Оксана
17.11.2020 19:10
Никак не найду для себя идеальный вариант белка и если жиры
научилась подтягивать и корректировать с помощью семечек и орешков,
то белковое из того что съедаю добровольно, с аппетитом и
удовольствием, обычно только половина от предлагаемой программой
нормы 😞...
Вот думаю, если я сама выставлю себе нормы белка грамулек на 50-55
вместо 89-ти предлагаемых, ничего не случится?
Ведь продолжая уговаривать себя съедать белки по норме, боюсь просто не выдержать и сорваться... Правда незнаю на что🤷♀️😂
Ведь продолжая уговаривать себя съедать белки по норме, боюсь просто не выдержать и сорваться... Правда незнаю на что🤷♀️😂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет курицей, грибами и цветной капустой. |
163
|
198.7 | 23.3 | 9.1 | 5.2 |
| Салат из сезонных овощей с соусом из авокадо. |
78
|
52.3 | 1.1 | 4 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
420
|
4.2 | 0 | 0 | 1.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
80
|
48 | 2.3 | 2.6 | 3.8 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Кизил |
30
|
13.5 | 0.3 | 0 | 2.7 |
| Итого | 1311 | 413 | 28 | 15 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Яблоко |
43
|
20.2 | 0.2 | 0.2 | 4.2 |
| Банан |
45
|
43.2 | 0.7 | 0.2 | 9.5 |
| Груша |
121
|
56.9 | 0.5 | 0.4 | 12.5 |
| Мандарин |
75
|
28.5 | 0.6 | 0.2 | 5.6 |
| Итого | 317 | 346 | 9 | 18 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
85
|
21.2 | 0.8 | 0.2 | 2.6 |
| Минтай тушёный с овощами и грибами. |
110
|
67.1 | 12.2 | 0.8 | 2.3 |
| Рис |
100
|
101.9 | 4.6 | 0.4 | 19.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
40
|
26.8 | 1.2 | 1.6 | 1.9 |
| Яблоко |
46
|
21.6 | 0.2 | 0.2 | 4.5 |
| Итого | 881 | 241 | 18 | 3 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай тушёный с овощами и грибами. |
145
|
88.5 | 16.1 | 1 | 3 |
| Рис |
100
|
101.9 | 4.6 | 0.4 | 19.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
40
|
26.8 | 1.2 | 1.6 | 1.9 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Итого | 576 | 464 | 31 | 24 | 29 |
| Итого за день | 3085 | 1465 | 88 | 62 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
15.11.2020 17:49
Чтобы дотянуть белки до нормы пришлось вечером съесть яйцо...
... вот думаю, а надо ли было...не хватало капелюшки, та и ладно...
...хотя, теперь-то уже чего...
...назад не выплюнешь...))
Завтра будет новый день, попробуем его
сделать лучше, чем сегодня.) 🍀
сделать лучше, чем сегодня.) 🍀
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны отварные с тушёной печенью |
237
|
260.2 | 20.4 | 4.3 | 33.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
208
|
2.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
42
|
24.7 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Кизил |
8
|
3.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Итого | 1025 | 360 | 23 | 5 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
205
|
2.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
45
|
26.5 | 1.3 | 1.4 | 2.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
18
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Кизил |
4
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 432 | 482 | 15 | 34 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
53
|
13.2 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
26
|
54.1 | 2.1 | 0.4 | 10.4 |
| Овощи тушёные(капуста, лук, морковь, чеснок, баклажан, перец) |
98
|
54.4 | 2.3 | 2 | 6.6 |
| Треска тушеная, по 1-362 |
128
|
129.3 | 12.4 | 6.5 | 5 |
| Зелень |
15
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
205
|
2.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
45
|
30.2 | 1.3 | 1.8 | 2.1 |
| Итого | 820 | 288 | 18 | 10 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
210
|
2.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
40
|
26.8 | 1.2 | 1.6 | 1.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Банан |
54
|
51.8 | 0.8 | 0.3 | 11.3 |
| Скумбрия атлантическая (Тушение) |
63
|
108.4 | 10.4 | 7.4 | 0 |
| Макароны отварные с тушёной печенью |
88
|
98.9 | 8.9 | 2 | 10.7 |
| Кизил |
4
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 756 | 364 | 27 | 16 | 25 |
| Итого за день | 3033 | 1496 | 85 | 67 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
15
Оксана
15.11.2020 07:42
Всем привет)
Неделю назад, если помните, я тут трохи поистерила по итогам отчёта за четыре месяца и решила попробовать снова)
Что за эту неделю «натворила» словами долго мучить не буду, давайте смотреть таблички, графики и цифры, если где-то чего-то не догоняю - помогите, 🙏 плиз)
Неделю назад, если помните, я тут трохи поистерила по итогам отчёта за четыре месяца и решила попробовать снова)
Что за эту неделю «натворила» словами долго мучить не буду, давайте смотреть таблички, графики и цифры, если где-то чего-то не догоняю - помогите, 🙏 плиз)
Итак, были взяты некоторые «обязательства» по изменению
привычек:
1) вода✔️
В графике за неделю всё норм.
По ощущениям - я бы ещё пару кружечек чая выпила)))
1) вода✔️
В графике за неделю всё норм.
По ощущениям - я бы ещё пару кружечек чая выпила)))
...но, пока не буду...
2) 🍏по утрам после стакана воды.
После нескольких дней наблюдений поняла, что яблоко в пять утра это супер классно и здорово, плохо одно, в семь утра я потом завтракать не хочу, поэтому чтобы не выбиваться из привычного режима дня яблоко перекочевало в перекусы...пока устраивает...в принципе, одно яблоко в день я съедают, так что можно считать ✔️
После нескольких дней наблюдений поняла, что яблоко в пять утра это супер классно и здорово, плохо одно, в семь утра я потом завтракать не хочу, поэтому чтобы не выбиваться из привычного режима дня яблоко перекочевало в перекусы...пока устраивает...в принципе, одно яблоко в день я съедают, так что можно считать ✔️
3) «не вываливаться» за 1500кк в сутки...✔️
Получилось...
Почему 87,6%...
Получилось...
Почему 87,6%...
Думаю потому, что девятого числа, в понедельник, был разгрузочный
день...
По этой же причине, полагаю, что и в другой табличке средняя
калорийность рациона указана 1304 ккал в сутки, хотя по ежедневным
отчётам она была в норме (всё зелёненькое)...
Смотрим дальше...
Изменение веса:
По прогнозу - 0,59кг.
Фактич. - 1,3кг.
Визуально я этого не вижу, объёмы не сильно изменились, судя по сантиметров ой ленте, но воды ушло из меня за неделю много. Минус 1,3кг. может это она? 💧
Дальше...
Средний дефицит и расход калорий, думаю, туда же..
За неделю жизнь моя в плане активности изменилась не сильно, вернее совсем не изменилась, так что за 100%-ую правду эти цифирки я брать, наверное, не буду...
Посмотрю ещё недельку...
Изменение веса:
По прогнозу - 0,59кг.
Фактич. - 1,3кг.
Визуально я этого не вижу, объёмы не сильно изменились, судя по сантиметров ой ленте, но воды ушло из меня за неделю много. Минус 1,3кг. может это она? 💧
Дальше...
Средний дефицит и расход калорий, думаю, туда же..
За неделю жизнь моя в плане активности изменилась не сильно, вернее совсем не изменилась, так что за 100%-ую правду эти цифирки я брать, наверное, не буду...
Посмотрю ещё недельку...
4) 🍬🍬🍬
Раз не могу по одной, лучше не есть совсем...
Конфеты в доме есть и я даже знаю где лежат 😁, но не трогала...
Меня это забавляет... Выполнила... ✔️
Раз не могу по одной, лучше не есть совсем...
Конфеты в доме есть и я даже знаю где лежат 😁, но не трогала...
Меня это забавляет... Выполнила... ✔️
Итак, на первый взгляд всё зелёное...
5) Всё таки не есть после 18:00 ✔️
Можете закидать меня тапками и гнилыми помидорами), но дело тут совсем не в разных новомодных интернетных диетзаскоках, сейчас объясню... Всё дело во мне, в моих привычках, пристрастиях и личных наблюдениях за собственным организмом...
Во-первых, я ложусь спать в промежутке от 21 до 23 часов, смысл мне наедаться в семь или восемь вечера?
Во-вторых, если наелась всё таки, потом долго не сплю, если и сплю, то снятся кошмары и прочая дребедень, сплю вообще очень плохо иногда и совсем засыпаю под утро... Ну, и на фига оно мне? Колобродить по полночи, а вставать в пять никто не отменял, соответственно и следующий день тоже испорчен, т.к. самочувствие после бессонной ночи, ну, вы знаете...
И в-третьих, не знаю кто как, а всё же я толстею)) если ем после шести))...это тоже наблюдения не одного дня...
Можете закидать меня тапками и гнилыми помидорами), но дело тут совсем не в разных новомодных интернетных диетзаскоках, сейчас объясню... Всё дело во мне, в моих привычках, пристрастиях и личных наблюдениях за собственным организмом...
Во-первых, я ложусь спать в промежутке от 21 до 23 часов, смысл мне наедаться в семь или восемь вечера?
Во-вторых, если наелась всё таки, потом долго не сплю, если и сплю, то снятся кошмары и прочая дребедень, сплю вообще очень плохо иногда и совсем засыпаю под утро... Ну, и на фига оно мне? Колобродить по полночи, а вставать в пять никто не отменял, соответственно и следующий день тоже испорчен, т.к. самочувствие после бессонной ночи, ну, вы знаете...
И в-третьих, не знаю кто как, а всё же я толстею)) если ем после шести))...это тоже наблюдения не одного дня...
🤷♀️Вот как-то так...
Отчётец получился длинноватым, простите великодушно😁
Отчётец получился длинноватым, простите великодушно😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша (50/50 вода/молоко) в мультиварке |
130
|
117.4 | 4.7 | 2.5 | 19.1 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
16
|
33.3 | 1.3 | 0.2 | 6.4 |
| Мясо отварное |
55
|
24.6 | 3.2 | 0.9 | 0.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
40
|
26.8 | 1.2 | 1.6 | 1.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Кизил (Мытьё, нарезка) |
6
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) |
5
|
12.8 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
33
|
52.4 | 4.2 | 3.8 | 0.2 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 827 | 484 | 17 | 25 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мясо отварное |
65
|
29.1 | 3.8 | 1 | 1 |
| Бобовые и крупы отварные |
254
|
143.3 | 11.9 | 0.8 | 22.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
215
|
2.2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
35
|
23.5 | 1 | 1.4 | 1.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
23
|
53.4 | 1.2 | 0.1 | 11.7 |
| Кизил (Мытьё, нарезка) |
8
|
3.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) |
4
|
10.2 | 0.1 | 0 | 2.3 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
30
|
62.4 | 2.4 | 0.5 | 12 |
| Зелень |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 889 | 329 | 20 | 3 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
104
|
44.7 | 0.9 | 0.2 | 8.4 |
| Итого | 504 | 385 | 13 | 26 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет с овощами(в мультиварке) |
100
|
77.7 | 5.5 | 4.2 | 4.4 |
| Куриная грудка отварная(без кожи) |
100
|
131.7 | 28.2 | 1.7 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
215
|
2.2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
35
|
23.5 | 1 | 1.4 | 1.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
14
|
32.5 | 0.7 | 0 | 7.1 |
| Итого | 714 | 267 | 35 | 7 | 14 |
| Итого за день | 2934 | 1466 | 87 | 63 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
8
Оксана
13.11.2020 20:46
Сегодня на обед приготовила суп-пюре из чечевицы, обалденно вкусная
штучка получилась, а главное всего минут за тридцать. За что я
люблю чечевицу, так это за быстроту в приготовлении, ну, и вкус,
конечно, нежнее чем у гороха.
Сфотографировать успела едва-едва, всё в момент исчезло)))
Чечевички на пару с варёным хрюнделем дали неплохой процент
суточного белка, а главное очень сытно.
Фруктиков сегодня маловато, поэтому углеводы подтягивала
сухофруктами, ну, и жиры с помощью семечек и орешков выравниваются
просто на отлично.
Я довольна.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
30
|
62.4 | 2.4 | 0.5 | 12 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
209
|
2.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
41
|
27.5 | 1.2 | 1.6 | 1.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
21
|
48.7 | 1.1 | 0.1 | 10.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Печень в собственном соку |
25
|
30.8 | 4.1 | 1 | 1.1 |
| Минтай тушёный |
128
|
109.7 | 24.3 | 1.3 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
81
|
59.5 | 1.6 | 0.3 | 12.6 |
| Кизил (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.3 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Зелень |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 848 | 469 | 40 | 15 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
218
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
32
|
21.4 | 0.9 | 1.3 | 1.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
23
|
53.4 | 1.2 | 0.1 | 11.7 |
| Кизил (Мытьё, нарезка) |
12
|
5.4 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) |
5
|
12.8 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Итого | 290 | 95 | 2 | 1 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мясо отварное |
98
|
43.8 | 5.8 | 1.6 | 1.5 |
| Бобовые и крупы отварные |
200
|
112.8 | 9.4 | 0.6 | 17.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
218
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
32
|
21.4 | 0.9 | 1.3 | 1.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Кизил (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.3 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) |
8
|
20.5 | 0.2 | 0.1 | 4.6 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
20
|
41.6 | 1.6 | 0.3 | 8 |
| Салат из сезонных овощей |
88
|
17.3 | 1 | 0.1 | 2.9 |
| Зелень |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 940 | 300 | 19 | 4 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 4% жирности, топленое |
32
|
21.4 | 0.9 | 1.3 | 1.5 |
| Кизил (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.3 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
218
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Бобовые и крупы отварные |
100
|
56.4 | 4.7 | 0.3 | 8.7 |
| Зелень |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яблоко |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Миндаль |
18
|
109.6 | 3.3 | 9.7 | 2.3 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 774 | 599 | 22 | 41 | 34 |
| Итого за день | 2852 | 1464 | 85 | 62 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
12.11.2020 23:12
Ура) сегодня получился ещё один день в «зелёной зоне» 🍀🍀🍀
Я рада😁
Отвела душу сегодня на хурме. И вчерашнюю половинку съела и ещё одну боооольшую... Внесла в дневник её в первую очередь и потом уже по ней все углеводы выравнивала... Ничего так, нормальненько получилось. И яблоко, и банан, и даже апельсин уместились... Не по целому, конечно, как раньше, ну и ладно, по половинке тоже хорошо.
По чуть-чуть, но поела всего чего хотела, всех своих любимых вкусняшек...
Рыбы с печенью ещё и на завтра хватит... Из печени с зеленью симпатичные бутербродики получаются на завтрак, как-нибудь сфоткаю)
Я рада😁
Отвела душу сегодня на хурме. И вчерашнюю половинку съела и ещё одну боооольшую... Внесла в дневник её в первую очередь и потом уже по ней все углеводы выравнивала... Ничего так, нормальненько получилось. И яблоко, и банан, и даже апельсин уместились... Не по целому, конечно, как раньше, ну и ладно, по половинке тоже хорошо.
По чуть-чуть, но поела всего чего хотела, всех своих любимых вкусняшек...
Рыбы с печенью ещё и на завтра хватит... Из печени с зеленью симпатичные бутербродики получаются на завтрак, как-нибудь сфоткаю)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
215
|
2.2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
35
|
23.5 | 1 | 1.4 | 1.6 |
| Овсяная каша (50/50 вода/молоко) в мультиварке |
156
|
140.9 | 5.6 | 3 | 22.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
18
|
119 | 0.1 | 13.1 | 0.2 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
37
|
58.1 | 4.7 | 4.3 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
31
|
64.5 | 2.5 | 0.5 | 12.4 |
| Зелень |
7
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Печень в собственном соку |
50
|
61.5 | 8.2 | 2 | 2.1 |
| Кизил (Мытьё, нарезка) |
9
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 812 | 492 | 22 | 24 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из сезонных овощей |
88
|
17.3 | 1 | 0.1 | 2.9 |
| Минтай тушёный |
140
|
120 | 26.6 | 1.4 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
37
|
27.2 | 0.7 | 0.1 | 5.7 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
250
|
167.5 | 1.3 | 1 | 38.3 |
| Черника (Мытьё, нарезка) |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
215
|
2.2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
29
|
67.3 | 1.5 | 0.1 | 14.8 |
| Итого | 1067 | 472 | 31 | 8 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
14
|
85.3 | 2.6 | 7.5 | 1.8 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
42
|
19.7 | 0.2 | 0.2 | 4.1 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
45
|
43.2 | 0.7 | 0.2 | 9.5 |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
53
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.3 |
| Кизил (Мытьё, нарезка) |
13
|
5.9 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
215
|
2.2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
20
|
13.4 | 0.6 | 0.8 | 0.9 |
| Итого | 696 | 458 | 14 | 32 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай тушёный |
100
|
85.7 | 19 | 1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 300 | 87 | 19 | 1 | 0 |
| Итого за день | 2875 | 1510 | 87 | 66 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
16
Оксана
11.11.2020 17:30
Самым сложным сегодня оказалось отказаться от
вкусной...спелой...сочной хурмы🙄
Почему-то, вдруг, стало так жалко вылезать, из всеми любимых нами
здесь, зелёных полосочек))
Они так приятно зеленеют😁
По витаминкам не так всё идеально, как хотелось бы...
...есть к чему стремиться...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
210
|
2.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
41
|
27.5 | 1.2 | 1.6 | 1.9 |
| Овсяная каша (50/50 вода/молоко) в мультиварке |
116
|
104.7 | 4.2 | 2.2 | 17.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
14
|
92.5 | 0.1 | 10.2 | 0.2 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
81
|
127.2 | 10.3 | 9.3 | 0.6 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
27
|
56.2 | 2.2 | 0.4 | 10.8 |
| Зелень |
11
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
19
|
44.1 | 1 | 0.1 | 9.7 |
| Итого | 773 | 474 | 19 | 23 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
210
|
2.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
35
|
23.5 | 1 | 1.4 | 1.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Миндаль |
7.5
|
45.7 | 1.4 | 4 | 1 |
| Грецкий орех |
7.5
|
49.2 | 1.2 | 4.6 | 0.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) |
13.5
|
34.6 | 0.3 | 0.1 | 7.8 |
| Кизил (Мытьё, нарезка) |
3.75
|
1.7 | 0 | 0 | 0.3 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
101
|
97 | 1.5 | 0.5 | 21.2 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
97
|
71.3 | 1.9 | 0.4 | 15 |
| Зелень |
15
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 771 | 491 | 12 | 24 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, вырезка (Варка) |
66
|
74.9 | 11.8 | 3 | 0 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
18
|
37.4 | 1.4 | 0.3 | 7.2 |
| Зелень |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
22
|
16.2 | 0.4 | 0.1 | 3.4 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
86
|
40.4 | 0.3 | 0.3 | 8.4 |
| Итого | 447 | 170 | 14 | 3 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай тушёный |
200
|
171.4 | 38 | 2 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кизил (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Хурма |
50
|
33.5 | 0.3 | 0.2 | 7.7 |
| Черника (Мытьё, нарезка) |
15
|
6.6 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Шиповник сухой (На пару) |
5
|
13.8 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Клюква (Мытьё, нарезка) |
5
|
1.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 1050 | 329 | 41 | 10 | 14 |
| Итого за день | 3041 | 1466 | 87 | 62 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
22
Оксана
11.11.2020 16:40
11.11.20.
Оказывается вчера забыла выложить свой дневник. Почему? Да фиг знает... 🤷♀️ Забыла и всё 😁
Исправляюсь🍀
Пять утра. Полет нормальный.)) После вчерашней «разгрузки» состояние отличное, чувства голода особо и нет, я даже удивилась, если честно, думала что проснувшись утром смету всё сырым, но нет и это классно...
Вес.... Объёмы....изменились не сильно, воды ушло нормальненько так, да и вообще - всё хо-ро-шо...
В свободную минутку почитала ещё немного из аюрведы, благо инфы в интернете море, есть, конечно, разночтения в разных источниках, но не критично...некоторые пункты откровенно порадовали... Буду читать ещё. Пока откликается положительно не вызывая никакого внутреннего сопротивления... 🧘♀️
Оказывается вчера забыла выложить свой дневник. Почему? Да фиг знает... 🤷♀️ Забыла и всё 😁
Исправляюсь🍀
Пять утра. Полет нормальный.)) После вчерашней «разгрузки» состояние отличное, чувства голода особо и нет, я даже удивилась, если честно, думала что проснувшись утром смету всё сырым, но нет и это классно...
Вес.... Объёмы....изменились не сильно, воды ушло нормальненько так, да и вообще - всё хо-ро-шо...
В свободную минутку почитала ещё немного из аюрведы, благо инфы в интернете море, есть, конечно, разночтения в разных источниках, но не критично...некоторые пункты откровенно порадовали... Буду читать ещё. Пока откликается положительно не вызывая никакого внутреннего сопротивления... 🧘♀️
Хрюндель тушёный в собственном соку с капустой и с отварным рисом
на обед оказался на столько сытным, что кушать во второй половине
дня не очень то и хотелось...
Прошу прощения за кастрюльные фотки, в тарелках снять не успела...
🤷♀️ упс..
Несмотря на то что мяса сегодня налопалась, как паук...
...белков с жирами опять недобор. Можно было бы докинуть орешков,
но зачем? Неее... Не хочу...
Зато радует углеводная зелень)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
79
|
125.4 | 10.1 | 9.2 | 0.6 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
29
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Имбиря корень сырой |
4
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 637 | 267 | 12 | 13 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные |
67
|
32.8 | 1.2 | 0.2 | 6.6 |
| Мясо тушёное с капустой в собственном соку |
50
|
49.4 | 5.9 | 2 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Имбиря корень сырой |
4
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 641 | 131 | 7 | 2 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис |
100
|
146.5 | 3.1 | 0.4 | 32.6 |
| Мясо тушёное с капустой в собственном соку |
100
|
98.8 | 11.7 | 4 | 3.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
50
|
33.5 | 1.5 | 2 | 2.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 397 | 18 | 6 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
37
|
206.8 | 11.2 | 18.1 | 1.7 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Яблоко |
47
|
22.1 | 0.2 | 0.2 | 4.6 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
76
|
50.9 | 0.4 | 0.3 | 11.6 |
| Итого | 210 | 327 | 12 | 18 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2788 | 1124 | 51 | 41 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
09.11.2020 20:27
Не запланированный разгрузочный день. Не знаю почему, но он
случился сам собой. Просто подумалось, если кушать не хочу, та и
ладно, через силу есть не буду...дома никого нет...запахами еды
никто не соблазняет...размороженую свинину почти всю(шучу),
выклянчил кот.
Собиралась сегодня потушить мяско с капустой в собственном соку и отварить рис на обед, но раз аппетита нет, решила отложить это на завтра, так что завтра у нас на обед тушёный хрюндель с капустой в собственном соку🐖😁...
По поводу сухарей на ужин...никакие они не армейские, просто несколько кусочков обычного хлеба посушила в духовке, а т.к. в базе данных банально сушёных сухарей не нашлось, в дневник внесла армейские...так что за калорийность вообще не знаю...
По полезности не уверена что вот прям на все 100%, просто прислушавшись к себе, а чего я сегодня хочу, мой организм выдал ЭТО🤷♀️
После позавчерашнего «разбора полётов» немного почитала аюрведу, что это такое и с чем её едят. Не уверена, что буду соблюдать, но штука весьма занимательная, мне понравилось...
Не голодная... Чувствую себя великолепно... Всем хороших сновидений))
Собиралась сегодня потушить мяско с капустой в собственном соку и отварить рис на обед, но раз аппетита нет, решила отложить это на завтра, так что завтра у нас на обед тушёный хрюндель с капустой в собственном соку🐖😁...
По поводу сухарей на ужин...никакие они не армейские, просто несколько кусочков обычного хлеба посушила в духовке, а т.к. в базе данных банально сушёных сухарей не нашлось, в дневник внесла армейские...так что за калорийность вообще не знаю...
По полезности не уверена что вот прям на все 100%, просто прислушавшись к себе, а чего я сегодня хочу, мой организм выдал ЭТО🤷♀️
После позавчерашнего «разбора полётов» немного почитала аюрведу, что это такое и с чем её едят. Не уверена, что буду соблюдать, но штука весьма занимательная, мне понравилось...
Не голодная... Чувствую себя великолепно... Всем хороших сновидений))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Сахар песок |
30
|
119.7 | 0 | 0 | 29.9 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
100
|
330 | 11.2 | 1.4 | 67.5 |
| Итого | 895 | 459 | 11 | 1 | 99 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2645 | 459 | 11 | 1 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
9
Оксана
09.11.2020 19:09
Сегодня ещё один день экспериментов.
1) БЕЗ КОНФЕТ!
2) Чтобы не тырить по одной штучке целый день, прикинув примерно, сколько я съедают обычно за весь день, приготовила сразу с утра вот такую красоту...
1) БЕЗ КОНФЕТ!
2) Чтобы не тырить по одной штучке целый день, прикинув примерно, сколько я съедают обычно за весь день, приготовила сразу с утра вот такую красоту...
Нормальный завтрак получился только в обед, выходной, все всё
продрыхли...
Тарелка овсянки в обеденное время не привычно, конечно, главное что
мультиварка ей остыть не дала и она настоялась там с маслом, как в
печке...
...с сахаром немного лишканула... 😒
...плюхнула целый «черпак»...а это аж 15г.
...это плЁхо...косяк...🤷♀️
...это плЁхо...косяк...🤷♀️
В обед, который по времени больше был похож на ужин соблазнилась на
домашние яйца и три маленьких кусочка домашнего сала в 6, 8 и 7г.,
но калорийности лишней они не накинули, так что всё норм. И волки
целы, и овцы сыты, и моя душенька довольна... 😋
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
207
|
2.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
43
|
28.8 | 1.2 | 1.7 | 2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Миндаль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
81
|
187.9 | 4.2 | 0.2 | 41.3 |
| Кизил (Мытьё, нарезка) |
45
|
20.3 | 0.5 | 0 | 4.1 |
| Итого | 721 | 399 | 11 | 9 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша (50/50 вода/молоко) в мультиварке |
243
|
219.4 | 8.7 | 4.6 | 35.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
207
|
2.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
43
|
28.8 | 1.2 | 1.7 | 2 |
| Итого | 528 | 442 | 10 | 20 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
81
|
128.5 | 10.4 | 9.4 | 0.6 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
21
|
171.4 | 0.3 | 18.9 | 0 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
20
|
41.6 | 1.6 | 0.3 | 8 |
| Салат из сезонных овощей |
135
|
67.4 | 1.4 | 4.3 | 4.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
207
|
2.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
43
|
28.8 | 1.2 | 1.7 | 2 |
| Итого | 757 | 439 | 14 | 34 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
207
|
2.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
43
|
28.8 | 1.2 | 1.7 | 2 |
| Итого | 500 | 30 | 1 | 1 | 2 |
| Итого за день | 3006 | 1312 | 37 | 66 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
Оксана
07.11.2020 23:57
Сегодня ровно четыре месяца как я сюда пришла....и что мы имеем на
текущий момент. Результаты ни фига не оптимистичные...
Я не только не похудела, а ещё и наела лишних почти два кг...
Вообще не поняла что со мной происходит. Я начала подбираться к отметке в восемьдесят кг., вот она...заветная циферка...была уже на расстоянии почти вытянутой руки, что вдруг случилось? Так радовалась тому что, наконец-то, начала уменьшаться...купила на размер меньше вещи и мне нравилось, как я выгляжу... Отражение в зеркале радовало... Откуда опять вылезла эта жаба, которой нужно сожрать всё...и побольше...побольше...
С одной стороны я рада радёшенька каждому ушедшему килограмму, а с другой стороны, где-то на уровне подсознания я боюсь худеть? Так что ли? Почему так?
Вообще не поняла что со мной происходит. Я начала подбираться к отметке в восемьдесят кг., вот она...заветная циферка...была уже на расстоянии почти вытянутой руки, что вдруг случилось? Так радовалась тому что, наконец-то, начала уменьшаться...купила на размер меньше вещи и мне нравилось, как я выгляжу... Отражение в зеркале радовало... Откуда опять вылезла эта жаба, которой нужно сожрать всё...и побольше...побольше...
С одной стороны я рада радёшенька каждому ушедшему килограмму, а с другой стороны, где-то на уровне подсознания я боюсь худеть? Так что ли? Почему так?
Решила начать ОПЯТЬ 🤷♀️ всё сначала, неделю назад.
Маленькими шажочками. Составила себе что-то в виде плана мини целей.
Маленькими шажочками. Составила себе что-то в виде плана мини целей.
Потихоньку он осуществляется.
Мой задуманный план перехода на полезности...
Первая по плану ВОДА. (с наступлением холодов воду пить перестала, практически, совсем)
🥛К стакану воды с утра, сразу после пробуждения, слава Богу, привыкла, не забываю уже. ✔️
На всё остальное пришлось выставить напоминалки...всё равно умудряюсь пропускать...
Вообще для себя решила установить следующий питьевой режим:
🥛после пробуждения;
🥛перед завтраком за 30мин.;
🥛за 30мин. до обеда;
🥛🥛днём.
Всего получается 5ст. по 250мл. Итого 1250мл.
Мой задуманный план перехода на полезности...
Первая по плану ВОДА. (с наступлением холодов воду пить перестала, практически, совсем)
🥛К стакану воды с утра, сразу после пробуждения, слава Богу, привыкла, не забываю уже. ✔️
На всё остальное пришлось выставить напоминалки...всё равно умудряюсь пропускать...
Вообще для себя решила установить следующий питьевой режим:
🥛после пробуждения;
🥛перед завтраком за 30мин.;
🥛за 30мин. до обеда;
🥛🥛днём.
Всего получается 5ст. по 250мл. Итого 1250мл.
Это всего лишь половина, так что на чаи и всё остальное хватит
сполна...
2.) 🍏
Решила каждое утро после стакана воды съедать до завтрака небольшое яблоко.
Это оказалось легко. (главное не забывать их с вечера покупать)
Решила каждое утро после стакана воды съедать до завтрака небольшое яблоко.
Это оказалось легко. (главное не забывать их с вечера покупать)
3.) Не «вываливаться» за крайнюю границу, ну или не больше 1500кк..
На 1500кк тоже ещё зелёненькое...
4.)🍬🍬🍬
Раз не могу по одной, лучше не есть совсем...
5.) Всё таки опять перестать есть после шести...
Раз не могу по одной, лучше не есть совсем...
5.) Всё таки опять перестать есть после шести...
Пока так🙄🤷♀️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 250 | 23 | 0 | 0 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
14
|
51 | 3.2 | 4.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
30
|
70.5 | 2.4 | 0.3 | 14.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
11
|
72.7 | 0.1 | 8 | 0.1 |
| Сарделька (сосиска), куриная |
76
|
169.5 | 11.8 | 12.3 | 2.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
41
|
65.1 | 5.3 | 4.8 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
50
|
33.5 | 1.5 | 2 | 2.4 |
| Конфеты Коровка Азовская [Азовская Кондитерская Фабрика] |
40
|
152 | 1.2 | 1.6 | 32 |
| Итого | 512 | 616 | 25 | 33 | 52 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 100 | 1 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны отварные |
170
|
83.3 | 3.1 | 0.5 | 16.7 |
| Печень в собственном соку |
80
|
98.4 | 13 | 3.2 | 3.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
39
|
61.9 | 5 | 4.5 | 0.3 |
| Итого | 489 | 243 | 21 | 8 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
20
|
41.6 | 1.6 | 0.3 | 8 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
12
|
97.9 | 0.2 | 10.8 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
50
|
33.5 | 1.5 | 2 | 2.4 |
| Конфеты Коровка Азовская [Азовская Кондитерская Фабрика] |
80
|
304 | 2.4 | 3.2 | 64 |
| Апельсин |
103
|
44.3 | 0.9 | 0.2 | 8.3 |
| Итого | 760 | 595 | 12 | 21 | 83 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
50
|
33.5 | 1.5 | 2 | 2.4 |
| Кизил (Мытьё, нарезка) |
30
|
13.5 | 0.3 | 0 | 2.7 |
| Итого | 330 | 49 | 1 | 2 | 5 |
| Итого за день | 2671 | 1628 | 62 | 65 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
153
Новые рецепты
Гаспачо
75.3
1.4
5
5.5
11
Бутер с рыбным риетом
125.3
11
3.8
11.1
15
Булочка ?
233.4
15.5
14.2
6.7
12
Интересные блоги
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
03-08-2025
Многократно замечала, что
максимальный уровень показателей `сытость - энерги...
Лучшие рационы
