Блог Елена Э.

Елена Э.

20.02.2025 15:14

Дневник питания за 19.02.2025

Дневник за среду. Несмотря на низкий калораж, вес не падает. 80,5 во вторник и среду. Но хорошо то, что особенных мук голода в этот раз не испытываю, в сравнении с прошлыми похудениями. Заметила, что белки дают долгое насыщение, а углеводы - аппетит и голод. Видимо, дело в инсулине для углеводов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Хлеб белковый зерновой	32	82.9	7.4	3.9	3.4
Веганская колбаса	10	16	0.8	1.1	0.7
Сметана 30% жирности	8	23.4	0.2	2.4	0.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	54	5.9	0.4	0.1	1
Йод 100	1	1	0	0	0
Банан	112	107.5	1.7	0.6	23.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	80	36	2.4	1.2	3.8
Итого	747	274	12	9	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Sila Vit Shake Белок 60 напиток 1 порция с молоком 3,5%	0.33	86.4	8.1	3.1	5.3
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	97	119	8	6	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, вареная, без соли	60	21	1.4	0.2	2.3
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли	100	19	1.6	0.2	1.1
Морковь отварная по 2-40	60	19.8	0.8	0.1	3.8
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью	12	9.4	0.6	0	1.2
Витамин D	1	1	0	0	0
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Тофу копченый	62	95.5	8.7	6.2	0.4
Итого	553	218	14	11	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе Капуччино для Похудения	1	33	0.8	2.1	11.7
Итого	14	33	0	2	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Sila Vit Shake Белок 60 напиток 1 порция с молоком 3,5%	0.66	172.8	16.3	6.3	10.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	384	174	16	6	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр моцарелла лайт	40	62.8	7.6	3.4	0.4
Айсберг (салат кочанный)	20	2.8	0.2	0	0.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	44	6.2	0.3	0	1.7
Итого	104	71	8	3	2
Итого за день	1900	891	61	38	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Э.

20.02.2025 15:09

Дневник питания за 18.02.2025

Начинаю снова марафон по похудению с 11.02.2025. Начальный вес 83 кг, рост 154. Питание: лакто-вегетарианское. Диета: сбалансированная.
После первых трех дней организм адаптировался. Ни голода, ни аппетита особого пока не испытываю, чувствую себя легко и хорошо. Думаю, благодаря белкам. Вечером зажоров нет.
Дневники пока не публиковала, сейчас сделаю за вторник и среду.
Активность у меня низкая - сидячая работа на дому, зарядка 20 мин по утрам и танцы - во вторник 1,5 часа латино line dance, в воскресенье 1 час line dance.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Хлеб белковый зерновой	32	82.9	7.4	3.9	3.4
Веганская колбаса	10	16	0.8	1.1	0.7
Сметана 30% жирности	6	17.6	0.1	1.8	0.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	16	1.8	0.1	0	0.3
Йод 100	1	1	0	0	0
Итого	415	121	8	6	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Банан (Мытьё, нарезка)	100	96	1.5	0.5	21
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Итого	434	205	4	4	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Котлеты веганские (1 шт. 90 г)	90	153.9	7.7	8.1	9
Овощная смесь с маслом	200	194.6	5.8	10.4	16
Итого	490	350	13	18	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Sila Vit Shake Белок 60 напиток 1 порция с молоком 1,5%	0.66	144.7	16.4	3.1	10.7
Витамин D	1	1	0	0	0
Итого	335	145	16	3	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Витамины для кожи, волос, ногтей	1	1	0	0	0
Итого	351	3	0	0	0
Итого за день	2025	826	42	32	77