Блог helen

helen_hudeet

13.01.2021 23:30

Дневник питания за 14.01.2021

Кажется мне надо значительно меньше кушать. Полный аврал, не успеваю перестроить питание. Ну ладно, пока хотя бы явно не набираю. Не взвешивалась пару дней, завтра гляну, что там с весом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, ванильное, жирное, 16.2% жира	62	154.4	2.2	10	13.8
Итого	62	154	2	10	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны по флотски	117	260.8	8.9	12.8	27.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	26	94.6	6	7.7	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	32	75.2	2.4	0.3	15.7
Итого	175	430	17	20	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	137	64.4	0.5	0.5	13.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	76.4	4.9	6.2	0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	54	295.4	3.5	18.7	29.5
Итого	212	436	8	25	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны по флотски	133	296.5	10.1	14.5	31.3
Кумкват вяленый	80	227.2	3	0.7	64.1
Салат зеленый	143	57.5	1.9	3.3	4.9
Итого	356	581	15	18	100

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зеленый	54	21.7	0.7	1.2	1.8
Колбаса полукопченая, краковская	39	181.7	6.3	17.4	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	26	59.3	2.2	0.4	11.7
Итого	119	262	9	19	13
Итого за день	924	1865	52	93	213

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

helen_hudeet

12.01.2021 22:17

Дневник питания за 13.01.2021

Сегодня вроде держусь, но все равно калорий многовато. Отвыкла уже ограничиваться. Ничего привыкнем обратно) Меня ужасает тот факт, что я более-менее органичиваясь ем столько калорий, боюсь себе представить, сколько их было, в праздники. Хотя я особо на застолья не попадала, даже оливье не попробовала за праздники. Но конфет надарили огого...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти, с фрикадельками (мясными шариками), консервированные	160	160	7	6.6	14
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	19	85.5	1.2	3.4	12.5
Итого	179	245	8	10	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре ФрутоНяня Ягодный салатик [Фрутоняня]	64	35.8	0	0	8.9
Итого	64	35	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб чиабатта	24	62.9	1.8	0.9	11.5
Колбаса полукопченая, краковская	31	144.5	5	13.8	0
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	63	59.9	4.8	0.3	9.1
Шоколад сладкий	18	99	0.5	6.1	10.4
Итого	136	366	12	21	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Хлеб чиабатта	30	78.6	2.3	1.1	14.3
Колбаса полукопченая, краковская	30	139.8	4.9	13.4	0
Итого	220	293	7	15	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны по флотски	106	236.3	8.1	11.6	24.9
Хлеб чиабатта	52	136.2	4	2	24.9
Варенье из малины	66	180.2	0.4	0.1	46.5
Яблоко	132	62	0.5	0.5	12.9
Итого	356	614	13	14	109

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	127	59.7	0.5	0.5	12.4
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	63	59.9	4.8	0.3	9.1
белок с всса	20	78	15.4	1.3	1.1
Итого	210	197	20	2	22
Итого за день	1165	1753	61	62	228

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

helen_hudeet

11.01.2021 22:19

Дневник питания и тренировок за 12.01.2021

Сегодня я опять не молодец. Убежала из дома в 12 пришла в 23:00 ела что попало. Старалась меньше его самого есть)) Дома зато приготовила наконец еду нормальную. И прибралась заодно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша геркулесовая	172	162	7.9	4	23.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	472	165	8	4	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Большой блин с мясным орехом	0.6	556.8	15.7	34.8	34.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	424	559	15	34	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Большой блин с мясным орехом	0.4	371.2	10.4	23.2	23.2
Картофель фри Макдоналдс (маленькая порция)	1	235	3	12	29
Итого	210	606	13	35	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	178	83.7	0.7	0.7	17.4
Хурма	207	138.7	1	0.8	31.7
Макароны по флотски	135	300.9	10.3	14.7	31.7
Печенье, ванильные вафли, с повышенным содерж. жира, 19,4%	40	182	2	6.6	28.4
Итого	560	705	14	22	109
Итого за день	1666	2035	51	96	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Стойки на руках - на нашла расход калорий даже в интернете, зачла как планку. То же самое и с подтягиваниями на одной руке, думаю калорий столько же тратится как и в обычных.

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	25	25
Вес снаряда

Подъём ног в упоре

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	25	25
Вес снаряда

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	15	15	300

Становая тяга классическая

	1		2	3	4	5	6	Итог
Повторения	6	6	6	4	4	4	4	34
Вес снаряда	45	60	70	75	75	75	75	2250

планка

	1	Итог
Время	3	3

ходьба уклон

	1	Итог
Время	5	5
Скорость	6.5	6
угол наклона	10	10

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	10	4	3	17
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 351 ккал

Повторения: 141 раз

Тоннаж: 2550 кг

Время: 68 мин

Скорость: 6.5

угол наклона: 10

1

helen_hudeet

10.01.2021 21:13

Дневник питания и тренировок за 11.01.2021

Я сегодня была чего то не молодец. Подруги затащили в мак, а я еще и голодная была. Зато честно все записала. Иэх.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш индейки жареный мало масла	43	148.2	5.3	13.8	0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	95	95.9	4	1	17.6
Итого	138	244	9	14	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Алтайские хлебцы 1шт 6.82гр	20.46	67.1	2.1	1	14.1
Сыр Утренний [Тысяча Озер]	31	100.8	7.8	7.8	0
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	39	161.1	1.2	6	25.4
Конфеты Буревестник [Красный Октябрь]	15	60.3	0.5	1.6	11.8
Итого	205	427	12	16	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок Яблочный [Макдоналдс]	1	135	0	0	33
Стрипсы (Макдональдс) 3шт	0.66	178.2	11.2	7.9	15.2
Картофель фри Макдоналдс (маленькая порция)	1	235	3	12	29
McDonalds наггетсы (100г - 6 шт)	50	135	5.5	4.5	6
Итого	478	683	19	24	83

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала черноморская	150	126.8	27.3	2	0
оладьи жареные	84	206.6	4.9	8.1	28.4
Шоколад полугорький	30	164.7	1.3	10.6	15.8
Итого	264	498	33	20	44
Итого за день	1085	1852	74	76	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

была пара групп потянулась полчаса там, полчаса тут. После вчерашнего марафона мышцы болят((

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 191 ккал

Время: 60 мин

1

helen_hudeet

09.01.2021 20:34

Дневник питания и тренировок за 10.01.2021

Утренний вес сегодня 61,7 с него и начнем. Талию не измерила, проспала убегала бегом)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Итого	271	67	1	0	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Овощи для Жарки [Хортекс]	63	53.6	1.4	1.3	8.3
Сыр Утренний [Тысяча Озер]	23	74.8	5.8	5.8	0
Итого	98	157	8	7	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Сыр Утренний [Тысяча Озер]	32	104	8	8	0
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
белок с всса	20	78	15.4	1.3	1.1
Итого	164	249	25	9	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш индейки жареный мало масла	53	182.7	6.6	17	1.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	56	56.5	2.3	0.6	10.4
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Пирожное трубочка с белковым кремом	68	288.3	3.8	13.9	37.8
Итого	334	558	12	31	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	6	14.5	0.5	0.2	2.8
Сыр Утренний [Тысяча Озер]	20	65	5	5	0
Малина красная, замороженная, подслащенная	47	48.4	0.3	0.1	10.2
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	173	165	6	5	20
Итого за день	1040	1198	53	54	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Собственно 2 тренировки по акробатике, сначала 2х часовая, потом 3х часовая. Устала)

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	300	300

Результаты за день

Энергозатраты: 1142 ккал

Время: 300 мин

1

helen_hudeet

08.01.2021 22:06

Дневник тренировок за 09.01.2021

Ну вот я снова с вами. похудела последний раз с 65,5 до 58кг. Получается на 7,5кг. Не была тут месяца 3 примерно. Первое время вес держался, потом даже как то особо и не взвешивалась. И вот после нг праздников набрала по ощущения килограмма три, завтра утром как раз взвешусь. Я просто ждала пока кончатся все подаренные конфетки, не пропадать же добру)))) Но правда я кушала, особо не ограничиваясь ни в чем. Цел минимум вернуть 58 кг утренний вес. Цель максимум чтобы суточные колебания веса были в пределах 56-58кг. Даю себе пару месяцев +-. Зная что мой экономичный организм борется за каждый грамм. По прежнему продолжаю заниматься в качалке 3 раза в неделю, и один раз в неделю цирковая гимнастика 6 часов, пару раз растяжка по часу. Еще добавила акробатику один раз в неделю 2 часа. Хочу канеш еще танцы восточные, но чисто физически времени нет больше, некуда впихнуть в расписании.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 187 ккал

Время: 60 мин

1

helen_hudeet

23.10.2020 21:05

Дневник тренировок за 24.10.2020

Сегодня попсиховала перед взвешиванием. Мне казалось, что я поправилась, боялась вставать на весы, не взвешиваться каждый день это для меня испытание. По итогу вес стоит на месте, зря дергалась. Тренировочка отлично. Торопилась, за час управилась, потом еще растяжка часок.

ходьба уклон

	1	Итог
Время	5	5
Скорость	6	6
угол наклона	5	5

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Повторения	5	5	5	5	5	5	5	5	5	45
Вес снаряда	40	40	40	45	45	45	45	45	45	1950

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	Итог
Повторения	5	5	5	15
Вес снаряда	35	35	35	525

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда	30	30	30	30	30	1500

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	8	8	32
Вес снаряда	20	20	20	20	640

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	8	8	8	8	8	40
Вес снаряда	6	6	6	6	6	240

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	70	70

Результаты за день

Энергозатраты: 371 ккал

Время: 75 мин

Скорость: 6

угол наклона: 5

Повторения: 182 раз

Тоннаж: 4855 кг

1

helen_hudeet

22.10.2020 20:55

Дневник тренировок за 23.10.2020

Продолжаем восстанавливаться после болезни, пока тяжеловато.

ходьба уклон

	1	Итог
Время	5	5
Скорость	5.8	5
угол наклона	12	12

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Повторения	8	8	6	6	6	6	6	6	6	6	64
Вес снаряда	20	20	30	30	35	35	35	35	35	35	1940

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	8	24
Вес снаряда	30	26	26	656

Отжимания от пола с широким упором

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	8	8	32
Вес снаряда	10	10	10	10	320

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	60
Вес снаряда	30	30	30	30	30	30	1800

подьем прямых ног лежа

	1	Итог
Повторения	100	100
Вес отягощения

Подъём ног в упоре

	1	Итог
Повторения	100	100
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	150	150
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 245 ккал

Время: 5 мин

Скорость: 5.8

угол наклона: 12

Повторения: 575 раз

Тоннаж: 5166 кг

1

helen_hudeet

19.10.2020 20:48

Дневник тренировок за 20.10.2020

Наконец, поменяла зал на близкий к дому. Осталась у своего тренера онлайн. Сегодня все было тяжелее чем обычно. Словно в новом зале блины тяжелее. Наверное это после болезни такое ощущение. Зато после тренировки первый раз за неделю давление в норме. Видимо мои 88 тренировок в месяц настолько вклинились в мой обмен веществ, что без тренировок мне плохо физически (давление падает вниз без компенсации частотой пульса). Слышала такое выражение, как спортивная гипотония, это в своем роде защитная реакция организма. А так все хорошо, вес чуть упал, пока болела, но думаю, вернется на старое место.

ходьба уклон

	1	Итог
Время	5	5
Скорость	6	6
угол наклона	12	12

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	6	6	5	4	4	4	4	33
Вес снаряда	40	40	60	70	70	70	70	1900

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	8	8	32
Вес снаряда	30	30	30	30	960

Тяга Т-образного грифа в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	30	30	30	30	2400

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	6	6	6	6	6	6	36
Вес снаряда	20	20	20	20	20	20	720

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	8	8	8	8	8	8	8	8	64
Вес снаряда	8	8	8	8	8	8	8	8	512

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	8	8	8	8	8	8	8	8	64
Вес снаряда	15	15	15	15	15	15	15	15	960

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 183 ккал

Время: 15 мин

Скорость: 6

угол наклона: 12

Повторения: 309 раз

Тоннаж: 7452 кг

1

helen_hudeet

12.10.2020 19:43

Дневник тренировок за 12.10.2020

Контроль веса пройден вес 60,4 стоит на месте. Не считаю не пишу питание, стараюсь кушать нормально. Даже я бы сказала стараюсь есть побольше но получается не очень... Начался соревновательный сезон, теперь у меня 22 тренировки в неделю, на моих личных тренировках веса растут ( в становой опять +5кг, но тренер не довольный, говорит у меня дури много ума нет, техника вроде не огонь). Наверное маловато ем, по вечерам бывает голова кружится при вставании. Плечо уже лучше, таблетки бросила пить, но на массаж еще хожу.

ходьба уклон

	1	Итог
Время	10	10
Скорость	5.8	5
угол наклона	12	12

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Повторения	5	5	5	4	3	3	3	3	3	34
Вес снаряда	40	40	55	65	70	70	70	70	70	1985

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	7	5	5	3	4	24
Вес снаряда

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20		80
Вес снаряда	14	14	14	14	0	1120

Тяга Т-образного грифа в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	35	35	35	35	2100

Сгибание рук с EZ грифом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	6	6	6	6	6	30
Вес снаряда	20	20	20	20	20	600

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	7	7	7	7	336

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	15	15	15	15	1200

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 394 ккал

Время: 50 мин

Скорость: 5.8

угол наклона: 12

Повторения: 356 раз

Тоннаж: 7341 кг

2

6