Оксана
17.12.2020 19:03
Хочу мяса...😳
И такие мысли тоже бывают иногда, причём с утра🙄
Поэтому кашей на завтрак даже заморачиваться не стала. Схомячила добрый кусок куриной грудки, большое яйцо, всё это с хлебом, маслом и чаем с молоком.... 😳
И такие мысли тоже бывают иногда, причём с утра🙄
Поэтому кашей на завтрак даже заморачиваться не стала. Схомячила добрый кусок куриной грудки, большое яйцо, всё это с хлебом, маслом и чаем с молоком.... 😳
В обед лошадиная доза тушёной рыбы, а на ужин творог...
День выдался белковее белковых)))
Для меня такое вообще не свойственно... Даже испугалась чуть-чуть.
С чего бы это вдруг такое...
Но немножко поразмыслив решила, а и фиг с ним... раз такая песня,
пусть белка сегодня будет много, а то вечно он у меня отстаёт и
прихрамывает😁, зато углеводы вперёд бегут....
А пусть сегодня будет всё наоборот🧚♀️
Белков много🍗🥩🍶
Углеводов мало🍞🍬🥧
Ну...так...для разнообразия😉
Белков много🍗🥩🍶
Углеводов мало🍞🍬🥧
Ну...так...для разнообразия😉
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода с имбирём |
250
|
7.8 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Куриная грудка отварная(без кожи) |
158
|
210.9 | 45 | 2.7 | 1.6 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
11
|
72.7 | 0.1 | 8 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
226
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
24
|
16.1 | 0.7 | 1 | 1.1 |
| Зелень |
4
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
37
|
85.8 | 1.9 | 0.1 | 18.9 |
| Итого | 1058 | 583 | 58 | 18 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
30
|
20.1 | 0.9 | 1.2 | 1.4 |
| Кизил |
13
|
5.9 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Итого | 263 | 28 | 1 | 1 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
52
|
49.9 | 0.8 | 0.3 | 10.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
30
|
20.1 | 0.9 | 1.2 | 1.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
22
|
51 | 1.1 | 0.1 | 11.2 |
| Мандарин |
63
|
23.9 | 0.5 | 0.1 | 4.7 |
| Гранат |
66
|
47.5 | 0.5 | 0.4 | 9.6 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Хурма |
106
|
71 | 0.5 | 0.4 | 16.2 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
30
|
20.1 | 0.9 | 1.2 | 1.4 |
| Кизил |
8
|
3.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Итого | 627 | 299 | 5 | 3 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай тушёный |
211
|
180.8 | 40.1 | 2.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
37
|
87 | 2.9 | 0.4 | 17.9 |
| Итого | 248 | 267 | 43 | 2 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
93
|
106 | 18.6 | 1.9 | 2.8 |
| Сметана 10% жирности |
39
|
46.4 | 1.1 | 3.9 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
440
|
4.4 | 0 | 0 | 1.3 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
60
|
40.2 | 1.7 | 2.4 | 2.8 |
| Кизил |
11
|
5 | 0.1 | 0 | 1 |
| Итого | 643 | 202 | 21 | 8 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3039 | 1381 | 129 | 34 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Оксана
15.12.2020 13:29
Не успела оглянуться как пролетела неделя и за эту неделю всё
довольно таки разноцветно...
Белков по прежнему не добираю и чуть-чуть перебирая с
углеводами.
Завтрак и утренний перекус сформировали за месяц, можно сказать, в привычку. Это то, что не надоедает и всегда в радость. С обеда и и ужина и пока ещё не так..
Завтрак и утренний перекус сформировали за месяц, можно сказать, в привычку. Это то, что не надоедает и всегда в радость. С обеда и и ужина и пока ещё не так..
Худеется/стройнеется...
Не напрягает...
И пусть будет....
Посмотрим ещё на промежуточные итоги 20.12, 27.12, 03.01 и 7 января
результаты за месяц и картинку за два...
Больше всего пугают предстоящие праздники...
С таким трудом снова вес начал продвигаться вниз...
Больше всего пугают предстоящие праздники...
С таким трудом снова вес начал продвигаться вниз...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша (50/50 вода/молоко) в мультиварке |
150
|
136.5 | 5.4 | 2.9 | 22.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
12
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
38
|
89.3 | 2.9 | 0.3 | 18.7 |
| Печень в собственном соку/паштет |
55
|
90.3 | 13.4 | 3.9 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
30
|
20.1 | 0.9 | 1.2 | 1.4 |
| Итого | 1010 | 437 | 22 | 16 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
30
|
20.1 | 0.9 | 1.2 | 1.4 |
| Итого | 310 | 386 | 13 | 33 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
39
|
18.3 | 0.2 | 0.2 | 3.8 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Мандарин |
42
|
16 | 0.3 | 0.1 | 3.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
30
|
20.1 | 0.9 | 1.2 | 1.4 |
| Итого | 381 | 104 | 2 | 1 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка отварная(без кожи) |
106
|
139.6 | 29.9 | 1.8 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
30
|
20.1 | 0.9 | 1.2 | 1.4 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Итого | 386 | 172 | 31 | 3 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
112
|
127.7 | 22.4 | 2.2 | 3.4 |
| Сметана 10% жирности |
35
|
41.7 | 0.9 | 3.5 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
30
|
20.1 | 0.9 | 1.2 | 1.4 |
| Итого | 397 | 191 | 24 | 6 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кизил |
50
|
22.5 | 0.5 | 0 | 4.5 |
| Итого | 550 | 22 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3034 | 1314 | 94 | 62 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Оксана
11.12.2020 04:15
Был в понедельник отчётный день, а я что-то его пропустила, вернее
заполнила, но по какой-то причине не опубликовала. Почему так
случилось, если честно я не помню 🤷♀️...
Так вот... Вот он мой долгожданный день подведения маленьких итогов😁. До чего же я «докатилась» за этот месяц))
Так вот... Вот он мой долгожданный день подведения маленьких итогов😁. До чего же я «докатилась» за этот месяц))
Смотрим...вносила в дневник всё...«по чесноку» 🙄, выкинуть пришлось
все записи из дневника тренировок, все мои велотренажёры,
повороты/ахи/махи,)) они мне жуть как поднимали допустимую
калорийность и сбивали с пути истинного))
Не голодала...
Не передала...
Главным было, чтобы всё было в радость..
Мне понравилось, а главное, в результате вроде не всё так плохо получилось...
Не голодала...
Не передала...
Главным было, чтобы всё было в радость..
Мне понравилось, а главное, в результате вроде не всё так плохо получилось...
Пока ещё чуть-чуть не хватает белков, но мы работаем над этим и
слегка зашкаливают углеводы, но и это тоже поправимо, всё остальное
приятно зеленеет...
...большого дефицита витаминов, судя по таблице, не наблюдается.
Нашла для себя вкусный источник йода. Оказывается небольшой
хурмушки достаточно...неожиданно🤔
Вит.Д тоже пополняется привычным продуктами, пусть не так сильно, как при помощи печени трески, но её очень тяжело есть ежедневно, даже в небольших кол-вах.
Вит.Д тоже пополняется привычным продуктами, пусть не так сильно, как при помощи печени трески, но её очень тяжело есть ежедневно, даже в небольших кол-вах.
Здесь тоже порядок...
...есть небольшой дефицит в жирных кислота, но здесь, по-моему, как с солью, легче добавить, чем убрать)))
...есть небольшой дефицит в жирных кислота, но здесь, по-моему, как с солью, легче добавить, чем убрать)))
В энергетической балансе всё цветастенько)) хулиганила немножко))
График изменился в приятную сторону...не ровно только, как наши
горы😂
Средняя калорийность ещё чуть великовата ( по моим
ощущениям)...
...приятно порадовало что от прогнозируемого веса я отстают всего на 200гр....и, судя по следующим записям наблюдается не достаточная физ.нагрузка...
...недошевелилась😂🤣
...приятно порадовало что от прогнозируемого веса я отстают всего на 200гр....и, судя по следующим записям наблюдается не достаточная физ.нагрузка...
...недошевелилась😂🤣
В общем и целом за месяц всё не так уж и плохо...
Следующий большой отчёт будет уже после новогодних
праздников...пока даже боюсь предположить что будет... 🙄
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша (50/50 вода/молоко) в мультиварке |
159
|
144.7 | 5.7 | 3 | 23.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Хлеб из разных видов муки |
11
|
27 | 0.8 | 0.2 | 5.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
30
|
20.1 | 0.9 | 1.2 | 1.4 |
| Итого | 679 | 240 | 7 | 7 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Гранат |
109
|
78.5 | 0.8 | 0.7 | 15.8 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
30
|
20.1 | 0.9 | 1.2 | 1.4 |
| Итого | 489 | 336 | 7 | 19 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из разных видов муки |
10
|
24.6 | 0.8 | 0.1 | 5.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Печень в собственном соку |
31
|
38.5 | 5.1 | 1.2 | 1.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
61
|
96.8 | 7.8 | 7.1 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
30
|
20.1 | 0.9 | 1.2 | 1.4 |
| Итого | 357 | 215 | 14 | 13 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зелень |
15
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Сердце говяжье (Тушение) |
130
|
111.2 | 18.9 | 3.9 | 2.6 |
| Суп гороховый |
290
|
174.9 | 12.5 | 6.1 | 17.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 535 | 392 | 36 | 11 | 39 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
30
|
20.1 | 0.9 | 1.2 | 1.4 |
| Итого | 1430 | 25 | 0 | 1 | 2 |
| Итого за день | 3490 | 1209 | 66 | 52 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
13
Оксана
01.12.2020 18:01
Как и собиралась скопировала себе свой вчерашний рацион, с
небольшими корректировками, получилось тоже неплохо...
Получилось всё жёлто-зелёное, как одуванчики весной😁
Творожок домашний по жирным кислота дал, конечно, жутчайший
перебор, ну да ладно...закончился))
В общем и целом не перебрала, к моему удивлению углеводы сегодня в
недобор, собралась уже было схомячить по этому поводу яблочко с
грушей...
...а потом подумала, да ну, нафиг...завтра съем...для разнообразия
пусть сегодня по углеводам недобор будет, не всё же белка в
меньшинстве быть😏 (тем более особой физ нагрузки не было)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша (50/50 вода/молоко) в мультиварке |
166
|
151.1 | 6 | 3.2 | 24.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
30
|
20.1 | 0.9 | 1.2 | 1.4 |
| Кизил |
4
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
19
|
44.1 | 1 | 0.1 | 9.7 |
| Итого | 451 | 285 | 7 | 9 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 18% жирности |
100
|
236 | 15 | 18 | 2.8 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
19
|
44.7 | 1.5 | 0.2 | 9.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
30
|
20.1 | 0.9 | 1.2 | 1.4 |
| Итого | 399 | 338 | 18 | 22 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи на курином бульоне |
300
|
122.1 | 7.2 | 2.7 | 16.5 |
| Чечевица тушёная с овощами |
150
|
192.5 | 17.4 | 1 | 27.9 |
| Фрикадельки |
50
|
145.2 | 11.1 | 11.2 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
19
|
44.7 | 1.5 | 0.2 | 9.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
30
|
20.1 | 0.9 | 1.2 | 1.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Итого | 784 | 561 | 38 | 16 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 18% жирности |
100
|
236 | 15 | 18 | 2.8 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 350 | 273 | 15 | 21 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2984 | 1459 | 80 | 69 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
9
Оксана
01.12.2020 11:54
Сегодня день прошёл в каком-то вяло текущем режиме, причём
незаметно...
Активность обычная, домашняя, в режиме
«грязноепрстиратьчистоепогладить»...
У ребёнка сегодня выходной, решил отоспаться, поэтому мы с котиком
старались шуршать не сильно😁 между кухней и диваном...
За рамки не «вылетела» и то уже славно, хотя поползновения такие
были...
Сдержалась...
Уфуфь...
Сдержалась...
Уфуфь...
Домашний творог из цельного майского молока чуть не испортил всю
картину
В целом, по питанию, день сегодняшний мне понравился, хочу завтра
повторить, ну может быть +/- в чём-то, творог есть, настроение на
него тоже есть, так что...почему бы и нет...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша (50/50 вода/молоко) в мультиварке |
166
|
151.1 | 6 | 3.2 | 24.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
30
|
20.1 | 0.9 | 1.2 | 1.4 |
| Кизил |
4
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
19
|
44.1 | 1 | 0.1 | 9.7 |
| Итого | 481 | 285 | 7 | 9 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица тушёная с овощами |
150
|
192.5 | 17.4 | 1 | 27.9 |
| Фрикадельки |
120
|
348.4 | 26.6 | 26.8 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
19
|
44.7 | 1.5 | 0.2 | 9.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
30
|
20.1 | 0.9 | 1.2 | 1.4 |
| Суп рисовый на курином бульоне |
130
|
71.1 | 3.4 | 1.3 | 11.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Итого | 679 | 702 | 50 | 30 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Итого | 460 | 117 | 1 | 0 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 18% жирности |
100
|
236 | 15 | 18 | 2.8 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
19
|
44.7 | 1.5 | 0.2 | 9.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
30
|
20.1 | 0.9 | 1.2 | 1.4 |
| Итого | 399 | 338 | 18 | 22 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
30
|
20.1 | 0.9 | 1.2 | 1.4 |
| Итого | 750 | 22 | 0 | 1 | 2 |
| Итого за день | 2769 | 1466 | 78 | 64 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Оксана
30.11.2020 10:32
Воскресный день, как дела сегодня? А как они могут быть когда не
нужно никуда идти, срочно что-нибудь приготовить и прочей
повседневной суеты? Дома никого...тишина...покой...мирно тикают
часики на стене и рядом мурлыкает кот.
...самое время воспользоваться моментом чтобы посмотреть отчёты за
неделю...две...и с того момента когда «всё началось...» снова
(07.11.20)😄
...за неделю что-то не очень выглядит красиво...
...за две и три недели картинка нормальная и очень даже не плохая..
...по макронутриентам...если учесть все недоборы/переборы за весь
период, то общая картинка наоборот выравнивается и приближается к
рекомендуем норме.
...по витаминкам...
...балансу калий/натрий и жирным кислота...
...волноваться и расстраиваться нет причин...))
Верной дорогой идёте, товарисч😂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
46
|
73 | 5.9 | 5.3 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
9
|
21.2 | 0.7 | 0.1 | 4.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Тефтели |
81
|
110.8 | 6.6 | 6.6 | 6.2 |
| Зелёный чай с лимоном и имбирём |
250
|
55.5 | 0.3 | 0 | 13 |
| Итого | 389 | 280 | 13 | 14 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Миндаль |
16
|
97.4 | 3 | 8.6 | 2.1 |
| Итого | 46 | 271 | 10 | 23 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце куриное (Варка) |
31
|
37.4 | 4.4 | 2.1 | 0.2 |
| Желудок куриный (Варка) |
104
|
105.1 | 19.4 | 4.4 | 0.6 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
35
|
82.3 | 2.8 | 0.4 | 16.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
9
|
59.5 | 0.1 | 6.5 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 679 | 289 | 26 | 13 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
86
|
40.4 | 0.3 | 0.3 | 8.4 |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Груша |
163
|
76.6 | 0.7 | 0.5 | 16.8 |
| Мандарин |
168
|
63.8 | 1.3 | 0.3 | 12.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
28
|
65 | 1.5 | 0.1 | 14.3 |
| Кизил (Мытьё, нарезка) |
29
|
13.1 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Итого | 614 | 393 | 6 | 2 | 84 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
101
|
115.1 | 20.2 | 2 | 3 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
100
|
67 | 2.9 | 4 | 4.7 |
| Итого | 731 | 222 | 23 | 9 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3259 | 1457 | 80 | 62 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Оксана
23.11.2020 19:12
Сегодня полный светофор, но зелени всё же больше 😉
День получился «кухонный». Надеюсь
в ближайшие дни у меня не будет проблем с набором белков, как бы ещё и отбавлять не пришлось😁
Во-первых, приготовила большую кастрюлень бульона из домашней птицы (ассорти), на несколько дней теперь обеспечены разными свежеприготовлеными супчиками, сегодня был рисовый;
Во-вторых, сварила и разделала холодец ( тоже птичий 🐔🦃🦆), на завтрак или быстрый перекус хватит тоже на несколько дней, тем более паштет из печени заканчивается;
В-третьих, приготовила и заморозила котлет из фарша ассорти (🐖🐔🦃🦆), получилось достаточно много, специально для того, чтобы ребёнок на работу с собой брал, ну, и нам с котиком)))
День получился «кухонный». Надеюсь
в ближайшие дни у меня не будет проблем с набором белков, как бы ещё и отбавлять не пришлось😁
Во-первых, приготовила большую кастрюлень бульона из домашней птицы (ассорти), на несколько дней теперь обеспечены разными свежеприготовлеными супчиками, сегодня был рисовый;
Во-вторых, сварила и разделала холодец ( тоже птичий 🐔🦃🦆), на завтрак или быстрый перекус хватит тоже на несколько дней, тем более паштет из печени заканчивается;
В-третьих, приготовила и заморозила котлет из фарша ассорти (🐖🐔🦃🦆), получилось достаточно много, специально для того, чтобы ребёнок на работу с собой брал, ну, и нам с котиком)))
Накидала в дневник примерно что планируется из белков на весь
день...
По-моему выглядит неплохо...
... + добавятся другие продукты, скорректируется по ходу военных
действий😉
По витаминкам и всему остальному тоже нравится, есть запас для
другой еды...
🍀
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
9
|
21.2 | 0.7 | 0.1 | 4.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
5
|
18.2 | 1.2 | 1.5 | 0 |
| Печень в собственном соку |
24
|
29.5 | 3.9 | 1 | 1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
25
|
39.7 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
227
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
27
|
18.1 | 0.8 | 1.1 | 1.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Авокадо |
48
|
76.8 | 1 | 7 | 0.9 |
| Творог 9% жирности |
104
|
175.8 | 18.7 | 9.4 | 3.1 |
| Сметана 25% жирности |
46
|
115 | 1.1 | 11.5 | 1.5 |
| Итого | 825 | 519 | 31 | 34 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
40
|
26.8 | 1.2 | 1.6 | 1.9 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
9
|
21.2 | 0.7 | 0.1 | 4.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
8
|
29.1 | 1.9 | 2.4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
20
|
31.7 | 2.6 | 2.3 | 0.1 |
| Авокадо |
29
|
46.4 | 0.6 | 4.3 | 0.5 |
| Итого | 666 | 180 | 7 | 10 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай витаминный |
500
|
40.5 | 0.5 | 0.5 | 7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 760 | 63 | 1 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
25
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Печень трески. Консервы |
2
|
12.3 | 0.1 | 1.3 | 0 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
10
|
20.8 | 0.8 | 0.2 | 4 |
| Суп рисовый на курином бульоне |
129
|
70.6 | 3.4 | 1.3 | 11 |
| Каша гречневая на бульоне |
72
|
87.6 | 5.5 | 0.9 | 14.2 |
| Котлеты мясные(ассорти) тушёные |
77
|
226.8 | 13.5 | 17 | 4.9 |
| Чай витаминный |
250
|
20.3 | 0.3 | 0.3 | 3.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Итого | 850 | 530 | 25 | 21 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай витаминный |
250
|
20.3 | 0.3 | 0.3 | 3.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
18
|
46.1 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Апельсин |
118
|
50.7 | 1.1 | 0.2 | 9.6 |
| Итого | 386 | 117 | 1 | 0 | 23 |
| Итого за день | 3487 | 1412 | 66 | 67 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Оксана
21.11.2020 22:10
Прошла ещё неделя и пора посмотреть промежуточные итоги и
проанализировав ситуацию спланировать «ход военных действий» 😁
Постараюсь чтобы было не очень многобукаф)
Смотрим👀
Смотрим👀
Было/стало
Всё ещё « подкачивают» белки с жирами, но уже намного лучше...
По итогам двух недель с белками даже хуже чем жирами...
Есть над чем работать...и это хорошо)
В следующей табличке цифирки выглядят почему-то не очень
симпатично...я ушла в плюс что ли🤔
Хотя если смотреть в двух недельной табличке, всё не так уж
плохо... 🤷♀️
Витаминки...стараемся...стараемся...подтягиваем...
Ну, и натрий с калием и жирные кислоты за две недели...в общем-то,
я думала будет хуже...
На следующей неделе в планах корректировка некоторых рецептов,
по-моему немного накосячила, поэтому такой большой разбег в
калорийности...
И ещё...хочу попробовать почаще делать фотографии блюд...если буду
успевать, конечно)) обычно вспоминаю о снимке когда съедена уже
половина...
- 1,8 за две недели это не много?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
49
|
77.8 | 6.3 | 5.7 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
28
|
65.8 | 2.2 | 0.3 | 13.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
12
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
40
|
100 | 11.2 | 5.9 | 0 |
| Печень в собственном соку |
60
|
73.8 | 9.8 | 2.4 | 2.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
211
|
2.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
39
|
26.1 | 1.1 | 1.6 | 1.8 |
| Итого | 689 | 424 | 30 | 24 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Банан |
116
|
111.4 | 1.7 | 0.6 | 24.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
210
|
2.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
40
|
26.8 | 1.2 | 1.6 | 1.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
56
|
129.9 | 2.9 | 0.2 | 28.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 712 | 512 | 14 | 24 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) |
45
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Бульон из куриной грудки без кожи |
150
|
39.8 | 8.3 | 0.5 | 0.5 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
30
|
99 | 3.4 | 0.4 | 20.3 |
| Бобовые и крупы отварные |
100
|
77.8 | 9.2 | 0.5 | 8.9 |
| Куырдак из куриных сердечек |
100
|
150.3 | 14 | 8.9 | 3.5 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
8
|
18.8 | 0.6 | 0.1 | 3.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
210
|
2.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
40
|
26.8 | 1.2 | 1.6 | 1.9 |
| Кизил |
30
|
13.5 | 0.3 | 0 | 2.7 |
| Итого | 728 | 502 | 37 | 18 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из сезонных овощей |
200
|
61.6 | 2.8 | 0.6 | 10.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 700 | 64 | 2 | 0 | 11 |
| Итого за день | 2829 | 1504 | 85 | 67 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Оксана
20.11.2020 14:50
Хочу добиться 100%-ого по рейтингу витаминов суточного рациона на
простых, обычных сезонных продуктах, которые доступны в любых
магазинах и на рынке. Интересно, это реально или утопия? 🤔
У меня пока не получается... Хоть чуть-чуть, да не хватает, если 100%по витаминкам, по калориях перебор... Никак не пойму где косячу😁
У меня пока не получается... Хоть чуть-чуть, да не хватает, если 100%по витаминкам, по калориях перебор... Никак не пойму где косячу😁
Даи вообще, что-то сегодня всё получилось не идеально зелёное🤷♀️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша (50/50 вода/молоко) в мультиварке |
130
|
117.4 | 4.7 | 2.5 | 19.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
18
|
28.6 | 2.3 | 2.1 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
22
|
51.7 | 1.7 | 0.2 | 10.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
11
|
72.7 | 0.1 | 8 | 0.1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Куриная грудка отварная(без кожи) |
48
|
63.2 | 13.5 | 0.8 | 0.5 |
| Чай витаминный |
250
|
16 | 0.3 | 0.3 | 2.8 |
| Итого | 739 | 389 | 22 | 13 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай витаминный |
250
|
16 | 0.3 | 0.3 | 2.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Яблоко |
89
|
41.8 | 0.4 | 0.4 | 8.7 |
| Банан |
187
|
179.5 | 2.8 | 0.9 | 39.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
214
|
2.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
36
|
24.1 | 1 | 1.4 | 1.7 |
| Кизил |
20
|
9 | 0.2 | 0 | 1.8 |
| Итого | 851 | 605 | 16 | 32 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
15
|
35.3 | 1.2 | 0.2 | 7.2 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Овощи тушёные(капуста, лук, морковь, чеснок, баклажан, перец) |
113
|
37.3 | 2.5 | 0.3 | 5.1 |
| Куриная грудка отварная(без кожи) |
135
|
177.8 | 38.1 | 2.3 | 1.4 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
69
|
7.6 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
32
|
21.4 | 0.9 | 1.3 | 1.5 |
| Кизил |
8
|
3.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Итого | 652 | 351 | 43 | 10 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с овощами(в мультиварке) |
94
|
80.5 | 6.4 | 4.3 | 3.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
37
|
24.8 | 1.1 | 1.5 | 1.7 |
| Кизил |
30
|
13.5 | 0.3 | 0 | 2.7 |
| Итого | 411 | 121 | 7 | 5 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3403 | 1468 | 90 | 63 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
44
Оксана
17.11.2020 21:15
Сегодня неожиданно «пробило» на бутерброды с маслом, за рамки не
вышла, но к чему бы это? 🤔
У нас, вдруг, буквально за три дня зима настоящая пришла.
Выпал снег...
...а вслед за снегом пришли и морозы...
Незнаю почему,🤷♀️ но для меня мороз пахнет мандаринками.... 😁
🍊🍊🍊🍊🍊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
208
|
2.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
42
|
28.1 | 1.2 | 1.7 | 2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Куриная грудка отварная(без кожи) |
50
|
65.9 | 14.1 | 0.9 | 0.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
19
|
44.1 | 1 | 0.1 | 9.7 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
20
|
41.4 | 6 | 1.8 | 0 |
| Кизил (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.3 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
16
|
33.3 | 1.3 | 0.2 | 6.4 |
| Итого | 670 | 283 | 23 | 11 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша (50/50 вода/молоко) в мультиварке |
90
|
81.3 | 3.2 | 1.7 | 13.2 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
12
|
25 | 1 | 0.2 | 4.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сахар песок |
1
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
39
|
61.2 | 5 | 4.5 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
208
|
2.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
42
|
28.1 | 1.2 | 1.7 | 2 |
| Мясо отварное |
66
|
29.5 | 3.9 | 1.1 | 1 |
| Кизил (Мытьё, нарезка) |
4
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 772 | 299 | 14 | 16 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из сезонных овощей |
100
|
39 | 0.9 | 2.3 | 3.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
416
|
4.2 | 0 | 0 | 1.2 |
| Рис |
50
|
51 | 2.3 | 0.2 | 9.9 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
84
|
56.3 | 2.4 | 3.4 | 3.9 |
| Морская капуста (ламинария) |
36
|
9 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Минтай тушёный с овощами и грибами. |
144
|
87.8 | 16 | 1 | 3 |
| Кизил (Мытьё, нарезка) |
9
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
15
|
31.2 | 1.2 | 0.2 | 6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
19
|
44.1 | 1 | 0.1 | 9.7 |
| Итого | 1123 | 326 | 24 | 7 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
9
|
54.8 | 1.7 | 4.8 | 1.2 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
56
|
26.3 | 0.2 | 0.2 | 5.5 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
58
|
55.7 | 0.9 | 0.3 | 12.2 |
| Кизил (Мытьё, нарезка) |
13
|
5.9 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
215
|
2.2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
35
|
23.5 | 1 | 1.4 | 1.6 |
| Мандарин |
57
|
21.7 | 0.5 | 0.1 | 4.3 |
| Итого | 724 | 378 | 11 | 23 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
316
|
3.2 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
84
|
56.3 | 2.4 | 3.4 | 3.9 |
| Мясо отварное |
126
|
56.3 | 7.4 | 2 | 1.9 |
| Кизил (Мытьё, нарезка) |
33
|
14.9 | 0.3 | 0 | 3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
19
|
44.1 | 1 | 0.1 | 9.7 |
| Итого | 578 | 174 | 11 | 5 | 19 |
| Итого за день | 3867 | 1461 | 84 | 64 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
19
Интересные блоги
03-08-2025
Эксперимент набирает обороты .
Вчера вместо ужина ...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Новые рецепты
