Блог Анюта СКЖ

Анюта СКЖ

21.09.2020 22:03

Дневник питания за 21.09.2020

На выходных набрала 1,5 кг. Ну не смогла я удержаться от крымских сладостей... сейчас надо снова входить в обычный режим и сбросить то лишнее, что набрала. За сегодня прошла 13 км.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Сырок Творожный Обезжиренный с Сахаром и Изюмом [Кубанский Молочник]	100	100	12	0	13
Хурма	68	45.6	0.3	0.3	10.4
Персик	151	68	1.4	0.2	14.3
Печень куриная (Тушение)	56	71.7	10.6	3.1	0.4
Помидор (томат), грунтовый	76	18.2	0.8	0.2	2.9
Огурец грунтовый	53	7.4	0.4	0.1	1.3
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	1356	332	26	5	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	850	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, замороженная, вареная с солью	125	35	3.9	0.2	2.9
Форель радужная, разведенная на ферме	118	166.4	23.5	7.3	0
Помидор (томат), грунтовый	75	18	0.8	0.2	2.9
Итого	318	219	28	7	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Печенье с Семенами Льна [Сладень]	30	103.8	3	3.6	14.4
Итого	380	107	3	3	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Апельсин	118	50.7	1.1	0.2	9.6
Итого	968	54	1	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	64	82	12.1	3.5	0.5
Помидор (томат), грунтовый	65	15.6	0.7	0.1	2.5
Огурец грунтовый	48	6.7	0.4	0	1.2
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	179	122	13	5	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Лимон	12	4.1	0.1	0	0.4
Итого	312	4	0	0	0
Итого за день	4863	843	71	22	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Анюта СКЖ

17.09.2020 22:27

Дневник питания за 17.09.2020

Ну прям хороший рацион!!!! Компот был из базилика с лимоном местного производителя. Сок апельсиновый свежевыжатый. С больной ногой прошла 9 км. А перебор по белкам это плохо???

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Икра кабачковая. Консервы	110	130.9	2.1	9.8	8.5
Огурец грунтовый	82	11.5	0.7	0.1	2.1
Икра Трески Пробойная [Красное Золото]	60	78	16.8	1.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Йогурт [Активия]	170	151.3	6.3	5.8	18.7
Лимон	13	4.4	0.1	0	0.4
Миндаль	9	54.8	1.7	4.8	1.2
Итого	1341	509	34	27	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	850	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская Капуста Натуральная [Океан ТРК]	160	80	1.3	8.3	0
Кижуч Ломтики с/с в/У [Олива Факел]	70	97.3	13.3	4.9	0
Маринованный толстолобик.	140	191.4	21.4	8.4	7.7
Итого	370	368	36	21	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	350	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	170	39.1	3.1	0.2	5.1
Лимон	24	8.2	0.2	0	0.7
Пасторма из куриной грудки	149	169.4	33.1	2.8	3.3
Итого	343	216	36	3	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок Апельсиновый Свежевыжатый [Милти]	260	98.8	2.3	0.5	21.1
Вода	500	0	0	0	0
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
компот	450	56.3	0.5	0	12.6
Итого	1230	161	3	0	34
Итого за день	5484	1263	109	52	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Анюта СКЖ

16.09.2020 21:23

Дневник питания за 16.09.2020

Не смотря на рацион, я собой горжусь! Не купила и не съела торт, как хотела. Отказалась от пива и моих любимых жареных баклажанов с майонезом и чесноком!!!! Ходить не пошла, болит нога

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Арбуз	330	89.1	2.3	0.3	19.1
Банан	113	108.5	1.7	0.6	23.7
Творог влажный 4,3% жирности	150	147	16.7	6.5	5.1
Итого	1443	348	21	7	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фитнес Батончик [Nestle (Нестле)]	1	87	1.4	1.6	16.2
Итого	19	87	1	1	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пасторма из куриной грудки	150	170.6	33.3	2.9	3.3
Огурец грунтовый	119	16.7	1	0.1	3
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Итого	437	251	36	6	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Виноград	15	10.8	0.1	0.1	2.3
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	425	42	0	0	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Слойка Улыбка	30	112.8	4.9	3	16.1
Молочный Ломтик [Киндер]	1	118	2.2	7.8	9.5
Творог Зерно в Сливках [Простоквашино]	150	163.5	13.5	10.5	3.6
Итого	708	394	20	21	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра минтая пробойная, соленая	41	54.1	11.4	0.7	0.5
Лимон	17	5.8	0.2	0	0.5
Итого	58	59	11	0	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	520	6	0	0	0
Итого за день	4610	1189	91	37	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Анюта СКЖ

16.09.2020 06:47

Дневник питания за 15.09.2020

Бутерброд и слойка были в 11 дня, надеюсь ничего нигде не отложилось! На работе была беготня и поездки. С собой не взяла, потому что дома закончилась полезная еда. А бутербродами угостили

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Мороженое пломбир	41	95.1	1.5	6.1	8.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	111	112	4.6	1.2	20.6
Помидор (томат), грунтовый	142	34.1	1.6	0.3	5.4
Огурец грунтовый	101	14.1	0.8	0.1	2.5
Салат (латук)	49	7.8	0.7	0.1	1
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Итого	1299	303	10	11	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]	1	123	5.7	6.9	9.4
Слойка с Малиной [Ашан]	60	169.8	2.4	7.2	25.2
Французский Хот-Дог [Стардог!s]	1	255	11	11.5	25
Итого	407	547	19	25	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пасторма из куриной грудки	10	11.4	2.2	0.2	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
холодец	120	100.3	15.7	4	0.5
Итого	480	115	18	4	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3686	966	47	41	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Анюта СКЖ

14.09.2020 22:39

Дневник питания за 14.09.2020

Сегодня был день рождение коллеге. Обошлась без спиртного. За день намотала 14,2 км.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Арбуз	385	104	2.7	0.4	22.3
Итого	1235	107	3	0	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир	90	48.6	0.6	0.2	10.8
Итого	90	48	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст-фуд, пицца с мясом и овощами, на стандартном корже, 14 дюймов	100	244	11	10.9	23.2
Суши Креветка [Суши Весла]	100	164	9.6	1.1	28.9
Суши с Крабом [Суши Шоп]	3	390	12	12	57
Пепси	150	64.5	0	0	16.2
холодец	100	128.9	8.7	10.3	0.3
Итого	546	991	41	34	125

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	4371	1147	45	35	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Анюта СКЖ

10.09.2020 23:52

Дневник питания за 10.09.2020

Был нервный день. Пол дня хотелось съесть торт, а вторую половину дня есть вообще не хотелось. Ужин изначально был обедом, еле впихнула в себя. Стресс снимала ходьбой. Намотала 10 км.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	320	3.2	0.4	0.1	0
Творог влажный 2% жирности	130	105.3	13.6	3	6.2
Нектарин	74	32.6	0.8	0.2	6.5
Индейка, только мясо	53	61	12	1	0.1
Помидор (томат), грунтовый	45	10.8	0.5	0.1	1.7
Итого	1122	212	27	4	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Итого	510	78	1	0	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	350	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	191	45.8	2.1	0.4	7.3
Огурец грунтовый	111	15.5	0.9	0.1	2.8
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Индейка, только мясо	87	100.1	19.7	1.7	0.1
Курица отварная, по 2-4	10	24.4	2.3	1.7	0
Итого	405	231	25	8	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Итого	350	3	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	4737	530	54	13	41

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Анюта СКЖ

10.09.2020 06:47

Дневник питания за 09.09.2020

День был сумасшедший! Беготня, нет времени на еду, но я справилась. Целый день очень хотелось тортик "красный бархат". Желание сбивала аромотерапией

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	320	3.2	0.4	0.1	0
Творог влажный 4,3% жирности	120	117.6	13.3	5.2	4.1
Нектарин	168	73.9	1.8	0.5	14.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	39	68.1	5.7	4.9	0.3
Индейка, только мясо	40	46	9.1	0.8	0.1
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	28	80.1	5.7	6.2	0.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	26	68.1	5.7	5	0.1
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Хрен, соус приготовленный	24	11.5	0.3	0.2	1.9
Помидор (томат), грунтовый	165	39.6	1.8	0.3	6.3
Итого	1432	525	43	25	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Моллюск рапана	118	90.9	19.7	1.3	0
Помидор (томат), грунтовый	146	35	1.6	0.3	5.5
Салат (латук)	67	10.7	1	0.1	1.3
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Итого	336	173	22	5	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	330	3.3	0.4	0.1	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	450	59	0	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	65	198.3	6	3.8	32.3
Помидор (томат), грунтовый	49	11.8	0.5	0.1	1.9
Ветчина особая	60	75.6	10.6	3.7	0
Хрен, соус приготовленный	20	9.6	0.2	0.1	1.6
Итого	194	295	17	7	35
Итого за день	4412	1054	84	39	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

9

Анюта СКЖ

08.09.2020 19:31

Дневник питания за 08.09.2020

Сегодня вторник. Как всегда разброс питания. Ужин приблизительный. Плюс съела бутерброд недоеденый с утра. Уже намотала 17 тыщ шагов, а впереди еще дорога домой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Йогурт греческий 3% жирности, фруктовый	150	159	11	4.5	18.4
Нектарин	202	88.9	2.1	0.6	17.9
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	56	155.7	4.7	3	25.4
Ветчина особая	100	126	17.6	6.2	0
Помидор (томат), грунтовый	124	29.8	1.4	0.2	4.7
Салат (латук)	26	4.2	0.4	0.1	0.5
Итого	1508	567	37	14	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Итого	200	116	1	2	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Булочка калорийная	110	370.7	8.4	11	59.2
Итого	310	486	9	13	81

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	15	36.3	1.2	0.4	6.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Икра баклажановая. Консервы	20	29.6	0.3	2.7	1
Сосиски, молочные	10	26.1	1.1	2.4	0
Итого	65	162	7	10	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	515	5	0	0	0
Итого за день	4398	1336	56	40	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Анюта СКЖ

07.09.2020 20:25

Дневник питания за 07.09.2020

Рацион меня радует. Вечером хотела пройтись и не ужинать, но пошёл ливень поэтому осталась дома и ужинала

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Апельсин	144	61.9	1.3	0.3	11.7
Грейпфрут	141	49.3	1	0.3	9.2
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	53	7.4	0.4	0.1	1.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Базилик, свежий	4	0.9	0.1	0	0
Креветка, все виды, приготовленная на пару	28	33.3	6.4	0.5	0.4
Сметана 20% жирности	14	28.8	0.4	2.8	0.5
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Итого	1426	384	21	18	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Шоколад горький	17	91.6	1.1	6	8.2
Итого	867	95	1	6	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо	114	131.1	25.8	2.2	0.2
Салат (латук)	49	7.8	0.7	0.1	1
Помидор (томат), грунтовый	83	19.9	0.9	0.2	3.2
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	83.7	5.3	6.8	0
Базилик, свежий	3	0.7	0.1	0	0
Сметана 20% жирности	14	28.8	0.4	2.8	0.5
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Итого	338	296	33	14	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	27	52.7	6.8	2.6	0
Индейка, только мясо	51	58.7	11.5	1	0.1
Сметана 20% жирности	14	28.8	0.4	2.8	0.5
Лук зеленый (перо)	17	3.4	0.2	0	0.5
Помидор (томат), грунтовый	138	33.1	1.5	0.3	5.2
Итого	247	176	20	6	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	820	9	0	0	0
Итого за день	4698	962	77	45	50

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Анюта СКЖ

06.09.2020 20:18

Дневник питания за 06.09.2020

Рацион ужасен!!!! Но раз в год можно себе позволить! Провела чудесный вечер с мужем! Много гуляли по магазинам

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	360	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	171	153.9	6.8	2.6	24.5
Апельсин	132	56.8	1.2	0.3	10.7
Персик	170	76.5	1.5	0.2	16.2
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	903	351	10	3	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо	46	52.9	10.4	0.9	0.1
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	41	46.3	7	1.6	0.6
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Огурец грунтовый	105	14.7	0.8	0.1	2.6
Помидор (томат), грунтовый	128	30.7	1.4	0.3	4.9
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Итого	340	176	20	6	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Арахис жареный	25	156.5	6.5	13	3.4
Итого	385	199	6	13	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст-фуд, чизбургер, со стандартной котлетой, приправленный	150	405	20.2	19.4	35.3
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	300	114	0	0	26.1
Фаст-фуд, картошка фри, жаренная в растительном масле	20	62.4	0.7	2.9	7.5
Вода	500	0	0	0	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	985	586	21	22	69
Итого за день	3973	1318	58	45	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4