Дневник питания за 29.07.2020

Все зависит от роста и изначального веса, и то что Вы указывали заполняя свою Активность.

Может быть я ошибаюсь, но 10000 шагов- это как бы мерило тех калорий, которые мы сжигаем за счет всего в быту. Не расписывается конкретика (например мытье посуды- столько-то, готовка еды- столько-то, стирка, мозг работает- страшный пожиратель калорий, внутри качается кровь, "химическая фабрика" перерабатывает элементы, смех, слезы и любовь,то-се- и в итоге- сжигаем за день столько, что это приравняли к шагам- НО! может я и ошибаюсь))) Вобщем я не вдаюсь в подробности, со своей "отсутствием активности"  и 1500 ккал. в среднем я с апреля потеряла 15 кг. и вес снижается в среднем 500-700 г. в неделю и меня это устраивает. А 10000 или не 10000- мне фиолетово)))

Дебора, У Вас отличный результат!!! Я просто пытаюсь понять, что же такое отсутствие активности? Иногда бывает много работы за компом и по дому особенно ничего не делаю, да и работа не особенно мозговая, скорее рутинная, однообразная.
Здесь читала, что чтобы мне мои целевые 1400 калорий съесть нужно 10 тыс шагов нашагать, а вот то, что сверху нашагаю, можно записать в дневник тренировок и тогда съесть побольше.

Супер результат! Так держать!
Хотю такое же самообладание, как у Вас и конечно же результат!!!

ღღღ Елена ღღღ, Не заморачивайтесь. Не пишите себе бонусы, если сомневаетесь. Вес- самый честный критик и ответчик))) Но! После месяца ежедневного контроля- Взвешивайтесь раз в неделю, если сможете, (я не могу пока- я по жизни контролер))) Тогда не будете расстраиваться из-за колебаний веса из-за разных причин.

Лично я считаю, что отсутствие активности - это отсутствие активности, то есть от силы в туалет сходить или до машины дойти. Все остальное уже активность  Я тоже за компом работаю, и все телодвижения сверх бытовой активности вписываю как тренировки. То есть в быту я могу находить всего пару тыс. шагов, но если целенаправленно иду на прогулку и натаптываю, например 8 тыс. шагов, то вписываю это как тренировку и соответственно увеличиваю калораж.

Кристина, Спасибо, тоже буду записывать, а то боюсь не доедаю я . Как бы это потом на здоровье не сказалось. Сейчас дома эллипс покрутила, на 10 минут меня только хватило))). Записала - аж 79 калошек за 10 минут, а на эллипсе показало 40 ккал (но у меня там наверно старый вес настроен, когда я стройняшкой была) 

Кристина, А то, если не записывать, а в уме держать никакого стимула к физнагрузкам нет . А так, может и побольше заниматься начну, когда видишь дополнительный калораж - интереснее .

Согласна с предыдущими комментами, что отсутствие активности - это уж никак не 10 000 шагов. 
Читаем рекомендации: 
Отсутствие физической активности (+30%) - вы не работаете или работаете, не выходя из дома. Большую часть дня проводите в сидячем или лежачем положении (“лежачий образ жизни”), очень мало двигаетесь, не выполняете никакой физической работы.
Мало ли что здесь кто-то что-то  пишет. На заборе тоже написано.  Если находили 10 тыс. шагов - это уже есть физическая активность

Abara Kadabara, благодарю, теперь буду вести дневник тренировок и смотреть на графики). Конечно, нужно потом смотреть на динамику, но калории за свой физтруд надо добавлять, а то так и ноги протянуть можно).

Abara Kadabara, кто-то, который что-то пишет - это я. Поэтому у меня к вам вопрос. Допустим, чтобы, питаясь на 1400 ккал, получить дефицит в 350 ккал, как предлагает мне программа при отсутствующей активности, я должна совершить за день объём телодвижений, сопоставимый с 13000 шагами, что-то в районе 9-10 км пешком. Но я весь день просидела за компом, натопав по дому 2 тысячи шагов. Каким образом я обеспечила себе дефицит? Мой ответ - никаким. Потому что в таком режиме, питаясь на 1400 ккал, я вес не теряю. Это калорийность поддержания моего веса, который с комфортом сидит на попе. Если же я, не меняя своего стиля жизни, 10 из 13 тысяч отрабатываю целенаправленно ногами, то вес снижается по графику. 
                Но соглашусь, мало ли кто и что пишет, надо следить за своим результатом. Я рассказываю о своём результате и как его добиваюсь. Если кому-то удаётся худеть, сидя на попе, то искренне рада за него. Но после изменений в программе в прошлом году, когда нам всем назначили усиленное питание, этот трюк со мной перестал работать 

ღღღ Елена ღღღ, я по фитнес-браслету расход записываю, чтоб не заморачиваться лишний раз  пока вроде норм

Ольга Прокопенко, Спасибо, что откликнулись. Конечно, надо менять образ жизни (но пока не получается), и 10 тыс шагов каждый день натопать - это для меня слишком (больше часа надо круги по району наматывать). 
Снижать калорийность меньше 1200 тоже нельзя, вообщем ситуация для меня складывается как-то не очень .
Как же тогда худеют такие как я (малоподвижные и занятые работой)? Буду худеть, когда на пенсию выйду , а сейчас стараться не растолстеть .

ღღღ Елена ღღღ, я отлично худела на 1500 с 5-км прогулкой и на 1300 если без нее. Прямо можно даже сказать стремительно, через пару месяцев пришлось сбавить обороты

Кристина, попробую посидеть на 1300 ккал, посмотрю результат и буду стараться хотя бы дома минут 15-20 ножками-ручками подвигать в стиле "школьной зарядки" .

Ольга Прокопенко, А сколько же калорий рекомендовала программа прошлого года Вам при "отсутствии активности"? Неужели были рекомендации есть меньше 1200 калорий? или там были рекомендации об обязательных физнагрузках?

На самом деле факторов намного больше, чем просто активность и калорийность пищи. Учитывайте еще такой фактор, как скорость переваривания и всасывания продуктов. А еще есть голодный метаболизм. Во сколько ужинаете?

Софья, ужинаю поздно часов в 9-10 вечера, но и спать ложусь только после 12 ночи. Если поем раньше, то хочется еще перед сном что-нибудь "куснуть" . Сейчас работаю над этим, то есть, постепенно стараюсь передвигать ужин на пораньше. 
Но сейчас я не тороплюсь с похудением, мне важнее научиться "осознанному питанию".

Сильно раньше не двигайте. Ужин должен быть не позже, чем за 4 часа до сна. Иначе, как вы правильно заметили, организм почувствует голод и пойдет запасаться на черный день)) Я обратила еще внимание, что во многих ваших дневниках фигурируют фрукты на ужин. По сути это сахар, который поднимает вам энергию, а организму энергия больше не нужна, ему в это время белочек хочется получить. 
Честно скажу, про "осознанное питание" даже не слышала) Стараюсь больше слушать организм и биохимию как науку)) Так что прошу прощения, если мои советы далеки от того, к чему вы стремитесь.))

Софья, фрукты на ужин - это я от ночных зажоров спасаюсь)))) уже пару раз удавалось не есть фрукты поздно вечером - моя маленькая победа . Мое пищевое поведение - как у наркомана. Работаю над собой.

ღღღ Елена ღღღ, у меня тоже сейчас получаются есть фрукты на ночь. Очень люблю дыни. Утром есть не получается фрукты, а потом весь день на работе. Вот по приходу домой уже вечером ем. Можно конечно попробовать с собой на работу в ланч-бокс брать (идея пришла, отвечая на Ваш комментарий)

Nika Felicitas, а я сегодня фрукты ем днем, вечером запланировала 30 грамм сыра вместо груши ... ну, а там как получится 

ღღღ Елена ღღღ, смотрите на свой график отвесов. Если совпадает с прогнозом в отчётах, то всё нормально у вас. Чем больше период, тем точнее прогноз. У меня 99% совпадение было. Я никаких дополнительных телодвижений не делала, только бытовая активность. Стандартные готовка, уборка, мытьё посуды, покупки. Елси у вас отставание, то вы либо двигаетесь мало, либо слишком занизили активность в настройках и влезаете в основной обмен, либо неправильно оцениваете калорийность некоторых продуктов.
Понятно, что я говорю о человеке без каких либо особенностей здоровья.

ღღღ Елена ღღღ, у меня дыня на вечер

Abara Kadabara, вот вот. Где все нашли эти 10000 к отсутствию активности привязку?

Tatiana Solery, Спасибо, посмотрела! Прогноз -3 кг, факт - 2,6 кг за месяц. Мои переживания из-за того, что моя средняя калорийность 1100 ккал. Нужно поднимать хотя бы до 1300 калорий, но боюсь, что и вес начнет увеличиваться . Но я вполне наедаюсь, может действительно неправильно считаю калораж еды. Хотя ничего сложного не готовлю и беру из основной базы. 
Активность за этот месяц "бытовая-нулевая". Вот последние 4 дня стала ходить по 10 тыс шагов и чувствую, что надолго меня не хватит, особенно когда погода дождливая будет. Ну максимум 5-6 тыс шагов для меня нормально по времени (до магазина дойти и небольшой крюк по району сделать).

Малиновое варенье, Читала расчеты Ольги Прокопенко и разъяснения, что предыдущая версия расчета (год назад) была меньше по калорийности. И что с этими расчетами моя целевая калорийность 1400 ккал - это поддержание, а не похудение.
Вот и у меня получилось, что с 1100 калориями я худела, а перейду на 1400 - и вес наберу обратно .

ღღღ Елена ღღღ, не было рекомендаций, и ниже основного обмена никто худеть не предлагал. Просто основной обмен рассчитывался ниже, рекомендации тоже были ниже, примерно на 100 калошек. На самом деле, можно худеть с нормальным питанием и минимумом активности, пока процесс снижения веса идёт. Потому что неважно, что написано в отчётах, главное, что происходит с организмом. Когда процесс снижения веса остановится, вот тогда надо бы разобраться, что не так. Как правило, не так - не соответствие питания двигательной активности. Но не факт, что именно вам нужны именно 10 тысяч шагов, кому-то больше, кому-то меньше, всё зависит от возраста, роста и веса. Но всё это можно посчитать индивидуально.

ღღღ Елена ღღღ, справедливости ради хочу заметить, что расчёты Ольги Прокопенко, они про то, что надо больше шевелиться, а не меньше есть, залезая за основной обмен. В особо исключительных случаях, когда для возможности вернуть активность, надо снизить вес, тогда, да, применение низкой калорийности оправдано. Но это для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата на фоне ожирения, потому что у них нет других вариантов. Если проблем с активностью нет, то и голодом себя морить, уж кто-кто, но я никогда рекомендовать не стану 

Ольга Прокопенко, спасибо, теперь немного понятно. Если я в течении месяца на 1100 калориях немного худела на 2,6 кг за месяц (при отсутствии активности), то мне при основном обмене 1370 (который сейчас пишет программа) есть шанс набрать вес.
Поэтому либо сижу "на попе ровно" на 1200-1270, чтобы удержать вес, либо включаю физнагрузку и худею.

Ольга Прокопенко, у меня проблемы со временем, а возможно "с ленью", не всегда есть возможность потратить час на физнагрузки. . Все!!! Иду в магазин и кружочек по району сделаю . Но это максимум минут 30 и 5 тыс шагов .

1100 ккал сурово, конечно, сейчас ваши вводные 47/164/78 по старым расчётам выглядят так

ღღღ Елена ღღღ, найдите магазин подальше 

Ольга Прокопенко, Спасибо!!! на 70 калорий меньше, чем по новым расчетам. Буду постепенно увеличивать питание и смотреть на результаты. Но почему-то на 1100 я очень даже наедаюсь, никакого чувства голода нет. 
Муж на ужин просил что-нибудь сладенькое и полезное (он у меня тоже за здоровый образ жизни всеми руками). Пойду в "магазин куда-нибудь подальше" за творогом, сделаю ему овсяноблин с творогом и грушей 

ღღღ Елена ღღღ, ну, притянется немного воды, потом сольётся. Если будете держаться зелёного цветкоридора по КБЖУ, то организм расслабился и начнет снова отдавать. Ему нужна стабильность, вам - результат.