Анюта СКЖ
19.01.2021 23:11
Утро началось в 5 утра! О булочке и пряниках мечтала с ночи,
поэтому утром себе позволила.
День прошёл чудесно, много позитивных эмоций!
Вечером испортили настроение, поэтому вместо зажирания эмоций я двигалась - лёгкие упражнения, ходьба по лестнице, приседания. Вроде отпустило...
День прошёл чудесно, много позитивных эмоций!
Вечером испортили настроение, поэтому вместо зажирания эмоций я двигалась - лёгкие упражнения, ходьба по лестнице, приседания. Вроде отпустило...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Булочки сдобные |
45
|
152.6 | 3.6 | 4.2 | 25 |
| Пряники с Шоколадом [Посиделкино] |
42
|
155.4 | 2.3 | 2.5 | 30.2 |
| Творог 2% [Свитлогорье] |
90
|
92.7 | 16.2 | 1.8 | 3 |
| Карамель Мягкая Натуральная [Золотое Утро] |
20
|
62 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 597 | 466 | 22 | 8 | 73 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица Варено-Копченая [Здоровая Ферма] |
98
|
225.4 | 20.6 | 8.8 | 0 |
| Вешенки |
78
|
25.7 | 2.6 | 0.3 | 3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
73
|
70.7 | 15.3 | 0.9 | 0.3 |
| аджика, просто аджика)))) |
51
|
18.7 | 0.9 | 0.1 | 3.6 |
| Горошек зеленый. Консервы |
110
|
44 | 3.4 | 0.2 | 7.2 |
| Итого | 410 | 384 | 42 | 10 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
215
|
101.1 | 0.9 | 0.9 | 21.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 415 | 103 | 1 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис Соленый [Хомка] |
15
|
87 | 4.4 | 7.8 | 2 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 115 | 125 | 5 | 8 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
115
|
50.6 | 1 | 0.1 | 10.4 |
| Кетчуп |
15
|
15.2 | 0.2 | 0 | 4.1 |
| Грудка Варено-Копченая [Равис] |
80
|
111.2 | 21.6 | 2.4 | 0 |
| Итого | 210 | 177 | 22 | 2 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 920 | 10 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3867 | 1269 | 94 | 30 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Анюта СКЖ
18.01.2021 20:17
День прошёл чудесно, правда на работе было холодно, поэтому много
горячего чая и всего 2 чашки кофе. Количество молотого кофе
стараюсь уменьшать, на объем 400 мл. 1 чайная ложка с горкой.
Так как муж не хочет, чтобы я стройнела по вечерам покупает сладости.
Сегодня вечером у меня было заедание положительных эмоций. Последнее время зажор случается очень часто...
Но! Радует, что зажор уже не без контрольный! То есть мозг работает на то, что прежде чем съесть надо взвесить!
И радует, что я уложилась в КБЖУ.
Буду продолжать работу над заеданием эмоций!
Так как муж не хочет, чтобы я стройнела по вечерам покупает сладости.
Сегодня вечером у меня было заедание положительных эмоций. Последнее время зажор случается очень часто...
Но! Радует, что зажор уже не без контрольный! То есть мозг работает на то, что прежде чем съесть надо взвесить!
И радует, что я уложилась в КБЖУ.
Буду продолжать работу над заеданием эмоций!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
92
|
146 | 11.8 | 10.7 | 0.7 |
| Тунец в масле. Консервы |
55
|
127.6 | 12.1 | 8.7 | 0 |
| Икра Трески [Красное Золото] |
54
|
70.2 | 15.1 | 1.1 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1101 | 351 | 39 | 20 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 600 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
140
|
49 | 1.8 | 0.1 | 9.7 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
56
|
9 | 0.7 | 0.1 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Вешенки |
67
|
22.1 | 2.2 | 0.3 | 2.5 |
| Куриная грудка (филе) |
41
|
46.3 | 9.7 | 0.8 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 627 | 225 | 15 | 11 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
34
|
123.8 | 7.9 | 10 | 0 |
| Творожок Кокос-Миндаль [Савушкин Продукт] |
65
|
72.8 | 4.6 | 2.3 | 8.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 399 | 199 | 12 | 12 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бекон Любительский [Мираторг] |
15
|
54 | 1.8 | 5.3 | 0 |
| Ватрушка с Творогом и Малиной [Хлебозавод Юг Руси] |
85
|
246.5 | 5.5 | 7.7 | 39.1 |
| Ватрушка с Вишней [Коломенское] |
101
|
262.6 | 5.1 | 6.1 | 46.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 801 | 569 | 12 | 19 | 86 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 520 | 6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4548 | 1358 | 79 | 63 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Анюта СКЖ
17.01.2021 20:02
Сегодня спала до обеда и из дома никуда не выходила. Улицы замело
снегом. Поэтому и калораж низкий.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Творог 2% жирности |
93
|
106 | 18.6 | 1.9 | 2.8 |
| Творожок Чизкейк [Савушкин Продукт] |
120
|
134.4 | 8.4 | 4.2 | 15.6 |
| Карамель Леденцовая Ассорти [Насладись] |
28
|
77.3 | 0 | 0 | 27.1 |
| Итого | 641 | 321 | 27 | 6 | 45 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карась (Жарка) |
295
|
201.7 | 42.3 | 3.6 | 0 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 335 | 230 | 43 | 3 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 1070 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3296 | 555 | 71 | 9 | 52 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Анюта СКЖ
11.11.2020 23:52
Сегодня была на дне рождении, ела свой ужин, из того что было на
столе съела овощи запечённые и сырые. Никакого шашлыка, люляшек и
всякой фигни. Мне абсолютно было всё равно что обо мне подумают, на
тарелку положила свой ужин. Конечно перебор по калориям, но
чувствую я себя легко и собой довольна.🤗
Самое интересное что всё что стояло на столе меня не интересовало, с собой дали кусок торта, подозреваю что его я завтра с утра тоже не захочу. Но до утра нужно еще дожить.
После съеденного киндера буэно мне было не комфортно и я хоть и очень сильно хотела его съесть и съела, после об этом пожалела.
Видимо организм уже привык к здоровой пищи.
Самое интересное что всё что стояло на столе меня не интересовало, с собой дали кусок торта, подозреваю что его я завтра с утра тоже не захочу. Но до утра нужно еще дожить.
После съеденного киндера буэно мне было не комфортно и я хоть и очень сильно хотела его съесть и съела, после об этом пожалела.
Видимо организм уже привык к здоровой пищи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
52
|
90.5 | 3.4 | 0.6 | 17.4 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
84
|
80.1 | 18.2 | 0.7 | 0.3 |
| Сыр Творожный Сливочный [Bonfrais] |
47
|
112.8 | 2.5 | 11 | 1 |
| Хурма |
89
|
59.6 | 0.4 | 0.4 | 13.6 |
| Творожок Чизкейк [Савушкин Продукт] |
60
|
67.2 | 4.2 | 2.1 | 7.8 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Мороженое |
42
|
36 | 0.6 | 0.6 | 6.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 824 | 469 | 30 | 15 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
20
|
19.1 | 4.3 | 0.2 | 0.1 |
| Пасторма из куриной грудки |
24
|
27.3 | 5.3 | 0.5 | 0.5 |
| Мандарин |
67
|
25.5 | 0.5 | 0.1 | 5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 461 | 75 | 10 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш говяжий |
120
|
288 | 14.4 | 24 | 2.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 650 | 367 | 16 | 24 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Творожный Сливочный [Bonfrais] |
60
|
144 | 3.2 | 14.1 | 1.3 |
| Творожок Чизкейк [Савушкин Продукт] |
60
|
67.2 | 4.2 | 2.1 | 7.8 |
| Буено [Киндер] |
1
|
121 | 2 | 7.9 | 10.4 |
| Итого | 141 | 332 | 9 | 24 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
60
|
57.2 | 13 | 0.5 | 0.2 |
| голубцы из пекинской капусты с курицей |
107
|
85 | 9.4 | 3.2 | 4.7 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 177 | 158 | 22 | 5 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан (Запекание) |
150
|
31.3 | 1.7 | 0.1 | 5.8 |
| Перец сладкий зеленый (Запекание) |
200
|
46.9 | 2.4 | 0.2 | 9.1 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
15
|
26.1 | 1 | 0.2 | 5 |
| Итого | 965 | 150 | 7 | 0 | 27 |
| Итого за день | 5018 | 1552 | 96 | 70 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Анюта СКЖ
10.11.2020 23:17
Чего-то я стала есть после 6. Это не есть хорошо, но на улице сыро,
а на работе хоть и топят, но мне холодно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Сыр Мягкий Сливочный Beyaz [Pinar] |
95
|
244.2 | 6.5 | 22.8 | 3.3 |
| Творожок Чизкейк [Савушкин Продукт] |
70
|
78.4 | 4.9 | 2.5 | 9.1 |
| Желе с Вишней [Снеговичок] |
130
|
65 | 2 | 0 | 15.6 |
| Хурма |
71
|
47.6 | 0.4 | 0.3 | 10.9 |
| Итого | 766 | 439 | 14 | 25 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 850 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Пасторма из куриной грудки |
91
|
103.5 | 20.2 | 1.7 | 2 |
| Огурец грунтовый |
58
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 499 | 115 | 20 | 1 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш говяжий |
100
|
240 | 12 | 20 | 2 |
| Огурец грунтовый |
58
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
92
|
22.1 | 1 | 0.2 | 3.5 |
| Гранатовый сок, необработанный |
100
|
54 | 0.2 | 0.3 | 13 |
| Итого | 350 | 324 | 13 | 20 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
84
|
56.3 | 0.4 | 0.3 | 12.9 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Мандарин |
39
|
14.8 | 0.3 | 0.1 | 2.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1073 | 98 | 1 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| голубцы из пекинской капусты с курицей |
81
|
64.3 | 7.1 | 2.4 | 3.6 |
| Сметана 15% жирности |
21
|
34 | 0.5 | 3.2 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
101
|
24.2 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
52
|
12.5 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Итого | 255 | 135 | 9 | 5 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пасторма из куриной грудки |
73
|
83 | 16.2 | 1.4 | 1.6 |
| Сыр Мягкий Сливочный Beyaz [Pinar] |
20
|
51.4 | 1.4 | 4.8 | 0.7 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 193 | 172 | 18 | 6 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4986 | 1288 | 77 | 60 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
13
Анюта СКЖ
10.11.2020 23:15
Постоянно мерзну. Хочется жирного и есть на ночь. Сегодня много
кофе, так как день начался в 4.30 а закончится, надеюсь в 23.30.
Нагуляла сегодня 10 км.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель Слабосоленая [Gustafsen] |
100
|
140 | 22 | 6 | 0 |
| Хлеб цельнозерновой |
34
|
66.6 | 2.1 | 1.4 | 11.4 |
| Сыр Творожный Сливочный [Bonfrais] |
65
|
156 | 3.4 | 15.3 | 1.4 |
| Хурма |
62
|
41.5 | 0.3 | 0.2 | 9.5 |
| Мандарин |
31
|
11.8 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Творожок Чизкейк [Савушкин Продукт] |
60
|
67.2 | 4.2 | 2.1 | 7.8 |
| Итого | 752 | 487 | 32 | 25 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе Латте 0,4 [Ростик'c - KFC] |
1
|
169 | 7.9 | 4.7 | 24.8 |
| Конфета Желейная [Slakon] |
8
|
27 | 0.1 | 0.5 | 5.7 |
| Итого | 408 | 196 | 8 | 5 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель Слабосоленая [Gustafsen] |
150
|
210 | 33 | 9 | 0 |
| Мандарин |
300
|
114 | 2.4 | 0.6 | 22.5 |
| Итого | 450 | 324 | 35 | 9 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 1350 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пасторма из куриной грудки |
50
|
56.9 | 11.1 | 1 | 1.1 |
| Мандарин |
77
|
29.3 | 0.6 | 0.2 | 5.8 |
| Яблоко |
55
|
25.9 | 0.2 | 0.2 | 5.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 482 | 115 | 12 | 1 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
80
|
177.6 | 14.6 | 8.3 | 11 |
| Форель Слабосоленая [Gustafsen] |
150
|
210 | 33 | 9 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 630 | 391 | 48 | 17 | 11 |
| Итого за день | 4872 | 1523 | 136 | 58 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Анюта СКЖ
26.09.2020 19:35
Выходной! Спала до 10.30, вчера сорвалась и натрескалась сала с
чесноком и хлебом🤦♀️🤦♀️🤦♀️ еще и вечером, а еще было
шампанское.
Сегодня есть не хотелось совсем, но также тянуло на сладкое. Вот такой рацион. Завтра взвешивание... надеюсь будет отвес
Сегодня есть не хотелось совсем, но также тянуло на сладкое. Вот такой рацион. Завтра взвешивание... надеюсь будет отвес
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1020 | 6 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Творог Мягкий 5% [Данон] |
1
|
165 | 15 | 8.5 | 7.1 |
| Фрукты в Желе Клубника [Аппетиссимо] |
150
|
90 | 0.5 | 0 | 21.9 |
| Итого | 720 | 259 | 15 | 8 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, вырезка |
40
|
42.4 | 8.1 | 1.1 | 0 |
| Огурец грунтовый |
37
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Мята перечная, свежая |
2
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Салат (латук) |
31
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Базилик, свежий |
7
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Семена льна |
1
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0 |
| Итого | 203 | 109 | 10 | 4 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Творог Мягкий 5% [Данон] |
1
|
165 | 15 | 8.5 | 7.1 |
| Фрукты в Желе Клубника [Аппетиссимо] |
150
|
90 | 0.5 | 0 | 21.9 |
| Итого | 670 | 258 | 15 | 8 | 29 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4613 | 633 | 42 | 22 | 63 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Анюта СКЖ
25.09.2020 00:25
Ну и рацион у меня... много сладкого (сейчас ПМС) до глубокой ночи
мечтала о пирожных. Держалась как могла. Ходила шагать, чтобы не
думать о пирожных.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Творог 5% жирности |
59
|
85.6 | 12.4 | 3 | 1.8 |
| Малиновое Варенье [Варенька] |
40
|
100 | 0 | 0 | 24 |
| Помидор (томат), грунтовый |
47
|
11.3 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Огурец грунтовый |
46
|
6.4 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Печень куриная (Жарка) |
111
|
117.1 | 19.9 | 3.8 | 0.8 |
| Итого | 1105 | 341 | 33 | 8 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту |
27
|
75.1 | 2.3 | 1.5 | 12.3 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
53
|
139.9 | 10.5 | 10.5 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
35
|
8.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Виноград |
40
|
28.8 | 0.2 | 0.2 | 6.2 |
| Итого | 505 | 255 | 13 | 12 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Огурец грунтовый |
43
|
6 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Итого | 173 | 110 | 21 | 1 | 2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Творог 5% жирности |
65
|
94.3 | 13.7 | 3.3 | 2 |
| Финики |
24
|
70.1 | 0.6 | 0.1 | 16.6 |
| Яблоко |
36
|
16.9 | 0.1 | 0.1 | 3.5 |
| Апельсин |
90
|
38.7 | 0.8 | 0.2 | 7.3 |
| Итого | 565 | 223 | 15 | 3 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
89
|
12.5 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
34
|
47.9 | 6.8 | 2.1 | 0 |
| Форель Слабосоленая [Фишерель] |
88
|
175.1 | 14.8 | 12.8 | 0 |
| Итого | 211 | 235 | 22 | 15 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Нектарин |
36
|
15.8 | 0.4 | 0.1 | 3.2 |
| Яблоко |
34
|
16 | 0.1 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 940 | 42 | 1 | 0 | 7 |
| Итого за день | 4999 | 1208 | 107 | 41 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анюта СКЖ
23.09.2020 21:20
Обед в меня не влез, перенесла его на ужин. А на ужин была куриная
печень, которую я перенесла на завтра. Вечером жутко захотелось
сладенького, поэтому съела апельсин и яблоко. Шагать не пошла,
надорваная связка даёт о себе знать. Возможно что на сладкое
потянуло за эмоциями, которые я получаю от ходьбы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Творог 5% жирности |
54
|
78.3 | 11.3 | 2.7 | 1.6 |
| Яблоко |
56
|
26.3 | 0.2 | 0.2 | 5.5 |
| Финики |
26
|
75.9 | 0.7 | 0.1 | 18 |
| Печень куриная (Жарка) |
143
|
150.9 | 25.7 | 4.9 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
48
|
11.5 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Огурец грунтовый |
28
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 1205 | 350 | 39 | 8 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
132 | 9.9 | 9.9 | 0.8 |
| Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту |
32
|
89 | 2.7 | 1.7 | 14.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
36
|
8.6 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 468 | 233 | 13 | 11 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Финики |
26
|
75.9 | 0.7 | 0.1 | 18 |
| Яблоко |
55
|
25.9 | 0.2 | 0.2 | 5.4 |
| Итого | 431 | 105 | 0 | 0 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
46
|
11 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Форель, все виды |
76
|
112.5 | 15.8 | 5 | 0 |
| Брокколи (Запекание) |
133
|
40.4 | 3.5 | 0.4 | 4.6 |
| Итого | 255 | 164 | 19 | 5 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Яблоко |
53
|
24.9 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| Апельсин |
125
|
53.8 | 1.1 | 0.3 | 10.1 |
| Итого | 528 | 82 | 1 | 0 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 520 | 6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4907 | 941 | 74 | 26 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Анюта СКЖ
22.09.2020 22:01
Калораж меня радует! Он растёт! Настроение замечательное! Сегодня
после стадиона очень хотелось кушать, голод сбила кофе и яблоком,
надеюсь яблоко не отложится в бока.
На левой ноге надорваны связки, но ходить я продолжаю, ходьба помогает мне снять внутреннее напряжение после работы. Сегодня намотала 9,5 км.,
Завтрак был в 5 утра, а утренний перекус 2 в 11.00, ела в автобусе, взяла сыр, миндаль и апельсин в пакетики и кофе в термокружке.
На левой ноге надорваны связки, но ходить я продолжаю, ходьба помогает мне снять внутреннее напряжение после работы. Сегодня намотала 9,5 км.,
Завтрак был в 5 утра, а утренний перекус 2 в 11.00, ела в автобусе, взяла сыр, миндаль и апельсин в пакетики и кофе в термокружке.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сырок Творожный Обезжиренный с Сахаром и Изюмом [Кубанский Молочник] |
100
|
100 | 12 | 0 | 13 |
| Хурма |
138
|
92.5 | 0.7 | 0.6 | 21.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
127
|
30.5 | 1.4 | 0.3 | 4.8 |
| Огурец грунтовый |
68
|
9.5 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Печень куриная (Жарка) |
90
|
94.9 | 16.2 | 3.1 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 877 | 366 | 31 | 8 | 41 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Апельсин |
176
|
75.7 | 1.6 | 0.4 | 14.3 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
22
|
58.1 | 4.4 | 4.4 | 0.3 |
| Сыр Мраморный [Беловежские Сыры] |
53
|
172.8 | 13.1 | 13.4 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 561 | 370 | 21 | 23 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 1850 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
101
|
97.8 | 21.2 | 1.3 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
190
|
26.6 | 1.5 | 0.2 | 4.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
40
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Роллы Рок-Н-Ролл [Суши Весла] |
60
|
117 | 4.4 | 3.8 | 16.3 |
| Печень куриная (Жарка) |
79
|
83.3 | 14.2 | 2.7 | 0.6 |
| Итого | 470 | 334 | 41 | 8 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 350 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 370 | 35 | 0 | 0 | 6 |
| Итого за день | 4978 | 1114 | 94 | 39 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Новые рецепты
Запеканка
180.4
12.1
7.3
16.7
0
Банановый хлеб
226.8
8.3
11
22.1
8
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Лучшие рационы
