Елена Э.
13.04.2025 13:18
привет, дорогие попутчики! Скажите - это нормально, что после
тренажеров вес растет, хоть и не был увеличен рацион/калораж для
тренировки?
Елена Э.
12.04.2025 12:40
За второй месяц - минус 3,5 кг. Итого за 2 месяца минус 9,5
кг.
Фитнес, зумба, танцы.
Дорогие, прошу - воздержитесь, плиз, от навязывания мне своего негативного опыта и программ, как в прошлый раз по итогам первого месяца. Я худею так, как мне подходит, а не кому-то. 
Фитнес, зумба, танцы.
Дорогие, прошу - воздержитесь, плиз, от навязывания мне своего негативного опыта и программ, как в прошлый раз по итогам первого месяца. Я худею так, как мне подходит, а не кому-то.
3
17
Елена Э.
11.04.2025 13:01
На даче зацветают тюльпаны, радуют россыпи маргариток, сиреневой
хохлатки, цветут нарциссы, медуница, примулы, мускари, пошли в рост
розы. Всем желаю прекрасного настроения, радости и наслаждения
жизнью! 
2
9
Елена Э.
05.04.2025 19:32
Наконец-то собралась с духом и записалась на фитнес. Зря так долго
откладывала. 40 минут зумбы гораздо эффективней 1,5 часов танцев.
Почти выдержала! горжусь. Правда, чуть не оглохла, голову
разбарабанило от громкой музыки. Потом еще чуток покачала мышцы рук
и груди. Фитнес не только эффективнее по нагрузкам, но и дешевле.
Ходить можно сколь угодно часто в любое время. И ехать никуда не
надо - студия в 12 минутах ходьбы. А то транспортники в последнее
время зачастили с забастовками.
1
7
Елена Э.
05.04.2025 11:45
вчера был чудесный день - солнечно, +20. Почистила малинник в саду
и отправилась танцевать. Завтра будет +7 и минус ночью - сколько
конкретно, угрозы разнятся. На абрикосовый урожай не надеюсь. В
прошлом году уже крупные плоды померзли. 
3
16
Елена Э.
05.04.2025 11:38
Недалеко от танцстудии обнаружила странную скульптуру, в сумерках
не могла понять - что за зверь такой апокалиптический - крылья,
змеи, хвосты, все животные в кучу. Да еще за толстыми решетками
всё. Посмотрела в википедии. Оказалось - голова Медузы Горгоны.
Наваяли французские скульпторы Анна и Патрик Пуарир. За решеткой -
(для впечатлительных граждан) из-за тех.неполадок фонтана. 
1
Елена Э.
24.03.2025 11:14
Вчера оттанцевала 2 часа на одних курсах, и еще 1,5 - вечером.
Потом еле дохромала домой - разболелась левая нога, вена в икре.
Боялась, что выпаду из строя на пару дней, но с утра уже всё норм.
Отвес утром -800 г. Плато раскачала, надо удержать и дальше. Работа
в саду сейчас не слишком жиросжигающая.
Всем успехов на пути! 
Всем успехов на пути!
5
5
Елена Э.
15.03.2025 18:58
Со вторника похолодало, в саду не поработаешь - и сразу привес в
300 г. На фитнес идти не хочется. Поискала в инете еще танцкурсы
латино line dance.
Вчера съездила на разведку в новое место, на курс Ladies Latin. Решила - если будут только молодые стройные – уйду. Были всякие. Сначала была разминка((, в том числе на полу, чего я не ожидала. Потом разучивали и повторяли только один танец: ча-ча-ча. Но привес 300 г пока ушел.
На обед сегодня поджарила тофу, к нему - фасоль и овощи. КБЖУ блюда - 314.8 - 23.8 - 11.3 - 26.6 
Вчера съездила на разведку в новое место, на курс Ladies Latin. Решила - если будут только молодые стройные – уйду. Были всякие. Сначала была разминка((, в том числе на полу, чего я не ожидала. Потом разучивали и повторяли только один танец: ча-ча-ча. Но привес 300 г пока ушел.
На обед сегодня поджарила тофу, к нему - фасоль и овощи. КБЖУ блюда - 314.8 - 23.8 - 11.3 - 26.6
2
2
Елена Э.
12.03.2025 13:14
Итоги за первый месяц: минус 6 кг. Одна неделя была плато,
подозреваю, что белковый напиток тушит не только голод, но и
метаболизм. Перестала пить - вес пополз вниз. Но, может, это и
совпадение, просто организм сдался на дефицит. Проверять пока не
хочу. Было ошибкой начинать с калорийности ниже 1000, но теперь уж
как есть. Чем меньше ем, тем энергичней и легче себя чувствую.
Удивительно, что в этот раз не испытываю мучительного голода и
желания чего-то вкусненького, как раньше. Из активности - зарядка,
работа в саду, танцы 2 раза в неделю. В настройках дневника
активность низкая.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Хлеб белковый зерновой |
32
|
82.9 | 7.4 | 3.9 | 3.4 |
| Салат - айсберг, морковь, паприка, помидоры |
210
|
51.2 | 2.3 | 1.1 | 7.1 |
| Сыр моцарелла лайт |
64
|
100.5 | 12.2 | 5.4 | 0.6 |
| Сметана 19,35% жирности |
10
|
19.8 | 0.2 | 1.9 | 0.5 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
22
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Витамины A-Z |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 704 | 284 | 22 | 12 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
24
|
55.7 | 1.2 | 0.1 | 12.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 174 | 55 | 1 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи замороженные для супа |
270
|
104 | 6.2 | 0.5 | 14.9 |
| Сыр моцарелла лайт |
61
|
95.8 | 11.6 | 5.2 | 0.6 |
| Хлеб белковый зерновой |
32
|
82.9 | 7.4 | 3.9 | 3.4 |
| Сметана 19,35% жирности |
10
|
19.8 | 0.2 | 1.9 | 0.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 573 | 304 | 25 | 11 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок из яблок, банана, питайи, гуавы |
150
|
82.5 | 2.1 | 0.6 | 16.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 350 | 84 | 2 | 0 | 16 |
| Итого за день | 1801 | 729 | 51 | 24 | 66 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
15
Елена Э.
06.03.2025 11:40
Вес потихоньку ползет вниз, на улице солнце, весна, цветут
подснежники и крокусы, работы в саду невпроворот. Пока проектов
нет, тружусь там. Самочувствие хорошее, после утренней медитации
приходится съедать несколько виноградин, чтобы хватило сил на
зарядку :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Хлеб белковый зерновой |
64
|
165.8 | 14.7 | 7.7 | 6.7 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
24
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сметана 19,35% жирности |
10
|
19.8 | 0.2 | 1.9 | 0.5 |
| Тофу натуральный |
48
|
71.5 | 7.7 | 4.3 | 0.3 |
| Итого | 496 | 261 | 22 | 14 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Веганский боул (Bowl) со спельтой и нутом (chef select) |
200
|
222 | 7.6 | 6.2 | 29.6 |
| Тофу натуральный |
92
|
137.1 | 14.7 | 8.3 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 542 | 361 | 22 | 14 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины для кожи, волос, ногтей |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
42
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Тофу натуральный |
36
|
53.6 | 5.8 | 3.2 | 0.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Сушки с маком (Dovgan) |
4
|
16.3 | 0.4 | 0.3 | 3.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Итого | 549 | 251 | 10 | 7 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2037 | 874 | 55 | 35 | 74 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Новые рецепты
Булочка ?
233.4
15.5
14.2
6.7
12
Картофель под сыром закуска
101.1
4.7
4
11.3
13
Овсянка в банке
157.1
5.7
4.3
23.4
4
Интересные блоги
31-07-2025
Дневник питания за 30.07.2025
Уже несколько недель ничего не считаю, рассчитывал...
02-08-2025
Дневник питания и тренировок за 01.08.2025
Сегодня попробовала зайти с другой стороны - дробн...
29-07-2025
Дневник питания и тренировок за 30.07.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Оказывается что карп оче...
Лучшие рационы
