Блог Олег С.

Олег С.

Блог Кулинарная книга База продуктов

Олег С.

29.10.2020 17:24

Дневник питания и тренировок за 29.10.2020

Всем привет :)
Сегодня суп со звездочками сдобренный куриной грудкой и маслятами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	29	177.8	1.2	19.1	0.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Абрикос, семя костянки	20	104	5	9.1	0.6
Яйцо куриное вареное всмятку	115	182.5	14.8	13.4	0.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Сахар песок	25	99.8	0	0	25
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Лаваш Грузинский [Каравай]	20	47	1.6	0.1	8.6
Маш (бобы мунг)	30	90	7.1	0.6	13.8
23.10 Соус из семечек подсолнуха	73	199.2	7.1	17	3.9
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Итого	532	1243	45	81	80

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
17.10 Творог с зеленью	150	230.1	25	12.3	4.4
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	63	126.6	4.3	0.8	25.1
Суп со Звездочками [Maggi]	60	184.8	6.6	0.7	38
Маслята (Тушение)	25	1.6	0.5	0.2	0.1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо	150	180	33.8	3.9	0
Итого	648	772	72	18	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
16.10 салат (морковь+ морская капуста, 37\22)	60	18.7	0.7	0.1	3.2
Скумбрия холодного копчения	50	75	11.7	3.2	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	45	88.7	2.7	0.5	18
Итого	155	182	15	3	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Жимолость	13	5.4	0	0	1.1
Крыжовник	10	4.5	0.1	0	0.9
Калина	10	2.6	0	0.2	0.7
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Варенье из яблок	120	318	0.5	0.4	81.8
Итого	673	499	15	1	106

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3500	0	0	0	0
Итого	3500	0	0	0	0
Итого за день	5508	2697	149	104	283

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

тренировка на улице ходьба по ступенькам. 600 ступенек за 6 мин 18 сек

Подъём по лестнице

	1	Итог
Высота
Количество ступеней	600	600
Высота ступени	0.15	0
Вес отягощения

Результаты за день

Энергозатраты: 99 ккал

Количество ступеней: 600 шт

Высота ступени: 0.2 м

Олег С.

29.10.2020 12:05

Музыка

Олег С.

29.10.2020 10:30

Снижение холестерина до низких значений: безопасно ли?

Олег С.

28.10.2020 17:12

Музыка

Олег С.

28.10.2020 16:56

Дневник питания и тренировок за 28.10.2020

Всем привет :)
Сегодня супчик из пакетика сдобренный отварной курицей :D И финики.
Ну ещё много чего

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	100	292	2.5	0.5	69.2
Печень трески. Консервы	29	177.8	1.2	19.1	0.3
Яйцо куриное вареное всмятку	115	182.5	14.8	13.4	0.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	90	177.3	5.5	1.1	35.9
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	150	97.5	4.8	5.4	7.2
Итого	509	1016	29	40	133

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Овсяные хлопья "геркулес"	70	246.4	8.6	4.3	43.3
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Варенье из яблок	30	79.5	0.1	0.1	20.5
Абрикос, семя костянки	0	0	0	0	0
Итого	112	393	10	10	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	40	50.8	7.2	1.5	2.1
Суп Гороховый [Maggi]	49	128.4	3.1	0.7	22.5
Курица отварная, по 2-4	100	244	22.6	17	0
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	110	221.1	7.5	1.4	43.8
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Лаваш Грузинский [Каравай]	50	117.5	4	0.4	21.4
Итого	531	922	49	23	117

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
16.10 салат (морковь+ морская капуста, 37\22)	60	18.7	0.7	0.1	3.2
Маш (бобы мунг)	30	90	7.1	0.6	13.8
23.10 Соус из семечек подсолнуха	60	163.7	5.8	14	3.2
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Итого	200	286	14	14	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Жимолость	13	5.4	0	0	1.1
Крыжовник	10	4.5	0.1	0	0.9
Калина	10	2.6	0	0.2	0.7
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Варенье из яблок	0	0	0	0	0
Итого	553	181	15	1	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3500	0	0	0	0
Итого	3500	0	0	0	0
Итого за день	5405	2800	119	90	363

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня 200 метров легкийбег 200 метров ходьба и так 2 км время 18 мин 10 сек. Не то от бега не то от ступенек мышцы ног побаливают от физкультуры С улыбкой

бег (8,5 км/ч)

	1	Итог
Время	18.167	18

Результаты за день

Энергозатраты: 243 ккал

Время: 18.167 мин

Олег С.

27.10.2020 22:42

Легкая атлетика

Олег С.

27.10.2020 22:28

Музыка

Олег С.

27.10.2020 15:37

Дневник питания за 27.10.2020

Всем привет:)

Купил и съел , печень трески вроде исландия. :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	25	162.8	3.8	15.4	2.4
Овсяные хлопья "геркулес"	70	246.4	8.6	4.3	43.3
Холодец Говяжий [Седьмой континент]	90	86.4	8.6	5.2	1
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Итого	264	617	23	27	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боярышник кроваво-красный	56	34.7	0.6	0	8
Итого	56	34	0	0	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	50	122	11.3	8.5	0
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Картофель (Варка без слива)	50	36	1	0.2	7.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	25	157.3	0.7	16.8	0.9
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	120	236.4	7.3	1.4	47.9
Печень трески. Консервы	29	177.8	1.2	19.1	0.3
Итого	479	808	26	48	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	0	0	0	0	0
17.10 Творог с зеленью	100	153.4	16.7	8.2	2.9
Оливковое масло	0	0	0	0	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	60	186.6	4	0.6	41.3
Курица отварная, по 2-4	0	0	0	0	0
Итого	380	394	23	9	53

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
16.10 салат (морковь+ морская капуста, 37\22)	560	174.7	6.7	0.6	30.2
Маш (бобы мунг)	50	150	11.8	1	23
23.10 Соус из семечек подсолнуха	0	0	0	0	0
Печень говяжья	40	50.8	7.2	1.5	2.1
Итого	670	414	26	3	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Жимолость	13	5.4	0	0	1.1
Крыжовник	10	4.5	0.1	0	0.9
Калина	10	2.6	0	0.2	0.7
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Варенье из яблок	90	238.5	0.4	0.3	61.4
Итого	643	419	15	1	85

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3500	0	0	0	0
Итого	3500	0	0	0	0
Итого за день	5992	2691	116	89	345

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олег С.

26.10.2020 22:33

Музыка

Олег С.

26.10.2020 18:07

Дневник питания и тренировок за 26.10.2020

Всем привет :D

Сегодня варенья лишка из банки пролил в кефир с ягодами аж 135 гр.:D Но тем не мене все полосочки зеленые:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	150	97.5	4.8	5.4	7.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Овсяные хлопья "геркулес"	71	249.9	8.7	4.4	43.9
Холодец Говяжий [Седьмой континент]	100	96	9.6	5.8	1.1
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Итого	380	611	26	17	87

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
16.10 салат (морковь+ морская капуста, 37\22)	100	31.2	1.2	0.1	5.4
Маш (бобы мунг)	50	150	11.8	1	23
23.10 Соус из семечек подсолнуха	70	191	6.8	16.3	3.8
Печень говяжья	40	50.8	7.2	1.5	2.1
Итого	310	646	29	38	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	25	50.2	1.7	0.3	10
17.10 Творог с зеленью	100	153.4	16.7	8.2	2.9
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	100	311	6.7	1	68.8
Курица отварная, по 2-4	70	170.8	15.8	11.9	0
Итого	528	857	43	34	91

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Жимолость	13	5.4	0	0	1.1
Крыжовник	10	4.5	0.1	0	0.9
Калина	10	2.6	0	0.2	0.7
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Варенье из яблок	135	357.8	0.5	0.4	92.1
Итого	688	538	15	1	116

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3500	0	0	0	0
Итого	3500	0	0	0	0
Итого за день	5406	2654	114	92	337

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем привет Широкая улыбка

Мой любимый и родной город Ульяновск С улыбкой

Сегодня пробежал 1000 метров. 3.5 круга легкий бег плюс 1.5 круга пешком, круг 200 мертов . После чуть позже вышли сопли и лающий кашль появился. Потом все прошло очень рад выходящим соплям , считаю как улучшение ведь целую неделю была засуха в носу капаю в нозри 3 вида капель.Раньше никогда не пользовался . Продолжаю пить бромгексин синупрет .