Oleg
16.02.2021 18:33
Немного экспериментов с балансом БЖУ.
Собственно, к чему я. Давно задавался вопросом, как так выходит,
что при расчетных 1800-2000 поддержания, я на 1600 ккал набираю
вес, а реально ккал поддержания 1200-1300 (вес не меняется). Решил
поэкспериментировать с балансом.
Итак. 9 день на кето или низкоуглеводка, называйте, как хотите.
Резалты такие. Во-первых активно идет сушка, что понятно на низких углеводах. Активно слилась вода. Во-вторых, прогресс показывает, что эксперимент с набором массы на углях, все-таки не мое. Что-то мой организм не любит угли. На 1600 ккал с углями пузо растет, на 2300-2700 при тренировках просто заливает и сразу откладывается жир везде, где только можно.
На ошибки не грешу. Все записываю, и приход, и расход точно, как в аптеке.
На текущем балансе БЖУ 20:75:5 при калораже 2200- ... худею и и активно уходит ненужный жир с боков и пуза. По внешнему виду, мышцы не теряю.
О така фигня, малята.
Собственно, я и раньше ел, как на кето, как выяснилось. Интуитивно. Когда похудел на 45кг (см фото). Только не знал об этом, пока не пришел на МЗР. В общем на волю, у пампасы. То есть назад на кето. Переход вообще без ощущений. Первые 2-3 дня организм динамично сливал воду. Дальше и сейчас все ок. Да, насчет воды. "На углях" пить вообще не хотелось, еле выпивал 2.5л из положенных мне по расчетам 4-4.5. Сейчас пьется легко и в удовольствие все 4 литра. За период теста на кето - минус 3.5 кила (думаю, что в основном вода, хотя жир, нажитый вокруг пупка и по бокам на углях, тоже слезает моментом). Остальные дни стабильно минус 150-200.
Дойду до сухого состояния. Потом просто подниму калораж питания с 2200 до 2600-2800. В общем, буду дальше экспериментировать.
Итак. 9 день на кето или низкоуглеводка, называйте, как хотите.
Резалты такие. Во-первых активно идет сушка, что понятно на низких углеводах. Активно слилась вода. Во-вторых, прогресс показывает, что эксперимент с набором массы на углях, все-таки не мое. Что-то мой организм не любит угли. На 1600 ккал с углями пузо растет, на 2300-2700 при тренировках просто заливает и сразу откладывается жир везде, где только можно.
На ошибки не грешу. Все записываю, и приход, и расход точно, как в аптеке.
На текущем балансе БЖУ 20:75:5 при калораже 2200- ... худею и и активно уходит ненужный жир с боков и пуза. По внешнему виду, мышцы не теряю.
О така фигня, малята.
Собственно, я и раньше ел, как на кето, как выяснилось. Интуитивно. Когда похудел на 45кг (см фото). Только не знал об этом, пока не пришел на МЗР. В общем на волю, у пампасы. То есть назад на кето. Переход вообще без ощущений. Первые 2-3 дня организм динамично сливал воду. Дальше и сейчас все ок. Да, насчет воды. "На углях" пить вообще не хотелось, еле выпивал 2.5л из положенных мне по расчетам 4-4.5. Сейчас пьется легко и в удовольствие все 4 литра. За период теста на кето - минус 3.5 кила (думаю, что в основном вода, хотя жир, нажитый вокруг пупка и по бокам на углях, тоже слезает моментом). Остальные дни стабильно минус 150-200.
Дойду до сухого состояния. Потом просто подниму калораж питания с 2200 до 2600-2800. В общем, буду дальше экспериментировать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Печень говяжья |
74
|
94 | 13.2 | 2.7 | 3.9 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
16
|
142.7 | 0 | 15.8 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
23
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
25
|
62.5 | 7 | 3.7 | 0 |
| BCAA |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 553 | 495 | 36 | 36 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
23
|
141 | 1 | 15.1 | 0.3 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
13
|
36.4 | 3.6 | 2.2 | 0.4 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Muscletech Multi Vitamin |
0.33
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| K2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 57 | 255 | 11 | 22 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Lecithin [Now Foods] |
1
|
30 | 0 | 2.5 | 0 |
| Итого | 37 | 233 | 5 | 21 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
63
|
86.7 | 12.9 | 3.7 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
25
|
187 | 0.1 | 20.6 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
107
|
11.8 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Итого | 551 | 374 | 20 | 31 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| BCAA |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 7 | 37 | 0 | 4 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
163
|
22.8 | 1 | 0 | 6.2 |
| Огурец парниковый |
135
|
14.9 | 0.9 | 0.1 | 2.6 |
| Салат (латук) |
49
|
7.8 | 0.7 | 0.1 | 1 |
| Руккола |
19
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Брокколи, цветы, сырая |
151
|
42.3 | 4.5 | 0.5 | 4.2 |
| Шпинат |
40
|
9.2 | 1.2 | 0.1 | 0.8 |
| Чина |
8
|
22.9 | 2 | 0.2 | 3.3 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Мак, семя |
3
|
16.7 | 0.5 | 1.4 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Масло из виноградных косточек |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Масло Тыквенное [Dial Export] |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Сумах [Сырье и приправы] |
3
|
7.2 | 0.3 | 0.3 | 0.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
27
|
202 | 0.1 | 22.3 | 0.2 |
| Итого | 621 | 536 | 12 | 45 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
21
|
157.1 | 0.1 | 17.3 | 0.2 |
| Хек |
60
|
51.6 | 10 | 1.3 | 0 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
12
|
42.7 | 3 | 3.3 | 0.3 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
12
|
33.6 | 3.3 | 2.1 | 0.4 |
| Итого | 105 | 285 | 16 | 24 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 2309 | 59 | 1 | 5 | 2 |
| Итого за день | 4241 | 2277 | 104 | 189 | 36 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
16
63
Oleg
13.02.2021 21:41
На "груди" вернулся в строй после травмы, перешагнул отметку 70. На грифе закончилось место под блины... Надо докупать более крупные блины
ходьба (7 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
95 |
95 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
8 |
8 |
7 |
43 |
Вес снаряда |
4 |
14 |
18 |
24 |
504 |
Сгибание рук с EZ грифом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
12 |
8 |
6 |
34 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
18 |
24 |
568 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
12 |
8 |
28 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
18 |
424 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
960 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
224 |
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
14 |
30 |
352 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
4 |
80 |
Жим штанги на наклонной скамье головой вниз
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
24 |
Вес снаряда |
50 |
60 |
65 |
1400 |
Жим штанги лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
6 |
5 |
18 |
Вес снаряда |
70 |
70 |
70 |
1260 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
0 |
20 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
0 |
600 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
224 |
Жим штанги из-за головы стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
600 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
600 |
Отжимания от пола с широким упором
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола с узким упором
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
Результаты за день
Энергозатраты: 583 ккал
Время: 107 мин
Повторения: 347 раз
Тоннаж: 7796 кг
3
7
Oleg
12.02.2021 18:23
Немного пробежался. Погода хорошая.
Солнышко. Всем любви и хороших выходных! 
Солнышко. Всем любви и хороших выходных!
бег (10 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 553 ккал
Время: 45 мин
9
20
Oleg
08.02.2021 22:16
Тренировка верха с гантельками и средними весами. Стиль - на ЦНС и
активацию. Плюс памп.
Кроме того. Большие веса брать сегодня боюсь. Завтра - вторая прививка. Говорят у молодежи бывают осложнения. Так что побережемся (как та монашка со свечкой и презервативом)
Кроме того. Большие веса брать сегодня боюсь. Завтра - вторая прививка. Говорят у молодежи бывают осложнения. Так что побережемся (как та монашка со свечкой и презервативом
)
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола с узким упором
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
30 |
20 |
70 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола с широким упором
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
50 |
90 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
Жим штанги лёжа под углом вверх
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
1200 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
1200 |
Жим штанги на наклонной скамье головой вниз
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
1200 |
Сгибание рук с EZ грифом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
20 |
20 |
10 |
10 |
85 |
Вес снаряда |
4 |
8 |
8 |
15 |
15 |
720 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
20 |
10 |
10 |
65 |
Вес снаряда |
4 |
8 |
15 |
15 |
560 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
20 |
10 |
10 |
65 |
Вес снаряда |
4 |
8 |
15 |
15 |
560 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
25 |
25 |
80 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
1200 |
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
600 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
20 |
55 |
Вес снаряда |
4 |
14 |
4 |
370 |
Подъём гантелей над головой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
20 |
55 |
Вес снаряда |
4 |
14 |
4 |
370 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 810 ккал
Время: 120 мин
Повторения: 792 раз
Тоннаж: 7980 кг
5
28
Oleg
03.02.2021 18:53
На часик выбрался в лесок... 
Маки и анемоны просто ковром. Цикломены под каждым кустиком.
И открыл сезон мышат. Пока взял немного, ведерочко ранних. Их совсем не видно, приходится вставать на карачки и просто всматриваться в бугорки хвои.
Зато, крепенькие - просто заглядение.
Маки и анемоны просто ковром. Цикломены под каждым кустиком.
И открыл сезон мышат. Пока взял немного, ведерочко ранних. Их совсем не видно, приходится вставать на карачки и просто всматриваться в бугорки хвои.
Зато, крепенькие - просто заглядение.
16
84
Oleg
02.02.2021 19:53
Нефигова так прошёлся. За часик - 8.5км. Это пешком, не бегом.
Погода классная, жарко, свежий бриз с моря. И да. Кто ищет, тот
всегда найдет. Как по заказу: Шитаке! 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8540 |
8540 |
Количество шагов |
||
Время |
65 |
65 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 392 ккал
Дистанция: 8540 м
Время: 65 мин
Перепад высот: 40 м
4
13
Oleg
01.02.2021 22:00
Так. Немного позанимался 
Верх.
Сколько успел на остатке гликогена после 8км-ровой интенсивной
прогулки. Но, не мог удержаться погулять. После недели дубаков,
сегодня +25, солнышко, жарко, аж майку хочется стянуть. Но, тогда
от девок придется отбиваться 
Верх.
Сколько успел на остатке гликогена после 8км-ровой интенсивной
прогулки. Но, не мог удержаться погулять. После недели дубаков,
сегодня +25, солнышко, жарко, аж майку хочется стянуть. Но, тогда
от девок придется отбиваться
ходьба (7 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
88 |
88 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
10 |
45 |
Вес снаряда |
5 |
16 |
24 |
580 |
Сгибание рук с EZ грифом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
10 |
8 |
6 |
59 |
Вес снаряда |
5 |
16 |
24 |
24 |
24 |
916 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
8 |
33 |
Вес снаряда |
16 |
24 |
24 |
672 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
8 |
18 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
540 |
Отжимания от пола с узким упором
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
0 |
0 |
Отжимания от пола с широким упором
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
30 |
80 |
Вес снаряда |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
480 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
16 |
240 |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
15 |
Вес снаряда |
Жим штанги лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
8 |
38 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
65 |
2320 |
Отжимания от брусьев (ноги на брусьях)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
35 |
Вес снаряда |
0 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
900 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 645 ккал
Время: 108 мин
Повторения: 503 раз
Тоннаж: 6648 кг
7
23
Oleg
01.02.2021 15:59
Никогда не могу пройти мимо чего-то необычного. Как обезьянка люблю
все потрогать, попробовать и посмотреть
Вот, глаз упал на ши-меджи. В принципе, как молодые опята на вкус, но более сливочного вкуса так сказать. И отлично впитывают запахи всего, в чем готовятся. Очень вкусно. 
Вот, глаз упал на ши-меджи. В принципе, как молодые опята на вкус, но более сливочного вкуса так сказать. И отлично впитывают запахи всего, в чем готовятся. Очень вкусно.
9
34
Oleg
29.01.2021 18:10
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Новые рецепты
Омлет с икрой
119.8
14.7
5.6
2.6
0
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Горбуша запечённая на кокосовом маслице
161
22.4
7.9
0.2
17
Лучшие рационы
