Дневник питания и тренировок за 07.09.2020

Всем привет :)

1. Сегодня не хотел идти в спорт зал, но когда посмотрел сколько я съел. Подъем собирайся в спорт зал ты уже должен 1500 ккал в спортзале отработать :D. Встал собрался и ушел.
2. Сегодня забрал анализы из поликлиники .
Глюкоза............. 4,7 норма.....................3,6 - 6,1
Холестерин........4,7 норма....... менее 5,2
Медсестра сказала холестерин хороший у вас.:)
Прошлые показатели были с мед осмотра на работе в 20г,19г, и 18г.. были чуть выше нормы

Можно сказать что моя месячная диета, потребление сахара и холестерина из продуктов менее 100%, пошла на пользу :)
А вот билирубин все три показателя немного выше нормы :(. Будет думать , что предпринять.
Записался на приём к терапевту для начала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	380	0	0	0	0
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Бульон куриный	300	108	7.6	3.6	10.6
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
02.09 Домашний сыр (творог, зелень, морковь)	97	118.6	15	4.7	4.1
Итого	1089	682	56	25	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
30.08 Соус Баже	60	150.3	4.6	12.6	4.2
Маш (бобы мунг)	50	150	11.8	1	23
Кофе с молоком	280	10.1	0.6	0.8	0.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Итого	490	375	20	18	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	380	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	26	159.4	1.1	17.1	0.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	105	204.8	26.3	10.3	0
Макароны отварные с жиром, по 1-304	110	148.5	3.7	5.5	20.9
Кофе с молоком	280	10.1	0.6	0.8	0.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Итого	1001	587	34	37	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жимолость	30	12.4	0	0	2.6
Крыжовник	10	4.5	0.1	0	0.9
Калина	10	2.6	0	0.2	0.7
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
Вода	150	0	0	0	0
Творог 5% жирности	280	406	58.8	14	8.4
Фит парад №10	3	0	0	0	0
Итого	493	431	59	14	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Вода	380	0	0	0	0
Итого	400	5	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	380	0	0	0	0
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2380	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	760	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Итого	1170	206	6	1	39
Итого за день	7023	2288	176	96	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня гребной 659+ Элипс 341 = 1000 ккал Широкая улыбка

и еще 14 км на гребном 757 .
Итого за тренир. 1757 ккал

Сумарная тренировка на всех тренажерах

	1	Итог
Расход калорий	1757	1757

Результаты за день

Энергозатраты: 1757 ккал

Vika Viktor 07.09.2020 21:51

Молодец. Аплодисменты. Стоя

Алин@ 07.09.2020 22:34

Олег , я рада за вас! Уррра!

Олег С. 07.09.2020 22:40

Vika Viktor, спасибо Вика

Олег С. 07.09.2020 22:41

Алин@, спасибо Алина

Надежда 07.09.2020 22:46

Круто, ваши зелены полосочек радуют)

Олег С. 07.09.2020 22:59

Надежда, спасибо, может и вам захочется также

Надежда 08.09.2020 00:20

Конечно захочется, только пока не когда

Александр Караваев 08.09.2020 14:49

Холестерин надо смотреть не целиком, а по липидному спектру. У меня, например, он (общий) колеблется от 6 до 7, но при этом я сижу на заднице ровнее некуда и не вызываю никакого беспокойства у терапевта. Просто терапевт не глупый. А до неё была девочка, жертва ЕГЭ, она как увидела холестерин 6,8, так пыталась назначить сразу 20 мг. статинов. И ей было похрен, что из этих 6,8 ЛПВП составляют 1,7 ед., а уровень сахара 3,9...

Олег С. 08.09.2020 15:02

Александр Караваев, я тоже не беспокоился, я сейчас проверял как влияет моя диета на анализы . Я просил что бы три вида холестерина сделали , медсестра сказала что только один есть. Возможно бесплатный только общий . К терапевту я даже не заходил сдал через доврачебный, позже пообщаюсь с ним. Сахар 3,9 отличный у тебя.

Александр Караваев 08.09.2020 15:37

Олег С., липидный спектр делают также бесплатно. Но при наличии дополнительных показаний.
Сахар низкий и высокий уровень ЛПВП - это последствия занятий физкультурой. При физнагрузках сахар падает а уровень холестерина растёт, но растёт за счёт увеличения ЛПВП.

Олег С. 08.09.2020 15:40

Александр Караваев, ок спасибо .Следующий анализ сделаю более широкий в рамкках беспплатный.