Блог Анюта СКЖ

Анюта СКЖ

29.07.2020 07:01

Дневник питания за 28.07.2020

Обед и ужин был покупной, но с КБЖУ. Ввожу в рацион творог

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Банан	178	170.9	2.7	0.9	37.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	96	105.6	21.1	0.6	3.2
Итого	684	320	24	1	50

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Минтай, приготовленный на жару	160	177.6	37.6	1.9	0
Итого	260	252	39	2	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	305	23	0	0	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Сыр пармезан, крошка для посыпки, обезжиренный, м.д.ж. 5% в сух. в-ве	30	111	12	1.5	12
Итого	1330	111	12	1	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	130	196.3	37.7	3.9	0
Итого	230	271	39	7	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	520	6	0	0	0
Итого за день	3929	985	116	13	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Анюта СКЖ

27.07.2020 22:24

Дневник питания за 27.07.2020

Понравилась гречка с тушёной свёклой. Яйца потихоньку ввожу в рацион и это радует!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	49	129.4	9.7	9.7	0.7
Перец сладкий зеленый	42	11.3	0.5	0	2.2
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Итого	557	183	11	9	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый	47	12.7	0.6	0	2.5
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Икра минтая пробойная, соленая	98	129.4	27.3	1.8	1.1
Яйцо куриное вареное всмятку	99	157.1	12.7	11.5	0.7
Итого	354	325	41	13	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	81	77	6.2	0.4	11.7
Икра свекольная по 1-96	130	154.7	3	8.8	15.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Итого	361	383	15	10	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	520	6	0	0	0
Итого за день	3592	901	69	34	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Анюта СКЖ

18.07.2020 09:04

Дневник питания за 17.07.2020

День как день, немного горького шоколада, тянет на сладкое

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Огурец грунтовый	71	9.9	0.6	0.1	1.8
Помидор (томат), грунтовый	169	40.6	1.9	0.3	6.4
Базилик, свежий	2	0.5	0.1	0	0
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	68	180.2	9.7	14.6	2.6
Итого	727	338	12	22	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	118	28.3	1.3	0.2	4.5
Огурец грунтовый	96	13.4	0.8	0.1	2.4
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Тунец натуральный. Консервы	50	48	11.3	0.4	0
Итого	271	152	13	7	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Итого	615	83	1	5	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	195	46.8	2.1	0.4	7.4
Огурец грунтовый	68	9.5	0.5	0.1	1.7
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	58	153.7	8.2	12.5	2.3
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Итого	385	363	18	26	11
Итого за день	4198	938	45	61	46

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Анюта СКЖ

17.07.2020 07:16

Дневник питания за 16.07.2020

Был срыв. Любимый муж специально приготовил креветки!!!! Пиво безалкогольное.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	669	180.6	4.7	0.7	38.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	1069	184	5	0	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	911	246	6.4	0.9	52.8
Итого	911	246	6	0	52

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жульен	50	64.6	9.4	2.9	0.2
Огурец грунтовый	58	8.1	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	213	141	11	8	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка, все виды, обжаренная в панировке	180	435.6	38.5	22.1	19.9
Пиво, светлое, BUD LIGHT	1500	435	3.8	0	19.5
Итого	1680	870	42	22	39
Итого за день	6173	1445	65	31	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Анюта СКЖ

16.07.2020 07:02

Дневник питания за 15.07.2020

Сегодня за ужином с гостями вместо безалкогольное пива пила воду с лимоном

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Жульен	109	140.7	20.5	6.2	0.3
Итого	514	164	21	6	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица тушенная с овощами, по 2-14	166	207.5	9.1	11.8	15.9
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Помидор (томат), грунтовый	125	30	1.4	0.3	4.8
Итого	381	250	11	12	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	310	42	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Итого	200	82	3	0	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	1515	5	0	0	0
Итого за день	3920	545	36	18	53

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Анюта СКЖ

13.07.2020 07:17

Дневник питания за 12.07.2020

Побаловала себя мороженым. А вечером кофе. День прошёл легко и была минимальная физическая нагрузка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Мороженое, шоколадное, жирное, 17% жира	70	175.7	3.3	11.9	13.2
Итого	470	179	3	12	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	82	92.7	19.4	1.6	0.3
Огурец грунтовый	84	11.8	0.7	0.1	2.1
Помидор (томат), грунтовый	86	20.6	0.9	0.2	3.3
Итого	252	125	21	1	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	400	36	0.5	0.7	6.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	410	75	0	0	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3132	380	25	14	35

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Анюта СКЖ

12.07.2020 12:39

Дневник питания за 11.07.2020

Была вечеринка, пришли девчонки. Я пила пиво безалкогольное.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	114	16	0.9	0.1	2.9
Помидор (томат), грунтовый	167	40.1	1.8	0.3	6.3
Лук репчатый	38	15.6	0.5	0.1	3.1
Перец сладкий зеленый	35	9.5	0.5	0	1.9
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	45	126	12.4	7.7	1.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	20	13.6	1	0.6	0.7
Итого	859	344	20	9	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Креветка приготовленная	200	198	48	0.6	0.4
Пиво, светлое	2000	580	4.8	0	32.8
Итого	2380	821	54	0	40
Итого за день	4239	1166	75	10	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Анюта СКЖ

08.07.2020 20:14

Дневник питания за 08.07.2020

Нагоняю белки. Вечером все-таки съела арбуз. Сегодня был очень тяжёлый день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Икра сельди тихоокеанской, свежая	100	74	9.6	1.9	4.5
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	19	53.2	5.2	3.2	0.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	33	115.5	8.7	8.8	0
Итого	462	285	23	14	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Итого	1850	71	1	0	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Итого	200	90	1	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Итого	100	222	18	10	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	60	67.8	14.2	1.1	0.2
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого	360	148	16	1	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	25	15	0.8	0.8	1.2
Помидор (томат), грунтовый	174	41.8	1.9	0.3	6.6
Куриная грудка (филе)	97	109.6	22.9	1.8	0.4
Итого	603	197	25	3	15
Итого за день	4075	1015	87	29	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Анюта СКЖ

07.07.2020 16:41

Дневник питания за 06.07.2020

На завтрак позволила себе профитроли, а на дневной перекус - мороженым угостили

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	320	3.2	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Торт бисквитный с шоколадным кремом	67	224.5	2.9	8.3	35.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Икра сельди тихоокеанской, свежая	50	37	4.8	1	2.2
Итого	517	354	11	11	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый	59	15.9	0.8	0.1	3.1
Огурец грунтовый	83	11.6	0.7	0.1	2.1
Помидор (томат), грунтовый	196	47	2.2	0.4	7.4
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Куриная грудка (филе)	112	126.6	26.4	2.1	0.4
Итого	460	221	30	4	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	70	162.4	2.6	10.5	14.3
Итого	70	162	2	10	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра минтая пробойная, соленая	120	158.4	33.5	2.2	1.3
Итого	120	158	33	2	1
Итого за день	3967	899	78	28	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Анюта СКЖ

05.07.2020 20:25

Дневник питания за 05.07.2020

Завтрак взвесила, но съела половину. Обед был плотный, наелась до отвала. На ужин решила побаловать себя клубничкой с мягким сыром кремчиз

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	60	118.8	4	0.7	23.8
Говядина 1 кат.	66	143.9	12.3	10.6	0
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Помидор (томат), грунтовый	154	37	1.7	0.3	5.9
Итого	730	464	21	14	59

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый	41	11.1	0.5	0	2.2
Помидор (томат), грунтовый	171	41	1.9	0.3	6.5
Огурец грунтовый	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Куриная грудка (филе)	105	118.7	24.8	2	0.4
Итого	412	222	28	6	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	221	90.6	1.8	0.9	16.6
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	80	212	11.4	17.2	3.1
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	308	330	13	18	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3450	1017	63	39	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1