Блог Маргарита

Маргарита

25.03.2021 12:17

Дневник питания и тренировок за 24.03.2021

я почти не учитываю соль в дневнике. Потому что не хочу заморачиваться с ее взвешиванием. Однако, даже не учитывая соль, дневник некоторые дни мне количество натрия выделяет красным, говоря, что я ем много соли??

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	420	0	0	0	0
Мандарин	153	58.1	1.2	0.3	11.5
Творог 9% жирности	130	219.7	23.4	11.7	3.9
Греческий Йогурт 2% [Савушкин Продукт]	70	46.9	5.6	1.4	2.9
варенье клубничное ВАРЕНЬКА	55	138.6	0	0	34.7
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Итого	858	583	30	13	82

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	27	69.1	0.6	0.2	15.5
Грецкий орех	25	163.5	3.8	16.3	1.8
Кешью	28	168	5.2	13.6	6.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	380	400	9	30	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Грецкий орех	15	98.1	2.3	9.8	1.1
Горячий бутерброд ( вя)	2	378.1	19	13.8	43.7
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Вода	420	0	0	0	0
Итого	650	685	24	30	78
Итого за день	2188	1669	63	74	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

позволила себе еще денечек ничего не делать по причине того что у меня критические дни))). Приятно порой себя пожалеть)

Подъём по лестнице

	1	Итог
Высота
Количество ступеней	224	224
Высота ступени	0.15	0
Вес отягощения	5	5

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2670	2670
Количество шагов	4108	4108
Время	66	66
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 122 ккал

Количество ступеней: 224 шт

Высота ступени: 0.2 м

Вес отягощения: 2.5 кг

Дистанция: 2670 м

Количество шагов: 4108 кол

Время: 66 мин

1

11

Маргарита

25.03.2021 12:13

Дневник питания и тренировок за 23.03.2021

странно, вроде все записывала, и ощущения были такие, будто я объелась, а при подсчетах выходит, что все нормально по калориям. Белок, правда, расстраивает, но по сравнению с летними подсчетами дела у меня лучше

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Маска [Рот Фронт]	1	70	1.2	4	7
Мандарин	140	53.2	1.1	0.3	10.5
Картофель (Жарка)	190	136.5	3.6	0.7	28.9
Масло Подсолнечное [Ideal]	10	89.9	0	10	0
Минтай в фольге на пару	118	69.3	11.6	0.7	4
Яйцо куриное (Жарка)	1	71.3	6	5.1	0.3
Помидор (томат), парниковый	57	8	0.3	0	2.2
Йогурт Греческий 2 %	140	93.5	11.2	2.8	5.9
Вода	500	0	0	0	0
Омега 3 (35%) С витамином E	1	0	0	0	0
магний B6	1	0	0	0	0
Итого	1216	591	35	23	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Toffifee [Storck]	16	83.5	1	4.6	9.4
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Зефир Бело-Розовый [Lucky Days]	45	144	0.5	0	36
Mars Minis	26	117.5	1	4.4	18.2
Батончики [Рот Фронт]	1	82	1.6	4.6	8.5
Вода	450	0	0	0	0
Итого	573	506	4	13	92

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аскорбиновая кислота	1	0	0	0	0
Суп с фасолью	400	326.8	16	17.2	27.2
Итого	400	326	16	17	27
Итого за день	2389	1425	55	54	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пошла в фикспрайс что находится рядом, и купила еще картин по номерам для раскрашивания

Подъём по лестнице

	1	Итог
Высота
Количество ступеней	112	112
Высота ступени	0.15	0
Вес отягощения

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3210	3210
Количество шагов	4971	4971
Время	84	84
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 130 ккал

Количество ступеней: 112 шт

Высота ступени: 0.2 м

Дистанция: 3210 м

Количество шагов: 4971 кол

Время: 84 мин

Маргарита

25.03.2021 12:06

Дневник питания за 22.03.2021

Честно сказать, то я думала, что 22 марта я тоже объелась, потому что четко помню, что было ощущение, что меня распирает. Но может это из-за начала критических дней? Не знаю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Яйцо куриное (Жарка)	1	71.3	6	5.1	0.3
Хлеб Отрубной [Пищекомбинат Бежицкий]	20	58	1.7	0.7	11
Вода	350	0	0	0	0
гречка вареная на воде	120	96	4.1	0.7	23.9
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Итого	607	360	12	6	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фасолью	225	183.8	9	9.7	15.3
хлеб фермерский	25	75	2	0.6	13
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	390	484	12	10	81

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфета Золотая Лилия [Конти]	3	150	1.2	8.4	18
Итого	30	150	1	8	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Картофель (Жарка)	210	150.9	4	0.8	31.9
Масло Подсолнечное [Ideal]	10	89.9	0	10	0
молоко 3,2 %	200	120	6	6.4	9.4
Итого	450	480	10	17	71

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфета Золотая Лилия [Конти]	3	150	1.2	8.4	18
Итого	30	150	1	8	18
Итого за день	2007	1624	37	51	256

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Маргарита

25.03.2021 11:52

Дневник питания и тренировок за 21.03.2021

сейчас заполнила дневник на день после застолья. 21 марта аппетита у меня не было. Я так переела за праздничным столом, что весь следующий день мне хотелось лежать на кровати и, подобно анаконде съевшей кабанчика, переваривать все сожранное накануне.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Итого	230	119	0	0	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Омлет с ветчиной и фасолью	160	269.6	14.1	19.7	9.3
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Итого	390	389	14	19	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Картофель (Варка со сливом)	200	145.1	3.8	0.8	30.6
молоко 3,2 %	200	120	6	6.4	9.4
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	730	422	10	7	77

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2550	931	24	27	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

хотя ничего делать не хотелось, но пришлось ехать до торгового центра, потому что у сына порвалась обувь(. И вот там то, я находила почти 7000 шагов

Подъём по лестнице

	1	Итог
Высота
Количество ступеней	224	224
Высота ступени	0.15	0
Вес отягощения

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	5970			5970
Количество шагов	8983			8983
Время	120			120
Вес отягощения	0	0
Перепад высот			0

Результаты за день

Энергозатраты: 243 ккал

Количество ступеней: 224 шт

Высота ступени: 0.2 м

Дистанция: 5970 м

Количество шагов: 8983 кол

Время: 120 мин

Маргарита

25.03.2021 11:42

Дневник питания и тренировок за 20.03.2021

Да, это не свадебное меню, но по ощущениям я наела именно столько калорий, если не больше. Так то свадьба в деревне намного круче свадьбы в городском кафе. Ну если судить с гастрономической точки зрения. Но КАК высчитать все эти котлетки, холодец, мясо, бутерброды. С конфетами и тортом проще.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Картофель (Жарка из варёного)	90	64.2	1.7	0.3	13.6
Масло Подсолнечное [Ideal]	5	45	0	5	0
Ветчина сочная	50	84	6	6	1.5
Яйцо куриное (Жарка)	1	71.3	6	5.1	0.3
Вода	400	0	0	0	0
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	732	489	15	17	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сухарики MIX BAR snack (со вкусом холодца с хреном)	150	615	16.5	12.8	109.5
Вода	280	0	0	0	0
картофель фри	4	1320	17.2	64	164
сэндвич гамбургер	400	1012	52	34	120
Итого	1270	2947	85	110	393
Итого за день	2002	3436	101	127	462

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

не буду высчитывать танцы на свадебном застолье, их было МНОГО. Вот данные с браслета. Все эти шаги - танцы на застолье, в остальное время я в основном или сидела, или вела машину

Подъём по лестнице

	1	Итог
Высота
Количество ступеней	112	112
Высота ступени	0.15	0
Вес отягощения

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	15170	15170
Количество шагов	23023	23023
Время	0
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 574 ккал

Количество ступеней: 112 шт

Высота ступени: 0.2 м

Дистанция: 15170 м

Количество шагов: 23023 кол

1

2

Маргарита

25.03.2021 11:37

Дневник питания и тренировок за 19.03.2021

Ну что же, нужно все заполнить, дабы не расслабляться. Неделя была зажористая. Со свадьбой. Я там наелась так - УУУХ!!! И натанцевалась так тоже УУУУУХ!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка	5	28.5	1.1	2.3	0.9
Пюре картофельное	147	159.5	3.1	7.5	20
Мясо тушенное	150	248.6	26.7	14.6	2.9
Яйцо куриное (Жарка)	1	71.3	6	5.1	0.3
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Хлеб Пеклеванный [Хлебокомбинат Волжский]	26	54.3	1.2	0.3	11.4
хлеб фермерский	26	78	2.1	0.7	13.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	12	39.4	0.9	1	6.7
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Йогурт Греческий 2 %	60	40.1	4.8	1.2	2.5
Вода	420	0	0	0	0
Итого	963	843	46	32	88

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Макароны отварные	100	124.3	4	0.8	25
Ветчина сочная	70	117.6	8.4	8.4	2.1
Майонез Слобода Оливковый	14	87.8	0.4	9.4	0.4
Масло сливочное 82,5%	5	37.4	0	4.1	0
Итого	489	367	12	22	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
сухарики MIX BAR snack (со вкусом холодца с хреном)	50	205	5.5	4.3	36.5
Конфета Золотая Лилия [Конти]	3	150	1.2	8.4	18
Итого	380	355	6	12	54

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина сочная	50	84	6	6	1.5
хлеб фермерский	50	150	4	1.3	26
Итого	100	234	10	7	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Картофель (Жарка из варёного)	120	85.7	2.3	0.4	18.1
Масло сливочное 82,5%	5	37.4	0	4.1	0
молоко 3,2 %	250	150	7.5	8	11.8
Итого	675	273	9	12	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Конфета Золотая Лилия [Конти]	3	150	1.2	8.4	18
Итого	330	150	1	8	18
Итого за день	3237	2222	86	96	246

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

свадьба была 20 марта. А вот 19 был почти обычный день. Но накушаться я успела

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5470	5470
Количество шагов	8398	8398
Время	130	130
Вес отягощения
Перепад высот

Подъём по лестнице

	1	Итог
Высота
Количество ступеней	112	112
Высота ступени	0.15	0
Вес отягощения

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30

быстрые танцы

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 384 ккал

Дистанция: 5470 м

Количество шагов: 8398 кол

Время: 155 мин

Количество ступеней: 112 шт

Высота ступени: 0.2 м

Повторения: 30 раз

1

Маргарита

20.03.2021 02:41

Дневник питания и тренировок за 18.03.2021

вчера, 18 марта я осознала, что не была у мастера по маникюру уже давно. Потом, порывшись во вконтакте, выяснила, что я последний раз делала себе маникюр больше 3 лет назад. С тех пор я не даю ногтям отрасти, а пользуюсь только бесцветным лаком. Нет, я не считаю это злом. Просто потребность в этом пропала как-то сама собой.
Однако :), осознав, что уже так давно я не радовала себя этой процедурой - захотелось зачесалось. Я начала связываться с мастерами у которых делала маникюр, но все безрезультатно. Хотеть не вредно, как говорится. Кто-то уехал в Питер на ПМЖ, кто-то больше этим не занимается. Идти к человеку без рекомендаций не хотелось категорически, а все кого порекомендовали - не могли принять в ближайшее время, ждать тоже не хотелось категорически. Да, вот такая я особа с вожжой под хвостом. Потому взяла я акриловые краски, что остались от творческого набора "картина по номерам" и что-то изобразила. К вечеру хотелка опять пропала. Порадовалась тому, что никто не согласился сегодня делать маникюр и пошла спать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Вода	350	0	0	0	0
хлеб фермерский	94	282	7.5	2.4	48.9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Итого	554	461	8	3	89

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Вода	350	0	0	0	0
Конфета Золотая Лилия [Конти]	2	100	0.8	5.6	12
Итого	400	219	0	5	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Вода	350	0	0	0	0
Пельмени ЛОЖКАРЁВЪ из отборной говядины	117	327.6	9.4	12.9	44.5
Майонез Слобода Оливковый	15	94.1	0.5	10.1	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Конфета Золотая Лилия [Конти]	2	100	0.8	5.6	12
Итого	782	641	10	28	86

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка	30	170.7	6.3	13.7	5.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	330	170	6	13	5
Итого за день	2666	1492	26	51	223

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

вообщем-то браслет я забыла дома, когда ходила на танцы, потому шагов мало, в основном это уборка. Вот интересно, сколько же калорий можно потратить намывая квартиру? Что-то мне подсказывает, что больше чем тренировка в зале

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2130	2130
Количество шагов	3193	3193
Время	52	52
Вес отягощения	0
Перепад высот

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	15	15

быстрые танцы

	1	Итог
Время	25	25

Подъём по лестнице

	1	Итог
Высота
Количество ступеней	112	112
Высота ступени	0.15	0
Вес отягощения

Результаты за день

Энергозатраты: 248 ккал

Дистанция: 2130 м

Количество шагов: 3193 кол

Время: 77 мин

Повторения: 15 раз

Количество ступеней: 112 шт

Высота ступени: 0.2 м

1

Маргарита

17.03.2021 14:06

Дневник питания и тренировок за 17.03.2021

Ну вот что тут писать? Ну кушала и кушала. Купила пазл на 500 кусочков. Сначала попробовала рассортировать. Потом с сыном весь вечер собирали, а собрали совсем мало!((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	26	170.6	4.2	15.8	2.9
Сахар песок	27	107.7	0	0	26.9
Вода	420	0	0	0	0
Итого	473	278	4	15	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	100	108.5	2.1	5.1	13.6
Ветчина сочная	86	144.5	10.3	10.3	2.6
Помидор (томат), парниковый	111	15.5	0.7	0	4.2
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Йогурт Греческий 2 %	95	63.5	7.6	1.9	4
Вода	320	0	0	0	0
Французские крекеры с кунжутом "Яшкино" (1 шт=5 гр)	22	103.4	1.8	4.8	13.2
Итого	735	436	22	22	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Французские крекеры с кунжутом "Яшкино" (1 шт=5 гр)	22	103.4	1.8	4.8	13.2
Сахар песок	27	107.7	0	0	26.9
Вода	420	0	0	0	0
Грецкий орех	24	157.4	3.9	14.6	2.7
Конфета Золотая Лилия [Конти]	1	50	0.4	2.8	6
Итого	503	418	6	22	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячий бутерброд 2	110	258.1	11.4	11.8	26.3
Вода	300	0	0	0	0
Toffifee [Storck]	32	167	1.9	9.2	18.9
Пюре картофельное	95	103.1	2	4.8	12.9
Итого	537	528	15	25	58
Итого за день	2548	1662	48	86	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

все как обычно. Прогулка, танцы, растяжка, подъем на 6 этаж

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6900	6900
Количество шагов	9679	9679
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Подъём по лестнице

	1	Итог
Высота
Количество ступеней	224	224
Высота ступени	0.15	0
Вес отягощения

быстрые танцы

	1	Итог
Время	15	15

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 377 ккал

Дистанция: 6900 м

Количество шагов: 9679 кол

Время: 15 мин

Количество ступеней: 224 шт

Высота ступени: 0.2 м

Повторения: 15 раз

1

2

Маргарита

17.03.2021 13:36

Дневник питания и тренировок за 16.03.2021

публиковать все дни не буду, достаточно того, что все заполнено)
Вот захотелось вчера шпротов, пошла и купила, сделала бутерброды, и просто так скушала. Еще делала блины, но их не ела.
чувствую приближение ПМС, потому что аппетит мой начинает расти. Хочется кушать сладкое

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка)	108	77.6	2.1	0.4	16.4
Масло Подсолнечное [Ideal]	5	45	0	5	0
Омлет с ветчиной и фасолью	147	247.7	12.9	18.1	8.5
Сахар песок	27	107.7	0	0	26.9
Вода	490	0	0	0	0
КитКат	52	276.6	3.2	15.3	31.6
Итого	829	754	18	38	83

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	320	0	0	0	0
Итого	320	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Вода	320	0	0	0	0
Итого	335	59	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Шпроты в масле. Консервы	78	283.1	13.6	25.3	0
Хлеб Пеклеванный [Хлебокомбинат Волжский]	65	135.9	3.1	0.7	28.5
Вода	320	0	0	0	0
Итого	493	538	16	25	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	320	0	0	0	0
Итого	320	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	320	0	0	0	0
Итого	320	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	320	0	0	0	0
Пюре картофельное	105	113.9	2.2	5.4	14.3
Мясо тушенное	200	331.4	35.6	19.4	3.8
Бутерброд со шпротами	2	248.7	10.3	15.2	17.7
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Итого	751	813	48	39	65

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	320	0	0	0	0
Итого	320	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	320	0	0	0	0
Бутерброд со шпротами	2	248.7	10.3	15.2	17.7
Итого	416	248	10	15	17
Итого за день	4104	2415	93	119	240

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

зашла на прошлой неделе в фикспрайс и купила картины по номерам. Для 200 рублей это просто шикарное приобретение.

Подъём по лестнице

	1	Итог
Высота
Количество ступеней	112	112
Высота ступени	0.15	0
Вес отягощения

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	8050		8050
Количество шагов	11915		11915
Время	159		159
Вес отягощения
Перепад высот		0

быстрые танцы

	1	Итог
Время	45	45

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30

Результаты за день

Энергозатраты: 648 ккал

Количество ступеней: 112 шт

Высота ступени: 0.2 м

Дистанция: 8050 м

Количество шагов: 11915 кол

Время: 219 мин

Повторения: 30 раз

3

2

Маргарита

17.03.2021 12:32

Дневник питания и тренировок за 13.03.2021

ну, в субботу, я так наелась за день, что не хотела ужинать, что совсем не помешало выпить сладенького чая на ночь). Радует, что я все чаще выдерживаю норму белка не задумываясь о том, что ем. Надеюсь, что я все ближе к изменениям своих пищевых привычек)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфета Золотая Лилия [Конти]	2	100	0.8	5.6	12
Омлет с ветчиной и фасолью	185	345.8	23.9	23.7	9.6
хлеб фермерский	34	102	2.7	0.9	17.7
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Вода	400	0	0	0	0
Блины	89	200.3	5.9	8.7	24.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	45	147.6	3.2	3.8	25
Итого	803	1015	36	42	118

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вафли АСОРТИ	30	147	1.5	8.4	16.8
Итого	30	147	1	8	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Японские оладьи	48	123.6	4.5	3.3	19.3
Итого	478	279	4	3	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	150	162.8	3.2	7.7	20.4
котлеты	65	143	7.8	9.1	7.2
Вода	320	0	0	0	0
Итого	535	305	11	16	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сухарики MIX BAR snack (со вкусом холодца с хреном)	50	205	5.5	4.3	36.5
Вода	320	0	0	0	0
Итого	370	205	5	4	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	320	0	0	0	0
Итого	320	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	320	0	0	0	0
сухарики MIX BAR snack (со вкусом холодца с хреном)	50	205	5.5	4.3	36.5
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Итого	400	324	5	4	66
Итого за день	2936	2277	64	80	322

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

обычно хожу под музыку, включаю свои любимые Prodigy, и вперед. Я могу их слушать днями. Но в последнее время предпочитаю ходить в тишине.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5600		5600
Количество шагов	8024		8024
Время	106		106
Вес отягощения		0
Перепад высот

Подъём по лестнице

	1	Итог
Высота
Количество ступеней	224	224
Высота ступени	0.15	0
Вес отягощения

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30

Результаты за день

Энергозатраты: 253 ккал

Дистанция: 5600 м

Количество шагов: 8024 кол

Время: 106 мин

Количество ступеней: 224 шт

Высота ступени: 0.2 м

Повторения: 30 раз

1