Oleg
14.04.2021 19:55
Oleg
12.04.2021 20:16
День рождения - всегда самый сложный период в ПП. Потому что
поздравляют за пару дней до. И 5 дней после. И все эти дни нифига
не считаешь. Но, организму нужно давать такой стресс время от
времени. Потому что привыкает 
8
22
Oleg
04.04.2021 20:34
Калорийность - 168.2 кКал; белки - 8.9 г; жиры - 10.1 г; углеводы - 4.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Мука кокосовая | 120 г |
| Вода | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 115 г |
| Семена чиа, сушеные | 10 г |
| Оливковое масло | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 45 мин
Время дополнительного приготовления: 7 мин
Описание
Для сидящих на кето.
Искал миндалевую муку, не нашел, зато набрел на кокосовую, решил попробовать. Рецепт придумал так... на ходу. И вышло очень даже.
Получается очень вкусное песочное печенье. Рассыпчатое и очень сытное, не смотря на то, что калорий совсем не много.
В качестве подсластителя я добавил 4 граммовых пакетика сукралоза.
Искал миндалевую муку, не нашел, зато набрел на кокосовую, решил попробовать. Рецепт придумал так... на ходу. И вышло очень даже.
Получается очень вкусное песочное печенье. Рассыпчатое и очень сытное, не смотря на то, что калорий совсем не много.
В качестве подсластителя я добавил 4 граммовых пакетика сукралоза.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Замешиваем муку с яйцами. Добавляем по одному, перемешиваем.
Шаг 2.
Добавляем воду, перемешиваем до однородной массы
Шаг 3.
Засыпаем чиа и оливковое масло, перемешиваем.
Шаг 4.
Выкладываем в форму на бумаге для выпечки слоем в 1 см и отправляем
в предварительно разогретую духовку на 45 минут, 180 градусов.
После того, как время закончится, дать постоять в духовке еще минут
5.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 168.2 кКал | 9.99% | |
| Белки | 8.9 г | 11.71% | |
| Жиры | 10.1 г | 18.04% | |
| Углеводы | 4.5 г | 2.05% | |
| Пищевые волокна | 11.3 г | 56.5% | |
| Вода | 64.8 г | 2.85% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
7.1%
b-car
0.3%
В1
2.1%
B2
6.2%
Холин
12.4%
B5
6.4%
B6
1.8%
B9
0.4%
B12
4.3%
C
0%
D
5.4%
E
4.5%
H
10%
вит.К
2.3%
PP
5.4%
Калий
1.7%
Ca
2.9%
Si
~
Mg
2.7%
Na
3.8%
P
8.3%
Cl
1.7%
Fe
4.5%
I
3.3%
Co
24.7%
Mn
3.3%
Cu
4.1%
Mo
3.1%
Se
16%
F
1.4%
Cr
2%
Zn
3.1%
12
45
Oleg
31.03.2021 23:09
Поубивал сегодня плечи. Вся тренировка 45 минут (без разминки) -
только плечи. Перед, серед, зад Убивал их
по роликам моего любимого садиста гуру Джефа Кавальера.
Классный мужик, отличный тренер, реабилитолог. Сам который из дрыща хардгейнера вырос в красивого спортсмена.
Убивал их
по роликам моего любимого садиста гуру Джефа Кавальера.Классный мужик, отличный тренер, реабилитолог. Сам который из дрыща хардгейнера вырос в красивого спортсмена.
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
56 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
784 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
42 |
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
11 |
14 |
14 |
504 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
91 |
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
14 |
14 |
1043 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
98 |
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
14 |
14 |
1120 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
98 |
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
14 |
14 |
1120 |
ходьба (7 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 282 ккал
Повторения: 385 раз
Тоннаж: 4571 кг
Время: 45 мин
2
5
Oleg
20.03.2021 23:01
Сегодня на удивление тихая погода. Кайфно, без ветра, +20. Не спеша
прогулялся вдоль моря 10км. Просто неторопливо, в
удовольствие.
На обратном пути захотелось вдруг кекса. Зашёл в магаз, купил в диетическом отделе. Без сахара. Без жиров. А посмотрел калорийность, она всего на 20ккал меньше, чем обычный такой же кекс. В чем прикол, так и не понял, но сожрал
На обратном пути захотелось вдруг кекса. Зашёл в магаз, купил в диетическом отделе. Без сахара. Без жиров. А посмотрел калорийность, она всего на 20ккал меньше, чем обычный такой же кекс. В чем прикол, так и не понял, но сожрал
ходьба (7 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
110 |
110 |
Результаты за день
Энергозатраты: 509 ккал
Время: 110 мин
7
31
Oleg
20.03.2021 18:16
Попугай прикидывается человеком, который прикидывается петухом. От
такого точно крыша может слететь
17
14
Oleg
18.03.2021 21:55
Но обиднее всего, что трапез участвует в большинстве движений. Эх, придется недельку на паузу поставить.
Плюс неудобно до
трапеза мазьками добираться. Придется пойти подучиться в
акробаты 
10
27
Oleg
14.03.2021 22:48
Что-то в последнее время жутко хочется мяса. При том, что я и так
мясоед и лопаю его в достатке. Пошел купил вчера 3 кило вырезки и
слопал его за два дня. Нормы белков офигели и сказали ого-го. 400%
нормы. Наверно, сезонные весенние метаморфозы. Гормончики делают
мозг . Ну, и как бонус
морька. Морьку тоже бушует 
. Ну, и как бонус
морька. Морьку тоже бушует
11
83
Oleg
11.03.2021 16:22
Интервальный
бег. 9 км. Схема простая. 500м быстрый шаг. 100 метров - спринт бег
с максимальной скоростью. И так далее. Отлично для запуска интенсивного сжигания лишних отложений. Плюс тренировка взрывной силы.
ходьба (7 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
95 |
95 |
Результаты за день
Энергозатраты: 440 ккал
Время: 95 мин
9
32
Oleg
10.03.2021 00:23
Сегодня проработка груди. Какой же кайф вернуться к норм
тренировкам после травмы, а не думать каждый раз над каждым
движением, чтобы не дай ёй, не сорвалось
В общем, восстановился уже полностью.
Ну и картинка под названием: Хайфа - город кайфа! 
В общем, восстановился уже полностью.
Ну и картинка под названием: Хайфа - город кайфа!
Отжимания от брусьев (ноги на брусьях)
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Сгибание рук с EZ грифом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
10 |
35 |
Вес снаряда |
14 |
20 |
20 |
610 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
800 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
25 |
Вес снаряда |
14 |
20 |
410 |
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
20 |
300 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
1200 |
Жим штанги лёжа под углом вверх
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
22 |
Вес снаряда |
50 |
55 |
1150 |
Жим штанги на наклонной скамье головой вниз
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
1200 |
ходьба (7 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Жим штанги лёжа узким хватом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
1200 |
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
1800 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
15 |
450 |
Результаты за день
Энергозатраты: 378 ккал
Повторения: 389 раз
Тоннаж: 9120 кг
Время: 60 мин
6
16
Новые рецепты
Абрикосовый пирог постный
264.5
2.9
11.7
36.4
3
Корк мороженое
56.3
9.1
1
7.8
0
Десерт творожный
115.5
9.8
6.4
4.6
0
Интересные блоги
11-06-2025
Дневник питания за 11.06.2025
Сон 5 часов 55 минут
Шаги 8532
Сегодня с подруго...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Лучшие рационы
