Блог Олег С.

Олег С.

19.02.2022 13:57

Дневник питания за 19.02.2022

всем привет :D
поправляюсь в отпуске хоть не ешь ничего:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Сахарозаменитель [Fit Parad]	5	0.1	0	0	0
Сливки 25% жирности, стерилизованные	160	401.6	3.8	40	6.2
Говядина Варено-Копченая [Пермский Мясокомбинат]	300	288	45	12	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina	70	256.2	23.1	18.2	2.3
Итого	861	1243	91	89	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин WHEY	0	0	0	0	0
Яйцо куриное	300	471	38.1	34.5	2.1
Итого	300	471	38	34	2
Итого за день	1161	1714	130	123	22

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

8

Олег С.

18.02.2022 11:25

Дневник питания за 18.02.2022

Всем привет:D

Хотелось по линии 104 кг удерживать вес но получается чуть выше . Видать потребление излишнего жира приподняло удержание хотя все в норме 105-103. Уже больше середины месяца начинаем снижение веса к 103.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	90	462.6	9	47.4	0
Яйцо куриное	400	628	50.8	46	2.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Сахарозаменитель [Fit Parad]	5	0.1	0	0	0
Сливки 25% жирности, стерилизованные	95	238.5	2.3	23.8	3.7
Итого	616	1350	63	118	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир	245	482.7	49	31.9	0
Салат из Капусты Весенний по-Корейски [Магнит]	300	297	4.5	24.6	14.4
Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina	80	292.8	26.4	20.8	2.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	300	180	8.7	9.6	14.1
Итого	925	1252	88	86	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин WHEY	1	117	24	1.3	2.3
Итого	32	117	24	1	2
Итого за день	1573	2719	176	206	41

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

19

Олег С.

16.02.2022 12:21

Дневник питания за 16.02.2022

всем привет
Завтрак опять на 1600 ккал.Хочу белка побольше , Тушка сука жира хочет побольше:D:D
https://www.youtube.com/watch?v=dTsEnDI-tTY

всем кто так сможет как в видео присылайте сюда:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Сахарозаменитель [Fit Parad]	5	0.1	0	0	0
Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina	92	336.7	30.4	23.9	3
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	100	514	10	52.7	0
Шампиньоны (Тушение)	133	31.1	4.9	1.2	0.1
Сливки 25% жирности, стерилизованные	190	476.9	4.6	47.5	7.4
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Капуста белокочанная (Тушение)	200	49.8	3	0.4	8.8
Итого	857	1670	67	147	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	3857	1670	67	147	21

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

32

Олег С.

15.02.2022 22:59

музыка для жиросжигания :-)

4

14

Олег С.

15.02.2022 16:03

Дневник питания и тренировок за 15.02.2022

Всем привет :D

скумбрия ууууууууууу:D не откажите себе .....................

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	21	128.7	0.9	13.8	0.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, запечённая	90	177.3	26.8	7	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Сахарозаменитель [Fit Parad]	5	0.1	0	0	0
Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina	133	486.8	43.9	34.6	4.3
Итого	251	795	72	55	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	290	435	67.9	18.6	0
Итого	290	435	67	18	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	400	628	50.8	46	2.8
Морковь	0	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Огурец соленый	0	0	0	0	0
Конопля, семя сушеное лущёное	0	0	0	0	0
Кунжут	0	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Свинина, вырезка	20	28.4	3.9	1.4	0
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Итого	515	682	56	47	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina	100	366	33	26	3.2
Итого	100	366	33	26	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	4156	2279	229	147	14

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

сегодня пробежал 5 км на беговой дорожке со скоростью 6.бежал 50 минут. пульс на третьей тренеровке все стабильнее то есть ровнее.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Дистанция	5000	5000
Время	50	50
Скорость	6	6
Угол наклона
Каденс	151	151

Результаты за день

Энергозатраты: 641 ккал

Дистанция: 5000 м

Время: 50 мин

Скорость: 6

Каденс: 151

2

28

Олег С.

14.02.2022 09:57

Дневник питания за 14.02.2022

всем привет:D

позавтракал на 1500 ккал :D очень хорошо .на ужин конфеты:D на кето это как наркотик:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Тушение)	180	242.8	33.2	12.1	0
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Сахарозаменитель [Fit Parad]	5	0.1	0	0	0
Сливки 25% жирности, стерилизованные	140	351.4	3.4	35	5.5
Печень трески. Консервы	21	128.7	0.9	13.8	0.3
Капуста белокочанная, квашеная	110	25.3	2	0.1	3.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina	100	366	33	26	3.2
Яйцо куриное	200	314	25.4	23	1.4
Итого	772	1505	100	117	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	100	514	10	52.7	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Сахарозаменитель [Fit Parad]	5	0.1	0	0	0
Яйцо куриное	0	0	0	0	0
Итого	108	518	10	52	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак, приготовленный на жару	0	0	0	0	0
Окунь речной (Тушение)	0	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Сахарозаменитель [Fit Parad]	5	0.1	0	0	0
Сливки 25% жирности, стерилизованные	0	0	0	0	0
Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina	0	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, запечённая	200	394	59.6	15.6	0
Капуста белокочанная, квашеная	110	25.3	2	0.1	3.3
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Итого	341	511	62	16	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	4221	2534	173	186	38

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

32

Олег С.

13.02.2022 21:15

Дневник тренировок за 13.02.2022

Всем привет Широкая улыбка

Сегодня в спортзале тренеровал медленный бег.Бежал на дорожке 30 мин со скоростью 6. Пульс около 123 был . очень высокий для такой скорости Широкая улыбка

.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Дистанция	3000	3000
Время	30	30
Скорость	6	6
Угол наклона
Каденс	151	151

Результаты за день

Энергозатраты: 384 ккал

Дистанция: 3000 м

Время: 30 мин

Скорость: 6

Каденс: 151

2

42

Олег С.

12.02.2022 12:51

Дневник питания и тренировок за 12.02.2022

всем привет :D
1. добавил в последнии дни белка ну и жирка уже было не мало и стал с сытым состоянием набирать вес думаю сей час жиры в рационе стоит уменьшать:D
2 . еще пару месяцев и мой вес достигнет моей цели 100 кг . И сейчас задумываюсь чем еще занятся кроме сбрасывания веса. И есть старая мысль сдать нормы гто. И новая мысль сделать свои мышцы ног сильнее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Тушение)	180	242.8	33.2	12.1	0
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Сахарозаменитель [Fit Parad]	5	0.1	0	0	0
Сливки 25% жирности, стерилизованные	80	200.8	1.9	20	3.1
Томатная Паста Ящик Астраханских Помидоров [Грин Рэй]	30	33	1.2	1.1	4.5
Капуста белокочанная, квашеная	30	6.9	0.5	0	0.9
Петрушка свежая	23	11.3	0.9	0.1	1.7
Печень трески. Консервы	31	190	1.3	20.4	0.4
Итого	385	696	39	54	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Сахарозаменитель [Fit Parad]	5	0.1	0	0	0
Сливки 25% жирности, стерилизованные	50	125.5	1.2	12.5	2
Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina	50	183	16.5	13	1.6
Итого	111	320	18	26	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин WHEY	1	117	24	1.3	2.3
Итого	32	117	24	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	400	628	50.8	46	2.8
Свинина, вырезка (Тушение)	0	0	0	0	0
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Соль поваренная пищевая	6	0	0	0	0
Печень куриная (Тушение)	200	256.2	37.9	11	1.5
Капуста белокочанная, квашеная	120	27.6	2.2	0.1	3.6
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Итого	832	941	95	58	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2700	0	0	0	0
Итого	2700	0	0	0	0
Итого за день	4060	2075	177	140	25

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

сходил в спортзал какая та слабость пробежал 3 км со скоростью 7 км\ч тяжело и если браслет не врет то очень с большим пульсом

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Дистанция	3000	3000
Время	25	25
Скорость	7	7
Угол наклона
Каденс	148	148

Результаты за день

Энергозатраты: 321 ккал

Дистанция: 3000 м

Время: 25 мин

Скорость: 7

Каденс: 148

3

27

Олег С.

11.02.2022 10:34

Дневник питания за 11.02.2022

Всем привет :D
1. Планирую поддерживать белок на уровне 1,2 гр. на кг веса.
2. Хотя еще и не достиг своей цели в сбросе жира, но все равно начинаю активное наращивание физ упражнений. Присидание с гирей считаю самым лучшим упражнением для меня. Цель поднятие гормона роста и укрепление коленных и тазобедренных суставов.

https://www.youtube.com/watch?v=ShMr3GkeBw0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Тушение)	180	242.8	33.2	12.1	0
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Сахарозаменитель [Fit Parad]	5	0.1	0	0	0
Сливки 25% жирности, стерилизованные	34	85.3	0.8	8.5	1.3
Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina	31	113.5	10.2	8.1	1
Итого	406	488	47	29	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Соль поваренная пищевая	6	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Печень куриная (Тушение)	250	320.3	47.4	13.7	1.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	521	383	54	14	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	10	2.5	0.1	0	0.3
Яйцо куриное	300	471	38.1	34.5	2.1
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Сахарозаменитель [Fit Parad]	5	0.1	0	0	0
Сливки 25% жирности, стерилизованные	0	0	0	0	0
Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina	15	54.9	5	3.9	0.5
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	366	668	45	52	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	2516	98	3	8	1
Итого за день	3809	1637	150	105	20

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

72

Олег С.

07.02.2022 21:46

Дневник питания за 07.02.2022

Всем привет:D

хочу быть сильнее чем в 18 :D
...........................................................

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina	70	256.2	23.1	18.2	2.3
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Сливки 25% жирности, стерилизованные	60	150.6	1.4	15	2.3
Итого	136	418	25	34	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир	123	242.3	24.6	16	0
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Сливки 25% жирности, стерилизованные	60	150.6	1.4	15	2.3
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina	90	329.4	29.7	23.4	2.9
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	414	807	57	55	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	0	0	0	0	0
Морковь	0	0	0	0	0
Печень говяжья	0	0	0	0	0
Печень куриная	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
Петрушка свежая	0	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Вода	3000	0	0	0	0
Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир	0	0	0	0	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	0	0	0	0	0
Окунь речной (Запекание)	190	142.9	32.3	1.5	0
Яйцо куриное	0	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	200	210.4	43.9	3.5	0.8
Сливки 20% жирности, пастеризованные	70	144.9	1.8	14	2.8
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Итого	3466	510	78	19	3
Итого за день	4016	1736	161	109	31

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

14

46