все виды	34	48.6	7.6	2.2	0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	301	663	36	52	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая жирная	40	99.2	7.1	7.8	0
Магния цитрат, водный раствор (2,6г на 0,5л, собственного приготовления)	17	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Перец сладкий зеленый	42	11.3	0.5	0	2.2
Халва из кунжута с горьким шоколадом	25	132.5	4	10.9	4.6
Лук репчатый	16	6.6	0.2	0	1.3
Майонез на перепелиных яйцах с добавлением льняного масла	20	116.5	0.4	12.8	0.1
Оливки (маслины чёрные). Консервы	20	35	0.4	3.3	1
Хлеб подсолнечно-льняной низкоуглеводный, с глютеном	16	39.6	3	2.4	0.9
Итого	249	524	22	43	10
Итого за день	1081	1839	87	150	33

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Маша

15.10.2020 22:18

Дневник питания и тренировок за 15.10.2020

Засолила сегодня шпик, хлеб хотела сделать, но не успела, времени уже не хватило. А по бутерам очень соскучилась, давно их не было в рационе... Что ни день, то что-то приходится готовить, без этого никуда.
Кетоз 0,3 г/л)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	40	9.2	1	0.1	1.2
Свиной жир	20	126.4	1.9	13.1	0
Лук репчатый	33	13.5	0.5	0.1	2.7
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Цикорный кофе с имбирём	1	21	1	0.7	3.1
Халва из кунжута с горьким шоколадом	26	137.8	4.1	11.3	4.8
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Майонез на перепелиных яйцах с добавлением льняного масла	10	58.2	0.2	6.4	0
Итого	497	652	24	56	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	13	97.2	0.1	10.7	0.1
Творог 9% жирности	40	67.6	7.2	3.6	1.2
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Смородина черная	15	6.6	0.2	0.1	1.1
Крыжовник	10	4.5	0.1	0	0.9
Котлеты из фарша индейки (смесь для жарки, сырой фарш)	180	362.9	19.1	30.6	3.4
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Рыжиковое Масло [Юг Руси]	5	44.9	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лук репчатый	11	4.5	0.2	0	0.9
Итого	609	647	28	53	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	49	109.8	8.5	8.4	0
Кабачок	70	16.8	0.4	0.2	3.2
Халва из кунжута с горьким шоколадом	26	137.8	4.1	11.3	4.8
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Яйцо куриное	49	76.9	6.2	5.6	0.3
Перец сладкий зеленый	46	12.4	0.6	0	2.4
Майонез на перепелиных яйцах с добавлением льняного масла	25	145.6	0.6	16	0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	7	40.9	1.5	3.6	0.8
Магния цитрат, водный раствор (2,6г на 0,5л, собственного приготовления)	24	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Икра сельди тихоокеанской, свежая	12	8.9	1.2	0.2	0.5
Итого	323	556	23	45	13
Итого за день	1429	1856	77	155	38

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулялась сегодня в магазин просто. Ещё делала подходы к степперу, но это совсем смешные цифры, не буду записывать до тех пор, пока серьёзное время не смогу на нём ходить. Засекла пять минут (это было как бы для начала), и еле-еле их отходила, передние мышцы на ногах в скором времени начали болеть, наверное, они у меня слабые. Люди запросто по часу на нём занимаются, и всё нормально, а со мной что-то не так( Буду пока делать маленькие подходики на сколько продержусь.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3000	3000
Количество шагов	4203	4203
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 142 ккал

Дистанция: 3000 м

Количество шагов: 4203 кол

3

2

Маша

14.10.2020 21:56

Дневник питания и тренировок за 14.10.2020

Сегодня купили министеппер б/у недорого. Электроника снята, скрипит, но рабочий. Надеюсь, продержится хоть какое-то время. У меня никогда степперов не было, и неизвестно, как с ним вообще полажу, новенький из магазина было бы жалко, если бы попользовалась месяцок, а потом пылился бы в дальнем углу. Научиться бы теперь правильно на нём заниматься и не сломать, а-то пишут, что эти штуки иногда ломаются...

Кетоз 0,3 г/л.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	67	35.5	1.9	1.7	2.7
Свиной жир	20	126.4	1.9	13.1	0
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	6	6.1	0.2	0.2	0.9
Яйцо куриное	104	163.3	13.2	12	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Цикорный кофе с имбирём	1	21	1	0.7	3.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Майонез на перепелиных яйцах с добавлением льняного масла	12	69.9	0.3	7.7	0
Шоколад горький элитный 90% (минералы по фитаудиту 70-85%))	9	51.3	1.2	4.1	2.3
Nutritional yeast Пищевые дрожжи в порошке	3	11.3	1.7	0.2	0.9
Итого	511	620	24	52	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Творог 9% жирности	40	67.6	7.2	3.6	1.2
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Смородина черная	15	6.6	0.2	0.1	1.1
Крыжовник	10	4.5	0.1	0	0.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Свиной жир	15	94.8	1.4	9.9	0
Сердце куриное	85	135.2	13.4	8.8	0.7
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Кабачок	100	24	0.6	0.3	4.6
Оливки (маслины чёрные). Консервы	20	35	0.4	3.3	1
Итого	357	601	28	47	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магния цитрат, водный раствор (2,6г на 0,5л, собственного приготовления)	20	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Перец сладкий зеленый	68	18.4	0.9	0.1	3.6
Огурец грунтовый	56	7.8	0.4	0.1	1.4
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	50	112	8.7	8.6	0
Майонез на перепелиных яйцах с добавлением льняного масла	25	145.6	0.6	16	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Колбаса вареная, докторская	22	56.5	2.8	4.9	0.3
Какао порошок обезжиренный	5	7.5	1.1	0.1	0.6
Итого	394	616	23	53	9
Итого за день	1262	1838	76	153	38

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Немного прогулялась, с погодой повезло, последние деньки остались, надо пользоваться. Данные ввела из телефона.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7780	7780
Количество шагов	10902	10902
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 374 ккал

Дистанция: 7780 м

Количество шагов: 10902 кол

4

Маша

14.10.2020 10:17

Про задержку КД

Всем привет! В последние 2 месяца у меня случилась задержка КД. В смысле, 2 задержки в несколько дней, а не одна большая на 2 месяца.
В первый раз в сентябре всего на день, если сверять с прогнозом МЗР, хотя по моему прогнозу больше, т.к. перерыв 25 дней в последние года 2. А в октябре, уже на 3 дня опоздали по МЗР.
Я пришла к выводу, что это явно как-то связано с питанием, поскольку как раз в последние 3 месяца им тщательно занимаюсь, веду здесь дневник, слежу за полосочками. В августе был расслабон, а потом всё достаточно строго.
В общем, полезла в поисковик. Нашла статью, где рекомендуют витамин C чтобы вызвать задержку, в частности, там была рекомендация есть по 2 лимона в день за несколько дней до предполагаемых КД. Забиваю в дневник 200г лимона (допустим, они по 100г штука), и получается 80мг витамина С, 89% суточной нормы. У меня же норма его часто выходит за 200%. Думаю, что скорее всего в нём дело.
А вы как считаете, может ли быть витамин С причиной задержки?

25

Маша

13.10.2020 22:25

Дневник питания и тренировок за 13.10.2020

Вчера купила по скидке 3 селёдки слабосолёных, одну ещё позавчера, и, собственно, осознав на кассе, что цена 30 с чем-то рублей за рыбку случается не каждый день, решила потом сходить и купить ещё. Сегодня отрезала головы и выпотрошила их, завтра буду отделять от кожи и костей, это называется, мало мне геморрою с готовкой) Но она хорошая, вкусная, жирная, в одной даже попалась икра.
Кетоз мерила 3 раза, утром, днём и вечером, все разы показало 0,2 г/л. Но это могут быть и остатки вчерашнего алкоголя, хотя мало совсем его было.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свиной жир	20	126.4	1.9	13.1	0
Лук репчатый	36	14.8	0.5	0.1	3
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Яйцо куриное	106	166.4	13.5	12.2	0.7
Майонез на перепелиных яйцах с добавлением льняного масла	15	87.3	0.3	9.6	0
Nutritional yeast Пищевые дрожжи в порошке	3	11.3	1.7	0.2	0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Цикорный кофе с имбирём	1	21	1	0.7	3.1
Печенье кунжутное постное	7	35.7	2.4	2.6	0.5
Колбаса сырокопченая свиная	5	28.3	0.7	2.8	0
Шоколад горький элитный 90% (минералы по фитаудиту 70-85%))	9	51.3	1.2	4.1	2.3
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Кефир 2,5% жирности	40	21.2	1.2	1	1.6
Итого	500	660	25	56	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень цыпленка-бройлера	100	122	20.6	3.7	1.5
Свиной жир	20	126.4	1.9	13.1	0
Лук репчатый	22	9	0.3	0	1.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	13	97.2	0.1	10.7	0.1
Творог 9% жирности	40	67.6	7.2	3.6	1.2
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Смородина черная	10	4.4	0.1	0	0.7
Крыжовник	10	4.5	0.1	0	0.9
Кабачок	60	14.4	0.4	0.2	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Бульон куриный	187	67.3	4.7	2.2	6.6
Майонез на перепелиных яйцах с добавлением льняного масла	10	58.2	0.2	6.4	0
Огурец грунтовый	48	6.7	0.4	0	1.2
Итого	787	634	37	44	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Перец сладкий зеленый	45	12.2	0.6	0	2.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Огурцы Маринованные [Кубаночка]	36	4.3	0	0	1.1
Бульон куриный	170	61.2	4.3	2	6
Майонез на перепелиных яйцах с добавлением льняного масла	10	58.2	0.2	6.4	0
Майонез на перепелиных яйцах с добавлением льняного масла	25	145.6	0.6	16	0.1
Шоколад горький элитный 90% (минералы по фитаудиту 70-85%))	9	51.3	1.2	4.1	2.3
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	50	112	8.7	8.6	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	15	26.3	0.3	2.4	0.8
Итого	434	564	23	45	14
Итого за день	1721	1860	85	147	46

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вечером прогулялась в Ашан, данные ввела из телефона.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5560	5560
Количество шагов	7781	7781
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 265 ккал

Дистанция: 5560 м

Количество шагов: 7781 кол

2

4

Маша

12.10.2020 22:15

Дневник питания за 12.10.2020

Сегодня у меня на ужин водка! Стояла несколько дней, я делала пару настоек, осталось немного в бутылке. Днём муж выбесил, решила вот на ночь принять "успокоительное". Зато по углеводам почти как обычно получилось)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свиной жир	20	126.4	1.9	13.1	0
Лук репчатый	31	12.7	0.4	0.1	2.5
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Кефир 2,5% жирности	40	21.2	1.2	1	1.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Цикорный кофе с имбирём	1	21	1	0.7	3.1
Печенье кунжутное постное	8	40.8	2.7	3	0.6
Колбаса сырокопченая свиная	5	28.3	0.7	2.8	0
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Петрушка свежая (Тушение)	7	3.2	0.2	0	0.5
Nutritional yeast Пищевые дрожжи в порошке	3	11.3	1.7	0.2	0.9
Итого	474	549	24	45	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свиной жир	25	158	2.3	16.4	0
Печень цыпленка-бройлера	100	122	20.6	3.7	1.5
Кабачок	72	17.3	0.4	0.2	3.3
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Шоколад горький элитный 90% (минералы по фитаудиту 70-85%))	9	51.3	1.2	4.1	2.3
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Майонез на перепелиных яйцах с добавлением льняного масла	15	87.3	0.3	9.6	0
Итого	256	502	28	39	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	6	16.1	0.6	0	3.6
Морковь	56	19.6	0.7	0.1	3.9
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Майонез на перепелиных яйцах с добавлением льняного масла	25	145.6	0.6	16	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Салат Листовой Премиум [Выборжец]	30	3	0.2	0	1.1
Водка	75	176.3	0	0	0.3
Печенье кунжутное постное	30	152.9	10.1	11.3	2.2
Колбаса сырокопченая свиная	17	96.2	2.2	9.7	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	13	74	2.7	6	2.2
Кабачок	100	24	0.6	0.3	4.6
Сельдь тихоокеанская жирная холодного копчения	40	90	8.1	6.4	0
Итого	442	971	34	63	22
Итого за день	1172	2023	87	147	42

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

6

Маша

11.10.2020 22:44

Дневник питания и тренировок за 11.10.2020

Последний выходной, завтра опять работать((( Как всегда, ничего не успела из того, что планировала, зато прогулялась дважды. И очень поздний ужин в 22-35...

Кетоз 0,5 г/л вечером перед обедом, а перед ужином 0,2.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало (шпик свиной, без шкурки)	17	143	0.2	15.8	0
Лук репчатый (Тушение)	31	11.6	0.4	0.1	2.3
Морковь (Тушение)	14	4.5	0.2	0	0.9
Печень цыпленка-бройлера (Тушение)	70	79.7	13.4	2.4	1.1
Яйцо куриное (Жарка)	57	86.5	7.2	6.2	0.4
Кефир 2,5% жирности	30	15.9	0.9	0.8	1.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Цикорный кофе с имбирём	1	21	1	0.7	3.1
Кефир 2,5% жирности	30	15.9	0.9	0.8	1.2
Шоколад горький элитный 90% (минералы по фитаудиту 70-85%))	9	51.3	1.2	4.1	2.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	529	625	30	50	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Топленое Масло Гхи [Вастэко]	10	89.9	0	9.9	0.1
Творог 9% жирности	40	67.6	7.2	3.6	1.2
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Смородина черная	15	6.6	0.2	0.1	1.1
Крыжовник	10	4.5	0.1	0	0.9
Свиной жир	20	126.4	1.9	13.1	0
Лук репчатый (Жарка)	30	9.1	0.4	0.1	1.7
Печень цыпленка-бройлера (Жарка)	100	98.1	18.1	2.1	1.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Печенье кунжутное постное	16	81.5	5.4	6	1.2
Колбаса сырокопченая свиная	10	56.6	1.3	5.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Топленое Масло Гхи [Вастэко]	3	27	0	3	0
Печенье острое подсолнечно-кунжутное с кумином	8	39.6	2.6	2.8	0.8
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	543	694	39	53	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магния цитрат, водный раствор (2,6г на 0,5л, собственного приготовления)	34	0	0	0	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	137.6	10.4	10.4	0
Свекла	36	15.1	0.5	0	3.2
Майонез на перепелиных яйцах с добавлением льняного масла	20	116.5	0.4	12.8	0.1
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Перец сладкий зеленый	42	11.3	0.5	0	2.2
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Огурцы Маринованные [Кубаночка]	60	7.2	0	0	1.8
Салат Листовой Премиум [Выборжец]	29	2.9	0.2	0	1.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Майонез на перепелиных яйцах с добавлением льняного масла	25	145.6	0.6	16	0.1
Итого	367	540	20	45	13
Итого за день	1439	1860	89	148	40

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Записала данные из телефона. Ещё было два подъёма на пятый и один на четвёртый этаж, но тут это вводить проблематично.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8790	8790
Количество шагов	12307	12307
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 416 ккал

Дистанция: 8790 м

Количество шагов: 12307 кол

1