helen_hudeet
13.08.2021 21:04
Сегодня я в растроенных чувствах, поругалась с тренером. Потом
сосед, которого я еле знаю, сделал мне предложение. Отказала ессно,
но чувство такое гаденькое, словно я стерва какая-то, за что мне
вот это послевкусие, я же ни в чем не виновата. Одним словом,
пятница 13е. В свете такого насыщенного дня, кушать особо не
хотелось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша, по 1-280 |
137
|
149.3 | 3.6 | 5.6 | 21.2 |
| Алтайские хлебцы 1шт 6.82гр |
7
|
23 | 0.7 | 0.3 | 4.8 |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
65
|
217.1 | 2.9 | 12 | 23.7 |
| Итого | 209 | 389 | 7 | 18 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
90
|
90.8 | 3.8 | 1 | 16.7 |
| Печень жареная с луком |
53
|
80.5 | 7.4 | 4.3 | 2.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
70
|
140.7 | 5.4 | 1 | 26.4 |
| Варенье из клубники |
61
|
173.9 | 0.2 | 0.1 | 45.1 |
| Карамель, леденцовая |
10
|
38.4 | 0 | 0 | 9.6 |
| Итого | 284 | 524 | 16 | 6 | 100 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Печень жареная с луком |
43
|
65.3 | 6 | 3.5 | 2.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Варенье из клубники |
32
|
91.2 | 0.1 | 0 | 23.7 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Карамель, леденцовая |
10
|
38.4 | 0 | 0 | 9.6 |
| Итого | 325 | 357 | 11 | 5 | 66 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Итого | 170 | 20 | 1 | 0 | 4 |
| Итого за день | 988 | 1292 | 36 | 29 | 221 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
helen_hudeet
12.08.2021 22:23
Не думала, что мороженное в макдоналтс весит 180 грамм, больше там
брать не буду, впритык зашла в каллорийность дня. В остальном все
норм.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная жаренная с луком |
75
|
100.2 | 11 | 5.4 | 1.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
85
|
85.8 | 3.6 | 0.9 | 15.8 |
| Мороженое пломбир |
100
|
232 | 3.7 | 15 | 20.4 |
| Итого | 260 | 418 | 18 | 21 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| McDonalds наггетсы (100г - 6 шт) |
66.67
|
180 | 7.3 | 6 | 8 |
| Мороженое макдональдс |
180
|
417.6 | 7.9 | 10.8 | 69.8 |
| Итого | 246 | 597 | 15 | 16 | 77 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| белок с всса |
20
|
78 | 15.4 | 1.3 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 80 | 84 | 15 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная жаренная с луком |
114
|
152.3 | 16.6 | 8.2 | 2.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Ромовая баба, 93 г |
65
|
170.9 | 2.6 | 4.4 | 30.3 |
| Картофельные чипсы, со вкусом сыра |
12
|
59.5 | 1 | 3.3 | 6.3 |
| Итого | 261 | 453 | 23 | 16 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Карамель, леденцовая |
10
|
38.4 | 0 | 0 | 9.6 |
| Итого | 110 | 49 | 0 | 0 | 11 |
| Итого за день | 957 | 1602 | 73 | 56 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не успела днем забежать в зал, по этому пошла почти ночью после 4х
часов тренировок, усталая. Кое что сократила, поработала по
минимуму.
Жим штанги с груди сидя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
25 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
625 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
6 |
6 |
24 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
25 |
570 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
288 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
6 |
8 |
22 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
352 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
6 |
6 |
6 |
6 |
40 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
45 |
45 |
45 |
45 |
1560 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
600 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 263 ккал
Повторения: 201 раз
Тоннаж: 3995 кг
Время: 60 мин
3
4
helen_hudeet
11.08.2021 22:23
Ну в целом отгуляли вчера сына др. весело с песням и танцами.
Обещала не злоупотреблять отчитываюсь. С утра позавтракала, весь
день не ела работа, закупки к др и часа 4 в пробках. Вечером арбуз,
дыня, пару кусочков шашлыка куриного, и много свежих овощей. Один
небольшой кусок торта. Ничего не писала, весь день в бегах и
нервяках, вечером вокруг стола, на правах хозяйки бегала, но думаю
уложилась бы, если бы посчитала. Сегодня все записала Самочувстве
не очень, хотя я вчера алкоголь не пила и вообще его почти не пью.
Голова олит и вся отекшая, на тренировку не пошла, завтра схожу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша с томатами и ветчиной |
164
|
233.7 | 10 | 6.6 | 33.6 |
| Алтайские хлебцы 1шт 6.82гр |
14
|
45.9 | 1.4 | 0.7 | 9.7 |
| Варенье из малины |
32
|
87.4 | 0.2 | 0.1 | 22.5 |
| Итого | 210 | 367 | 11 | 7 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое на палочке с хрустящей глазурью, 25% жирности |
63
|
225.5 | 1.3 | 15.9 | 22.7 |
| Лапша с томатами и ветчиной |
110
|
156.8 | 6.7 | 4.4 | 22.5 |
| Итого | 173 | 382 | 8 | 20 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
40
|
196.4 | 3 | 9.5 | 23.7 |
| Итого | 40 | 196 | 3 | 9 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи (Варка со сливом) |
100
|
28.4 | 2.7 | 0.4 | 2.8 |
| Минтай, приготовленный на жару |
100
|
111 | 23.5 | 1.2 | 0 |
| Булочки сдобные |
35
|
118.7 | 2.8 | 3.3 | 19.4 |
| Итого | 235 | 258 | 28 | 4 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Алтайские хлебцы 1шт 6.82гр |
7
|
23 | 0.7 | 0.3 | 4.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Омлет с вечтниной мало масла |
200
|
223.8 | 15 | 15.6 | 5.8 |
| Итого | 307 | 257 | 16 | 16 | 12 |
| Итого за день | 965 | 1461 | 67 | 57 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
helen_hudeet
09.08.2021 20:24
Ну вот исправляюсь, как и обещала все в норме калорийности.
Завтра ц сына др, природа, шашлык. Даже считать не буду. Но обещаю
меньше есть всякой гадости и десертов и больше мяса.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша, по 1-280 |
157
|
171.1 | 4.1 | 6.4 | 24.3 |
| Мороженое на палочке с хрустящей глазурью, 25% жирности |
65
|
232.7 | 1.4 | 16.4 | 23.4 |
| Итого | 222 | 403 | 5 | 22 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Наггетс Бокс [Макдоналдс] |
1
|
456 | 17 | 22 | 45 |
| Итого | 166 | 456 | 17 | 22 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина Нежная [Рядна] |
35
|
45.5 | 4.6 | 2.5 | 1.1 |
| Мармелад |
15
|
48.2 | 0 | 0 | 11.9 |
| Лапша с томатами и ветчиной |
150
|
213.8 | 9.2 | 6 | 30.7 |
| Итого | 200 | 307 | 13 | 8 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша с томатами и ветчиной |
72
|
102.6 | 4.4 | 2.9 | 14.8 |
| Мармелад желейный |
15
|
48.2 | 0 | 0 | 11.9 |
| Воздушные зерна риса в сахарном сиропе. |
28
|
99.4 | 0.9 | 0.5 | 22.3 |
| белок с всса |
30
|
117 | 23.1 | 2 | 1.7 |
| Итого | 145 | 367 | 28 | 5 | 50 |
| Итого за день | 733 | 1534 | 64 | 58 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прекрасно потренила, море сил, вот что значит вчера переела )))
ходьба уклон
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Скорость |
6 |
6 |
угол наклона |
6 |
6 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
4 |
3 |
3 |
3 |
38 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
30 |
30 |
40 |
45 |
50 |
50 |
50 |
1330 |
Жим штанги лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
6 |
6 |
24 |
Вес снаряда |
27.5 |
27.5 |
27.5 |
27.5 |
660 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
6 |
6 |
24 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
720 |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
8 |
6 |
25 |
Вес снаряда |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
540 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 200 ккал
Время: 35 мин
Скорость: 6
угол наклона: 6
Повторения: 156 раз
Тоннаж: 3250 кг
1
helen_hudeet
08.08.2021 20:36
хз что не меня нашло, но я весь день ем. Заметила что часто такое
бывает в следующий день после силовых тренровок. А сегодня еще и
выходной. Не удивительно, что вес стоит. Завтра буду как-то
исправляться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое на палочке с шоколадной глазурью, 24% жирности |
65
|
215.2 | 2.7 | 15.7 | 15.4 |
| Итого | 65 | 215 | 2 | 15 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| шеи куриные отварные |
152
|
266.5 | 30.5 | 15.2 | 0 |
| Салат зеленый |
100
|
40.2 | 1.3 | 2.3 | 3.4 |
| M&M`S с арахисом |
45
|
230.4 | 4.3 | 11.9 | 28 |
| Итого | 297 | 537 | 36 | 29 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось в кляре |
31
|
74.6 | 6.3 | 5.1 | 0.8 |
| Салат зеленый |
170
|
68.3 | 2.2 | 3.9 | 5.8 |
| Попкорн, приготовленный с использованием масла, с солью |
61
|
305 | 5.5 | 17.1 | 28.8 |
| Итого | 262 | 447 | 14 | 26 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
164
|
57.4 | 2.1 | 0.2 | 11.3 |
| Сахар песок |
23
|
91.8 | 0 | 0 | 23 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
187
|
359 | 5.2 | 18 | 43.9 |
| Алтайские хлебцы 1шт 6.82гр |
28
|
91.8 | 2.8 | 1.3 | 19.3 |
| Варенье из клубники |
48
|
136.8 | 0.1 | 0 | 35.5 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 510 | 743 | 10 | 19 | 134 |
| Итого за день | 1134 | 1943 | 63 | 90 | 216 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
18
helen_hudeet
07.08.2021 21:43
В дни тренировок у меня влезают два мороженных в день. Хотя я в
обычной жизни мороженное не ем и не люблю, но когда худею,
почему-то припадаю на него.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон ашан |
24
|
62.4 | 1.8 | 0.7 | 12.1 |
| Овсяная каша, по 1-280 |
157
|
171.1 | 4.1 | 6.4 | 24.3 |
| Итого | 181 | 233 | 5 | 7 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макпирог Клубничный Чизкейк [Макдоналдс] |
1
|
186 | 3 | 7 | 27 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мороженое [Экзо] |
72
|
92.2 | 1.4 | 1.3 | 18.3 |
| Итого | 357 | 280 | 4 | 8 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон ашан |
37
|
96.2 | 2.8 | 1.1 | 18.7 |
| Огурец парниковый |
140
|
15.4 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
104
|
14.6 | 0.6 | 0 | 4 |
| Итого | 281 | 126 | 4 | 1 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожок [Агуша] |
150
|
153 | 11.1 | 5.9 | 14.1 |
| Кокосовая стружка, подслащенная, консервированная |
10
|
44.3 | 0.3 | 3.2 | 3.6 |
| Мороженое на палочке с хрустящей глазурью, 25% жирности |
65
|
232.7 | 1.4 | 16.4 | 23.4 |
| Итого | 225 | 430 | 12 | 25 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Котлета из Лосося и Кальмара [Город Сад] |
73
|
111.7 | 17 | 3.6 | 2.8 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Салат зеленый |
143
|
57.5 | 1.9 | 3.3 | 4.9 |
| Алтайские хлебцы 1шт 6.82гр |
14
|
45.9 | 1.4 | 0.7 | 9.7 |
| Итого | 345 | 363 | 20 | 22 | 21 |
| Итого за день | 1389 | 1433 | 48 | 64 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Самочувствие гавно. Мышцы болят, не успевают восстановится между
тренировками. Сегодня не хотелось идти в зал. Но, в процессе
тренировки раскачалась потихоньку, закончила даже в кайф.
Жим штанги лёжа узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
33 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
40 |
42.5 |
42.5 |
42.5 |
42.5 |
42.5 |
42.5 |
1265 |
Французский жим со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
Вес снаряда |
15 |
5 |
15 |
15 |
400 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
Вес снаряда |
17 |
17 |
17 |
17 |
544 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
33 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
60 |
65 |
65 |
65 |
65 |
65 |
65 |
1870 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
20 |
Вес снаряда |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
24 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
960 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
ходьба уклон
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Скорость |
6 |
6 |
угол наклона |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 226 ккал
Повторения: 174 раз
Тоннаж: 5039 кг
Время: 25 мин
Скорость: 6
угол наклона: 6
1
helen_hudeet
06.08.2021 20:16
Сегодня был какой то день зажора. По тому что выходной дома сижу,
ем и кино смотрю. Из дел только шопинг в ашане с мамой. Я думала
уже бросить и не записывать, потом решила, что все же дисциплина
прежде всего. Думала посчитаю вечером ужаснусь, но нет, калорий не
так ж много.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
58
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Лапша с яйцом и грудкой |
140
|
186.9 | 10.4 | 8.4 | 16.7 |
| Итого | 198 | 193 | 10 | 8 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Самса с курицей [Хлебобулочные изделия] |
100
|
325 | 11 | 24 | 17 |
| Мороженное Ванильное [Баскин Роббинс] |
100
|
210 | 4 | 12 | 22 |
| Ветчина Нежная [Рядна] |
23
|
29.9 | 3 | 1.6 | 0.7 |
| Арбуз |
250
|
67.5 | 1.7 | 0.3 | 14.5 |
| Итого | 473 | 632 | 19 | 37 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон ашан |
26
|
67.6 | 2 | 0.8 | 13.1 |
| Итого | 26 | 67 | 2 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон ашан |
50
|
130 | 3.8 | 1.5 | 25.3 |
| Ветчина Нежная [Рядна] |
29
|
37.7 | 3.8 | 2 | 0.9 |
| Яичница с ветчиной |
96
|
167.9 | 16.3 | 10.8 | 0.8 |
| Чипсы [Ашан] |
50
|
217.5 | 1.5 | 14 | 21 |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Итого | 425 | 607 | 26 | 28 | 59 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чипсы [Ашан] |
20
|
87 | 0.6 | 5.6 | 8.4 |
| Огурец парниковый |
130
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
20
|
91.2 | 0.6 | 5.6 | 8.4 |
| Итого | 170 | 192 | 2 | 11 | 19 |
| Итого за день | 1292 | 1692 | 61 | 87 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
helen_hudeet
05.08.2021 21:03
Была в гостях у мамы, она усиленно скармливает не конфеты и
печенье, считает, что я слишком худая. Но я все равно из коридора
калорийности не вышла, даже не доела.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка |
40
|
57.6 | 8.7 | 2.3 | 0.1 |
| Творобушки 30 гр 1 шт |
54
|
190.6 | 4.9 | 11.3 | 17.3 |
| Мармелад |
6
|
19.3 | 0 | 0 | 4.8 |
| Итого | 100 | 267 | 13 | 13 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша с грудкой |
135
|
176.3 | 13.9 | 3.4 | 22.7 |
| Салат зеленый |
71
|
28.5 | 0.9 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 206 | 204 | 14 | 5 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чипсы нори (4,5г=10шт) |
4.6
|
16.6 | 1.9 | 0.1 | 2 |
| Круассан с ветчиной и сыром |
95
|
294.5 | 8.5 | 16.2 | 29.5 |
| Итого | 99 | 311 | 10 | 16 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов |
100
|
150.7 | 4.1 | 7.3 | 18.3 |
| Салат зеленый |
100
|
40.2 | 1.3 | 2.3 | 3.4 |
| Конфеты Маска [Рот Фронт] |
3
|
210 | 3.6 | 12 | 21 |
| Печенье Юбилейное 1шт 14,5 гр |
43.5
|
208.8 | 3 | 9.6 | 27.8 |
| Итого | 282 | 609 | 12 | 31 | 70 |
| Итого за день | 688 | 1393 | 50 | 66 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Какая-то обьемная тренировка в зале, потом еще растяжка (я не
хотела, оно само), когда показываю ученикам, машинально начинаю
выполнять.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
4800 |
4800 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
4 |
4 |
4 |
4 |
21 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
27.5 |
27.5 |
27.5 |
530 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
40 |
Вес снаряда |
25 |
20 |
20 |
20 |
20 |
840 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
40 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
480 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
40 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
400 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
40 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
45 |
45 |
45 |
45 |
45 |
45 |
1650 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
60 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
960 |
Результаты за день
Энергозатраты: 309 ккал
Количество шагов: 4800 кол
Время: 40 мин
Повторения: 241 раз
Тоннаж: 4860 кг
helen_hudeet
05.08.2021 19:49
Была в гостях постаралась все записать. Все на глазок, хотя ела
скорее меньше, чем больше. И все таки, как это приятно, когда люди,
зная что я худею, приготовили кусочек индейки на гриле и салат.
Очень приятна такая забота. Не то, что мама, которая тайком конфет
в сумку насыпает, говорит, что у меня анорекия ))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша с грудкой |
120
|
156.7 | 12.4 | 3 | 20.2 |
| Салат зеленый |
120
|
48.2 | 1.6 | 2.8 | 4.1 |
| Хлеб Энерджи |
28
|
67.2 | 2 | 0.3 | 14 |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
89
|
297.3 | 3.9 | 16.5 | 32.5 |
| Итого | 357 | 569 | 19 | 22 | 70 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Энерджи |
66
|
158.4 | 4.6 | 0.7 | 33 |
| Колбаса сырокопченая, московская |
39
|
184.5 | 9.7 | 16.2 | 0 |
| Виноград |
46
|
33.1 | 0.3 | 0.3 | 7.1 |
| Итого | 151 | 376 | 14 | 17 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Protein cookie |
40
|
91.6 | 10 | 3.2 | 5.6 |
| Сок яблочный |
200
|
92 | 1 | 0.2 | 20.2 |
| Дыня |
150
|
52.5 | 0.9 | 0.5 | 11.1 |
| Итого | 390 | 236 | 11 | 3 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка |
120
|
172.8 | 26 | 6.8 | 0.2 |
| Картофельные чипсы, со вкусом барбекю |
40
|
194.8 | 2.6 | 12.4 | 20.8 |
| Салат зеленый |
150
|
60.3 | 2 | 3.5 | 5.1 |
| Мармелад |
15
|
48.2 | 0 | 0 | 11.9 |
| Дыня |
200
|
70 | 1.2 | 0.6 | 14.8 |
| Итого | 525 | 546 | 31 | 23 | 52 |
| Итого за день | 1423 | 1727 | 78 | 66 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
helen_hudeet
03.08.2021 21:01
Я сегодня молодец, все приготовила дома, брала с собой, никакого
фастфуда.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пломбир от Фермера Без сахара |
100
|
149 | 4 | 12.1 | 6.2 |
| Итого | 100 | 149 | 4 | 12 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша с грудкой |
89
|
116.2 | 9.2 | 2.2 | 15 |
| Итого | 89 | 116 | 9 | 2 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса "Марочная" сырокопченая |
54
|
302.4 | 7.6 | 29.7 | 0 |
| Хлеб Энерджи |
65
|
156 | 4.6 | 0.7 | 32.5 |
| Капучино (0,3 L) [Макдоналдс] |
0.7
|
86.1 | 4 | 4.8 | 6.6 |
| Итого | 329 | 544 | 16 | 35 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| белок с всса |
15
|
58.5 | 11.6 | 1 | 0.9 |
| Итого | 15 | 58 | 11 | 1 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша с грудкой |
180
|
235.1 | 18.5 | 4.5 | 30.2 |
| Салат зеленый |
140
|
56.3 | 1.8 | 3.2 | 4.8 |
| Виноград |
220
|
158.4 | 1.3 | 1.3 | 33.9 |
| Итого | 540 | 449 | 21 | 9 | 68 |
| Итого за день | 1073 | 1318 | 62 | 59 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня было 5 тренировок. С 14 до 21 в зале, устала. Но довольна))
ходьба уклон
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Скорость |
6 |
6 |
угол наклона |
6 |
6 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
4 |
4 |
4 |
4 |
41 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
30 |
30 |
40 |
47.5 |
47.5 |
47.5 |
47.5 |
1460 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
24 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
720 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
24 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
600 |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
7 |
7 |
24 |
Вес снаряда |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
540 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 344 ккал
Время: 65 мин
Скорость: 6
угол наклона: 6
Повторения: 158 раз
Тоннаж: 3320 кг
1
