Блог Олег С.

Олег С.

23.02.2022 09:43

Дневник питания за 23.02.2022

Всем привет:D
Парни с Праздником Вас 23 февраля. здоровья и хорошего настроения

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина Варено-Копченая [Globus]	170	151.3	26.4	4.9	0.3
Сливки 25% жирности, стерилизованные	130	326.3	3.1	32.5	5.1
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Сахарозаменитель [Fit Parad]	5	0.1	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Итого	511	535	33	38	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	400	628	50.8	46	2.8
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Сахарозаменитель [Fit Parad]	5	0.1	0	0	0
Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina	0	0	0	0	0
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Итого	442	653	52	47	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Сало свиное с живота сырое	0	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	3953	1189	86	85	16

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

12

38

Олег С.

22.02.2022 08:21

Дневник питания и тренировок за 22.02.2022

всем привет :D
https://disk.yandex.ru/d/2pR6AIkUuvwF7g

тушка плохо вела себя ,:D толстела в отпуске не ходила в спорт зал.:D Она посажена на колараж 1000 ккал . при этом помня её старые заслуги в снижении веса будет получать все незаменимые аминокислоты в норме ( в виде белка из яиц и мяса) до тех пор пока не достигнет веса 101 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина Варено-Копченая [Globus]	170	151.3	26.4	4.9	0.3
Морковь по Корейски [АТБ]	100	66	1.1	3.8	5.4
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Сахарозаменитель [Fit Parad]	5	0.1	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Итого	311	242	29	10	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	400	628	50.8	46	2.8
Говядина Варено-Копченая [Globus]	170	151.3	26.4	4.9	0.3
Капуста белокочанная, квашеная	30	6.9	0.5	0	0.9
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Сахарозаменитель [Fit Parad]	5	0.1	0	0	0
Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina	46	168.4	15.2	12	1.5
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Итого	688	980	94	63	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	3999	1222	123	73	15

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем привет сегодня супер тренеровка 1500 ккал по мзр и по браслету примерно тоже.

1. что то пульс на гребном в начале подскочил остановился посидел несколько минут и дальше в спокойном темпе проплыл свои 60 мин.
2 элипс

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Дистанция
Время	15	15
Скорость	6	6
Угол наклона
Каденс	150	150

Гребной тренажер

	1	Итог
Время	60	60
Скорость

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	60	60
Уровень нагрузки

Результаты за день

Энергозатраты: 1501 ккал

Время: 135 мин

Скорость: 3

Каденс: 150

4

55

Олег С.

21.02.2022 21:36

Дневник питания и тренировок за 21.02.2022

всем привет :D
сегодня допил с кофе кокосовое молоко .количество углеводов заинтересовало 1,5 на 100 гр.. Хрень а не продукт лучше кг печени куриной купить:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Конопля, семя сушеное лущёное	25	138.3	7.9	12.2	1.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	56	318	14	28	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	500	640.5	94.9	27.4	3.7
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	170	39.1	3.1	0.2	5.1
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Сахарозаменитель [Fit Parad]	5	0.1	0	0	0
Кокосовое Молоко [Chaokoh]	80	140	1	15	1
Итого	776	833	99	43	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	3832	1151	114	71	15

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

всем привет Широкая улыбка

сегодня 50 минут тренажер-имитатор подъема по лестнице. и 20 минут беговая дорожка

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	50	50
Скорость	20	20
Вес отягощения

Результаты за день

Энергозатраты: 907 ккал

Время: 50 мин

Скорость: 20

1

5

Олег С.

19.02.2022 13:57

Дневник питания за 19.02.2022

всем привет :D
поправляюсь в отпуске хоть не ешь ничего:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Сахарозаменитель [Fit Parad]	5	0.1	0	0	0
Сливки 25% жирности, стерилизованные	160	401.6	3.8	40	6.2
Говядина Варено-Копченая [Пермский Мясокомбинат]	300	288	45	12	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina	70	256.2	23.1	18.2	2.3
Итого	861	1243	91	89	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин WHEY	0	0	0	0	0
Яйцо куриное	300	471	38.1	34.5	2.1
Итого	300	471	38	34	2
Итого за день	1161	1714	130	123	22

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

8

Олег С.

18.02.2022 11:25

Дневник питания за 18.02.2022

Всем привет:D

Хотелось по линии 104 кг удерживать вес но получается чуть выше . Видать потребление излишнего жира приподняло удержание хотя все в норме 105-103. Уже больше середины месяца начинаем снижение веса к 103.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	90	462.6	9	47.4	0
Яйцо куриное	400	628	50.8	46	2.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Сахарозаменитель [Fit Parad]	5	0.1	0	0	0
Сливки 25% жирности, стерилизованные	95	238.5	2.3	23.8	3.7
Итого	616	1350	63	118	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир	245	482.7	49	31.9	0
Салат из Капусты Весенний по-Корейски [Магнит]	300	297	4.5	24.6	14.4
Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina	80	292.8	26.4	20.8	2.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	300	180	8.7	9.6	14.1
Итого	925	1252	88	86	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин WHEY	1	117	24	1.3	2.3
Итого	32	117	24	1	2
Итого за день	1573	2719	176	206	41

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

19

Олег С.

16.02.2022 12:21

Дневник питания за 16.02.2022

всем привет
Завтрак опять на 1600 ккал.Хочу белка побольше , Тушка сука жира хочет побольше:D:D
https://www.youtube.com/watch?v=dTsEnDI-tTY

всем кто так сможет как в видео присылайте сюда:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Сахарозаменитель [Fit Parad]	5	0.1	0	0	0
Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina	92	336.7	30.4	23.9	3
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	100	514	10	52.7	0
Шампиньоны (Тушение)	133	31.1	4.9	1.2	0.1
Сливки 25% жирности, стерилизованные	190	476.9	4.6	47.5	7.4
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Капуста белокочанная (Тушение)	200	49.8	3	0.4	8.8
Итого	857	1670	67	147	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	3857	1670	67	147	21

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

32

Олег С.

15.02.2022 22:59

музыка для жиросжигания :-)

4

14

Олег С.

15.02.2022 16:03

Дневник питания и тренировок за 15.02.2022

Всем привет :D

скумбрия ууууууууууу:D не откажите себе .....................

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	21	128.7	0.9	13.8	0.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, запечённая	90	177.3	26.8	7	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Сахарозаменитель [Fit Parad]	5	0.1	0	0	0
Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina	133	486.8	43.9	34.6	4.3
Итого	251	795	72	55	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	290	435	67.9	18.6	0
Итого	290	435	67	18	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	400	628	50.8	46	2.8
Морковь	0	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Огурец соленый	0	0	0	0	0
Конопля, семя сушеное лущёное	0	0	0	0	0
Кунжут	0	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Свинина, вырезка	20	28.4	3.9	1.4	0
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Итого	515	682	56	47	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina	100	366	33	26	3.2
Итого	100	366	33	26	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	4156	2279	229	147	14

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

сегодня пробежал 5 км на беговой дорожке со скоростью 6.бежал 50 минут. пульс на третьей тренеровке все стабильнее то есть ровнее.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Дистанция	5000	5000
Время	50	50
Скорость	6	6
Угол наклона
Каденс	151	151

Результаты за день

Энергозатраты: 641 ккал

Дистанция: 5000 м

Время: 50 мин

Скорость: 6

Каденс: 151

2

28

Олег С.

14.02.2022 09:57

Дневник питания за 14.02.2022

всем привет:D

позавтракал на 1500 ккал :D очень хорошо .на ужин конфеты:D на кето это как наркотик:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Тушение)	180	242.8	33.2	12.1	0
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Сахарозаменитель [Fit Parad]	5	0.1	0	0	0
Сливки 25% жирности, стерилизованные	140	351.4	3.4	35	5.5
Печень трески. Консервы	21	128.7	0.9	13.8	0.3
Капуста белокочанная, квашеная	110	25.3	2	0.1	3.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina	100	366	33	26	3.2
Яйцо куриное	200	314	25.4	23	1.4
Итого	772	1505	100	117	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	100	514	10	52.7	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Сахарозаменитель [Fit Parad]	5	0.1	0	0	0
Яйцо куриное	0	0	0	0	0
Итого	108	518	10	52	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак, приготовленный на жару	0	0	0	0	0
Окунь речной (Тушение)	0	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Сахарозаменитель [Fit Parad]	5	0.1	0	0	0
Сливки 25% жирности, стерилизованные	0	0	0	0	0
Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina	0	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, запечённая	200	394	59.6	15.6	0
Капуста белокочанная, квашеная	110	25.3	2	0.1	3.3
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Итого	341	511	62	16	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	4221	2534	173	186	38

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

32

Олег С.

13.02.2022 21:15

Дневник тренировок за 13.02.2022

Всем привет Широкая улыбка

Сегодня в спортзале тренеровал медленный бег.Бежал на дорожке 30 мин со скоростью 6. Пульс около 123 был . очень высокий для такой скорости Широкая улыбка

.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Дистанция	3000	3000
Время	30	30
Скорость	6	6
Угол наклона
Каденс	151	151

Результаты за день

Энергозатраты: 384 ккал

Дистанция: 3000 м

Время: 30 мин

Скорость: 6

Каденс: 151

2

42