Блог helen

helen_hudeet

13.08.2021 21:04

Дневник питания за 14.08.2021

Сегодня я в растроенных чувствах, поругалась с тренером. Потом сосед, которого я еле знаю, сделал мне предложение. Отказала ессно, но чувство такое гаденькое, словно я стерва какая-то, за что мне вот это послевкусие, я же ни в чем не виновата. Одним словом, пятница 13е. В свете такого насыщенного дня, кушать особо не хотелось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	137	149.3	3.6	5.6	21.2
Алтайские хлебцы 1шт 6.82гр	7	23	0.7	0.3	4.8
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	65	217.1	2.9	12	23.7
Итого	209	389	7	18	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Печень жареная с луком	53	80.5	7.4	4.3	2.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	70	140.7	5.4	1	26.4
Варенье из клубники	61	173.9	0.2	0.1	45.1
Карамель, леденцовая	10	38.4	0	0	9.6
Итого	284	524	16	6	100

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Печень жареная с луком	43	65.3	6	3.5	2.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Варенье из клубники	32	91.2	0.1	0	23.7
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Карамель, леденцовая	10	38.4	0	0	9.6
Итого	325	357	11	5	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Итого	170	20	1	0	4
Итого за день	988	1292	36	29	221

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

helen_hudeet

12.08.2021 22:23

Дневник питания и тренировок за 13.08.2021

Не думала, что мороженное в макдоналтс весит 180 грамм, больше там брать не буду, впритык зашла в каллорийность дня. В остальном все норм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная жаренная с луком	75	100.2	11	5.4	1.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	85	85.8	3.6	0.9	15.8
Мороженое пломбир	100	232	3.7	15	20.4
Итого	260	418	18	21	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
McDonalds наггетсы (100г - 6 шт)	66.67	180	7.3	6	8
Мороженое макдональдс	180	417.6	7.9	10.8	69.8
Итого	246	597	15	16	77

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
белок с всса	20	78	15.4	1.3	1.1
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Итого	80	84	15	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная жаренная с луком	114	152.3	16.6	8.2	2.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Ромовая баба, 93 г	65	170.9	2.6	4.4	30.3
Картофельные чипсы, со вкусом сыра	12	59.5	1	3.3	6.3
Итого	261	453	23	16	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Карамель, леденцовая	10	38.4	0	0	9.6
Итого	110	49	0	0	11
Итого за день	957	1602	73	56	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не успела днем забежать в зал, по этому пошла почти ночью после 4х часов тренировок, усталая. Кое что сократила, поработала по минимуму.

Жим штанги с груди сидя (армейский жим)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	5	5	5	5	5	25
Вес снаряда	25	25	25	25	25	625

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	6	6	6	6	24
Вес снаряда	20	25	25	25	570

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	6	6	6	6	288

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	Итог
Повторения	8	6	8	22
Вес снаряда	16	16	16	352

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	8	8	6	6	6	6	40
Вес снаряда	30	30	45	45	45	45	1560

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	20	20	20	600

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	60	60

Подъём ног в висе на перекладине

	1	Итог
Повторения	12	12
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 263 ккал

Повторения: 201 раз

Тоннаж: 3995 кг

Время: 60 мин

3

4

helen_hudeet

11.08.2021 22:23

Дневник питания за 12.08.2021

Ну в целом отгуляли вчера сына др. весело с песням и танцами. Обещала не злоупотреблять отчитываюсь. С утра позавтракала, весь день не ела работа, закупки к др и часа 4 в пробках. Вечером арбуз, дыня, пару кусочков шашлыка куриного, и много свежих овощей. Один небольшой кусок торта. Ничего не писала, весь день в бегах и нервяках, вечером вокруг стола, на правах хозяйки бегала, но думаю уложилась бы, если бы посчитала. Сегодня все записала Самочувстве не очень, хотя я вчера алкоголь не пила и вообще его почти не пью. Голова олит и вся отекшая, на тренировку не пошла, завтра схожу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша с томатами и ветчиной	164	233.7	10	6.6	33.6
Алтайские хлебцы 1шт 6.82гр	14	45.9	1.4	0.7	9.7
Варенье из малины	32	87.4	0.2	0.1	22.5
Итого	210	367	11	7	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое на палочке с хрустящей глазурью, 25% жирности	63	225.5	1.3	15.9	22.7
Лапша с томатами и ветчиной	110	156.8	6.7	4.4	22.5
Итого	173	382	8	20	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	40	196.4	3	9.5	23.7
Итого	40	196	3	9	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи (Варка со сливом)	100	28.4	2.7	0.4	2.8
Минтай, приготовленный на жару	100	111	23.5	1.2	0
Булочки сдобные	35	118.7	2.8	3.3	19.4
Итого	235	258	28	4	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Алтайские хлебцы 1шт 6.82гр	7	23	0.7	0.3	4.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Омлет с вечтниной мало масла	200	223.8	15	15.6	5.8
Итого	307	257	16	16	12
Итого за день	965	1461	67	57	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

helen_hudeet

09.08.2021 20:24

Дневник питания и тренировок за 10.08.2021

Ну вот исправляюсь, как и обещала все в норме калорийности. Завтра ц сына др, природа, шашлык. Даже считать не буду. Но обещаю меньше есть всякой гадости и десертов и больше мяса.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	157	171.1	4.1	6.4	24.3
Мороженое на палочке с хрустящей глазурью, 25% жирности	65	232.7	1.4	16.4	23.4
Итого	222	403	5	22	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Наггетс Бокс [Макдоналдс]	1	456	17	22	45
Итого	166	456	17	22	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина Нежная [Рядна]	35	45.5	4.6	2.5	1.1
Мармелад	15	48.2	0	0	11.9
Лапша с томатами и ветчиной	150	213.8	9.2	6	30.7
Итого	200	307	13	8	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша с томатами и ветчиной	72	102.6	4.4	2.9	14.8
Мармелад желейный	15	48.2	0	0	11.9
Воздушные зерна риса в сахарном сиропе.	28	99.4	0.9	0.5	22.3
белок с всса	30	117	23.1	2	1.7
Итого	145	367	28	5	50
Итого за день	733	1534	64	58	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прекрасно потренила, море сил, вот что значит вчера переела )))

ходьба уклон

	1	Итог
Время	5	5
Скорость	6	6
угол наклона	6	6

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Повторения	5	5	5	5	5	4	3	3	3	38
Вес снаряда	20	20	30	30	40	45	50	50	50	1330

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Повторения	6	6	6	6	24
Вес снаряда	27.5	27.5	27.5	27.5	660

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Повторения	6	6	6	6	24
Вес снаряда	30	30	30	30	720

Отжимание от брусьев

	1	2	3	Итог
Повторения	11	8	6	25
Вес снаряда

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12	12	12	540

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 200 ккал

Время: 35 мин

Скорость: 6

угол наклона: 6

Повторения: 156 раз

Тоннаж: 3250 кг

1

helen_hudeet

08.08.2021 20:36

Дневник питания за 09.08.2021

хз что не меня нашло, но я весь день ем. Заметила что часто такое бывает в следующий день после силовых тренровок. А сегодня еще и выходной. Не удивительно, что вес стоит. Завтра буду как-то исправляться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое на палочке с шоколадной глазурью, 24% жирности	65	215.2	2.7	15.7	15.4
Итого	65	215	2	15	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шеи куриные отварные	152	266.5	30.5	15.2	0
Салат зеленый	100	40.2	1.3	2.3	3.4
M&M`S с арахисом	45	230.4	4.3	11.9	28
Итого	297	537	36	29	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось в кляре	31	74.6	6.3	5.1	0.8
Салат зеленый	170	68.3	2.2	3.9	5.8
Попкорн, приготовленный с использованием масла, с солью	61	305	5.5	17.1	28.8
Итого	262	447	14	26	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	164	57.4	2.1	0.2	11.3
Сахар песок	23	91.8	0	0	23
Картофель жареный брусочками по 1-230	187	359	5.2	18	43.9
Алтайские хлебцы 1шт 6.82гр	28	91.8	2.8	1.3	19.3
Варенье из клубники	48	136.8	0.1	0	35.5
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Итого	510	743	10	19	134
Итого за день	1134	1943	63	90	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

18

helen_hudeet

07.08.2021 21:43

Дневник питания и тренировок за 08.08.2021

В дни тренировок у меня влезают два мороженных в день. Хотя я в обычной жизни мороженное не ем и не люблю, но когда худею, почему-то припадаю на него.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон ашан	24	62.4	1.8	0.7	12.1
Овсяная каша, по 1-280	157	171.1	4.1	6.4	24.3
Итого	181	233	5	7	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макпирог Клубничный Чизкейк [Макдоналдс]	1	186	3	7	27
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мороженое [Экзо]	72	92.2	1.4	1.3	18.3
Итого	357	280	4	8	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон ашан	37	96.2	2.8	1.1	18.7
Огурец парниковый	140	15.4	1	0.1	2.7
Помидор (томат), парниковый	104	14.6	0.6	0	4
Итого	281	126	4	1	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожок [Агуша]	150	153	11.1	5.9	14.1
Кокосовая стружка, подслащенная, консервированная	10	44.3	0.3	3.2	3.6
Мороженое на палочке с хрустящей глазурью, 25% жирности	65	232.7	1.4	16.4	23.4
Итого	225	430	12	25	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Котлета из Лосося и Кальмара [Город Сад]	73	111.7	17	3.6	2.8
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Салат зеленый	143	57.5	1.9	3.3	4.9
Алтайские хлебцы 1шт 6.82гр	14	45.9	1.4	0.7	9.7
Итого	345	363	20	22	21
Итого за день	1389	1433	48	64	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Самочувствие гавно. Мышцы болят, не успевают восстановится между тренировками. Сегодня не хотелось идти в зал. Но, в процессе тренировки раскачалась потихоньку, закончила даже в кайф.

Жим штанги лёжа узким хватом

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Повторения	5	5	5	3	3	3	3	3	3	33
Вес снаряда	30	30	40	42.5	42.5	42.5	42.5	42.5	42.5	1265

Французский жим со штангой стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	8	8	32
Вес снаряда	15	5	15	15	400

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	8	8	32
Вес снаряда	17	17	17	17	544

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Повторения	5	5	5	3	3	3	3	3	3	33
Вес снаряда	40	40	60	65	65	65	65	65	65	1870

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	5	5	5	5	20
Вес снаряда

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	8	24
Вес снаряда	40	40	40	960

аэробика легкая

	1	Итог
Время	20	20

ходьба уклон

	1	Итог
Время	5	5
Скорость	6	6
угол наклона	6	6

Результаты за день

Энергозатраты: 226 ккал

Повторения: 174 раз

Тоннаж: 5039 кг

Время: 25 мин

Скорость: 6

угол наклона: 6

1

helen_hudeet

06.08.2021 20:16

Дневник питания за 07.08.2021

Сегодня был какой то день зажора. По тому что выходной дома сижу, ем и кино смотрю. Из дел только шопинг в ашане с мамой. Я думала уже бросить и не записывать, потом решила, что все же дисциплина прежде всего. Думала посчитаю вечером ужаснусь, но нет, калорий не так ж много.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	58	6.4	0.4	0.1	1.1
Лапша с яйцом и грудкой	140	186.9	10.4	8.4	16.7
Итого	198	193	10	8	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Самса с курицей [Хлебобулочные изделия]	100	325	11	24	17
Мороженное Ванильное [Баскин Роббинс]	100	210	4	12	22
Ветчина Нежная [Рядна]	23	29.9	3	1.6	0.7
Арбуз	250	67.5	1.7	0.3	14.5
Итого	473	632	19	37	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон ашан	26	67.6	2	0.8	13.1
Итого	26	67	2	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон ашан	50	130	3.8	1.5	25.3
Ветчина Нежная [Рядна]	29	37.7	3.8	2	0.9
Яичница с ветчиной	96	167.9	16.3	10.8	0.8
Чипсы [Ашан]	50	217.5	1.5	14	21
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Итого	425	607	26	28	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чипсы [Ашан]	20	87	0.6	5.6	8.4
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Кокосовая стружка, подслащенная	20	91.2	0.6	5.6	8.4
Итого	170	192	2	11	19
Итого за день	1292	1692	61	87	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

helen_hudeet

05.08.2021 21:03

Дневник питания и тренировок за 06.08.2021

Была в гостях у мамы, она усиленно скармливает не конфеты и печенье, считает, что я слишком худая. Но я все равно из коридора калорийности не вышла, даже не доела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка	40	57.6	8.7	2.3	0.1
Творобушки 30 гр 1 шт	54	190.6	4.9	11.3	17.3
Мармелад	6	19.3	0	0	4.8
Итого	100	267	13	13	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша с грудкой	135	176.3	13.9	3.4	22.7
Салат зеленый	71	28.5	0.9	1.6	2.4
Итого	206	204	14	5	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чипсы нори (4,5г=10шт)	4.6	16.6	1.9	0.1	2
Круассан с ветчиной и сыром	95	294.5	8.5	16.2	29.5
Итого	99	311	10	16	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	100	150.7	4.1	7.3	18.3
Салат зеленый	100	40.2	1.3	2.3	3.4
Конфеты Маска [Рот Фронт]	3	210	3.6	12	21
Печенье Юбилейное 1шт 14,5 гр	43.5	208.8	3	9.6	27.8
Итого	282	609	12	31	70
Итого за день	688	1393	50	66	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Какая-то обьемная тренировка в зале, потом еще растяжка (я не хотела, оно само), когда показываю ученикам, машинально начинаю выполнять.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	4800	4800

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	40	40

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	5	4	4	4	4	21
Вес снаряда	20	25	27.5	27.5	27.5	530

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	8	8	8	8	8	40
Вес снаряда	25	20	20	20	20	840

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	8	8	8	8	8	40
Вес снаряда	12	12	12	12	12	480

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	8	8	8	8	8	40
Вес снаряда	10	10	10	10	10	400

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	5	5	5	5	5	5	5	5	40
Вес снаряда	30	30	45	45	45	45	45	45	1650

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	12	12	12	12	60
Вес снаряда	16	16	16	16	16	960

Результаты за день

Энергозатраты: 309 ккал

Количество шагов: 4800 кол

Время: 40 мин

Повторения: 241 раз

Тоннаж: 4860 кг

4

helen_hudeet

05.08.2021 19:49

Дневник питания за 05.08.2021

Была в гостях постаралась все записать. Все на глазок, хотя ела скорее меньше, чем больше. И все таки, как это приятно, когда люди, зная что я худею, приготовили кусочек индейки на гриле и салат. Очень приятна такая забота. Не то, что мама, которая тайком конфет в сумку насыпает, говорит, что у меня анорекия ))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша с грудкой	120	156.7	12.4	3	20.2
Салат зеленый	120	48.2	1.6	2.8	4.1
Хлеб Энерджи	28	67.2	2	0.3	14
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	89	297.3	3.9	16.5	32.5
Итого	357	569	19	22	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Энерджи	66	158.4	4.6	0.7	33
Колбаса сырокопченая, московская	39	184.5	9.7	16.2	0
Виноград	46	33.1	0.3	0.3	7.1
Итого	151	376	14	17	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Protein cookie	40	91.6	10	3.2	5.6
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Дыня	150	52.5	0.9	0.5	11.1
Итого	390	236	11	3	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка	120	172.8	26	6.8	0.2
Картофельные чипсы, со вкусом барбекю	40	194.8	2.6	12.4	20.8
Салат зеленый	150	60.3	2	3.5	5.1
Мармелад	15	48.2	0	0	11.9
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Итого	525	546	31	23	52
Итого за день	1423	1727	78	66	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

helen_hudeet

03.08.2021 21:01

Дневник питания и тренировок за 04.08.2021

Я сегодня молодец, все приготовила дома, брала с собой, никакого фастфуда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пломбир от Фермера Без сахара	100	149	4	12.1	6.2
Итого	100	149	4	12	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша с грудкой	89	116.2	9.2	2.2	15
Итого	89	116	9	2	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса "Марочная" сырокопченая	54	302.4	7.6	29.7	0
Хлеб Энерджи	65	156	4.6	0.7	32.5
Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]	0.7	86.1	4	4.8	6.6
Итого	329	544	16	35	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
белок с всса	15	58.5	11.6	1	0.9
Итого	15	58	11	1	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша с грудкой	180	235.1	18.5	4.5	30.2
Салат зеленый	140	56.3	1.8	3.2	4.8
Виноград	220	158.4	1.3	1.3	33.9
Итого	540	449	21	9	68
Итого за день	1073	1318	62	59	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня было 5 тренировок. С 14 до 21 в зале, устала. Но довольна))

ходьба уклон

	1	Итог
Время	5	5
Скорость	6	6
угол наклона	6	6

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Повторения	5	5	5	5	5	4	4	4	4	41
Вес снаряда	20	20	30	30	40	47.5	47.5	47.5	47.5	1460

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	8	24
Вес снаряда	30	30	30	720

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	8	24
Вес снаряда	25	25	25	600

Отжимание от брусьев

	1	2	3	Итог
Повторения	10	7	7	24
Вес снаряда

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12	12	12	540

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	30	30

аэробика легкая

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 344 ккал

Время: 65 мин

Скорость: 6

угол наклона: 6

Повторения: 158 раз

Тоннаж: 3320 кг

1