Oleg
09.03.2021 20:36
Через месяц-полтора уже все это выгорит. И начнется 9-месячный
сезона Ада.
А пока любуемся ковром цикломен и уже уходящих маков.
Также собрал уже последние, наверно, в этом сезоне мышата (грибы
) 
А пока любуемся ковром цикломен и уже уходящих маков.
Также собрал уже последние, наверно, в этом сезоне мышата (грибы
)
11
29
Oleg
05.03.2021 00:45
Сегодня проработал таки грудь во всех ракурсах, как и планировал
всю неделю. А то то не так, то времени нет. Так что грудь и
много-повторка на сопутствующие стабилизирующие. Разогрев и
рельеф. Накидал 12 тонн, доволен. И что-то совсем не устал,
наверно наадреналинился 
Как и писал на вопросы людей, сегодня: кето-кетой, но, когда силовые - загруз углеводами 1.5 нормы.
Как и писал на вопросы людей, сегодня: кето-кетой, но, когда силовые - загруз углеводами 1.5 нормы.
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
2400 |
Отжимания от пола
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола с широким упором
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола с узким упором
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Жим штанги лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
2400 |
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
900 |
Отжимания от брусьев (ноги на брусьях)
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Жим штанги на наклонной скамье головой вниз
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
2400 |
Сгибание рук с EZ грифом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
15 |
20 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
960 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
15 |
20 |
45 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
720 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
560 |
Французский жим со штангой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
480 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
16 |
15 |
41 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
656 |
Подъём гантелей над головой
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
15 |
25 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
400 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
900 |
Результаты за день
Энергозатраты: 187 ккал
Повторения: 640 раз
Тоннаж: 12776 кг
11
37
Oleg
04.03.2021 00:40
Сегодня "ю-мать, Джеф" + ОФП ноги-ж.па, чтобы прессу скучно не было
(а ж.па... растет... я, правда, не Иванов 
). Вообще давно
заметил, что каждый день к прессу нужно добавлять что-то с
фантазией. Тело очень быстро привыкает к разнообразию. Поэтому
обычные скручивания и подъемы тела надо разбавлять.
). Вообще давно
заметил, что каждый день к прессу нужно добавлять что-то с
фантазией. Тело очень быстро привыкает к разнообразию. Поэтому
обычные скручивания и подъемы тела надо разбавлять.
Боковые наклоны через "козла"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
35 |
35 |
35 |
35 |
210 |
Вес снаряда |
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
180 |
Упражнение лягушка
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
70 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
280 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
70 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
280 |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
180 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола с узким упором
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
16 |
320 |
Подъём гантелей над головой
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
16 |
320 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
16 |
320 |
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
0 |
Приседания на одной ноге
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
1280 |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
320 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
640 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
1440 |
Результаты за день
Энергозатраты: 575 ккал
Повторения: 1210 раз
Тоннаж: 5200 кг
Время: 20 мин
3
17
Oleg
02.03.2021 21:59
Сегодня - интенсив. Немного поднабрал на избытке калорий две
недели.
Так что периодический сброс "лишнего" (хотя, какое лишнее?! все что есть - свое, нажитое непосильным трудом) Объявляется
неделя моей компиляции программ Джефа Кавальера для сушки под
названием "ю-ж мать, Джеф!".
Так что периодический сброс "лишнего" (хотя, какое лишнее?! все что есть - свое, нажитое непосильным трудом
) Объявляется
неделя моей компиляции программ Джефа Кавальера для сушки под
названием "ю-ж мать, Джеф!".
Боковые наклоны через "козла"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
35 |
35 |
35 |
35 |
210 |
Вес снаряда |
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
180 |
Упражнение лягушка
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
70 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
280 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
70 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
280 |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
180 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола с широким упором
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола с узким упором
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
ходьба (7 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
4 |
80 |
Сгибание рук с EZ грифом
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
4 |
80 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
4 |
80 |
Подъём гантелей над головой
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
4 |
80 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
4 |
80 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
0 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 533 ккал
Повторения: 1000 раз
Тоннаж: 960 кг
Время: 40 мин
1
3
Oleg
01.03.2021 20:15
Многоповторка с малыми (фиг знает, может со
средними 
)
весами.
Проработка рук и всего верха, нейромышечная связь, плюс немного широчайшей.
Вроде как веса малые, а 8 тонн накидал, аж сам удивилсяв итоге
)
весами.Проработка рук и всего верха, нейромышечная связь, плюс немного широчайшей.
Вроде как веса малые, а 8 тонн накидал, аж сам удивился
в итоге
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
280 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
20 |
50 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
4 |
500 |
Сгибание рук с EZ грифом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
20 |
44 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
4 |
416 |
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
2400 |
Подъём гантелей над головой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
12 |
12 |
64 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
14 |
14 |
496 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
14 |
14 |
440 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
14 |
14 |
440 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
96 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
1440 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
15 |
450 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
280 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Французский жим с гантелью одной рукой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
840 |
Отжимание от брусьев
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
4 |
200 |
Результаты за день
Энергозатраты: 324 ккал
Время: 35 мин
Повторения: 694 раз
Тоннаж: 8182 кг
3
1
Oleg
27.02.2021 19:48
Вчера налопался солёной сёмги. Сегодня с утра +2.5кг. Гы и бугага.
Водичка, так ее. Пошел прогуляться вдоль моря, дабы ее слить.
Прошелся браво, 2 часа, 16 километров. -2 кило, как и планировалось
Погода хорошая, +22. Правда, солнце садится, сразу +15. Ну и, как водится, шабатних закатов вам. 😁 
Прошелся браво, 2 часа, 16 километров. -2 кило, как и планировалось
Погода хорошая, +22. Правда, солнце садится, сразу +15. Ну и, как водится, шабатних закатов вам. 😁
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
16160 |
16160 |
Количество шагов |
||
Время |
132 |
132 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
118 |
118 |
Результаты за день
Энергозатраты: 763 ккал
Дистанция: 16160 м
Время: 132 мин
Перепад высот: 118 м
7
25
Oleg
25.02.2021 22:39
Не знаю, что это было. Хотел проработать грудь-спину, но так
увлекся разминкой, что получилось фул-верх Черти что,
одним словом. Надо ловить себя, когда задумался, и неожиданно
уже полчаса качаешь бицуху вместо спины 
Ничо. Будем
считать что это просто общая.
Черти что,
одним словом. Надо ловить себя, когда задумался, и неожиданно
уже полчаса качаешь бицуху вместо спины Ничо. Будем
считать что это просто общая.
Сгибание рук с EZ грифом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
8 |
8 |
8 |
34 |
Вес снаряда |
9 |
24 |
24 |
24 |
666 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
9 |
24 |
330 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
8 |
18 |
Вес снаряда |
9 |
24 |
282 |
Жим гантелей стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
24 |
240 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
1500 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
1350 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
14.5 |
14.5 |
435 |
Жим штанги лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
9 |
7 |
36 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
65 |
65 |
2240 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
Вес снаряда |
Отжимания от брусьев (ноги на брусьях)
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 436 ккал
Повторения: 333 раз
Тоннаж: 7043 кг
Время: 90 мин
2
4
Oleg
24.02.2021 00:16
Нормалёк пробежался. У папы был ДР. Сначала был на застолье. Даже
тортиков пожрал. Потом вышел, смотрю +16 ночью - грех не побегать.
Ну и побегал. Часик 12км. Организм привык уже к кето. Никаких
вопросов. Бегаем не на сахаре, а на кетонах 
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
12100 |
12100 |
Время |
62 |
62 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 852 ккал
Дистанция: 12100 м
Время: 62 мин
Перепад высот: 40 м
8
13
Oleg
18.02.2021 21:58
Немного задней дельты, широчайшей и разгибателей...
Много времени обходил спину, пока мне ее два месяца ровнял массажист.
Сейчас приступил к ее укреплению. 
Много времени обходил спину, пока мне ее два месяца ровнял массажист.
Сейчас приступил к ее укреплению.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
1800 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
34 |
34 |
34 |
40 |
1420 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
0 |
60 |
Вес снаряда |
32 |
32 |
32 |
32 |
32 |
32 |
1920 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
25 |
25 |
25 |
105 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
1575 |
Наклоны со штангой на плечах
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
25 |
45 |
Вес снаряда |
32 |
32 |
1440 |
Результаты за день
Энергозатраты: 455 ккал
Время: 45 мин
Повторения: 370 раз
Тоннаж: 8155 кг
3
11
Oleg
17.02.2021 21:27
Ну шо, накаркали? Тепло...
Тепло ... Междугородние трассы Израиля заблокированы из-за
снегопадов. В Иерусалиме навалило снега. У нас, в Теплой Хайфе град
размером с мелкую монету.
Вот твиты на тему тута 
С учетом того, что зимней резины на автомобилях у нас ни у кого
нету, даже не продается, то это жопа по всей стране встал
транспорт. В горных городах типа Иерусалима, Хайфы, Назарета,
Тверии, где все городские дороги по сопкам - вообще капец...
Тепло...
Тепло ... Междугородние трассы Израиля заблокированы из-за
снегопадов. В Иерусалиме навалило снега. У нас, в Теплой Хайфе град
размером с мелкую монету.Вот твиты на тему тута
5
47
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Новые рецепты
Тыквенный суп - пюре
25.4
1
0.8
3.7
24
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Мятный творог
101.3
10.6
4.1
5.5
4
Лучшие рационы
