Олег С.
30.10.2025 13:37
всем привет :)
продолжаем худеть теперь расширяю ассортимент продуктов, 1800 ккал, белок 150гр остальное что захочется
продолжаем худеть теперь расширяю ассортимент продуктов, 1800 ккал, белок 150гр остальное что захочется
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 1,7% Гост 31453-2013 |
200
|
202 | 36 | 3.4 | 6.6 |
| Ржаное чудо |
200
|
440 | 12 | 2 | 90 |
| Свинина, вырезка |
200
|
284 | 38.8 | 14.2 | 0 |
| Сырок |
140
|
350 | 11.2 | 28 | 2.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
250
|
436.5 | 36.5 | 31.4 | 2 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 1817 | 141 | 82 | 111 |
| Итого за день | 1200 | 1817 | 141 | 82 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Олег С.
26.10.2025 09:57
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
200
|
674 | 4.4 | 70 | 6.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
250
|
436.5 | 36.5 | 31.4 | 2 |
| Хлеб финский (Гулливер) |
100
|
201 | 6.2 | 1.8 | 39.3 |
| Протеин веган |
100
|
402 | 68.4 | 10.8 | 4.9 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
300
|
330 | 66 | 1.8 | 9.9 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 1150 | 2137 | 182 | 116 | 82 |
| Итого за день | 1150 | 2137 | 182 | 116 | 82 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
9
Олег С.
15.10.2025 18:58
всем привет :)
для тех кто сочетает полезное с приятным :-), сам такую пил 25 лет назад. купил коллегам в подарок.
для тех кто сочетает полезное с приятным :-), сам такую пил 25 лет назад. купил коллегам в подарок.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
250
|
396.8 | 32.1 | 29 | 1.8 |
| Творог обезжиренный ПОБЕДА 500 гр. |
200
|
202 | 36 | 3.6 | 6.6 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Грудка Цыпленка-Бройлера Варено-Копченая |
400
|
520 | 88 | 20 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
200
|
470 | 15.2 | 1.6 | 98.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
60
|
377.4 | 1.7 | 40.2 | 2.2 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
20
|
106.6 | 1.4 | 6.2 | 11.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
30
|
198.3 | 0.2 | 21.8 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Итого | 1260 | 2437 | 180 | 123 | 153 |
| Итого за день | 1260 | 2437 | 180 | 123 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
19
Олег С.
25.09.2025 11:23
Олег С.
16.09.2025 11:25
всем привет :)
вес все по плану даже скучно.
съел вкусный бутерброд из говядины
новый протеин на пробу.
вес все по плану даже скучно.
съел вкусный бутерброд из говядины
новый протеин на пробу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
300
|
591 | 18.3 | 3.6 | 119.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Печень трески. Консервы |
70
|
429.1 | 2.9 | 46 | 0.8 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Протеин веган |
50
|
201 | 34.2 | 5.4 | 2.5 |
| Творог обезжиренный ПОБЕДА 500 гр. |
400
|
404 | 72 | 7.2 | 13.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
400
|
96 | 4.4 | 0.8 | 15.2 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Двойной Биг спешиал |
0.5
|
549 | 35 | 34.5 | 24.5 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 4820 | 2463 | 173 | 102 | 205 |
| Итого за день | 4820 | 2463 | 173 | 102 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
6
Олег С.
28.08.2025 12:11
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка |
500
|
710 | 97 | 35.5 | 0 |
| Белковый протеин TASTY WHEY |
100
|
386 | 66.8 | 4.8 | 16.5 |
| Банан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
300
|
330 | 66 | 1.8 | 9.9 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
100
|
197 | 6.1 | 1.2 | 39.9 |
| Итого | 1200 | 1717 | 236 | 44 | 85 |
| Итого за день | 1200 | 1717 | 236 | 44 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Олег С.
19.08.2025 10:31
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Палочки Сдобные |
140
|
544.6 | 10.2 | 24.6 | 70.6 |
| Хлеб ржаное чудо |
45
|
103.5 | 2.9 | 0.5 | 21.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
400
|
180 | 12 | 6 | 19.2 |
| Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир |
245
|
482.7 | 49 | 31.9 | 0 |
| Лук репчатый |
70
|
28.7 | 1 | 0.1 | 5.7 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеин веган |
100
|
402 | 68.4 | 10.8 | 4.9 |
| Кефир обезжиренный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Итого | 1302 | 1882 | 144 | 75 | 151 |
| Итого за день | 1302 | 1882 | 144 | 75 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
1
Олег С.
12.08.2025 20:08
Привет всем 
Кому Бады помогли улучшить что то пишите
Мои БАДЫ утром на фото 2 это на завтрак ,фото 3 это на ужин 
Кому Бады помогли улучшить что то пишите
Мои БАДЫ утром на фото 2 это на завтрак ,фото 3 это на ужин
7
98
Олег С.
11.08.2025 13:09
всем привет :)
вес 104 кг рост 193 мужской пол 57 лет 20 тыс шагов в день сколько белка растительного и сколько животного в день требуется ?
Расчет потребности в белке
Общая потребность в белке:
При весе 104 кг и высокой физической активности (20 000 шагов) рекомендуемая норма составляет 1,5-2 г белка на кг веса
Итого: 156-208 г белка в день
Для потребления 208 г белка в день рекомендуется следующее распределение:
Животный белок: 125–150 г (60–70% от общего количества)
Растительный белок: 83–108 г (30–40% от общего количества)
вес 104 кг рост 193 мужской пол 57 лет 20 тыс шагов в день сколько белка растительного и сколько животного в день требуется ?
Расчет потребности в белке
Общая потребность в белке:
При весе 104 кг и высокой физической активности (20 000 шагов) рекомендуемая норма составляет 1,5-2 г белка на кг веса
Итого: 156-208 г белка в день
Для потребления 208 г белка в день рекомендуется следующее распределение:
Животный белок: 125–150 г (60–70% от общего количества)
Растительный белок: 83–108 г (30–40% от общего количества)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин веган |
50
|
201 | 34.2 | 5.4 | 2.5 |
| Протеин из семян конопли |
50
|
189.5 | 25 | 5.5 | 5.5 |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Хлеб Ржаное чудо |
70
|
152.6 | 4.6 | 0.8 | 30.4 |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
470
|
634 | 86.6 | 31.7 | 0 |
| Морковь (Тушение) |
70
|
22.3 | 0.9 | 0.1 | 4.4 |
| Лук репчатый (Тушение) |
250
|
93.4 | 3.3 | 0.5 | 18.5 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Соль поваренная пищевая |
8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
80
|
281.6 | 9.8 | 5 | 49.4 |
| Сырок |
140
|
350 | 11.2 | 28 | 2.8 |
| Итого | 1538 | 2197 | 189 | 89 | 137 |
| Итого за день | 1538 | 2197 | 189 | 89 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
30
Олег С.
08.08.2025 11:06
всем привет :)
1. Ккал считать начинаю когда вес выше 105 кг ежедневное взвешивание. ем примерно тоже но позволяю разные вкусняшки когда вес около 104.
2. С весом все по по плану контролирую в рамках 105-104 первая неделя августа на фото.
3. По анализам превышение селена второй месяц. нашел бад в котором есть селен исключаю из приема это NAC на втором фото.
4. Витамины в бадах снижаю прием до одного приема через два дня (денег не хватает на все :))
1. Ккал считать начинаю когда вес выше 105 кг ежедневное взвешивание. ем примерно тоже но позволяю разные вкусняшки когда вес около 104.
2. С весом все по по плану контролирую в рамках 105-104 первая неделя августа на фото.
3. По анализам превышение селена второй месяц. нашел бад в котором есть селен исключаю из приема это NAC на втором фото.
4. Витамины в бадах снижаю прием до одного приема через два дня (денег не хватает на все :))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фит Энд Хэлс гороховый протеин |
90
|
300.6 | 70.7 | 0.9 | 0.7 |
| Лук репчатый (Тушение) |
100
|
37.4 | 1.3 | 0.2 | 7.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Хлеб ржаное чудо |
100
|
230 | 6.5 | 1 | 48 |
| Итого | 390 | 582 | 79 | 2 | 59 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина мясная |
200
|
714 | 28.6 | 66.6 | 0 |
| Свинина, вырезка |
200
|
284 | 38.8 | 14.2 | 0 |
| Кефир обезжиренный |
500
|
155 | 15 | 0.3 | 20 |
| Итого | 900 | 1153 | 82 | 81 | 20 |
| Итого за день | 1290 | 1735 | 161 | 83 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Лучшие рационы
2025-11-10
Калорийность: 1336 кКал
2025-11-11
Калорийность: 1430 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1407 кКал
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Котлеты из булгура
202.5
13.2
12.3
8.9
6
Пирог заливной с капустой
160.2
8
6.9
16.6
8
Интересные блоги
