Блог
Войти
Олег С.
Блог Кулинарная книга База продуктов
Олег С.
20.10.2021 20:14
Дневник питания и тренировок за 20.10.2021
:Dвсем привет
сегодня тушка ночью, пока командный пункт спал прокралась на кухню и съела 3 чайные ложки яблочного варенья:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
30
 119.7 0 0 29.9
Итого 30 119 0 0 29

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
50
 196 17.9 12.5 1.6
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Итого 60 256 19 17 2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
375
 633.8 60 33.8 11.3
Сметана 15% жирности
200
 324 5.2 30 7.2
Пшеничные отруби
30
 49.5 4.8 1.1 5
Грудка куриная + сало 17.10
240
 626.2 45.8 49 0.7
Пекинская капуста
300
 48 3.6 0.6 6.1
Соль поваренная пищевая
6
 0 0 0 0
Итого 1151 1681 119 114 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Майонез столовый молочный, 67% жирности
15
 94.1 0.4 10.1 0.6
Котлеты, курица, по 2-20
80
 177.6 14.6 8.3 11
Свекла, вареная
100
 44 1.7 0.2 8
Свекла (Варка со сливом)
100
 31 1.4 0.1 6.2
Итого 295 346 18 18 25

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай (сухая заварка)
8
 11.3 1.6 0.4 0.3
Итого 8 11 1 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Плавленный [Васькино Счастье]
180
 446.4 19.8 36 10.8
Свинина, корейка мякоть
50
 192 6.8 18.3 0
Шампиньоны (Тушение)
50
 11.7 1.8 0.4 0
Печень трески. Консервы
39
 239.1 1.6 25.6 0.5
Ряженка 4,0% жирности
200
 134 5.6 8 8.4
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Чеснок
3
 4.5 0.2 0 0.9
Итого 622 1041 36 88 24

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
 0 0 0 0
Итого 3000 0 0 0 0
Итого за день 5166 3457 195 239 113
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
............................................................
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
23000
23000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 1011 ккал
Количество шагов: 23000 кол
 3 
 13
Олег С.
19.10.2021 20:12
Дневник питания за 19.10.2021
всем привет:D

я вас люблю мзровцы,:D .............

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
375
 633.8 60 33.8 11.3
Сметана 20% жирности
250
 515 6.3 50 8.5
Чай (сухая заварка)
8
 11.3 1.6 0.4 0.3
Пекинская капуста
300
 48 3.6 0.6 6.1
Грудка куриная + сало 17.10
311
 811.4 59.4 63.4 0.9
Соль поваренная пищевая
6
 0 0 0 0
Итого 1250 2019 130 148 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
135
 47.3 1.8 0.1 9.3
Майонез столовый молочный, 67% жирности
15
 94.1 0.4 10.1 0.6
Котлеты, курица, по 2-20
80
 177.6 14.6 8.3 11
Итого 230 318 16 18 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
200
 134 5.6 8 8.4
Жимолость
17
 7 0 0 1.4
Пшеничные отруби
25
 41.3 4 1 4.2
Сметана 20% жирности
250
 515 6.3 50 8.5
Печень трески. Консервы
20
 122.6 0.8 13.1 0.2
Итого 512 819 16 72 22

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
 0 0 0 0
Миндаль
25
 152.3 4.7 13.4 3.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
0
 0 0 0 0
Итого 3025 152 4 13 3
Итого за день 5017 3310 169 252 74
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 17
Олег С.
18.10.2021 20:15
Дневник питания и тренировок за 18.10.2021
всем привет:D

на работе сказали что я много ем. :D а вес слегка падает и мне это нравится :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 20% жирности, пастеризованные
53
 109.7 1.3 10.6 2.1
Кофе натуральный, молотый
3
 6 0.4 0.4 0.1
Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
30
 126 8.5 8.4 4.2
Итого 86 241 10 19 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
450
 760.5 72 40.5 13.5
Сметана 20% жирности
200
 412 5 40 6.8
Чай (сухая заварка)
8
 11.3 1.6 0.4 0.3
Пекинская капуста
300
 48 3.6 0.6 6.1
Морковь
46
 16.1 0.6 0 3.2
Грудка куриная + сало 17.10
311
 811.4 59.4 63.4 0.9
Соль поваренная пищевая
6
 0 0 0 0
Итого 1321 2059 142 145 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
220
 77 2.9 0.2 15.2
Майонез столовый молочный, 67% жирности
30
 188.1 0.7 20.1 1.2
Котлеты, курица, по 2-20
160
 355.2 29.1 16.6 22.1
Итого 410 620 32 37 38

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
320
 214.4 9 12.8 13.4
Жимолость
17
 7 0 0 1.4
Пшеничные отруби
25
 41.3 4 1 4.2
Итого 362 262 13 13 19

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
 0 0 0 0
Фундук
0
 0 0 0 0
Бразильский орех
0
 0 0 0 0
Миндаль
51
 310.6 9.5 27.4 6.6
Итого 3051 310 9 27 6
Итого за день 5230 3494 207 242 101
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
.............................................................
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
16200
16200
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 772 ккал
Количество шагов: 16200 кол
 5 
 6
Олег С.
17.10.2021 19:14
Дневник питания и тренировок за 17.10.2021
всем привет :D

а помолодел на пять лет на своих весах за месяц. Теперь мне не 59 лет а 54 . возраст биологический китайский наверно :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бразильский орех
12
 79.1 1.7 8.1 0.5
Сало (шпик свиной, без шкурки)
0
 0 0 0 0
Яйцо куриное (Жарка)
100
 151.8 12.7 10.9 0.7
Петрушка свежая
7
 3.4 0.3 0 0.5
Соль поваренная пищевая
1.5
 0 0 0 0
Итого 120 234 14 19 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
300
 507 54 27 9
Сметана 20% жирности
200
 412 5 40 6.8
Чай (сухая заварка)
8
 11.3 1.6 0.4 0.3
Пекинская капуста
300
 48 3.6 0.6 6.1
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Грудка куриная + сало 17.10
305
 795.7 58.3 62.2 0.9
Итого 1213 1809 123 130 30

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20
180
 399.6 32.8 18.7 24.8
Капуста белокочанная
130
 36.4 2.3 0.3 6.1
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Печень трески. Консервы
30
 183.9 1.3 19.7 0.4
Сливки 20% жирности, пастеризованные
50
 103.5 1.3 10 2
Итого 400 813 37 58 33

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
 0 0 0 0
Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
60
 252 17.1 16.7 8.3
Фундук
0
 0 0 0 0
Бразильский орех
29
 191.1 4.2 19.5 1.2
Итого 3089 443 21 36 9
Итого за день 4822 3299 197 244 74
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
......................................................................................................
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
18900
18900
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 832 ккал
Количество шагов: 18900 кол
 6 
 30
Олег С.
16.10.2021 18:28
Дневник питания и тренировок за 16.10.2021
всем привет:D
поел походил пообщался и лег спать пораньше, отлично провёл день

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
150
 227.7 19.1 16.4 1
Соль поваренная пищевая
1.5
 0 0 0 0
Петрушка свежая
7
 3.4 0.3 0 0.5
Сало (шпик свиной, без шкурки)
28
 235.5 0.4 26 0
Картофель (Варка со сливом)
46
 33.4 0.9 0.2 7
Итого 232 500 20 42 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
350
 591.5 63 31.5 10.5
Сливки 35% жирности, пастеризованные
150
 505.5 3.3 52.5 4.8
Грудка куриная + сало свиное
326
 845.6 74 60.6 1.3
Цветная капуста (Тушение)
120
 36 2.5 0.3 4.7
Чай (сухая заварка)
8
 11.3 1.6 0.4 0.3
Пекинская капуста
80
 12.8 1 0.2 1.6
Котлеты, курица, по 2-20
90
 199.8 16.4 9.4 12.4
Морковь
130
 45.5 1.7 0.1 9
Итого 1254 2248 163 155 44

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир
240
 472.8 48 31.2 0
Сыр Плавленный Сливочный [Васькино Счастье]
180
 446.4 19.8 36 10.8
Итого 420 919 67 67 10

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
 0 0 0 0
Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
56
 235.2 15.9 15.6 7.8
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Бразильский орех
18
 118.6 2.6 12.1 0.8
Итого 3084 418 20 33 9
Итого за день 4990 4086 271 298 73
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
...............................................................
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
21860
21860
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 964 ккал
Количество шагов: 21860 кол
 5 
 2
Олег С.
15.10.2021 21:44
Дневник питания и тренировок за 15.10.2021
всем привет :D
......................................................................

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
150
 227.7 19.1 16.4 1
Сало (шпик свиной, без шкурки)
17
 143 0.2 15.8 0
Соль поваренная пищевая
1.5
 0 0 0 0
Петрушка свежая
7
 3.4 0.3 0 0.5
Итого 175 374 19 32 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
500
 845 90 45 15
Сливки 35% жирности, пастеризованные
150
 505.5 3.3 52.5 4.8
Грудка куриная + сало свиное
326
 845.6 74 60.6 1.3
Цветная капуста (Тушение)
300
 90 6.2 0.8 11.8
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир
245
 482.7 49 31.9 0
Чай (сухая заварка)
8
 11.3 1.6 0.4 0.3
Итого 1629 2815 225 191 40

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
140
 39.2 2.5 0.3 6.6
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Котлеты, курица, по 2-20
80
 177.6 14.6 8.3 11
Итого 230 306 17 18 17

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
 0 0 0 0
Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
40
 168 11.4 11.1 5.6
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Итого 3050 233 12 17 6
Итого за день 5084 3729 274 259 65
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
................................................................
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
21250
21250
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 939 ккал
Количество шагов: 21250 кол
 2 
Олег С.
14.10.2021 20:08
Дневник питания и тренировок за 14.10.2021
всем привет:D
ничего новенького как вчера ......................

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молочный Шоколад [Россия Щедрая Душа]
10
 54 0.6 3 5.9
Яйцо куриное (Жарка)
150
 227.7 19.1 16.4 1
Жир говяжий топленый
15
 134.4 0 14.9 0
Сало (шпик свиной, без шкурки)
12
 100.9 0.2 11.1 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 188 517 19 45 7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
300
 507 54 27 9
Сливки 35% жирности, пастеризованные
150
 505.5 3.3 52.5 4.8
Грудка куриная + сало свиное
326
 845.6 74 60.6 1.3
Цветная капуста (Тушение)
300
 90 6.2 0.8 11.8
Морковь
53
 18.5 0.7 0.1 3.7
Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир
245
 482.7 49 31.9 0
Чай (сухая заварка)
8
 11.3 1.6 0.4 0.3
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Итого 1387 2480 188 173 35

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20
160
 355.2 29.1 16.6 22.1
Итого 160 355 29 16 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
300
 201 8.4 12 12.6
Итого 300 201 8 12 12

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
 0 0 0 0
Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
 63 4.3 4.2 2.1
Итого 3015 63 4 4 2
Итого за день 5050 3616 250 251 79
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
..............................................................
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
25000
25000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 1106 ккал
Количество шагов: 25000 кол
 1 
 17
Олег С.
13.10.2021 20:21
Дневник питания и тренировок за 13.10.2021
всем привет :D
второй день крайний приём в 17-00 а первый в 5-00

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
100
 157 12.7 11.5 0.7
Петрушка свежая
11
 5.4 0.4 0 0.8
Итого 111 162 13 11 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир
245
 482.7 49 31.9 0
Итого 245 482 49 31 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец Говяжий [ВИК]
120
 217.2 8.4 20.4 0
Цветная капуста (На пару)
270
 78.5 6.6 0.8 10.9
Соль поваренная пищевая
5.5
 0 0 0 0
Сливки 20% жирности, пастеризованные
170
 351.9 4.3 34 6.8
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Итого 615 665 19 55 21

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
510
 861.9 91.8 45.9 15.3
Итого 510 861 91 45 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
115
 450.8 41.1 28.8 3.7
Итого 115 450 41 28 3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
 0 0 0 0
Ряженка 4,0% жирности
280
 187.6 7.8 11.2 11.8
Итого 3780 187 7 11 11
Итого за день 5376 2810 222 184 53
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
сегодня хорошо походил ....................................
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
28580
28580
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 1370 ккал
Количество шагов: 28580 кол
 3 
 12
Олег С.
12.10.2021 20:25
Дневник питания и тренировок за 12.10.2021
Всем привет:D

Сегодня первый приём пищи в 5-00 крайний в 17-00 

Что то я не пойму что с жимолостью, изменился состав по витамину В1? или норма? Раньше 30 гр. хватало закрыть дневную норму. А сейчас 5 кг нужно .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры (томаты), вяленые
70
 180.6 9.9 2.1 30.4
Подсолнечное масло
15
 134.9 0 15 0
Яйцо куриное
100
 157 12.7 11.5 0.7
Петрушка свежая
11
 5.4 0.4 0 0.8
Рулет Куриный [Рефтинская]
280
 476 56 28 1.1
Итого 476 953 79 56 33

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир
245
 482.7 49 31.9 0
Итого 245 482 49 31 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец Говяжий [ВИК]
370
 669.7 25.9 62.9 0
Цветная капуста
270
 81 6.8 0.8 11.3
Морковь по-Корейски [Мистер Салат]
100
 95 4.2 4 10.6
Соль поваренная пищевая
5.5
 0 0 0 0
Итого 745 845 36 67 21

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
410
 692.9 73.8 36.9 12.3
Итого 410 692 73 36 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
131
 513.5 46.8 32.8 4.2
Итого 131 513 46 32 4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
 0 0 0 0
Итого 3500 0 0 0 0
Итого за день 5507 3488 285 225 71
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
......................................................................
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
22175
22175
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 1063 ккал
Количество шагов: 22175 кол
 3 
 35
Олег С.
11.10.2021 20:34
Дневник питания и тренировок за 11.10.2021
всем привет :D
......................................................

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 35% жирности, пастеризованные
130
 438.1 2.9 45.5 4.2
Печень трески. Консервы
32
 196.2 1.3 21 0.4
Хлеб Пастуший [Ульяновскхлебпром]
22
 50.6 1.5 0.2 10.1
Итого 184 684 5 66 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир
245
 482.7 49 31.9 0
Протеин WHEY
2
 234 48 2.6 4.6
Овсяные отруби
26
 64 4.5 1.8 13.2
Морковь по-Корейски [Мистер Салат]
100
 95 4.2 4 10.6
Итого 435 875 105 40 28

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец Говяжий [ВИК]
300
 543 21 51 0
Цветная капуста
300
 90 7.5 0.9 12.6
Итого 600 633 28 51 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты
70
 159.2 7.1 13.6 2.3
Итого 70 159 7 13 2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
450
 760.5 81 40.5 13.5
Сливки 35% жирности, пастеризованные
81
 273 1.8 28.4 2.6
Итого 531 1033 82 68 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
92
 360.6 32.9 23 3
Итого 92 360 32 23 3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3200
 0 0 0 0
Итого 3200 0 0 0 0
Итого за день 5112 3746 262 264 77
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
...................................................................
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
20200
20200
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 970 ккал
Количество шагов: 20200 кол
 3 
 17
Лучшие рационы
Алекс
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
Витамины и минералы: 80%
Алексей
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
Витамины и минералы: 92%
Алла
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Витамины и минералы: 94%
Интересные блоги
Ирина Макс
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :) Всего понемногу - порабо...
10 74
Страна дождей
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13 67
Elena***
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦‍♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
10 69
Новые рецепты
Паста из кабачка с сыром Бри
Автор Ирина
151.5
6.4
11.7
4.9
6
1 0
Торт морковный с кремом из крем-чиза
Автор April
258.2
7.5
13.7
25.8
5
6 3
Мармелад Ягодный домашний
Автор Татьяна
64.9
0.8
0.3
14
8
3 20