Елена Э.
24.03.2025 11:14
Вчера оттанцевала 2 часа на одних курсах, и еще 1,5 - вечером.
Потом еле дохромала домой - разболелась левая нога, вена в икре.
Боялась, что выпаду из строя на пару дней, но с утра уже всё норм.
Отвес утром -800 г. Плато раскачала, надо удержать и дальше. Работа
в саду сейчас не слишком жиросжигающая.
Всем успехов на пути! 
Всем успехов на пути!
5
5
Елена Э.
15.03.2025 18:58
Со вторника похолодало, в саду не поработаешь - и сразу привес в
300 г. На фитнес идти не хочется. Поискала в инете еще танцкурсы
латино line dance.
Вчера съездила на разведку в новое место, на курс Ladies Latin. Решила - если будут только молодые стройные – уйду. Были всякие. Сначала была разминка((, в том числе на полу, чего я не ожидала. Потом разучивали и повторяли только один танец: ча-ча-ча. Но привес 300 г пока ушел.
На обед сегодня поджарила тофу, к нему - фасоль и овощи. КБЖУ блюда - 314.8 - 23.8 - 11.3 - 26.6 
Вчера съездила на разведку в новое место, на курс Ladies Latin. Решила - если будут только молодые стройные – уйду. Были всякие. Сначала была разминка((, в том числе на полу, чего я не ожидала. Потом разучивали и повторяли только один танец: ча-ча-ча. Но привес 300 г пока ушел.
На обед сегодня поджарила тофу, к нему - фасоль и овощи. КБЖУ блюда - 314.8 - 23.8 - 11.3 - 26.6
2
2
Елена Э.
12.03.2025 13:14
Итоги за первый месяц: минус 6 кг. Одна неделя была плато,
подозреваю, что белковый напиток тушит не только голод, но и
метаболизм. Перестала пить - вес пополз вниз. Но, может, это и
совпадение, просто организм сдался на дефицит. Проверять пока не
хочу. Было ошибкой начинать с калорийности ниже 1000, но теперь уж
как есть. Чем меньше ем, тем энергичней и легче себя чувствую.
Удивительно, что в этот раз не испытываю мучительного голода и
желания чего-то вкусненького, как раньше. Из активности - зарядка,
работа в саду, танцы 2 раза в неделю. В настройках дневника
активность низкая.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Хлеб белковый зерновой |
32
|
82.9 | 7.4 | 3.9 | 3.4 |
| Салат - айсберг, морковь, паприка, помидоры |
210
|
51.2 | 2.3 | 1.1 | 7.1 |
| Сыр моцарелла лайт |
64
|
100.5 | 12.2 | 5.4 | 0.6 |
| Сметана 19,35% жирности |
10
|
19.8 | 0.2 | 1.9 | 0.5 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
22
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Витамины A-Z |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 704 | 284 | 22 | 12 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
24
|
55.7 | 1.2 | 0.1 | 12.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 174 | 55 | 1 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи замороженные для супа |
270
|
104 | 6.2 | 0.5 | 14.9 |
| Сыр моцарелла лайт |
61
|
95.8 | 11.6 | 5.2 | 0.6 |
| Хлеб белковый зерновой |
32
|
82.9 | 7.4 | 3.9 | 3.4 |
| Сметана 19,35% жирности |
10
|
19.8 | 0.2 | 1.9 | 0.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 573 | 304 | 25 | 11 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок из яблок, банана, питайи, гуавы |
150
|
82.5 | 2.1 | 0.6 | 16.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 350 | 84 | 2 | 0 | 16 |
| Итого за день | 1801 | 729 | 51 | 24 | 66 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
15
Елена Э.
06.03.2025 11:40
Вес потихоньку ползет вниз, на улице солнце, весна, цветут
подснежники и крокусы, работы в саду невпроворот. Пока проектов
нет, тружусь там. Самочувствие хорошее, после утренней медитации
приходится съедать несколько виноградин, чтобы хватило сил на
зарядку :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Хлеб белковый зерновой |
64
|
165.8 | 14.7 | 7.7 | 6.7 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
24
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сметана 19,35% жирности |
10
|
19.8 | 0.2 | 1.9 | 0.5 |
| Тофу натуральный |
48
|
71.5 | 7.7 | 4.3 | 0.3 |
| Итого | 496 | 261 | 22 | 14 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Веганский боул (Bowl) со спельтой и нутом (chef select) |
200
|
222 | 7.6 | 6.2 | 29.6 |
| Тофу натуральный |
92
|
137.1 | 14.7 | 8.3 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 542 | 361 | 22 | 14 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины для кожи, волос, ногтей |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
42
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Тофу натуральный |
36
|
53.6 | 5.8 | 3.2 | 0.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Сушки с маком (Dovgan) |
4
|
16.3 | 0.4 | 0.3 | 3.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Итого | 549 | 251 | 10 | 7 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2037 | 874 | 55 | 35 | 74 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Елена Э.
03.03.2025 13:01
уфф.. кажется, лед тронулся, господа присяжные заседатели -
недельное плато сдалось. Пока. -300 вчера, -500 сегодня утром. Ура!
Правда, баланс калия-натрия красный.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Хлеб белковый зерновой |
32
|
82.9 | 7.4 | 3.9 | 3.4 |
| Салат - айсберг, морковь, паприка, помидоры |
170
|
33 | 1.7 | 0.2 | 5.4 |
| Сыр моцарелла лайт |
120
|
188.4 | 22.8 | 10.2 | 1.2 |
| Виноград |
12
|
8.6 | 0.1 | 0.1 | 1.8 |
| Сметана 19,35% жирности |
8
|
15.8 | 0.2 | 1.5 | 0.4 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
25
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 717 | 333 | 32 | 15 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр моцарелла лайт |
128
|
201 | 24.3 | 10.9 | 1.3 |
| Чашка супа со спаржей и сухариками |
150
|
60 | 1.5 | 2.9 | 2.4 |
| Кетчуп |
4
|
4.5 | 0.1 | 0 | 1 |
| Йод 100 |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины A-Z |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
14
|
32.5 | 0.7 | 0 | 7.1 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Итого | 655 | 353 | 27 | 18 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белковый зерновой |
32
|
82.9 | 7.4 | 3.9 | 3.4 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
148
|
16.3 | 1 | 0.1 | 2.8 |
| Тофу натуральный |
49
|
73 | 7.8 | 4.4 | 0.3 |
| Сметана 30% жирности |
8
|
23.4 | 0.2 | 2.4 | 0.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
12
|
65.6 | 0.8 | 4.2 | 6.6 |
| Итого | 279 | 330 | 18 | 15 | 28 |
| Итого за день | 1801 | 1017 | 79 | 49 | 54 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Елена Э.
01.03.2025 13:39
вес упорно стоит ((( меньше, чем на 1000 ккал. Завтракаю около 10
часов утра, ужин не позже 19. Попробовала один день почти 1100 -
сразу привес 100 г. Проекты идут один за другим, сижу много за
компом. В саду пока не работаю, +5 и дожди.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
8
|
18.6 | 0.4 | 0 | 4.1 |
| Магний 400 |
1
|
3 | 0 | 0 | 1 |
| Хлеб белковый зерновой |
32
|
82.9 | 7.4 | 3.9 | 3.4 |
| Сметана 30% жирности |
8
|
23.4 | 0.2 | 2.4 | 0.2 |
| Веганская колбаса |
6
|
9.6 | 0.5 | 0.7 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
62
|
8.7 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Салат - айсберг, морковь, паприка, помидоры |
215
|
47.7 | 2.2 | 1.1 | 6.9 |
| Сыр моцарелла лайт |
64
|
100.5 | 12.2 | 5.4 | 0.6 |
| Итого | 747 | 296 | 23 | 13 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тофу копченый |
104
|
160.2 | 14.6 | 10.4 | 0.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Веганский боул (Bowl) со спельтой и нутом (chef select) |
250
|
277.5 | 9.5 | 7.8 | 37 |
| Витамин D |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 705 | 440 | 24 | 18 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Sila Vit Shake Белок 60 напиток 1 порция с молоком 1,5% |
0.67
|
146.9 | 16.7 | 3.2 | 10.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
18
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Итого | 555 | 190 | 17 | 3 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2357 | 929 | 64 | 34 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Елена Э.
26.02.2025 18:05
Хороший день, +11. Прогулялась в дальний торговый центр. С
удовольствием вечером потанцевала 1,5 часа латино line dance. Но
вес стоит как стоял. Но хотя бы чувствую себя хорошо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Хлеб белковый зерновой |
32
|
82.9 | 7.4 | 3.9 | 3.4 |
| Веганская колбаса |
6
|
9.6 | 0.5 | 0.7 | 0.4 |
| Сметана 30% жирности |
6
|
17.6 | 0.1 | 1.8 | 0.2 |
| Йод 100 |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Салат - айсберг, морковь, паприка, помидоры |
190
|
42.2 | 1.9 | 1 | 6.1 |
| Тофу копченый |
90
|
138.6 | 12.6 | 9 | 0.6 |
| Виноград |
16
|
11.5 | 0.1 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 691 | 305 | 22 | 16 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины для кожи, волос, ногтей |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 151 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Веганские сосиски |
34
|
77.2 | 5.8 | 5.4 | 0.7 |
| Овощи гриль кабачки с нутом Frosta |
288
|
189.5 | 7.5 | 5.5 | 23.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Вода водопроводная, городская |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 686 | 318 | 14 | 13 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Sila Vit Shake Белок 60 напиток 1 порция с молоком 1,5% |
0.66
|
144.7 | 16.4 | 3.1 | 10.7 |
| Огурец парниковый |
94
|
10.3 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Вода водопроводная, городская |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
26
|
10.7 | 0.2 | 0.1 | 2 |
| Итого | 454 | 165 | 17 | 3 | 14 |
| Итого за день | 1982 | 790 | 54 | 33 | 58 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена Э.
23.02.2025 12:17
Вчера было +8, солнце и я вместо обеда поехала поработать на дачу.
Часа 3 обрезала розы, работа не очень трудоемкая, но хотя бы не
сидеть за компом. Сегодня отвес -400 г.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Хлеб белковый зерновой |
20
|
51.8 | 4.6 | 2.4 | 2.1 |
| Йод 100 |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Тофу копченый |
86
|
132.4 | 12 | 8.6 | 0.6 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
42
|
14.7 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Подсолнечное масло |
1.5
|
13.5 | 0 | 1.5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
20
|
14.4 | 0.1 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 601 | 247 | 18 | 12 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Sila Vit Shake Белок 60 напиток 1 порция с молоком 1,5% |
0.33
|
72.3 | 8.2 | 1.6 | 5.4 |
| Витамины для кожи, волос, ногтей |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 97 | 99 | 8 | 4 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белковый зерновой |
32
|
82.9 | 7.4 | 3.9 | 3.4 |
| Сметана 30% жирности |
6
|
17.6 | 0.1 | 1.8 | 0.2 |
| Веганская колбаса |
7
|
11.2 | 0.6 | 0.8 | 0.5 |
| Вода водопроводная, городская |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Клубника |
135
|
55.4 | 1.1 | 0.5 | 10.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
32
|
74.2 | 1.7 | 0.1 | 16.3 |
| Sila Vit Shake Белок 60 напиток 1 порция с молоком 1,5% |
0.33
|
72.3 | 8.2 | 1.6 | 5.4 |
| Итого | 658 | 341 | 19 | 11 | 36 |
| Итого за день | 1507 | 688 | 47 | 27 | 54 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Елена Э.
22.02.2025 13:51
вес стоит, надо увеличивать активность. Морозы закончились, солнце
ярит - пора начинать работы в саду - обрезку роз и многолетников,
весеннюю обработку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Салат |
220
|
57.2 | 2.2 | 1.8 | 7.3 |
| Сыр моцарелла лайт |
60
|
94.2 | 11.4 | 5.1 | 0.6 |
| Хлеб белковый зерновой |
64
|
165.8 | 14.7 | 7.7 | 6.7 |
| Веганская колбаса |
7
|
11.2 | 0.6 | 0.8 | 0.5 |
| Сметана 30% жирности |
6
|
17.6 | 0.1 | 1.8 | 0.2 |
| Йод 100 |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 708 | 348 | 29 | 17 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Тофу копченый |
88
|
135.5 | 12.3 | 8.8 | 0.6 |
| Чашка супа - томатный суп с сухариками |
1
|
70 | 1.6 | 1.7 | 12 |
| Витамин D |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 444 | 208 | 13 | 10 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт с мандариново-творожным пирогом |
145
|
143.6 | 4.6 | 4.2 | 21.8 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Алоэ Вера Напиток |
30
|
10.5 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 179 | 180 | 5 | 6 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белковый зерновой |
14
|
36.3 | 3.2 | 1.7 | 1.5 |
| Веганская колбаса |
7
|
11.2 | 0.6 | 0.8 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
114
|
12.5 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Sila Vit Shake Белок 60 напиток 1 порция с молоком 1,5% |
0.66
|
144.7 | 16.4 | 3.1 | 10.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Итого | 409 | 217 | 21 | 5 | 18 |
| Итого за день | 1740 | 955 | 69 | 40 | 71 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Елена Э.
21.02.2025 13:58
Вчерашний дневник. Сегодня утром - вес по-прежнему стоит, это
удручает. Но чувствую себя легко и энергично - это радует. Но
предстоит дооолгий марафон.
На завтрак ела белковый зерновой хлеб - очень классный, 23 г белка на 100 г, больше, чем в мясе! На хлебе веганская колбаса. И салат с моццарелла лайт - айсберг-салат, морковь, паприка, помидоры, чуток подсолнечного масла.
На завтрак ела белковый зерновой хлеб - очень классный, 23 г белка на 100 г, больше, чем в мясе! На хлебе веганская колбаса. И салат с моццарелла лайт - айсберг-салат, морковь, паприка, помидоры, чуток подсолнечного масла.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Салат |
265
|
68.9 | 2.7 | 2.1 | 8.7 |
| Сыр моцарелла лайт |
54
|
84.8 | 10.3 | 4.6 | 0.5 |
| Хлеб белковый зерновой |
32
|
82.9 | 7.4 | 3.9 | 3.4 |
| Веганская колбаса |
10
|
16 | 0.8 | 1.1 | 0.7 |
| Сметана 30% жирности |
6
|
17.6 | 0.1 | 1.8 | 0.2 |
| Йод 100 |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 718 | 273 | 21 | 13 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Тофу копченый |
114
|
175.6 | 16 | 11.4 | 0.8 |
| Чашка супа - томатный суп с сухариками |
1
|
70 | 1.6 | 1.7 | 12 |
| Витамин D |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе Капуччино для Похудения |
1
|
33 | 0.8 | 2.1 | 11.7 |
| Итого | 484 | 281 | 18 | 15 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадный батончик |
1
|
103 | 1.5 | 6.8 | 8.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вода водопроводная, городская |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины A-Z |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 368 | 105 | 1 | 6 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельный гратин с брокколи и луком-пореем |
100
|
143.3 | 4.8 | 7.5 | 13.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Вода водопроводная, городская |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Sila Vit Shake Белок 60 напиток 1 порция с молоком 1,5% |
0.33
|
72.3 | 8.2 | 1.6 | 5.4 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Итого | 386 | 247 | 13 | 11 | 20 |
| Итого за день | 2107 | 907 | 55 | 47 | 68 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
6
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Новые рецепты
Тефтели с рисом из говядины
160.3
17.3
4.9
10.6
6
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Протеиновое Ягодно-Цитрусовое Желе-Панна-Котта
63.2
4.3
0.4
10.2
0
Интересные блоги
