Блог Zaika 09

Zaika 09

25.07.2020 13:51

Дневник питания за 22.07.2020

Привет, мой дорогой дневник! Сегодня тоже у нас жара🌞🤯 Как интересно погодные условия влияют на обмен веществ и сжигание калорий? А может и не влияют вовсе 🤷‍♀️ удалось набрать углеводы 100%😊 жиры, вода и клетчатка - более 70% белковый таки недобор🌚

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушёные овощи	125	57.6	1.6	2.5	6.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Печенье Сахарное Юбилей [Любятово]	70	329	4.9	13.3	46.2
Итого	395	388	6	15	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Вода	160	0	0	0	0
Итого	310	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	150	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушёные овощи	220	101.4	2.9	4.4	11.9
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	51.6	3.9	3.9	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	385	156	6	8	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Грейпфрут	10	3.5	0.1	0	0.7
Итого	160	6	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	270	202.5	5.4	1.1	42.7
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	70	240.8	18.2	18.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	540	445	23	19	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы (Мытьё, нарезка)	140	61.6	1.3	0.1	12.6
Итого	140	61	1	0	12
Итого за день	2080	1064	38	43	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Zaika 09

25.07.2020 13:45

Дневник питания за 21.07.2020

Привет, мой дорогой дневник! С детства не люблю писать сочинения🕷️Но порой когда тема накипевшая или очень таки нравится мне, могу строчить и строчить. Не знаю, может это особенности моей фонтазии, также очень люблю читать книги сама, не слушать а вот прям читать😍, но в связи с ограниченным временем в современном мире, это становится, либо слишком затяжным делом, либо не возможным🤪

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Сок гранатовый	100	56	0.3	0.1	14.2
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Халва [Азовская Кондитерская Фабрика]	40	192	4.8	12.4	15.2
Омега-3 RealCaps	1	10	0	1	0
Итого	441	358	6	13	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	150	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Вода	160	0	0	0	0
Итого	310	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	165	161.7	5.9	0.7	33
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	51.6	3.9	3.9	0
Помидор (томат), парниковый	190	26.6	1.1	0	7.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	520	242	11	4	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	150	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	150	66	1.4	0.2	13.5
Итого	150	66	1	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	2	32.2	1.4	0	8.7
Сметана 40% жирности	1	95.3	0.6	10	0.7
Тушёные овощи	245	112.9	3.2	4.9	13.2
Кефир обезжиренный	3	16.7	1.6	0	2.2
Итого	554	257	6	14	24
Итого за день	2275	933	26	33	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Zaika 09

25.07.2020 13:15

Дневник питания и тренировок за 20.07.2020

Привет, мой дорогой дневник! Сегодня таки понедельник 😊 я набрала всего, кроме клетчатки и белков до зеленушечки💃 Итог: продуктивный понедельник, посмотрим что нам сулят последующие дни этой недели😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Вода	100	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	125	17.5	0.8	0	4.8
Яйцо куриное вареное всмятку	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Халва [Азовская Кондитерская Фабрика]	30	144	3.6	9.3	11.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Омега-3 RealCaps	1	10	0	1	0
Итого	616	357	12	16	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	150	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	320	0	0	0	0
Итого	320	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	210	29.4	1.3	0	8
Яйцо куриное вареное вкрутую	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Сметана 40% жирности	1	95.3	0.6	10	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	475	270	13	20	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Вода	160	0	0	0	0
Итого	310	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	220	96.8	2	0.2	19.8
Халва [Азовская Кондитерская Фабрика]	40	192	4.8	12.4	15.2
Кефир обезжиренный	6	9.3	0.9	0	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Макароны отварные, по 1-302	160	156.8	5.8	0.6	32
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	172	13	13.1	0
АкваДетрим	2	0	0	0	0
"аскорбиновая кислота" БАД, 2,5г	0.5	0	0	0	0
Итого	703	630	26	26	68

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Итого	100	44	0	0	9
Итого за день	2674	1308	53	63	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Привет, мой дорогой дневник ✋Сегодня я ходила и утром и вечером🏃‍♀️. Жуть как устала под конец дня, буквально доделываю последние делишки и спать спать спать😴 Не знаю у кого как, но при не досыпе мой организм весьма страдает, порой такое ощущение, будто могу спать сутками😴😴😴

Тренировка №1 05:20 05:40

Ходьба

	1	Итог
Время	19	19
Дистанция	1.3	1
Скорость	4.2	4
Количество шагов	2050	2050

Результаты за день

Энергозатраты: 31 ккал

Время: 19 мин

Дистанция: 1.3 м

Скорость: 4.2

Количество шагов: 2050 кол

Zaika 09

25.07.2020 13:09

Дневник питания и тренировок за 19.07.2020

Привет, мой дорогой дневник! Родственники прислали абрикосы вкусняшные, крупные, я на них весь день, не могу оторваться😊 Углеводиков набрала норму скажем так, а вот с калоришками недобор, даже и знаю, может начать хлебушек потреблять 🌚

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Сахар песок	2	8	0	0	2
Сушки простые из муки в/с	20	67.8	2.1	0.2	14.2
Итого	222	131	2	0	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат огурец +помидор	180	97.4	1.6	8.1	5.4
хлеб бездрожжевой серый	35	119.6	3.2	1.7	23
АкваДетрим	2	0	0	0	0
Итого	217	216	4	9	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	210	92.4	1.9	0.2	18.9
Сок гранатовый	200	112	0.6	0.2	28.4
Итого	410	204	2	0	47

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	150	66	1.4	0.2	13.5
Итого	150	66	1	0	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	70	30.8	0.6	0.1	6.3
Итого	70	30	0	0	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
"аскорбиновая кислота" БАД, 2,5г	0.5	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Халва [Азовская Кондитерская Фабрика]	20	96	2.4	6.2	7.6
Итого	281	118	3	6	13
Итого за день	1550	768	15	16	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Привет! Уже неделю как начала заниматься утренней ходьбой🏃‍♀️, результат не дал себя долго ждать📉, учитывая контроль рациона, хоть он у меня далеко не идеальный - 1,5кг. Цель - проделать упражнение в течении одного месяца, и по строже быть с рационом💪

Тренировка №1 05:30 06:00

Ходьба

	1	Итог
Время	30	30
Дистанция	1600	1600
Скорость	15	15
Количество шагов	2434	2434

Результаты за день

Энергозатраты: 49 ккал

Время: 30 мин

Дистанция: 1600 м

Скорость: 15

Количество шагов: 2434 кол

11

Zaika 09

25.07.2020 13:08

Дневник питания за 17.07.2020

Привет, мой дорогой дневник! Сегодня на работе появилась контактная с больным ковид-19 👾 Теперь нам замеряют температуру каждый день, кто сталкивался с таким? Что нужно делать для профилактики? Может витамины какие то принимать? Ждём результатов теста🤯

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картох жаренный	190	356.3	11.8	25.7	19.2
Помидор (томат), парниковый	115	16.1	0.7	0	4.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Омега-3 RealCaps	1	10	0	1	0
Итого	456	385	12	26	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Итого	9	29	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картох жаренный	210	393.8	13	28.4	21.2
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Итого	330	410	13	28	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	75	199.5	6.6	2.5	35
Сметана 40% жирности	1	95.3	0.6	10	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	300	298	7	12	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина красная	100	43	0.6	0.2	7.7
Итого	100	43	0	0	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	2.5	4
Итого	100	59	2	2	4
Итого за день	1295	1226	37	70	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Zaika 09

25.07.2020 13:08

Дневник питания за 18.07.2020

Привет, мой дорогой дневник! Сегодня я опять таки перебрала с углеводики, калоришки до минимума довела. У нас стоит жара, даже кондеры в помещении не очень снижают температуру, а если ещё включить печку вообще трындец🤦‍♀️🌡️🌞

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	210	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Булочка калорийная	80	269.6	6.1	8	43
Сметана 40% жирности	2	83.8	0.5	8.8	0.6
Итого	512	357	6	16	44

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина красная	10	4.3	0.1	0	0.8
Итого	10	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Сахар песок	4	16	0	0	4
Булочки сдобные	90	305.1	7.1	8.5	50
Сметана 40% жирности	2	83.8	0.5	8.8	0.6
Вода	210	0	0	0	0
Итого	346	411	7	17	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Стаканчик Шоколадный [Русский Размах]	60	105.6	2	3.2	17
Итого	60	105	2	3	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из моркови	110	115.6	1.4	8.8	7.4
Вода	200	0	0	0	0
Чай заваренный с молоком	210	90.3	1.5	1.7	17.2
Итого	520	205	2	10	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	320	96	1	0	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
АкваДетрим	1	0	0	0	0
Вода	220	0	0	0	0
Итого	221	0	0	0	0
Итого за день	1989	1180	21	48	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Zaika 09

25.07.2020 10:51

Дневник питания за 16.07.2020

Привет мой дорогой дневник! Идёт активная борьба с углеводами🤪🤯 воды стала пить чуть больше, но до нормы все равно не дотягиваю🙈 в калориях идёт недобор минимума, клетчатка тоже больше чем обычно, но до нормы не тяну🌚

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	160	120	3.2	0.6	25.3
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	105	14.7	0.6	0	4
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	137.6	10.4	10.4	0
Зеленый Чай с Клубникой и Ароматом Белого Персика [Tess]	200	0	0	0	0
Омега-3 RealCaps	1	10	0	1	0
Итого	571	289	14	12	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Вода, бутилированная, в общем	160	0	0	0	0
Итого	310	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	110	15.4	0.7	0	4.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	200	26	1	0	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Шоколад Тёмный с Кусочками Грейпфрута [Бабаевский]	5	26	0.3	1.6	2.6
Итого	155	29	0	1	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Эскимо [Эскимос]	80	236	2.5	19.2	17.7
Итого	185	336	4	19	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	145	108.8	2.9	0.6	22.9
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	137.6	10.4	10.4	0
Помидор (томат), парниковый	170	23.8	1	0	6.5
Итого	355	270	14	11	29
Итого за день	1776	955	35	44	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Zaika 09

16.07.2020 18:28

Дневник питания за 15.07.2020

Привет, мой дорогой дневник! У меня сегодня зеленушка и желтушка🥒🍅🥚 Прогресс в пополнении белка, жиров и водицы, углеводы в пределах нормы. Яйцо варёное - идеальный продукт 💪
В калориях идёт недобор, продолжаем💃

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	90	12.6	0.5	0	3.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Вода	100	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Пряники сырцовые	20	69.2	1.3	0.4	15.1
Итого	610	240	14	11	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	150	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3 RealCaps	1	10	0	1	0
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	351	13	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	110	234.3	15.6	12.5	14.3
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	300	258	16	12	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Чудо Шоколад	216	203	6	6.5	30.2
Итого	416	203	6	6	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	35	15.4	0.3	0	3.2
Итого	35	15	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	172	13	13.1	0
Сметана Домашняя 23% [Valio]	5	11.5	0.1	1.2	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Изюм с косточками (виноград сушеный)	25	69	0.5	0.1	17.7
Итого	380	327	15	14	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Эскимо Пломбир Ванильный в Клубничной Глазури [Чистая Линия]	80	138.4	1.9	5.6	20
Итого	80	138	1	5	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	200	4	0	0	0
Итого за день	2522	1203	55	51	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Zaika 09

16.07.2020 18:14

Дневник питания за 14.07.2020

Привет, мой дорогой дневник! Сегодня у меня все в красном недоборе, учитывая частый перебор, можно себе позволить разгрузочный так сказать денечек😊 не смотря на все это, я много двигалась, жду скорейшего результата 🙈

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	125	17.5	0.8	0	4.8
Говядина отварная, по 1-392	100	254	25.8	16.8	0
Омега-3 RealCaps	1	10	0	1	0
Итого	296	289	27	17	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	150	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	125	17.5	0.8	0	4.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	295	183	14	11	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	350	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	110	234.3	15.6	12.5	14.3
Огурец парниковый	140	15.4	1	0.1	2.7
Омега-3 RealCaps	1	10	0	1	0
Итого	251	259	16	13	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Леди Ночь с Черносливом [Акконд]	20	80.8	1.1	3.6	11
Итого	20	80	1	3	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Итого	10	27	0	0	7
Итого за день	1372	847	59	47	49

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Zaika 09

14.07.2020 06:48

Дневник питания за 13.07.2020

Привет, мой дорогой дневник! Сегодня у меня дела чуток лучше, дотянула до нормы калории и не перебрала в углеводах💃 Если не забуду, то завтра потяну до нормы и водицу тоже😉
Понедельник удался весьма насыщенный🤗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряники сырцовые	40	138.4	2.5	0.8	30.2
Огурец парниковый	105	11.6	0.7	0.1	2
Вода	200	0	0	0	0
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Итого	440	241	4	1	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	150	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли Артек Плюс [Красный Октябрь]	25	132.5	1.1	7	16
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	175	135	1	7	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	170	23.8	1	0	6.5
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Омега-3 RealCaps	1	10	0	1	0
Говядина, подлопаточная часть, только мясо, тушеная	120	259.2	36.6	12.6	0
Картофель отварной по 1-206	80	60	1.6	0.3	12.6
Итого	451	361	39	14	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Печенья, крекеры, в шоколадной глазури	20	100	0.8	5.2	12.9
Итого	170	103	1	5	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	120	230.4	3.4	11.5	28.2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.8	5.2	5.2	0
Смородина красная	30	12.9	0.2	0.1	2.3
Итого	170	312	8	16	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный Чай с Цедрой Лимона и Мятой [Tess]	200	0	0	0	0
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	10	28.1	0.2	0.1	7.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	410	28	0	0	7
Итого за день	1966	1184	55	44	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2