Олег С.

28.08.2020 18:40

Дневник питания за 28.08.2020

Прошло чуть больше месяца , подведу итоги.
1. Под контролем ккал, целый месяц дефицит и я похудел на 5кг
2. Под контролем , белки жиры и углеводы, за две недели , держу в норме белки
3. Под контролем ежедневное поступление 100% витаминов и минералов за месяц.
4. и 5. Под ежедневным контролем , 14 дней, жирные кислоты и холестерин.
6. Начинаю брать под контроль поступление сахара.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
23.08 Соус грузинский Баже (модерн.)	80	133.4	6.8	7.8	8.4
Слива (садовая)	80	39.2	0.6	0.2	7.7
Итого	160	172	7	8	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маш (бобы мунг)	60	180	14.1	1.2	27.6
Творог 5%	120	139.2	19.2	6	2.2
28.08 Каша из овсяных хлопьев на воде	300	174.3	6	3	30.6
28.08 Кофе с молоком	388	53.2	3.1	2.7	3.9
Итого	868	546	42	12	64

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	242	58.1	2.7	0.5	9.2
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	87	227.9	6.5	2.5	44.7
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Итого	494	490	14	19	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
28.08 Сыр домашний с зеленью	130	230.6	24.6	13.1	3.8
Цветная капуста (Варка со сливом)	190	43	3	0.5	6.4
Морская капуста (ламинария)	25	6.2	0.2	0.1	0.8
Итого	345	279	27	13	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Жимолость	15	6.2	0	0	1.3
Облепиха	17	13.9	0.2	0.9	1
Подсластитель FIT-PARAD (фитпарад № 7)	5	1	0	0	0
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
Итого	547	181	15	1	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Помидор (томат), грунтовый	220	52.8	2.4	0.4	8.4
Петрушка свежая	0	0	0	0	0
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	0	0	0	0	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
20.08 Маслята жаренные	50	27.9	1.6	2.9	0.4
Итого	440	346	13	27	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Итого	35	12	0	0	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	4000	0	0	0	0
Итого	4000	0	0	0	0
Итого за день	6889	2030	121	83	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

гнида 28.08.2020 19:01

вы так любите слово "контроль" Подмигиваю

хотя, может быть, это полезно до определенной степени.. кстати, вы правда 4 литра воды выдули?)

Олег С. 28.08.2020 19:42

гнида, На счет воды да , я не считаю каждый мл , но выпитое плюс минус, так и есть. На счёт контроля , мне нравится это слово С улыбкой

АлександрТ 28.08.2020 19:50

Кстати, о контроле. А у вас потеря веса прогноз/факт совпадает (в разделе Энергетический баланс)?

Надежда 28.08.2020 19:51

Удивительно просто, у меня никогда не было 100%)
Как Вам удаётся так просчитывать?

Олег С. 28.08.2020 20:39

Надежда, я смотрю супер еда по витаминам и ввожу их в рацион затем распределяю что лучше с чем съесть. По минералам дальше также. Дале пытаюсь чередовать , например горох с цветной капустой, оба продукта богаты в4, Один день горох другой день цветная капуста. Ну как то так.

Олег С. 28.08.2020 20:45

АлександрТ, Немного не совпадает, может первое взвещивание было не точно гр. на 400.

Алин@ 28.08.2020 20:49

Олег С., ОЙ ну вы даете , позитивно, отлично 5 кг! примите мои поздравления, вы наверное отличник или математик, ура!!!

Надежда 28.08.2020 20:49

Олег С., у меня сейчас такая беготня... Домой после работы прихожу в 22-23 00, ухожу в 9 00...
Надо всё успеть сделать по дому и на выверение графиков и таблиц нет не сил не времени...

Ilana 28.08.2020 20:52

прекрасный результат за месяц.. Хорошо

все под контролем.. С улыбкой

АлександрТ 28.08.2020 20:56

Олег С., ну это вполне допустимая погрешность, на мой взгляд. У меня примерно так же.
Я только недавно обратил внимание на этот раздел в МЗР - получается, он вполне хорош для того, чтобы понять, насколько адекватна оценка энергозатрат и точность занесения еды в дневник. Особенно на периоде больше месяца.

Татьяна Власова 28.08.2020 20:58

Отличный отвес. Дисциплина . Мне бы так хотелось Буду ровняться на вас

АлександрТ 28.08.2020 21:24

Алина, скорее перфекционист. Я сам такой.

Олег С. 28.08.2020 21:26

Надежда, лучше хоть что то чем совсем ничего, вы молодец

Олег С. 28.08.2020 21:27

Ilana, спасибо стараюсь С улыбкой

Екатерина 28.08.2020 21:33

Ой, это же с ума сойдешь, всё так тщательно высчитывать, мне кажется достаточно иметь колебания 85-95%,в результате получится равновесие, сегодня съел одно, завтра другое, организм возьмёт все сполна, и конечно следить за дефицитом калорий

Олег С. 28.08.2020 21:52

Екатерина, надеюсь что на счет сойти с ума Широкая улыбка

со мной это не произойдет. Наверное недельный контроль гораздо полегче, но я недавно только заметил что у программы есть такая возможность Широкая улыбка

Олег С. 28.08.2020 22:13

Алина, Спасибо .Да мене 5кг или 2кг, вес был не на первом месте. Я больше боялся что витаминов не наберу или белка. В школе а это 30 с лишнем лет назад , в среднем на 4 учился, математику любил до 8 класса было 5, дале длинные утомительные формулы на 4 закончил 10 классов. Лучше по улице побегать чем формулы учить. Широкая улыбка

Vika Viktor 29.08.2020 06:43

Олег от души поздравляю с таким классными минусом. Здорово. Я когда худела радовалась своему отражению в зеркале. И вещи которые не выкинула по злобе сейчас впору. Наше дело позитивчик

Надежда 29.08.2020 07:54

Олег С., спасибо😊

Алин@ 29.08.2020 08:42

Олег С., добрый день, спасибо, удачи вам, Олег!

Олег С. 29.08.2020 08:51

Vika Viktor, Вика спасибо , за поддержку .После тренировки с 3 тыс.ккал ,один день брал выходной. Как у тебя ? прошло общение с подружками