Блог helen

helen_hudeet

26.08.2020 22:14

Дневник питания и тренировок за 27.08.2020

Похоже до сентября так и будет, город замер в пробках, проснулась, убежала без завтрака, кинула с собой грудку, которую и ела полдня (дальше только перекусывала чертичем) работа\тренировки на дачу\с дачи, зашла домой в 01:30

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Picnic (пикник) 1 шт = 76г	38	182.4	2.7	9.7	20.9
Пряники глазированные с начинкой	34	127.2	1.4	3.1	24.1
Итого	72	309	4	12	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка Копченая [Ясная Горка]	100	143	20	7	0
Итого	100	143	20	7	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка Копченая [Ясная Горка]	75	107.3	15	5.3	0
печенье орео 1 шт-14гр	38	182.4	1.9	8	0
Капучино (300 мл.) без сахара	200	81.2	3.8	4.6	6.2
Итого	313	370	20	17	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
форель слабосоленая	45	90	7.9	6.3	0
куриная грудка в кляре жареная	20	28.3	4.3	0.8	0.9
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	28	115.6	0.8	4.3	18.2
Итого	93	233	13	11	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	60	150	2	0	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
конфета маска 100 гр	26	138.3	1.7	8.3	14.5
Грудка Копченая [Ясная Горка]	20	28.6	4	1.4	0
Итого	46	166	5	9	14
Итого за день	684	1374	65	59	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня день когда тренироваться было легко, опаздывала и в качалке все сделала почти без отдыха. На тренировке тоже летала прямо запас силы, уходила с ощущением, что еще столько же могу отренить, вот что значит поспать 8 часов.

ходьба уклон

	1	Итог
Время	5	5
Скорость	6	6
угол наклона	12	12

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Повторения	10	6	6	5	3	3	3	3	3	42
Вес снаряда	20	30	30	40	45	45	45	45	45	1435

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	30	20	15	65
Вес снаряда	16	16	16	1040

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	17	15	72
Вес снаряда

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	15	15	900

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 293 ккал

Время: 65 мин

Скорость: 6

угол наклона: 12

Повторения: 239 раз

Тоннаж: 3375 кг

helen_hudeet

25.08.2020 20:50

Дневник питания за 26.08.2020

вот опять я весь день бегала и ела по общепитам и снова вечерние посиделки в кафе с подругами. Но я героически в калорийность уложилась, еще и белков почти набрала норму. Тренировочка сегодня 3 часа в гимнастическом зале, потянулась хорошо полазила, руки в мозолях.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ легкий	230	94.1	8.3	3.5	7.1
Итого	230	94	8	3	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, французское, ванильное, мягкое, 13% жира	89	197.6	3.6	11.6	19.1
Итого	89	197	3	11	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Kinder Delice, 1 шт	1	177	5.5	22.6	58.8
Ветчина особая	74	93.2	13	4.6	0
Итого	233	385	20	27	84

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картошка фри из KFC(маленькая-70 г)	70	193.2	2.7	10.9	21.1
КОФЕ ГЛЯСЕ макдональдс (писать 100 гр)	100	120	3	3	20
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	19	93.3	1.4	4.5	11.2
Итого	189	406	7	18	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка Копченая [Ясная Горка]	122	174.5	24.4	8.5	0
Итого	122	174	24	8	0
Итого за день	863	1258	63	69	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

helen_hudeet

24.08.2020 22:18

Дневник питания и тренировок за 25.08.2020

Сегодня моя частая беда, убежала из дома с утра и вернулась ночью, еды ессно не взяла (по тому что у меня и дома мышь повесилась) по этому ела что придется. А еще гуляла ночью с друзьями в центре, причем они пьянствовали, а я, как хорошая девочка отделалась чаем, кофе и булочкой:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша с яйцом и грудкой	59	78.8	4.4	3.5	7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48.4	1.6	0.5	9.3
Варенье из малины	23	62.8	0.1	0	16.2
Итого	102	190	6	4	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженне, ванильное	65	134.5	2.3	7.2	14.9
Итого	65	134	2	7	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карбонат юбилейный	140	247.8	21	18.2	0
Шоколад горький	45	242.6	2.8	15.9	21.7
Гуарана [XXL Power]	300	86.4	0	0	21.6
Итого	485	576	23	34	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
булка с сыром	100	379	6.2	25.6	31.1
Сахар Прессованный [Русский Сахар]	14	55.7	0	0	14
Чай	200	0.6	0.1	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	200	0	0.2	0	0
Итого	514	435	6	25	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сарделька (сосиска), мясная, маложирная, 10% жира	99	138.6	11.9	9.4	1.6
Итого	99	138	11	9	1
Итого за день	1265	1475	50	80	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как то быстро сегодня потренировалась, даже и не заметила. Любою понедельник день рук и спины, все упражнения легкие, просто тренер, зная что я после перерыва, не нагружает меня в полную силу. Я все время ною, что мне легко, а тренер говорит не выпендриваться и делать что сказано, так и живем...

ходьба уклон

	1	Итог
Время	10	10
Скорость	6	6
угол наклона	12	12

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	7	6	5	5	23
Вес снаряда	0	0	0	0

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	40	40	40	40	1600

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	12	12	12	12	12	12	12	12	96
Вес снаряда	8	8	8	8	8	8	8	8	768

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	8	8	8	8	8	8	48
Вес снаряда	15	15	15	15	15	15	720

Сгибания рук с гантелями сидя

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	5	5	5	5	5	0		25
Вес снаряда	16	16	16	16	16	0	0	400

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	0	60
Вес снаряда	20	20	20	0	1200

Результаты за день

Энергозатраты: 220 ккал

Время: 10 мин

Скорость: 6

угол наклона: 12

Повторения: 292 раз

Тоннаж: 4688 кг

helen_hudeet

23.08.2020 21:26

Дневник питания за 24.08.2020

Сегодня чувствую себя прекрасно, выспалась тренировочка гимнастика пара часов. С весом как всегда что попало происходит. Не обращаю внимание.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ легкий	116	47.4	4.2	1.7	3.6
Итого	116	47	4	1	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Свинина, грудинка мякоть	25	150.5	2	15.8	0
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	135	328	12	26	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сарделька (сосиска), мясная, маложирная, 10% жира	49	68.6	5.9	4.7	0.8
Батончик "Баунти"	82.5	404.3	2.6	21.5	48.7
Макароны отварные, по 1-302	76	74.5	2.7	0.3	15.2
Кетчуп домашний	19	4.4	0.2	0	1
Итого	226	551	11	26	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	52	51	1.9	0.2	10.4
Кетчуп домашний	25	5.7	0.3	0.1	1.3
Сарделька (сосиска), мясная, маложирная, 10% жира	46	64.4	5.5	4.4	0.7
Слива (садовая)	160	78.4	1.3	0.5	15.4
Итого	283	199	8	5	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	12	23.6	0.7	0.1	4.8
Борщ легкий	200	81.8	7.2	3	6.2
Итого	212	105	7	3	11
Итого за день	972	1232	44	62	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

helen_hudeet

22.08.2020 21:48

Дневник питания за 23.08.2020

Сегодня я выспалась, кушаю, ни одной тренировки. Работаю дома за компьютером с обеда до глубокой ночи. В общем почти выходной. Очень в обед захотелось соленого, знаю что нельзя, но все таки позволила себе чипсы и кусочек соленой рыбы. Отеку походу завтра((( Первый раз за последние 10 лет вчера одела что-то с открытым животом. Это прямо шаг для меня...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ легкий	238	97.3	8.6	3.6	7.4
Батончик Picnic (пикник) 1 шт = 76г	38	182.4	2.7	9.7	20.9
Итого	276	279	11	13	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ легкий	278	113.7	10	4.2	8.6
Яблоко	63	29.6	0.3	0.3	6.2
Хлебцы пшенично-овсяный	14.8	44.7	1.8	0.4	8.6
Варенье из малины	40	109.2	0.2	0.1	28.2
Итого	395	297	12	4	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	63	29.6	0.3	0.3	6.2
Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука	29	154	2.3	9.8	13.4
Красная рыба солёная	30	56.1	6.3	3.5	0
Итого	122	239	8	13	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы пшенично-овсяный	32	96.6	3.8	0.8	18.6
Варенье из малины	55	150.2	0.3	0.1	38.7
Капуста белокочанная	61	17.1	1.1	0.1	2.9
Итого	148	263	5	1	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кетчуп домашний	37	8.5	0.4	0.1	1.9
Яичница с грудкой мало масла	75	117.7	12.5	7.1	0.9
Итого	112	126	12	7	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ легкий	200	81.8	7.2	3	6.2
Яичница с грудкой мало масла	50	78.5	8.3	4.8	0.6
Итого	250	160	15	7	6
Итого за день	1303	1366	66	47	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

helen_hudeet

22.08.2020 10:29

Дневник питания и тренировок за 22.08.2020

Уменьшила калорийнось добавила овощей всяких, спала 2 дня по 8 часов. В общем, я молодец.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с ветчиной	93	162.7	15.8	10.5	0.7
Итого	93	162	15	10	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Сметанный	100	360	4.7	21.2	37.7
Яичница с ветчиной	93	162.7	15.8	10.5	0.7
Гуарана (напиток)	100	96	0	0	24
Итого	293	618	20	31	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	250	122.5	2	0.8	24
Борщ легкий	250	102.3	9	3.8	7.8
Итого	500	224	11	4	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	250	122.5	2	0.8	24
Борщ легкий	270	110.4	9.7	4.1	8.4
Итого	520	232	11	4	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	30	14.7	0.2	0.1	2.9
Алтайские хлебцы 1шт 6.82гр	13.64	44.7	1.4	0.7	9.4
Итого	43	59	1	0	12
Итого за день	1449	1298	60	52	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Редкий случай, тренировалась без особого настроения. Прямо сил не было. Сделала все что тренер написал без энтузиазма)))

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Повторения	20	20	30	35	40	40	40	40	40	0	305
Вес снаряда	8	8	6	6	6	6	6	6	6		1910

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	30	30	30	1080

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	20	20	20	600

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	25	25	25	25	1000

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	45	45	45	45	1800

ходьба уклон

	1	Итог
Время	20	20
Скорость	6	6
угол наклона	12	12

Результаты за день

Энергозатраты: 485 ккал

Повторения: 451 раз

Тоннаж: 6390 кг

Время: 20 мин

Скорость: 6

угол наклона: 12

helen_hudeet

19.08.2020 21:59

Дневник питания и тренировок за 20.08.2020

Очень мало сплю, накапливается отек, и вес ползет вверх. Пока воздерживаюсь от мочегонных. Вроде ноги еще на человеческие похожи. Завал на работе дня на 3-4, потом высплюсь и отдохну. Много кушала сегодня ибо была в гостях у мамы... со всеми вытекающими. И все таки интересный у меня организм. В дефеците калорийности с тренировками по три часа в день 6 дней в неделю, плюс кроме тренировок 8мичасовой рабочий день. Вес постоял -постоял и пошел вверх, красота((((.Посмотрю недельку, если подвижек вниз не будет, снижу калорийность до 1200.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая	35	126.7	4.2	2.4	20.8
Итого	35	126	4	2	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
жареная картошка	120	244	4.4	12.7	29.8
Фрикадельки мясные "Ермолино"	100	188.8	8	16	3.2
Халва подсолнечная ванильная	50	258.1	5.8	14.9	27
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Итого	470	744	19	43	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
жареная картошка	120	244	4.4	12.7	29.8
Фрикадельки мясные "Ермолино"	100	188.8	8	16	3.2
Халва подсолнечная ванильная	50	258.1	5.8	14.9	27
Итого	270	690	18	43	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	110	124.3	26	2.1	0.4
Картофель отварной по 1-206	120	90	2.4	0.5	19
Алтайские хлебцы 1шт 6.82гр	27	88.5	2.7	1.3	18.7
Итого	257	302	31	3	38
Итого за день	1032	1865	73	93	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любимая тренировочка по средам. Полтора часа в качалке и полтора в гимнастическом зале. Чисто физически не устала, но торопилась на следующую тренировку из качалки и последние походы почти без отдыха, руки подзабились в конце.

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Повторения	10	10	6	6	5	4	4	4	4	4	57
Вес снаряда	20	20	30	30	40	42.5	42.5	42.5	42.5	42.5	1810

Отжимания от пола

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	10	40
Вес снаряда

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	20	8	6	34
Вес снаряда	14	20	20	560

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	Итог
Повторения	20	18	15	53
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	12	12	12	12	480

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	10	10	10	10	480

ходьба (7 км/ч)

	1	Итог
Время	15	15

подьем прямых ног лежа

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес отягощения	3	3

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 235 ккал

Повторения: 292 раз

Тоннаж: 3330 кг

Время: 45 мин

Вес отягощения: 3 кг

helen_hudeet

18.08.2020 23:17

Дневник питания за 19.08.2020

Тренировка 3 часа в гимнаситческом зале. Припадаю на фрукты и мясо)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощи и курица	149	117.4	10.7	3.3	11.2
Мороженое на палочке с хрустящей глазурью, 25% жирности	63	225.5	1.3	15.9	22.7
Итого	212	343	12	19	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сдобное	40	180.4	2.6	6.7	27.4
Итого	40	180	2	6	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощи и курица	120	94.6	8.6	2.6	9
Мороженое на палочке с хрустящей глазурью, 25% жирности	53	189.7	1.1	13.4	19.1
Свинина, вырезка	160	227.2	31	11.4	0
Итого	333	511	40	27	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	443	119.6	3.1	0.4	25.7
Персик	320	144	2.9	0.3	30.4
Итого	763	263	6	0	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощи и курица	170	134	12.2	3.7	12.8
Итого	170	134	12	3	12
Итого за день	1518	1432	73	57	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

helen_hudeet

17.08.2020 20:22

Дневник питания и тренировок за 18.08.2020

Сегодня очень рано встала и день был длинный. Зато я как умница, наконец-то приготовила себе дома рагу. Овощи и грудка - мечта поэта. Ели бы не круассан в обед, вообще идеальный день был бы))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гематоген	80	272	4	6.4	50.4
Омлет с вечтниной мало масла	237	265.2	17.8	18.5	6.9
Итого	317	537	21	24	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	100	261	11	23.9	0.4
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Итого	180	269	11	24	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндальный круассан	120	462	7.9	20.4	61.2
Шарлотка	70	102	2.2	1.3	21.9
Гуарана [XXL Power]	0.6	86.4	0	0	21.6
Итого	490	650	10	21	104

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с вечтниной мало масла	51	57.1	3.8	4	1.5
Итого	51	57	3	4	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощи и курица	147	115.8	10.6	3.2	11
Итого	147	115	10	3	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощи и курица	147	115.8	10.6	3.2	11
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	300	0	0.3	0	0
Молоко 3,2% [Северодвинск-Молоко]	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	467	127	11	3	12
Итого за день	1652	1758	69	81	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В общем я выбесила тренера и получила свои 400 раз пресса)))) Хотя я пресс люблю и мне это не тяжело, но я не стала тренеру рассказывать об этом))) А потом (раз живот теплый) потянула спинку. С удовольствием.

ходьба (8 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	20	20	20	1200

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	5	5	5	5	20
Вес снаряда	0

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	40	40	40	1200

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	35	35	35	1260

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	20	20	20	720

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	12	12	12	12	480

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда	15	15	15	15	15	750

подьем прямых ног лежа

	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Вес отягощения	0	0

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	0	100
Вес снаряда		0

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	50	50	50	50	200
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 430 ккал

Время: 40 мин

Повторения: 672 раз

Тоннаж: 5610 кг

helen_hudeet

15.08.2020 22:22

Дневник питания за 16.08.2020

Не знаю, что на меня сегодня нашло, но весь день прямо хотела есть. Наверное, не надо совмещать прием гостей и поход погулять в один день. А еще неплохо бы есть нормально, а не перекусывать на ходу. И хотя у меня запланированная максимальная калорийность 1800ккал, я стараюсь больше 1500 не есть. Тренировочек сегодня не было. Ладно, попробую быть хорошей девочкой и завтра приготовить себе дома еду, нормальную)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бисквиты, простые или с обезжиренными сливками (пахтой), готовые	100	338	6.2	11	52.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	400	341	6	11	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса, Берлинская, свинина, говядина	18	41.4	2.7	3.1	0.5
Яичница с ветчиной	80	139.9	13.6	9	0.6
Итого	98	181	16	12	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карбонат Юбилейный [Окраина]	41	46.7	6.1	2.5	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Итого	66	137	12	9	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стрипсы (Макдональдс) 3шт	1	270	17	12	23
сладкая вата	45	178.2	0	0	44.6
Мороженне, ванильное	90	186.3	3.2	9.9	20.6
Итого	187	634	20	21	88

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карбонат Юбилейный [Окраина]	62	70.7	9.3	3.7	0
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Кешью	8	48	1.5	3.9	1.8
Баунти [МарС]	27.5	133.4	0.9	7	16.5
Итого	217	268	12	14	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	140	65.8	0.6	0.4	14.4
Картофельные чипсы, со вкусом сыра	32	158.7	2.7	8.7	16.8
Итого	172	224	3	9	31
Итого за день	1140	1787	70	78	196