Анна
24.11.2020 22:38
Сегодня была в Караване, по магазинам ходила пол дня, а в итоге
купила себе только одну вещь! Зато шаги находила достаточно много и
даже съела чизкейк из Мака, ещё и в норму вписалась!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая |
33
|
119.5 | 3.9 | 2.3 | 19.6 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Финики |
55
|
160.6 | 1.4 | 0.3 | 38.1 |
| Пастила |
12
|
38.9 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Мёд Акации [D'arbo] |
10
|
30.2 | 0 | 0 | 7.5 |
| Итого | 814 | 370 | 6 | 3 | 75 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карамелькино Барбарис [Roshen] |
5
|
19.5 | 0 | 0 | 4.8 |
| Итого | 5 | 19 | 0 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Квашеная Капуста с Клюквой [Азия] |
100
|
16 | 1 | 0 | 3 |
| Масло Оливковое Нерафинированное [Casa Rinaldi] |
4
|
32.9 | 0 | 3.7 | 0 |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы] |
23.5
|
73.1 | 2.6 | 0.5 | 13.6 |
| Киноа, приготовленная |
124
|
148.8 | 5.5 | 2.4 | 22.9 |
| Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод] |
3
|
19.9 | 0 | 2.2 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
82.2 | 6.7 | 5.6 | 0.6 |
| Итого | 807 | 372 | 15 | 14 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино без Сахара (0,3 L) [Макдоналдс] |
1
|
89 | 4.5 | 4.5 | 7.5 |
| Чизкейк [Макдоналдс] |
1
|
359 | 6 | 24 | 31 |
| Итого | 430 | 448 | 10 | 28 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
231
|
55.4 | 2.5 | 0.5 | 8.8 |
| Огурец грунтовый |
51
|
7.1 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Масло Оливковое Нерафинированное [Casa Rinaldi] |
6
|
49.3 | 0 | 5.5 | 0 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 316 | 138 | 4 | 7 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай чёрный без сахара [Напитки безалкогольные] |
200
|
0 | 0.2 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Мандарин |
119
|
45.2 | 1 | 0.2 | 8.9 |
| Сырок Детский [Злагода] |
50
|
118 | 6.2 | 6.8 | 8.2 |
| Хурма |
206
|
138 | 1 | 0.8 | 31.5 |
| Итого | 580 | 302 | 8 | 7 | 48 |
| Итого за день | 2952 | 1652 | 44 | 62 | 219 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хочу сесть на шпагат, не знаю как это у меня получится сделать или
нет, в домашних условиях если заниматься растяжкой! Пройдёт время,
посмотрим!
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
2459 |
2459 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 142 ккал
Количество шагов: 2459 кол
Время: 30 мин
Анна
23.11.2020 22:44
В выходные немного расслабилась и наелась всяких вкусностей! Но
сегодня вернулась к дефициту и к тренировкам.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный [Напитки безалкогольные] |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет |
161
|
249.7 | 13.5 | 19.2 | 5.8 |
| Семена чиа, сушеные |
2
|
9.7 | 0.3 | 0.6 | 0.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
28
|
71.7 | 0.6 | 0.2 | 16.1 |
| Итого | 891 | 331 | 14 | 20 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп гороховый |
211
|
125.3 | 7.8 | 3.6 | 15.4 |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы] |
25.5
|
79.3 | 2.8 | 0.6 | 14.7 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
74
|
140.6 | 21.4 | 5.5 | 0 |
| Капуста Квашеная по-Деревенски [Просто Азбука] |
88
|
13.2 | 1.6 | 0 | 1.9 |
| Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco] |
3
|
24.7 | 0 | 2.7 | 0 |
| Итого | 916 | 388 | 34 | 12 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай чёрный без сахара [Напитки безалкогольные] |
200
|
0 | 0.2 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Груша |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.5 | 18.5 |
| Сир 5% [Яготинський] |
100
|
117 | 16.2 | 5 | 1.8 |
| Мёд Акации [D'arbo] |
10
|
30.2 | 0 | 0 | 7.5 |
| Итого | 745 | 233 | 17 | 5 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
151
|
36.2 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Огурец грунтовый |
107
|
15 | 0.9 | 0.1 | 2.7 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
7
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Оливковое Масло [Maestro de Oliva] |
10
|
82.4 | 0 | 9.8 | 0 |
| Крабовые Палочки [Albatros] |
97
|
97 | 5.4 | 0.6 | 17.5 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Итого | 900 | 265 | 9 | 12 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
135
|
51.3 | 1.1 | 0.3 | 10.1 |
| Чай Черный [Greenfield] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Хурма |
195
|
130.7 | 1 | 0.8 | 29.8 |
| Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином |
86
|
232.2 | 8.1 | 9.4 | 28.5 |
| Итого | 671 | 415 | 10 | 10 | 68 |
| Итого за день | 4373 | 1634 | 85 | 61 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Анна
20.11.2020 23:46
Идеально! Получилось и потусить и сохранить дефицит. А ещё у меня
получилось устроить от хот-дога, yes!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный [Напитки безалкогольные] |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая |
26
|
94.1 | 3.1 | 1.8 | 15.5 |
| Семена Чиа [Продуктовая Аптека] |
3
|
11.8 | 0.6 | 0.9 | 1.1 |
| Сырники |
93
|
155.3 | 13.7 | 5.6 | 11.7 |
| Мёд Акации [D'arbo] |
10
|
30.2 | 0 | 0 | 7.5 |
| Джем Клубничный [Верес] |
23
|
57 | 0 | 0 | 14.3 |
| Итого | 855 | 348 | 17 | 8 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны с маслом |
125
|
156.9 | 12.3 | 7.6 | 82 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
88
|
167.2 | 25.5 | 6.5 | 0 |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы] |
25
|
77.8 | 2.8 | 0.6 | 14.4 |
| Соус Болоньезе [Фермер-Центр.Рф] |
23
|
16.6 | 0 | 0.3 | 3.5 |
| Итого | 761 | 418 | 40 | 15 | 99 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Латте (0,3 L) [Макдоналдс] |
1
|
125 | 6 | 7 | 10 |
| Глинтвейн August Weinxof [Напитки алкогольные] |
300
|
255 | 0 | 0 | 22.5 |
| Сыр Филадельфия |
50
|
126.5 | 2.7 | 12 | 1.6 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Помидоры Черри [Лукашинские] |
120
|
18 | 0 | 0 | 4.8 |
| Орех Пекан Очищенный [Семушка] |
30
|
222 | 2.8 | 21.6 | 4.2 |
| Заправка для салата, медово-горчичная, низкокалорийная |
20
|
41.4 | 0.2 | 2 | 5.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Мёд Натуральный Цветочный [365 Дней] |
30
|
92.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Итого | 1220 | 931 | 12 | 43 | 83 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай чёрный без сахара [Напитки безалкогольные] |
200
|
0 | 0.2 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Клюква |
10
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 215 | 4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3051 | 1703 | 70 | 66 | 233 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна
20.11.2020 00:21
Захотелось пельменей под вечер, но их нет. Это радует!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный [Напитки безалкогольные] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
26
|
66.6 | 0.6 | 0.2 | 15 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
34
|
78.9 | 1.8 | 0.1 | 17.3 |
| Омлет |
139
|
215.6 | 11.7 | 16.5 | 5 |
| Семена Чиа [Продуктовая Аптека] |
3
|
11.8 | 0.6 | 0.9 | 1.1 |
| Итого | 952 | 372 | 14 | 17 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод] |
5
|
33.1 | 0.1 | 3.6 | 0.1 |
| Булгур, приготовленный |
161
|
133.6 | 5 | 0.4 | 22.7 |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы] |
23
|
71.5 | 2.6 | 0.5 | 13.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
89
|
169.1 | 25.7 | 6.6 | 0 |
| Огурец грунтовый |
66
|
9.2 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Масло Подсолнечное По-Домашнему [Dial Export] |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Чай зелёный [Напитки безалкогольные] |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Имбирь, крень сушеный молотый |
2
|
6.7 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 1049 | 450 | 34 | 14 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный [Напитки безалкогольные] |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Сырники |
81
|
135.3 | 11.9 | 4.9 | 10.2 |
| Мёд Акации [D'arbo] |
15
|
45.3 | 0.1 | 0 | 11.3 |
| Итого | 801 | 182 | 12 | 4 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
82
|
11.5 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
91
|
21.8 | 1 | 0.2 | 3.5 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Плавленый Сыр [Ферма] |
56.5
|
160.5 | 7.5 | 14.3 | 0 |
| Чиа Семена [Житница Здоровья] |
3
|
15.9 | 0.6 | 0.9 | 1.1 |
| Итого | 252 | 217 | 10 | 15 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Чай чёрный без сахара [Напитки безалкогольные] |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Хурма |
237
|
158.8 | 1.2 | 0.9 | 36.3 |
| Сырники |
61
|
101.9 | 9 | 3.7 | 7.7 |
| Джем Клубничный [Верес] |
35
|
86.8 | 0 | 0 | 21.7 |
| Итого | 688 | 387 | 11 | 4 | 73 |
| Итого за день | 3742 | 1609 | 82 | 57 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Продолжаю заниматься по ТАБАТЕ, вроде начинаю привыкать! А ещё
думаю заняться растяжкой, хочу на шпагат сесть.
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
250 |
250 |
Вес снаряда |
2 |
500 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 171 ккал
Повторения: 250 раз
Тоннаж: 500 кг
Время: 35 мин
1
2
Анна
18.11.2020 21:14
Сегодня день без обеда из-за работы и без тренировки, нарушаю
график. Главное завтра не забыть потренироваться.
Планирую завтра приготовить сырники первый раз в мультиварке, надеюсь получится! Ещё нужно рецепт найти. Кто подскажет?
Планирую завтра приготовить сырники первый раз в мультиварке, надеюсь получится! Ещё нужно рецепт найти. Кто подскажет?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный [Напитки безалкогольные] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет |
144
|
223.3 | 12.1 | 17.1 | 5.2 |
| Пастила |
12
|
38.9 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
28
|
71.7 | 0.6 | 0.2 | 16.1 |
| Семена чиа, сушеные |
2
|
9.7 | 0.3 | 0.6 | 0.2 |
| Итого | 936 | 343 | 13 | 17 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Питьевой Йогурт Биопротеиновый [Активиа] |
266
|
130.3 | 11.7 | 3.7 | 12.5 |
| Итого | 516 | 226 | 13 | 4 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Раф-Кофе (300мл) [Coffee Like] |
1
|
268 | 7.7 | 17 | 24.2 |
| Итого | 300 | 268 | 7 | 17 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
175
|
42 | 1.9 | 0.4 | 6.7 |
| Огурец грунтовый |
87
|
12.2 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Масло Льняное Нерафинированное [Dial Export] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
42
|
39.9 | 3.2 | 0.2 | 6.1 |
| Плавленый Сыр [Ферма] |
39
|
110.8 | 5.1 | 9.9 | 0 |
| Филе куриное в панировке |
88
|
116.9 | 16.7 | 4.6 | 1.3 |
| Итого | 966 | 377 | 28 | 20 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай рябиновый |
200
|
18.4 | 0.6 | 0.1 | 4 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Клюква |
10
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Мандарин |
230
|
87.4 | 1.8 | 0.5 | 17.3 |
| Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином |
65
|
175.5 | 6.1 | 7.1 | 21.5 |
| Итого | 710 | 419 | 9 | 8 | 73 |
| Итого за день | 3428 | 1634 | 71 | 67 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Анна
17.11.2020 23:48
Сегодня первый раз была тренировка по растяжке, очень непривычно и
теперь болят ноги. А ещё у нас в доме отключили свет, так пришлось
подыматься на 11 этаж пешком, такая мини тренировка получилось, во
всем есть свои плюсы!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный [Напитки безалкогольные] |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая |
26
|
94.1 | 3.1 | 1.8 | 15.5 |
| Семена Чиа [Продуктовая Аптека] |
6
|
23.5 | 1.3 | 1.9 | 2.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
29
|
74.2 | 0.7 | 0.2 | 16.7 |
| Мёд Акации [D'arbo] |
10
|
30.2 | 0 | 0 | 7.5 |
| Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином |
52
|
140.4 | 4.9 | 5.7 | 17.2 |
| Итого | 823 | 362 | 10 | 9 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| капуста квашеная |
138
|
48.4 | 2.2 | 0.3 | 9.2 |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы] |
24
|
74.7 | 2.7 | 0.5 | 13.9 |
| Булгур, приготовленный |
119
|
98.8 | 3.7 | 0.3 | 16.8 |
| Масло Сливочное [Сливочное Утро] |
5
|
37 | 0 | 4.1 | 0.1 |
| Филе куриное в панировке |
97
|
128.8 | 18.4 | 5 | 1.5 |
| Мёд Натуральный Цветочный [365 Дней] |
7
|
21.6 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Чай чёрный без сахара [Напитки безалкогольные] |
200
|
0 | 0.2 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Клюква |
5
|
1.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Имбирь, крень сушеный молотый |
2
|
6.7 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 1102 | 419 | 27 | 10 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
163
|
76.6 | 0.7 | 0.7 | 16 |
| Пастила |
11
|
35.6 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
29
|
67.3 | 1.5 | 0.1 | 14.8 |
| Итого | 203 | 179 | 2 | 0 | 39 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный [Напитки безалкогольные] |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клюква |
7
|
2 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 457 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
177
|
42.5 | 1.9 | 0.4 | 6.7 |
| Огурец грунтовый |
99
|
13.9 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Масло Льняное Нерафинированное [Dial Export] |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
81
|
77 | 6.2 | 0.4 | 11.7 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
57
|
82.6 | 0.6 | 8.7 | 0.3 |
| Итого | 944 | 297 | 10 | 16 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
184
|
123.3 | 0.9 | 0.7 | 28.2 |
| Чай рябиновый |
250
|
23 | 0.8 | 0.1 | 5 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Клюква |
5
|
1.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином |
57
|
153.9 | 5.4 | 6.2 | 18.9 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 561 | 326 | 7 | 7 | 56 |
| Итого за день | 4090 | 1587 | 57 | 44 | 227 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Анна
17.11.2020 00:00
Я вернулась. Смогла сегодня продержаться на дефиците и даже
тренировалась. Времени много, так что тренировки никто не отменял.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный [Напитки безалкогольные] |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная Каша Быстрого Приготовления [7 Минут] |
32
|
115.2 | 3.2 | 2.2 | 20.5 |
| Семена Чиа [Royal Forest] |
3
|
15.6 | 0.7 | 0.9 | 1.2 |
| Мёд Акации [D'arbo] |
18
|
54.4 | 0.1 | 0 | 13.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
31
|
79.4 | 0.7 | 0.2 | 17.8 |
| Пастила |
11
|
35.6 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| Итого | 795 | 300 | 4 | 3 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Квашеная Капуста с Морковью [ФЭГ] |
84
|
25.2 | 1.4 | 0.1 | 4.2 |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы] |
3
|
42 | 1.5 | 0.3 | 7.8 |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы] |
8
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 4.6 |
| Филе куриное в панировке |
100
|
132.8 | 19 | 5.2 | 1.5 |
| Масло Льняное Нерафинированное [Dial Export] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
102
|
84.7 | 3.1 | 0.2 | 14.4 |
| Чай чёрный без сахара [Напитки безалкогольные] |
200
|
0 | 0.2 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Имбирь Молотый [Kamis] |
5
|
16.8 | 0.4 | 0.2 | 3.4 |
| Клюква |
10
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1032 | 375 | 26 | 11 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный [Напитки безалкогольные] |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Кисломолочный [Украинский] |
105
|
130.2 | 17.9 | 5.3 | 1.9 |
| Кефир 1% [Агрокомплекс] |
76
|
28.1 | 2.3 | 0.8 | 3 |
| Мёд Акации [D'arbo] |
11
|
33.2 | 0 | 0 | 8.3 |
| Пастила |
10
|
32.4 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 652 | 223 | 20 | 6 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
140
|
33.6 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
| Огурец грунтовый |
114
|
16 | 0.9 | 0.1 | 2.9 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Масло Льняное Нерафинированное [Dial Export] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
60
|
57 | 4.6 | 0.3 | 8.7 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
48
|
84 | 0.9 | 7.8 | 2.5 |
| Итого | 890 | 261 | 8 | 15 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай чёрный без сахара [Напитки безалкогольные] |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Клюква |
10
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Хурма |
188
|
126 | 0.9 | 0.8 | 28.8 |
| Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином |
52
|
140.4 | 4.9 | 5.7 | 17.2 |
| Итого | 625 | 316 | 7 | 6 | 55 |
| Итого за день | 3994 | 1477 | 67 | 42 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вернулась к ТАБАТЕ, безумно сложно после долгого перерыва.
Почему-то мне легче даются силовые чем кардио!
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
200 |
200 |
Вес снаряда |
2 |
400 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 159 ккал
Повторения: 200 раз
Тоннаж: 400 кг
Время: 30 мин
Анна
29.10.2020 00:04
Начинается осенняя депрессия, безумно сложно заставить себя что-то
делать!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный [Напитки безалкогольные] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая |
23
|
83.3 | 2.7 | 1.6 | 13.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
34
|
87 | 0.8 | 0.2 | 19.5 |
| Сухари Киевские [Владхлеб] |
38
|
134.9 | 3.5 | 1.6 | 26.6 |
| Мёд Натуральный Цветочный [365 Дней] |
10
|
30.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Сырок Глазированный [Злагода] |
40
|
131.6 | 1.2 | 9.7 | 9.9 |
| Итого | 845 | 467 | 8 | 13 | 77 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны отварные с маслом |
80
|
76.8 | 2.5 | 1.6 | 13 |
| Помидор (томат), грунтовый |
87
|
20.9 | 1 | 0.2 | 3.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное |
133
|
235.4 | 36.3 | 8.9 | 0 |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы] |
2
|
28 | 1 | 0.2 | 5.2 |
| Сок яблочный |
117
|
53.8 | 0.6 | 0.1 | 11.8 |
| Итого | 926 | 414 | 41 | 11 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай чёрный без сахара [Напитки безалкогольные] |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Миндаль |
25
|
161.3 | 4.7 | 14.4 | 4.1 |
| Варенье из Грецкого Ореха [Noyan] |
47
|
116.6 | 0 | 0 | 29.1 |
| Итого | 322 | 277 | 4 | 14 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
67
|
16.1 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Огурец грунтовый |
96
|
13.4 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Кукуруза, консервы |
50
|
29 | 1.1 | 0.2 | 5.6 |
| Оливки Чёрные [Луговица] |
49
|
72 | 0.2 | 7.7 | 0 |
| Масло Льняное [Organic Life] |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Форель Запечённая [Лента] |
67
|
108.5 | 11.2 | 6.1 | 1.9 |
| Итого | 831 | 257 | 14 | 16 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай чёрный без сахара [Напитки безалкогольные] |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Лимон |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Сырок Глазированный с Ароматом Ванили [Злагода] |
45
|
175.1 | 2.2 | 13.8 | 10.6 |
| Мандарин |
92
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.9 |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Итого | 539 | 311 | 3 | 14 | 40 |
| Итого за день | 3463 | 1728 | 72 | 69 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна
27.10.2020 23:39
После вчерашней тренировки всё болит! Завтра повторим на другую
группу мышц
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный [Напитки безалкогольные] |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет с сосисками |
116
|
177.2 | 11.3 | 12.9 | 4.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
23
|
58.9 | 0.5 | 0.2 | 13.2 |
| Сухари Киевские [Владхлеб] |
34
|
120.7 | 3.1 | 1.4 | 23.8 |
| Chocolate Maxi [Kinder] |
12.5
|
70.8 | 1.1 | 4.4 | 6.7 |
| Итого | 885 | 427 | 16 | 18 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино (0,3 L) [Макдоналдс] |
1
|
123 | 5.7 | 6.9 | 9.4 |
| Сахар Прессованный [Русский Сахар] |
5
|
19.9 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 305 | 142 | 5 | 6 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп грибной с киноа |
355
|
127.4 | 13.8 | 2.5 | 11 |
| Макароны отварные с маслом |
109
|
104.6 | 3.4 | 2.2 | 17.8 |
| Миндаль |
21
|
135.5 | 3.9 | 12.1 | 3.4 |
| Итого | 985 | 367 | 21 | 16 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
84
|
11.8 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
89
|
21.4 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Оливковое масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Оливки Чёрные с Косточкой [Fine Life] |
29
|
44.1 | 0.1 | 4.6 | 0 |
| Кукуруза, консервы |
39
|
22.6 | 0.9 | 0.2 | 4.4 |
| Крабовые Палочки Охлажденные [Vici] |
41
|
44.3 | 3.2 | 0.3 | 7.2 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Сыр Моцарелла [Arla] |
30
|
75 | 4.8 | 6 | 0.5 |
| Гриссини с Травами [Другой Хлеб] |
17
|
72.8 | 1.6 | 3 | 9.9 |
| Итого | 586 | 341 | 13 | 19 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
183
|
86 | 0.7 | 0.5 | 18.8 |
| Чай чёрный без сахара [Напитки безалкогольные] |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Сырок Творожный Глазированный с Шоколадом [Молочное Дело] |
74
|
260.5 | 6.7 | 14.8 | 25.2 |
| Итого | 507 | 346 | 7 | 15 | 44 |
| Итого за день | 3268 | 1625 | 63 | 77 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна
26.10.2020 23:28
Питание приводим в норму после выходных! От киндеров конечно я все
ещё отказаться не могу!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный [Напитки безалкогольные] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
29
|
74.2 | 0.7 | 0.2 | 16.7 |
| Сухари Киевские [Алексинский Хлебокомбинат] |
29
|
101.5 | 2.6 | 1.2 | 20.3 |
| Омлет с сосисками |
131
|
200.2 | 12.7 | 14.5 | 4.7 |
| Итого | 939 | 375 | 16 | 15 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
137
|
32.9 | 1.5 | 0.3 | 5.2 |
| Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Макароны отварные с маслом |
154
|
147.8 | 4.8 | 3.1 | 25.1 |
| Масло Льняное [Organic Life] |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы] |
3
|
42 | 1.5 | 0.3 | 7.8 |
| Моцарелла [Unagrande] |
37
|
99.9 | 6.7 | 8.1 | 0 |
| Кешью |
21
|
126 | 3.9 | 10.2 | 4.7 |
| Итого | 854 | 479 | 19 | 24 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
179
|
84.1 | 0.7 | 0.7 | 17.5 |
| Итого | 429 | 84 | 0 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
140
|
33.6 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
| Огурец грунтовый |
128
|
17.9 | 1 | 0.1 | 3.2 |
| Масло Льняное [Organic Life] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Крабовые Палочки Охлажденные [Vici] |
81
|
87.5 | 6.3 | 0.6 | 14.2 |
| Сыр Моцарелла Чильеджина [Billa] |
32
|
86.4 | 5.8 | 7 | 0 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Итого | 388 | 281 | 15 | 14 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
235
|
110.5 | 0.9 | 0.7 | 24.2 |
| Чай чёрный без сахара [Напитки безалкогольные] |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Bueno White [Kinder] |
19.5
|
111.5 | 1.7 | 7 | 10.3 |
| Chocolate [Kinder] |
25
|
141.5 | 2.2 | 8.8 | 13.4 |
| Итого | 534 | 365 | 5 | 16 | 48 |
| Итого за день | 3145 | 1586 | 55 | 71 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Планировала тренировку утром, получилось вечером. Опробовала новый
спортивный инвентарь, утяжелители для ног, просто супер. Нужно ещё
что-то себе прикупить, тогда и в спортзал ходить не нужно.
Махи ногой лёжа на боку
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
2 |
80 |
Подъём на носки стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
2 |
80 |
Становая тяга классическая
1 |
Итог |
|
Повторения |
90 |
90 |
Вес снаряда |
2 |
180 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 108 ккал
Повторения: 230 раз
Тоннаж: 340 кг
Время: 25 мин
1
