Светлана
16.08.2020 14:28
У нас дождь, дождь, дождь, а я только ем, ем, и ...сплюююю

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница с грибами и помидором ( моё)
100
138.3 7.9 11.1 1.9
Кофе растворимый без сахара ( моё)
200
3.2 0.4 0 0.2
Шоколад полугорький
10
54.9 0.5 3.5 5.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная пицца
150
207.5 20.3 8.9 12.2
Грейпфрут
150
52.5 1 0.3 9.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп - пюре грибной с овощами ( моё)
200
100 3 8.6 2.8
Овощной микс на гриле ( моё)
100
84.2 1.2 6.8 4.7
Филе куриное отварное ( моё)
80
132.8 28.8 1.7 0.6
Чай с сахаром ( моё)
200
79.8 0 0 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы ( моё)
100
217.8 8 16.1 9.3
Соус сметанный с томатом
50
23.9 0.3 1.7 1.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Камбала жареная ( моё)
100
211.8 17.7 15.1 1
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Чай с сахаром ( моё)
200
79.8 0 0 20
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
116 2.6 0.2 25.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 37
Светлана
15.08.2020 15:49
Калорийность - 138.3 кКал; белки - 13.5 г; жиры - 5.9 г; углеводы - 8.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Куриная грудка (филе) 250 г
Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
Яйцо куриное 100 г
Помидор (томат), парниковый 230 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 75 г
Лук репчатый 50 г
Перец сладкий зеленый 50 г
Кетчуп 45 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Подсолнечное масло 5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Филе куриной грудки, овсяные хлопья, масло подсолнечное, помидор, перец сладкий, лук репчатый, кетчуп, сыр
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Тесто: Филе грудки мелко нарезать кубиком ( порубить), геркулес перемолоть в блендере, добавить яйцо, соль, перец, специи
Шаг 2.
Выложить смесь из филе, молотого геркулеса и яйца, в сковороду смазанную маслом, разровнять, в блин, сверху положить нарезанный кубиком репчатый лук, перец болгарский, закрыть крышкой и на медленном огне держать 10 минут.
Шаг 3.
Затем добавить нарезанный кубиком помидор, и натёртый сыр, закрыть крышкой и жарить на медленном огне ещё 10 минут. По готовности посыпать зеленью.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 138.3 кКал 8.21%
Белки 13.5 г 17.76%
Жиры 5.9 г 10.54%
Углеводы 8.1 г 3.7%
Пищевые волокна 0.9 г 4.5%
Вода 69.7 г 3.07%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
11.7%
b-car
6%
В1
5.7%
B2
8.6%
Холин
13.3%
B5
15.9%
B6
17.9%
B9
2.1%
B12
8.4%
C
19%
D
3.8%
E
5.7%
H
8.6%
вит.К
3.2%
PP
21.7%
Калий
10.5%
Ca
12.1%
Si
7.2%
Mg
11.7%
Na
24%
P
22.8%
Cl
17.4%
Fe
7.7%
I
4.1%
Co
70.8%
Mn
18.3%
Cu
13%
Mo
9.9%
Se
27.8%
F
1.6%
Cr
21.9%
Zn
12.1%
 17 
 9
Светлана
15.08.2020 15:02
Все, здрасьте! Сегодня мне нравится моя табличка макронутриентов , мне первый раз за месяц захотелось сладкого, съела немножечко горького шоколада и углеводы поднялись, а то была сильная нехватка, я просто не люблю сладкое, выпечку и хлеб, поэтому наверное с углеводиками сложней приходится

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи из кабачков ( моё)
100
174.5 5.8 8.5 18.4
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Кофе растворимый без сахара ( моё)
200
3.2 0.4 0 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная пицца ( моё)
200
276.6 27 11.8 16.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп - пюре грибной с овощами ( моё)
250
125 3.8 10.8 3.5
Камбала жареная ( моё)
120
254.2 21.2 18.1 1.2
Чай с сахаром ( моё)
200
79.8 0 0 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из кальмаров ( моё)
100
119.1 13.4 6.2 2.2
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Грейпфрут
300
105 2.1 0.6 19.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая с тушёнкой из оленины ( моё)
150
178.8 9.9 5.3 22.8
Кисель очищающий (мой)
200
67 0.2 0 17.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Шоколад полугорький
15
82.4 0.7 5.3 7.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Светлана
14.08.2020 17:58
Всем, здравствуйте! Всех с пятницей!, всем отличных выходных!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи из кабачков ( моё)
150
261.8 8.7 12.8 27.6
Кофе растворимый без сахара ( моё)
200
3.2 0.4 0 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Кофе растворимый без сахара ( моё)
200
3.2 0.4 0 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100
130 2.7 0.3 27.8
Котлета "Арарат" ( моё)
80
228.9 18.8 12.8 9
Соус сметанный с томатом ( моё)
50
23.9 0.3 1.7 1.9
Чай в пакетике с лимоном и сахаром ( моё)
200
40.2 0.2 0 9.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из кальмаров ( моё)
210
250.1 28.1 13 4.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной микс на гриле ( моё)
150
126.3 1.8 10.2 7.1
Ряженка 4,0% жирности
250
167.5 7 10 10.5
Груша
170
79.9 0.7 0.5 17.5
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Светлана
13.08.2020 18:32
Всем, здрасьте! Вчера была у стоматолога,  удалила зуб мудрости, есть ничего нельзя было 6 ч, так что оголодала маленько, и на весах - 600 гр за день, сегодня восстанавливаюсь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2
Кофе растворимый без сахара ( моё)
200
3.2 0.4 0 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жульен из куры с грибами ( моё)
100
188.2 15.6 12.6 2.8
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
77.5 6.3 5.3 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыба "Смачная" ( моё)
110
188.8 15.8 12.3 3.6
Картофельное пюре по 1-208
100
75 2.1 0.8 14.7
Чернослив (слива сушеная)
10
25.6 0.2 0.1 5.8
Чай в пакетике с лимоном и сахаром ( моё)
200
40.2 0.2 0 9.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной микс на гриле ( моё)
165
138.9 2 11.2 7.8
Компот вишнёвый ( мой)
250
32.5 0.5 0.3 6.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спагетти отварные ( моё)
100
33.6 1.2 0.1 6.5
Филе куриное отварное ( моё)
75
124.5 27 1.6 0.5
Ядра подсолнечника жареные ( моё)
10
58 2.2 5.5 0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Ряженка 4,0% жирности
250
167.5 7 10 10.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Немножко погуляла, но с неохотой, завтра велотренажёр будет
Прогулка
1
Итог
Количество шагов
4968
4968
Дистанция
3080
3080
Время
0
Расход калорий
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
51
51
Результаты за день
Энергозатраты: 266 ккал
Количество шагов: 4968 кол
Дистанция: 3080 м
Время: 51 мин
 2 
 7
Светлана
11.08.2020 20:10
Всем, здравствуйте! Целый день промучилась на работе с зубной болью, завтра иду сдаваться к стоматологу, удалять зуб мудрости, страшненько, не знаю как получится завтра с питанием, всем удачи!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мюсли Запечённые с Яблоком [Ого]
60
270 4.8 10.8 36
Варенец термостатный 4% ( мой)
100
63 2.6 4 4.2
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Кофе растворимый без сахара ( моё)
200
3.2 0.4 0 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жульен из куры с грибами ( моё)
100
188.2 15.6 12.6 2.8
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
50
137.5 10.6 9.7 1.9
Кофе Капучино ( моё)
200
57 0.8 1.8 9.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушёная ( моё)
150
68.1 3.5 0.8 11.9
Минтай припущенный, по 1-354
100
75 16.2 1.1 0
Чай в пакетике с лимоном и сахаром ( моё)
200
40.2 0.2 0 9.2
Груша
220
103.4 0.9 0.7 22.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра Трески Стерилизованная [Морской Котик]
40
48 4.8 3 0
Хлебцы столовые "ОГО"
10
31.5 1.1 0.2 6.4
Драже кешью в карамели с кунжутом ( моё)
10
41 1 2.6 3.5
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спагетти отварные ( моё)
100
33.6 1.2 0.1 6.5
Говядина отварная ( моё)
80
126.4 25 3 0
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Кисель очищающий (мой)
200
67 0.2 0 17.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 4
Светлана
10.08.2020 19:51
Всем приветики! Погода на Урале ужасная, дождь и холодно, сегодня рацион зашел весь, переборщила как никогда с жирами, белками,  не добрала углеводов, чем холоднее, тем больше есть хочется!Сегодня взвесилась. За 7 дней - 1 кг ( в общем за 21 день -3,4 кг)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшённая с чёрной смородиной и грецким орехом ( моё)
130
148.5 3.6 3.5 24.8
Варенец термостатный 4% ( мой)
100
63 2.6 4 4.2
Сырники творожные ( моё)
85
113.7 9.1 3.6 11
Кофе растворимый без сахара ( моё)
150
2.4 0.3 0 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
77.5 6.3 5.3 0.6
Стейк свиной жареный ( моё)
50
184.2 8.7 16.4 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе куриное отварное ( моё)
100
166 36 2.1 0.7
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
77.5 6.3 5.3 0.6
Чай в пакетике с лимоном и сахаром ( моё)
200
40.2 0.2 0 9.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра Трески Стерилизованная [Морской Котик]
40
48 4.8 3 0
Хлебцы столовые "ОГО"
10
31.5 1.1 0.2 6.4
Мюсли Запечённые с Яблоком [Ого]
10
45 0.8 1.8 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы ( моё)
200
435.6 16 32.2 18.6
Соус сметанный с томатом ( моё)
50
23.9 0.3 1.7 1.9
Ряженка 2,5% жирности
250
135 7.2 6.3 10.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лентяйка, не могу себя заставить гулять дольше, погода во всём виновата
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
31
31
Прогулка
1
Итог
Количество шагов
3114
3114
Дистанция
1930
1930
Время
Расход калорий
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 266 ккал
Время: 41 мин
Количество шагов: 3114 кол
Дистанция: 1930 м
Светлана
09.08.2020 18:21
Всем, здравствуйте! День как день, ничего особенного, прогулялась под дождём, вымокла как собака...Спала дольше обычного, режим питания сдвинулся на  3 часа, наверное до ужина не доживу, слишком поздно, тогда калории совсем снизятся... печалька...:cry:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный обезжиренный
60
43.2 6.2 0.2 4
Йогурт натуральный ЭПИКА ( моё)
70
70 4.9 4.2 2.9
Кофе Капучино ( моё)
200
57 0.8 1.8 9.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мусс куриный ( моё)
250
217 37.8 5.8 3.8
Чай в пакетике с лимоном и сахаром ( моё)
200
40.2 0.2 0 9.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной с солью
100
86 1.7 0.1 18
Голубцы "Ленивые" ( моё)
88
322.3 9.9 26.2 10.3
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Компот вишнёвый ( мой)
200
26 0.4 0.2 5.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат "Ароматный" ( моё)
100
30.1 1.2 0.9 4.2
Котлеты из трески, по 1-380
70
114.8 8.8 4.1 10.5
Картофель отварной с солью
50
43 0.9 0.1 9
Кешью
10
60 1.9 4.9 2.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая с тушёнкой из оленины ( моё)
150
178.8 9.9 5.3 22.8
Соус сметанный с томатом ( моё)
100
47.7 0.6 3.4 3.7
Ряженка 2,5% жирности
250
135 7.2 6.3 10.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулялась под дождём, остальное откатала на велотренажёре
Суперсет
Прогулка
1
Итог
Количество шагов
5683
5683
Дистанция
3520
3520
Время
Расход калорий
Прогулка
1
Итог
Количество шагов
Дистанция
Время
Расход калорий
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
47
47
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 352 ккал
Время: 57 мин
Количество шагов: 5683 кол
Дистанция: 3520 м
Светлана
08.08.2020 18:17
Добрый вечер, всем! сегодня не вылазию с кухни, болит ещё сильно голова, погода резко сменилась на дождь и похолодание, настроение плохенькое, делать ничего не хочется, видимо сказывается усталость от поездки...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшённая с чёрной смородиной и грецким орехом ( моё)
150
171.3 4.2 4.1 28.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
155 12.6 10.6 1.1
Капуччино. Кофе для Похудения [Худеем За Неделю]
1
57 0.8 1.7 9.5
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный обезжиренный
80
57.6 8.3 0.2 5.3
Йогурт натуральный ЭПИКА ( моё)
80
80 5.6 4.8 3.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат "Ароматный" ( моё)
130
39.1 1.6 1.2 5.5
Каша гречневая с тушёнкой из оленины ( моё)
150
178.8 9.9 5.3 22.8
Голубчик "Ленивый" ( моё)
90
123.1 9.6 5.5 8.1
Соус сметанный с томатом ( моё)
100
47.7 0.6 3.4 3.7
Компот вишнёвый ( мой)
200
26 0.4 0.2 5.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Салат "Ароматный" ( моё)
100
30.1 1.2 0.9 4.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу овощное ( моё)
150
79.9 1.8 3.5 10.5
Котлеты из говядины с грибами паровые ( моё)
60
165.2 11.8 12.4 0.8
Кисель очищающий (мой)
200
67 0.2 0 17.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Увеличить нагрузку пока не получается с непривычки очень тяжело, болят ноги, сердечко выскакивает, да ещё сегодня очень болит голова
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
10.333
10
Результаты за день
Энергозатраты: 108 ккал
Время: 10.333 мин
 3 
Светлана
08.08.2020 08:07
Всем здравствуйте! Меня не было всего три дня, а я по вам уже соскучилась. Ездили с мужем по гостям, накатали на машине 950 км, поэтому три дня совсем не было пеших прогулок. Зато я умничка, я выдерживала весь свой рацион, заранее составленный на все дни и  питалась только по времени, т.к мой организм уже привык  и сам требует еды в определённое время. Муж конечно очень стойко все переносит и поддерживает меня, собирали всю мою еду по контейнерам, он подписывал где обед, где ужин, где завтрак, где перекусы, дорога была очень длинной, останавливались и мне приходилось есть прямо в машине, холодное, с собой получилось только на мою еду три сумки холодильника, ужас! Была очень сильно удивлена, что не было отёков, обычно в машине всегда отекала. Приехали домой в пятницу, уставшие, но я все равно залезла на велотренажер и откатала 10 мин. Очень тяжело боль в коленях, ноги ватные. По  бытовым весам ничего не понятно, получается что за три дня ушло 600 гр. Но контрольный замер сделаю в понедельник на производственных весах. Проводила эксперимент с весами на работе мои бытовые+ производственные, бытовые показывают +400 гр врут собаки. Ну ладно, главное есть динамика и я чувствую, что я худею, стало больше энергии и на 3 этаж поднимаюсь без отдыха и быстро, а раньше на каждом пролёте останавливалась. Ну ладненько, всем спасибо за внимание, пошла готовить еду на неделю, времени потом не будет. Удачки всем!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
155 12.6 10.6 1.1
Помидор (томат), парниковый
70
9.8 0.4 0 2.7
Сырники творожные ( моё)
85
113.7 9.1 3.6 11
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Кофе растворимый без сахара ( моё)
150
2.4 0.3 0 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
60
57.6 13.5 0.4 0
Печень трески. Консервы
30
183.9 1.3 19.7 0.4
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
20
62 2.4 0.4 12
Помидор (томат), парниковый
70
9.8 0.4 0 2.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина отварная ( моё)
100
158 31.2 3.7 0
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью
100
157 5.8 0.9 28.8
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Компот вишнёвый ( мой)
200
26 0.4 0.2 5.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жульен из куры с грибами ( моё)
180
338.8 28.1 22.7 5
Кисель очищающий (мой)
200
67 0.2 0 17.8
Кешью
10
60 1.9 4.9 2.3
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот уставшая, но все равно пересилив себя, откаталась, сейчас буду постоянно увеличивать нагрузки
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
10.167
10
Результаты за день
Энергозатраты: 106 ккал
Время: 10.167 мин
 2 
 12
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы