Олег С.
30.03.2022 11:58
всем привет
позавтракал на 1.5 тыс ккал . тушка , не переживай хозяин давай пожрем :)
позавтракал на 1.5 тыс ккал . тушка , не переживай хозяин давай пожрем :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
500
|
785 | 63.5 | 57.5 | 3.5 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
140
|
329 | 11.1 | 1.4 | 67.6 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Сахар песок |
30
|
119.7 | 0 | 0 | 29.9 |
| Итого | 918 | 1501 | 81 | 80 | 112 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин WHEY |
2
|
234 | 48 | 2.6 | 4.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
300
|
180 | 8.7 | 9.6 | 14.1 |
| Сахар песок |
30
|
119.7 | 0 | 0 | 29.9 |
| Итого | 394 | 533 | 56 | 12 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
300
|
339 | 70.8 | 5.7 | 1.2 |
| Морковь (Тушение) |
100
|
31.9 | 1.2 | 0.1 | 6.2 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
150
|
37.3 | 2.2 | 0.3 | 6.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
40
|
94 | 3.2 | 0.4 | 19.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Итого | 1013 | 788 | 85 | 27 | 50 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3525 | 2823 | 223 | 120 | 211 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
40
Олег С.
19.03.2022 11:01
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо + помидор + зелень |
329
|
188.5 | 14.1 | 10.5 | 11.8 |
| Итого | 329 | 188 | 14 | 10 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощи ассорти тушеные + грудка |
640
|
457.6 | 78.7 | 6.4 | 23 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1442 | 460 | 79 | 6 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 447 | 102 | 1 | 10 | 1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
40
|
13.6 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Итого | 40 | 13 | 0 | 0 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень в сметане с зеленью 19.03 |
684
|
1234.6 | 78.7 | 90.3 | 26 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Итого | 1286 | 1265 | 80 | 90 | 33 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4344 | 2030 | 175 | 117 | 71 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
19
Олег С.
18.03.2022 16:07
всем привет
прибавил белка в рационе и стал поправлятся . сейчас срезаю жиры с углеводами посмотрим как вес поведет себя.
прибавил белка в рационе и стал поправлятся . сейчас срезаю жиры с углеводами посмотрим как вес поведет себя.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
400
|
420.8 | 87.8 | 7.1 | 1.6 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Сметана 20% жирности |
100
|
206 | 2.5 | 20 | 3.4 |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1034 | 749 | 97 | 27 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 20 | 72 | 4 | 5 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
400
|
628 | 50.8 | 46 | 2.8 |
| Итого | 400 | 628 | 50 | 46 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20% жирности |
100
|
206 | 2.5 | 20 | 3.4 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
150
|
37.3 | 2.2 | 0.3 | 6.6 |
| Печень куриная |
200
|
275.2 | 40.8 | 11.8 | 1.5 |
| Итого | 450 | 518 | 45 | 32 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3904 | 1968 | 197 | 111 | 43 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
17
Олег С.
06.03.2022 07:24
Всем привет :)
1. Тушка под прикрытием заявления разума, белок необходим тушке, не охотно расстается с жиром. Есть идея у хозяина о введении интервального голодания с пищевыми окнами . Тушка выступает против таких идей:D. У меня вопрос, как эффективно сжечь висцеральный жир?. А то умные весы показывают излишки.
1. Тушка под прикрытием заявления разума, белок необходим тушке, не охотно расстается с жиром. Есть идея у хозяина о введении интервального голодания с пищевыми окнами . Тушка выступает против таких идей:D. У меня вопрос, как эффективно сжечь висцеральный жир?. А то умные весы показывают излишки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina |
100
|
366 | 33 | 26 | 3.2 |
| Протеин WHEY |
1
|
117 | 24 | 1.3 | 2.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Итого | 532 | 709 | 68 | 38 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
170
|
73.1 | 1.5 | 0.3 | 13.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
70
|
42 | 2 | 2.2 | 3.3 |
| Горячий шоколад DeMarko |
20
|
77.2 | 1 | 1.2 | 15.7 |
| Итого | 260 | 192 | 4 | 3 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной гарнир с мясом 06.03 |
700
|
584.5 | 52.5 | 28.7 | 29.4 |
| Итого | 700 | 584 | 52 | 28 | 29 |
| Итого за день | 1492 | 1485 | 125 | 71 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Олег С.
01.03.2022 23:50
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса Вареная Молочная [Атяшево] |
300
|
708 | 24 | 60 | 18 |
| Итого | 300 | 708 | 24 | 60 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Тушение) |
450
|
576.4 | 85.4 | 24.7 | 3.3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Говядина тушеная, консервы |
200
|
440 | 33.6 | 34 | 0.4 |
| Цветная капуста (Тушение) |
300
|
90 | 6.2 | 0.8 | 11.8 |
| Лук репчатый (Тушение) |
50
|
18.7 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Соль поваренная пищевая |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1026 | 1134 | 126 | 59 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Итого | 200 | 76 | 1 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Сахарозаменитель [Fit Parad] |
6
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
25
|
138.3 | 7.9 | 12.2 | 1.2 |
| Итого | 237 | 240 | 14 | 16 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4463 | 2158 | 166 | 136 | 64 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
11
Олег С.
26.02.2022 23:14
Олег С.
26.02.2022 13:49
Всем привет :)
тушка в два раза быстрее набирает вес чем расстается с ним . с этим нужно как то бороться
тушка в два раза быстрее набирает вес чем расстается с ним . с этим нужно как то бороться
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
520
|
816.4 | 66 | 59.8 | 3.6 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Сахарозаменитель [Fit Parad] |
6
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 757 | 928 | 73 | 63 | 15 |
| Итого за день | 1057 | 928 | 73 | 63 | 15 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
20
Олег С.
23.02.2022 09:43
Всем привет:D
Парни с Праздником Вас 23 февраля. здоровья и хорошего настроения
Парни с Праздником Вас 23 февраля. здоровья и хорошего настроения
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина Варено-Копченая [Globus] |
170
|
151.3 | 26.4 | 4.9 | 0.3 |
| Сливки 25% жирности, стерилизованные |
130
|
326.3 | 3.1 | 32.5 | 5.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Сахарозаменитель [Fit Parad] |
5
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 511 | 535 | 33 | 38 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
400
|
628 | 50.8 | 46 | 2.8 |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Сахарозаменитель [Fit Parad] |
5
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 442 | 653 | 52 | 47 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сало свиное с живота сырое |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3953 | 1189 | 86 | 85 | 16 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
12
38
Олег С.
22.02.2022 08:21
всем привет :D
https://disk.yandex.ru/d/2pR6AIkUuvwF7g
тушка плохо вела себя ,:D толстела в отпуске не ходила в спорт зал.:D Она посажена на колараж 1000 ккал . при этом помня её старые заслуги в снижении веса будет получать все незаменимые аминокислоты в норме ( в виде белка из яиц и мяса) до тех пор пока не достигнет веса 101 кг.
https://disk.yandex.ru/d/2pR6AIkUuvwF7g
тушка плохо вела себя ,:D толстела в отпуске не ходила в спорт зал.:D Она посажена на колараж 1000 ккал . при этом помня её старые заслуги в снижении веса будет получать все незаменимые аминокислоты в норме ( в виде белка из яиц и мяса) до тех пор пока не достигнет веса 101 кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина Варено-Копченая [Globus] |
170
|
151.3 | 26.4 | 4.9 | 0.3 |
| Морковь по Корейски [АТБ] |
100
|
66 | 1.1 | 3.8 | 5.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Сахарозаменитель [Fit Parad] |
5
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 311 | 242 | 29 | 10 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
400
|
628 | 50.8 | 46 | 2.8 |
| Говядина Варено-Копченая [Globus] |
170
|
151.3 | 26.4 | 4.9 | 0.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
30
|
6.9 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Сахарозаменитель [Fit Parad] |
5
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina |
46
|
168.4 | 15.2 | 12 | 1.5 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 688 | 980 | 94 | 63 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3999 | 1222 | 123 | 73 | 15 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем привет сегодня супер тренеровка 1500 ккал по мзр и по браслету
примерно тоже.
1. что то пульс на гребном в начале подскочил остановился посидел несколько минут и дальше в спокойном темпе проплыл свои 60 мин.
2 элипс 
1. что то пульс на гребном в начале подскочил остановился посидел несколько минут и дальше в спокойном темпе проплыл свои 60 мин.
2 элипс
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Время |
15 |
15 |
Скорость |
6 |
6 |
Угол наклона |
||
Каденс |
150 |
150 |
Гребной тренажер
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Скорость |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Уровень нагрузки |
Результаты за день
Энергозатраты: 1501 ккал
Время: 135 мин
Скорость: 3
Каденс: 150
4
55
Олег С.
21.02.2022 21:36
всем привет :D
сегодня допил с кофе кокосовое молоко .количество углеводов заинтересовало 1,5 на 100 гр.. Хрень а не продукт лучше кг печени куриной купить:D
сегодня допил с кофе кокосовое молоко .количество углеводов заинтересовало 1,5 на 100 гр.. Хрень а не продукт лучше кг печени куриной купить:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
25
|
138.3 | 7.9 | 12.2 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 56 | 318 | 14 | 28 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Тушение) |
500
|
640.5 | 94.9 | 27.4 | 3.7 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
170
|
39.1 | 3.1 | 0.2 | 5.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Сахарозаменитель [Fit Parad] |
5
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Кокосовое Молоко [Chaokoh] |
80
|
140 | 1 | 15 | 1 |
| Итого | 776 | 833 | 99 | 43 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3832 | 1151 | 114 | 71 | 15 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
всем привет
сегодня 50 минут тренажер-имитатор подъема по лестнице. и 20 минут беговая дорожка
сегодня 50 минут тренажер-имитатор подъема по лестнице. и 20 минут беговая дорожка
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Скорость |
20 |
20 |
Вес отягощения |
Результаты за день
Энергозатраты: 907 ккал
Время: 50 мин
Скорость: 20
1
5
Интересные блоги
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
11-08-2025
Дневник питания и тренировок за 11.08.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня наслаждаемся вку...
Новые рецепты
Соус из перцев и томатов
38.7
1.9
0.2
7.2
28
Холодное варенье с семенами чиа
89.6
2.5
4.2
4.8
15
Боул веганский
135.1
5.6
6.7
10.8
6
Лучшие рационы
