Блог helen

helen_hudeet

22.07.2021 22:32

Дневник питания и тренировок за 23.07.2021

Слегка конечно нарушила. Гуляли с подругой по городу, сидели в трех кафе, героически ограничилась одним мафином и двумя капучино. Это еще с учетом "сытного" обеда из 4х нагетсов и пары свежих огурцов. Но все равно, не довольна собой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженное [Dove]	100	314	3.9	19.1	31.1
Рагу с куриным фаршем	163	135.5	8.8	6	11.1
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Итого	563	450	12	25	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
McDonalds наггетсы (100г - 6 шт)	66.7	180.1	7.3	6	8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	416	203	8	6	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маффин шоколадный	70	286.5	4.6	15.6	32.9
Капучино Гранд (0,4 L) [Макдоналдс]	2	260	12	14	20
Итого	870	546	16	29	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу с куриным фаршем	134	111.4	7.2	5	9.1
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Итого	449	193	8	10	16
Итого за день	2298	1393	46	71	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

так чутка потянулась с группами, поперечку вспомнила, ногами помахала

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10886	10886

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 359 ккал

Количество шагов: 10886 кол

Время: 30 мин

3

helen_hudeet

21.07.2021 22:01

Дневник питания и тренировок за 22.07.2021

Я как всегда мало днем ем и много вечером. Постараюсь завтра сделать обед посущественнее. Вес чуть вверх пошел, но это отеки - жара. Мама притащила перцы, огурцы с дачи. А девочки на тренировку принесли жопки клубники, чтобы чай заваривать. Так вкусно, такой чай несладкий прекрасно пьется. И вообще все вокруг милые и сегодня хороший день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке, разогретые в микроволновке (включая блины из пахты)	60	143.4	3.5	2.8	24.5
Горошек зелёный, замороженный	86	66.2	4.5	0.3	7.8
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	346	211	8	3	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	350	23	1	0	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженне, ванильное	70	144.9	2.5	7.7	16
Вода	500	0	0	0	0
Итого	570	144	2	7	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с шоколадным кремом	70	234.5	3.1	8.7	37.5
Биточки паровые из курицы, по 2-24	80	140.8	14.9	5.8	7.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Овощи на Пару [SPAR]	150	46.5	3.5	0.5	6.9
Итого	500	423	21	14	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу с куриным фаршем	223	185.3	12	8.3	15.2
Мохито безалкогольный клубничный	300	128.7	1.2	0.3	27.3
Итого	523	314	13	8	42

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Шоколад молочный	38	210.5	3.7	13.2	19.2
Итого	238	212	3	13	19
Итого за день	2527	1329	49	47	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эх какая я добрая и спокойная, когда выпущу пар в зале

Жим штанги с груди сидя (армейский жим)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	5	5	5	5	5	25
Вес снаряда	20	22.5	25	27.5	27.5	612

Жим гантелей сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	6	6	6	18
Вес снаряда	20	25	25	420

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	8	8	32
Вес снаряда	10	10	10	10	320

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	8	8	32
Вес снаряда	10	10	10	10	320

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	5	5	5	5	5	5	5	35
Вес снаряда	30	30	45	45	45	45	45	1425

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	17.5	17.5	17.5	17.5	840

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	30	30

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8800	8800

Результаты за день

Энергозатраты: 369 ккал

Повторения: 190 раз

Тоннаж: 3937.5 кг

Время: 30 мин

Количество шагов: 8800 кол

helen_hudeet

20.07.2021 21:57

Дневник питания за 21.07.2021

Сегодня полвечера готовила себе суперполезное и вкусное рагу малоколлорийное, а сын почти все сожрал.... такова жизнь))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с тушенкой	107	139	7.9	5.7	14.2
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	72	240.5	3.2	13.3	26.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	379	383	11	19	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	155	147.3	11.8	0.7	22.5
Банан	250	240	3.8	1.3	52.5
Виноград	71	51.1	0.4	0.4	10.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	976	438	16	2	85

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу с куриным фаршем	174	144.6	9.4	6.4	11.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	374	146	9	6	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Виноград	40	28.8	0.2	0.2	6.2
Рагу с куриным фаршем	171	142.1	9.2	6.3	11.6
Хлеб ржаной из обойной муки	21	36.5	1.4	0.3	7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	532	307	12	7	46
Итого за день	2261	1275	49	35	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

helen_hudeet

19.07.2021 21:06

Дневник питания и тренировок за 20.07.2021

Давно меня ту не было и вот я снова с вами. Тренером поставлено задание похудеть на 4 кг и зайти в другую весовую категорию к соревам. Худеть мне особо не где уже. Но обещала попробовать. Как и обычно оставляю себе коридор 1200-1300 ккал, В дни силовых тренировок до 1600

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	139	151.5	3.6	5.7	21.5
Бисквиты, простые или с обезжиренными сливками (пахтой), готовые	100	338	6.2	11	52.6
Итого	239	489	9	16	74

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	280	123.2	3	0.9	24.8
Грудка цыпленка-бройлера (филе)	76	88.2	14.9	3.1	0.2
Круассаны, яблочные	45	114.3	3.3	3.9	15.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	606	347	21	7	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	205	22	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Картофель жареный брусочками по 1-230	11	21.1	0.3	1.1	2.6
Хлебец Зерновой [Хлебозавод 22]	14	43.4	1.8	1.5	5.6
Animal Flex [Universal Nutrition]	1	16	4	0	0
Итого	238	82	6	2	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Круассаны, яблочные	70	177.8	5.2	6.1	24.2
Итого	70	177	5	6	24
Итого за день	1358	1119	42	33	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

все легко и привычно. акробатику не знала как написать, написала аэробикой

степ-аэробика легкая

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6363	6363

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Повторения	5	5	5	5	5	4	4	4	4	4	45
Вес снаряда	20	20	30	30	40	45	45	45	45	45	1600

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	6	6	6	18
Вес снаряда	30	30	30	540

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	6	6	6	18
Вес снаряда	25	25	25	450

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12	12	12	540

Отжимание от брусьев

	1	2	3	Итог
Повторения	10	8	8	26
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 579 ккал

Время: 60 мин

Количество шагов: 6363 кол

Повторения: 152 раз

Тоннаж: 3130 кг

5

14

helen_hudeet

21.01.2021 09:43

Дневник питания и тренировок за 21.01.2021

Наконец вписалась в желаемую калорийность, не смотря на то, что подруга затащила в макдональтс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный	125	57.5	0.6	0.1	12.6
Яйцо куриное вареное всмятку	5	7.9	0.6	0.6	0
Тефтели с морковкой и кабачками	2	116.1	9	4.4	9.4
Итого	208	181	10	5	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	5	7.9	0.6	0.6	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48.4	1.6	0.5	9.3
Варенье из малины	39	106.5	0.2	0.1	27.5
Итого	64	162	2	1	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	28	115.6	0.8	4.3	18.2
белок с всса	20	78	15.4	1.3	1.1
Итого	48	193	16	5	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырные палочки Макдональдс	1	397	12	28	24
Картофель фри Макдоналдс (маленькая порция)	1	235	3	12	29
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	18	42.3	1.4	0.1	8.9
Варенье из клубники	39	111.2	0.1	0	28.9
Итого	225	825	16	40	100

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели с морковкой и кабачками	2	116.1	9	4.4	9.4
Итого	78	116	9	4	9
Итого за день	623	1479	54	56	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

хорошо потренила, стало все чаще тошнить на тренировках. Надо как-то есть за час до трени не забывать

ходьба уклон

	1	Итог
Время	7	7
Скорость	6.8	6
угол наклона	5	5

Подъём ног в упоре

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	6	12	12	30
Вес снаряда	0	15	15	360

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

планка

	1	Итог
Время	1	1

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	6	6	6	3	3	3		27
Вес снаряда	20	30	40	50	50	50	0	990

Отжимания от пола

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 224 ккал

Время: 33 мин

Скорость: 6.8

угол наклона: 5

Повторения: 117 раз

Тоннаж: 1350 кг

helen_hudeet

19.01.2021 22:52

Дневник питания и тренировок за 20.01.2021

Второй день, белок переваливает за 100г. Это меня в целом радует, но... Боюсь пойдут расти мышцы с моими то нагрузками, а это будет влиять на вес. Я тот еще псих по поводу веса. Взвешиваюсь раз в 2-3 дня. Специально отучаюсь вставать на весы каждый день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с говядиной	129	206.4	22.2	8.9	9.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	19	44.7	1.4	0.2	9.3
High Protein Pudding [Ehrmann]	100	76	10	1.5	5.5
Карамель, леденцовая	20	76.8	0	0	19.2
Итого	268	403	33	10	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели с морковкой и кабачками	1	58	4.5	2.2	4.7
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	119	95	4	2	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
МД пирожок манго-маракуйя	100	283.8	3	13.8	37.5
Итого	180	321	3	14	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели с морковкой и кабачками	4	232.1	18.1	8.7	18.9
трубочки вафельные	20	91.4	1.2	4.3	12.1
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Итого	246	350	19	13	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
High Protein Pudding [Ehrmann]	100	76	10	1.5	5.5
Тефтели с морковкой и кабачками	3	174.1	13.6	6.6	14.2
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Гранат	100	72	0.7	0.6	14.5
Карамель, леденцовая	20	76.8	0	0	19.2
Итого	452	604	38	24	54
Итого за день	1265	1775	100	65	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Специально не занималась, так с каждой группой потянулась немного.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 94 ккал

Время: 30 мин

helen_hudeet

19.01.2021 08:26

Дневник питания и тренировок за 19.01.2021

Мало приемов пищи, 3 вместо 6ти, большие перерывы. Тошнит на тренировках. Надо придумать что перекусывать в пути.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец говяжий	72	144	19.2	7.1	2.7
Гречка с говядиной	67	107.2	11.5	4.6	4.9
High Protein Pudding [Ehrmann]	100	76	10	1.5	5.5
Хлебцы гречневые 1 шт = 12 гр.	25	92	3.5	0.9	17.5
Вафли Твист	45	225	2.5	12.2	26.1
Итого	309	644	46	26	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок, персик-яблоко	125	57.5	0	0	14.3
High Protein Pudding [Ehrmann]	100	76	10	1.5	5.5
Итого	225	133	10	1	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с говядиной	74	118.4	12.7	5.1	5.4
Холодец говяжий	66	132	17.6	6.5	2.4
Яблоко	173	81.3	0.7	0.7	17
Итого	313	331	31	12	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец говяжий	69	138	18.4	6.8	2.6
Гречка с говядиной	105	168	18.1	7.2	7.7
Хлебцы гречневые 1 шт = 12 гр.	25	92	3.5	0.9	17.5
Варенье из малины	53	144.7	0.3	0.1	37.3
Итого	252	542	40	15	65
Итого за день	1099	1652	127	55	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Новый зал, не нашла, где становую делать. Как всегда стойку на руках учла как планку, и подтягивания на одной руке, как обычные

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	30	30

Подъём ног в упоре

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда	15	15	360

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	80	120	120	120	120	600
Вес снаряда	10	10	10	10	10	10	6000

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	8	5	3	3	29
Вес снаряда

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	8	8	32
Вес снаряда	20	20	20	20	640

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	5	5	5	8	8	8	8	47
Вес снаряда	20	30	40	45	45	45	45	1890

планка

	1	Итог
Время	1	1

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 279 ккал

Время: 46 мин

Повторения: 752 раз

Тоннаж: 8890 кг

1

helen_hudeet

17.01.2021 23:10

Дневник питания за 18.01.2021

Я сегодня прямо ела, после вчерашнего тренировочного марафона, никак не могу привести в норму калории, то много то мало. Вес уходит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с ветчиной	37	64.7	6.3	4.2	0.3
Каша гречневая с говяжьей тушенкой	69	99	6	4.8	8.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	15	35.3	1.1	0.1	7.4
Итого	121	199	13	9	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая с говяжьей тушенкой	191	274.1	16.6	13.2	22.3
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	28	137.5	2.1	6.7	16.6
Итого	219	411	18	19	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с брусникой	180	433.8	5.9	9.7	80.6
жареная картошка	150	305	5.6	15.9	37.2
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Шоколад полугорький	45	247.1	2	15.9	23.6
Хлеб ржаной из сеяной муки	15	31.5	0.7	0.2	6.7
Итого	440	1023	14	41	149

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса полукопченая, краковская	15	69.9	2.4	6.7	0
Холодец говяжий	84	168	22.3	8.3	3.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Варенье из малины	48	131	0.3	0.1	33.8
Итого	187	449	27	15	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая с говяжьей тушенкой	86	123.4	7.5	5.9	10.1
Холодец говяжий	84	168	22.3	8.3	3.1
Итого	170	291	29	14	13
Итого за день	1137	2375	104	100	269

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

helen_hudeet

16.01.2021 22:37

Дневник питания и тренировок за 17.01.2021

Я сегодня проспала и по цепочке опаздывала весь день на все тренировки. А тренировки были с 11 утра до 21 вечера. Старалась не есть никакую гадость, но выбора не было. И вот вечером еду домой, и понимаю, что после тренировки тошнит (к слову меня последний раз тошнило, 9 лет назад в беременность). Задумалась и поняла, что за весь день сьела одну булку и маленький фри. Естественно мой организм, привыкший к 6разовому питанию в шоке был. Вечером ела как могла, но сильно то не хотелось. Буду исправляться как то.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Классический Синнабон [Cinnabon]	100	357	2.4	16.5	49.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	210	397	2	16	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель фри КФС малый	1	193.2	2.7	10.9	21.1
Итого	70	193	2	10	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая с тушенкой	157	261.9	12.9	15.2	19.3
белок с всса	20	78	15.4	1.3	1.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	38	89.3	2.9	0.3	18.7
Итого	215	429	31	16	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая с тушенкой	60	100.1	4.9	5.8	7.4
Варенье из малины	43	117.4	0.3	0.1	30.3
Колбаса полукопченая, краковская	26	121.2	4.2	11.6	0
Кумкват вяленый	20	56.8	0.8	0.2	16
Итого	149	395	10	17	53
Итого за день	644	1415	46	62	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В целом тренировок было просто много, упахалась, мышцы гудят.

аэробика легкая

	1	Итог
Время	240	240

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 1388 ккал

Время: 300 мин

1

helen_hudeet

15.01.2021 09:28

Дневник питания и тренировок за 15.01.2021

Ну вот сегодня уже лучше, но хотелось бы в 1400-1500укладываться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны по флотски	67	149.3	5.1	7.3	15.7
Салат зеленый	71	28.5	0.9	1.6	2.4
Кумкват вяленый	20	56.8	0.8	0.2	16
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	19	44.7	1.4	0.2	9.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	6	21.8	1.4	1.8	0
Итого	183	301	9	11	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса полукопченая, краковская	37	172.4	6	16.5	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	100	334	4.4	18.5	36.5
Итого	382	624	13	35	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зеленый	205	82.4	2.7	4.7	7
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Итого	275	109	3	4	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны по флотски	65	144.9	4.9	7.1	15.3
Салат зеленый	100	40.2	1.3	2.3	3.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	24	56.4	1.8	0.2	11.8
Варенье из клубники	50	142.5	0.2	0.1	37
Итого	239	384	8	9	67

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	13	30.6	1	0.1	6.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Салат зеленый	70	28.1	0.9	1.6	2.4
Детское питание, Яблочный йогурт, десерт, пюре	125	116.3	1	2	23.8
Итого	223	229	6	8	32
Итого за день	1302	1648	41	68	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо потренировалась плечики устали, в новый зал пошла. Чистенько - красивенько там, приятно.

ходьба уклон

	1	Итог
Время	5	5
Скорость	5.8	5
угол наклона	10	10

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	20	40	40	50	50	50	50	50	350
Вес снаряда	5	5	5	4	3	3	4	3	1350

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	8	24
Вес снаряда	24	24	24	576

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	5	5	5	150

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	60	60

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	35	35	35	1050

Результаты за день

Энергозатраты: 285 ккал

Время: 65 мин

Скорость: 5.8

угол наклона: 10

Повторения: 434 раз

Тоннаж: 3126 кг

1