Блог Виктория

Виктория

16.07.2020 04:10

Творожный десерт с орехами и ягодами

Калорийность - 156.6 кКал; белки - 12.7 г; жиры - 9 г; углеводы - 5.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог 5% жирности	150 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20 г
Кефир обезжиренный	30 г
Клубника	46 г
Смородина красная	40 г
Кешью	10 г
Фундук	10 г
Миндаль	6 г
Тыквенные семечки, сушеные	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Нежный творожный десерт с орехами и ягодами

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Добавить в творог сливки, кефир. Вилкой или блендером вымешать в мягкую однородную массу. По вкусу можно добавить сахарозаменитель (я добавляла 0,5 ч.л)

Шаг 2.

Подготовить миндаль, кешью, фундук - раздробить их на средние фракции (я делаю это толкушкой для пюре).

Шаг 3.

Помыть и очистить ягоды. Можно брать любые. Я взяла 4 клубники и горстью красной смородины.

Шаг 4.

Взять прозрачную глубокую и средне-широкую чашку (у меня это позорный пластиковый контейнер). Прозрачная нужна исключительно для визуального эффекта, т.к. десерт будет слоями.

Шаг 5.

Выкладывать десерт слоями: 1) творог 2) орехи 3) творог 4) орехи 5) творог 5) ягоды ... и так далее. То есть чередовать творожный слой и ореховый/ягодный.

Шаг 6.

Сверху украсить клубникой.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	156.6 кКал	9.3%
	Белки	12.7 г	16.71%
	Жиры	9 г	16.07%
	Углеводы	5.5 г	2.51%
	Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
	Вода	69.2 г	3.04%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

14

A

2.9%

b-car

0.8%

В1

4.5%

B2

10.1%

Холин

6.6%

B5

5.7%

B6

7.9%

B9

7.5%

B12

22.6%

C

13.5%

D

0.2%

E

10.2%

H

15.9%

вит.К

3%

PP

13.5%

Калий

8.4%

Ca

11.7%

Si

93.2%

Mg

13.5%

Na

2.5%

P

23.3%

Cl

3.7%

Fe

5.8%

I

4.4%

Co

31.9%

Mn

22.5%

Cu

21%

Mo

16.4%

Se

27.4%

F

0.7%

Cr

16.8%

Zn

6.7%

3

22

Виктория

15.07.2020 11:28

Суп пюре из брокколи с сыром

Калорийность - 101.1 кКал; белки - 8.4 г; жиры - 5.2 г; углеводы - 4.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Брокколи (Варка со сливом)	300 г
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	130 г
Картофель (Варка со сливом)	113 г
Морковь (Варка со сливом)	50 г
Лук репчатый (Варка со сливом)	30 г
Бульон куриный	350 г
Кунжутная мука, обезжиренная	10 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	100 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные (Кипячение)	120 г
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	100 г
Куркума, молотая	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 40 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Нежный суп из брокколи с добавлением двух видов сыра и сливок

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Подготовить овощи - почистить 1 среднюю картофелину, морковку, лук. Нарезать на небольшие кусочки.

Шаг 2.

Нарезать на небольшие кусочки филе цыпленка.

Шаг 3.

Разобрать на соцветия брокколи.

Шаг 4.

Все овощи и мясо поместить в одну кастрюлю. Залить примерно 450 мл. воды.

Шаг 5.

Варить до готовности овощей и мяса (примерно 20 минут после закипания).

Шаг 6.

Поместить овощи и мясо в блендер. Пробить до пюре. Периодически подливать бульон, в котором они варились (так пюре будет мельче).

Шаг 7.

Поместить пюре в кастрюлю.

Шаг 8.

На терке натереть пармезан.

Шаг 9.

Добавить к овощно-мясному пюре пармезан, сливки. Посолить, поперчить, добавить куркуму и других специй по вкусу.

Шаг 10.

Варить, постоянно помешивая, пока сыр не разойдется (примерно 5 -8 минут).

Шаг 11.

Добавить нарезанный небольшими кубиками адыгейский сыр. Перемешать. Дать настояться 10 минут.

Шаг 12.

При подаче украсить листиками петрушки, 3-4 квадратиками адыгейского сыра и всем, что любите. У меня это - семена кунжута, семена льна, кориандр. Они отлично сочетаются.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	101.1 кКал	6%
	Белки	8.4 г	11.05%
	Жиры	5.2 г	9.29%
	Углеводы	4.6 г	2.1%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	79.1 г	3.48%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

13.5%

b-car

10.7%

В1

4.5%

B2

6.9%

Холин

3.9%

B5

8.1%

B6

8.7%

B9

3.1%

B12

9%

C

6.4%

D

1%

E

2.4%

H

1.3%

вит.К

19.8%

PP

11.1%

Калий

7.7%

Ca

15.7%

Si

49.7%

Mg

5.1%

Na

13.8%

P

17.1%

Cl

3%

Fe

4.9%

I

2.3%

Co

12.2%

Mn

7.4%

Cu

7.3%

Mo

2.7%

Se

9.6%

F

0.2%

Cr

3.2%

Zn

7.7%

7

6

Виктория

15.07.2020 02:39

Дневник питания за 14.07.2020

И опять не дотянула до своей нормы калорий. Мало мне обычной жары в +30. Я ещё и окна все решила помыть. В итоге устроила себе баньку/сауну, пока мыла.
Ах, да. Я решила, что мне непременно нужно шоколадное тело, поэтому 2 дня по утрам ( с 10 до 12) загораю. Так я умудрилась слегка подпалить себе грудь и икры. Жара на улице, жар внутри. Где вообще логика?
А ещё и котик заболел. В общем, одно да потому, поэтому аппетита нет совсем. Начала пить валериянку, чтоб как-то сбалансироваться. Панна котту затолкала в рот только потому что надо, а не потому что хочется.

На фото мордочка кота отражает наше с ним состояние.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный со звездочками	350	126.7	10.9	1.8	17.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	215	2.2	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Клубничный чизкейк без выпечки	142	187	9.4	10.1	13.3
Итого	787	359	22	13	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный со звездочками	350	126.7	10.9	1.8	17.2
Сок облепиховый	250	80	3	13.5	14.3
Клубничный чизкейк без выпечки	133	175.2	8.8	9.4	12.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	243	2.4	0	0	0.7
Итого	976	384	22	24	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок облепиховый	150	48	1.8	8.1	8.6
Итого	150	48	1	8	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Панна котта клубничная	305	301	37.8	8.2	12.5
Итого	305	301	37	8	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сасси вода_1	300	16.8	0.6	0	2.1
Итого	300	16	0	0	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	155	21.7	0.9	0	5.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	270	2.7	0	0	0.5
Итого	425	24	0	0	6
Итого за день	3443	1133	86	54	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

18

Виктория

14.07.2020 13:53

Панна котта клубничная

Калорийность - 98.7 кКал; белки - 12.4 г; жиры - 2.7 г; углеводы - 4.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Панна котта клубничная	20 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80 г
Вода	65 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	95 г
Семена чиа, сушеные	15 г
Клубника	30 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 2 ч

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Панна котта клубничная на твороге, молоке с добавлением сухого порошка "Панна котта" NL и семенами чиа

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Молоко, творог, тёплую воду смешать.

Шаг 2.

Добавить к смеси сухой порошок "Панна котта клубничная" (NL).

Шаг 3.

Тщательно перемешать в шейкере.

Шаг 4.

Добавить семена чиа. Перемешать.

Шаг 5.

Перелить в более плоскую ёмкость (тарелка, креманка). Так быстрее застынет.

Шаг 6.

Поставить в холодильник на 2 часа.

Шаг 7.

Сверху украсить клубничками (у меня три штуки, разрезанные пополам).

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	98.7 кКал	5.86%
	Белки	12.4 г	16.32%
	Жиры	2.7 г	4.82%
	Углеводы	4.1 г	1.87%
	Пищевые волокна	2.8 г	14%
	Вода	76.7 г	3.37%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

1%

b-car

0.1%

В1

3.7%

B2

7.2%

Холин

4%

B5

3.7%

B6

3.9%

B9

3.7%

B12

17.2%

C

7.2%

D

0.1%

E

0.7%

H

7.2%

вит.К

0.3%

PP

9.6%

Калий

4.4%

Ca

10.5%

Si

32.5%

Mg

7.4%

Na

2.3%

P

15.9%

Cl

2.9%

Fe

3.4%

I

3.5%

Co

12.3%

Mn

7.9%

Cu

8%

Mo

7.2%

Se

23%

F

1%

Cr

2.7%

Zn

3.8%

1

Виктория

14.07.2020 09:04

Дневник питания за 13.07.2020

Мда уж.
Разница между понедельником и вторником - минус 1 кг. 900 гр.
Рецепт прост - жара + стресс. Не повторяйте такого.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное	44	86.2	6	6.5	0.4
Огурец парниковый	52	5.7	0.4	0.1	1
Сыр Королевский [Беловежские Сыры]	45	126.9	10.7	9.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% [Любимая Чашка]	70	37.1	2.1	1.8	3.3
Хлебец гречневый	8	22.4	1	0.2	4.2
Клубника	105	43.1	0.8	0.4	7.9
Итого	724	322	21	18	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Банан	104	99.8	1.6	0.5	21.8
Итого	604	99	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный со звездочками	450	162.9	14	2.3	22.1
Итого	450	162	14	2	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубничный чизкейк без выпечки	135	177.8	8.9	9.6	12.7
Итого	135	177	8	9	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино Белое Сухое [Шато Тамань]	400	296	0	0	1.6
Итого	400	296	0	0	1
Итого за день	2313	1059	45	30	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Виктория

13.07.2020 14:18

Клубничный чизкейк без выпечки

Калорийность - 131.7 кКал; белки - 6.6 г; жиры - 7.1 г; углеводы - 9.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Вода	64 г
Банан	103 г
Миндаль	60 г
Фундук	30 г
Клубника	491 г
Желатин пищевой	15 г
Кокосовая стружка, подслащенная	30 г
Творог 2% жирности	100 г
Кефир обезжиренный	200 г
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	140 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Клубничный чизкейк на твороге, кефире и сливочном (творожном) сыре на подложке из орехов и банана

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

15 гр. желатина залейте 4 ст.ложками теплой воды. Перемешайте. Желатин должен настояться 30-40 минут.

Шаг 2.

Миндаль и фундук измельчить в пудру (я делала это в кофемолке).

Шаг 3.

В блендере измельчить в пюре 1 банан.

Шаг 4.

Добавить к банану перемолотые миндаль, фундук и кокосовую стружку. Перемешать. Должна получиться вязкая масса.

Шаг 5.

Застелить форму пищевой пленкой или фольгой. Выложить основу из банана и орехов на дно формы. Разровнять, примять. Форму убрать в холодильник на 20 минут.

Шаг 6.

250 гр. клубники измельчить в блендере до состояния пюре. Добавить к ней творог, кефир, творожный сыр. Добавить 1 ч.л. любого сахарозаменителя (у меня FIT парад). Перемешать.

Шаг 7.

На водяной бане развести желатин до однородной консистенции. Постоянно помешивать. Не дать закипеть.

Шаг 8.

Тёплую желатиновую массу очень тонкой струйкой медленно влить в клубнично-творожную смесь, постоянно перемешивать. Тщательно взбить в блендере.

Шаг 9.

150 гр. клубники помыть, нарезать дольками.

Шаг 10.

Вытащить форму с бананово-ореховым основой из холодильника.

Шаг 11.

Выложить на дно формы дольки клубники.

Шаг 12.

Залить всё клубнично-творожной массой и убрать в холодильник застывать на 4-6 часов.

Шаг 13.

После того, как пирог застынет, украсить верх клубникой (91 гр.)

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	131.7 кКал	7.82%
	Белки	6.6 г	8.68%
	Жиры	7.1 г	12.68%
	Углеводы	9.4 г	4.29%
	Пищевые волокна	2 г	10%
	Вода	73 г	3.21%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

2.7%

b-car

0.6%

В1

3.5%

B2

8.8%

Холин

4.4%

B5

6%

B6

6.9%

B9

4.1%

B12

10.1%

C

31.3%

D

0.3%

E

14.6%

H

11.7%

вит.К

1.7%

PP

7.5%

Калий

9.6%

Ca

10.9%

Si

187%

Mg

9.9%

Na

3.6%

P

13.5%

Cl

2%

Fe

5.8%

I

2%

Co

31.6%

Mn

21.1%

Cu

14.2%

Mo

12.7%

Se

8.7%

F

0.7%

Cr

13.4%

Zn

3.6%

7

22

Виктория

08.07.2020 19:19

Дневник питания за 08.07.2020

Эх, переела я сегодня калорий. Хотя, казалось бы, ничего такого и не ела. И вот сейчас полночь, я бегаю как в попу раненная лань, собираюсь в поход и дико хочу есть.
Идти по потенциальному дождику 20 км. в одну сторону с таким добром за плечами.
И ведь знаю, что вес не изменится. Мой многолетний опыт диких тур.походов говорит, что сколько бы кг не было за плечами, какие бы пешие или вело заброски я не делала, вес обычно остается прежним. (про то, что в походе я ем в три горла - неправда, еда минимальная, ибо тащить же ее на себе).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Шпинат (Тушение)	29	6.2	0.8	0.1	0.5
Яйцо куриное (Запекание)	90	131.9	11	9.5	0.6
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	153	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	75	40.5	2.2	1.9	3.6
Итого	629	198	14	13	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жимолость	125	51.5	0	0	10.6
Яблоко Голден	55	31.4	0.2	0.1	6.2
Йогурт классический 3,6-4%	50	103	1.4	10	1.6
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Итого	240	234	3	13	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Голден	50	28.5	0.1	0.1	5.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Йогурт классический 3,6-4%	175	360.5	4.9	35	5.6
Энерджи Диет Капучино	30	111.9	11.9	2.9	5.7
Сасси вода_1	400	22.4	0.8	0	2.8
Итого	755	577	20	40	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сасси вода_1	180	10.1	0.4	0	1.3
Креветка приготовленная	39	38.6	9.4	0.1	0.1
Кабачки жареные по 1-238	100	88	1.1	5.9	7.5
Итого	319	136	10	6	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	240	129.6	7	6	11.5
Энерджи Диет Капучино	22	82.1	8.7	2.1	4.2
Вода	300	0	0	0	0
Салат (латук)	75	12	1.1	0.2	1.5
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Сок облепиховый	200	64	2.4	10.8	11.4
Итого	903	348	19	25	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	80	32.8	0.6	0.3	6
Вишня	40	20.8	0.3	0.1	4.2
Итого	120	53	1	0	10
Итого за день	2966	1548	69	98	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Виктория

07.07.2020 19:03

Дневник питания за 07.07.2020

Фруктовый "суп" на вечерний перекус - это очень омномномно :)
Клубника, нектарин, йогурт классический, семена чиа.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Шпинат (Жарка)	30	5.9	0.8	0.1	0.4
Яйцо куриное (Жарка)	84	127.5	10.7	9.2	0.6
Руккола	3	0.8	0.1	0	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	245	2.5	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Шоколад Trapa	25	127	1.3	7.8	13
Итого	787	301	15	18	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сасси вода_1	500	28	1	0	3.5
Итого	500	28	1	0	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Итого	550	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брюссельская капуста (Тушение)	78	23.6	3.1	0.2	2.3
Брокколи (Тушение)	84	26.6	2.3	0.3	3.1
Цветная капуста (Тушение)	88	26.4	1.8	0.2	3.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Индейка Филе [Лента]	52	72.8	9.9	3.6	0
Сок облепиховый	200	64	2.4	10.8	11.4
Итого	505	240	19	18	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	245	4.9	0.2	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	295	31	1	1	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	230	124.2	6.7	5.8	11
Энерджи Диет Капучино	30	111.9	11.9	2.9	5.7
Клубника	60	24.6	0.5	0.2	4.5
Итого	320	260	19	8	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Огурец парниковый	73	8	0.5	0.1	1.4
Руккола	4	1	0.1	0	0.1
Оливки (маслины чёрные). Консервы	11	19.3	0.2	1.8	0.6
Итого	188	44	2	2	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Йогурт классический 3,6-4%	50	103	1.4	10	1.6
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Итого	403	275	5	12	32
Итого за день	3548	1181	63	61	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

17

Виктория

07.07.2020 04:09

Дневник питания за 06.07.2020

Ударила минтаем, шпинатом, соком облепихи и черешней по рейтингу. Никогда ещё 95 не был :party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Шпинат	60	13.8	1.7	0.2	1.2
Яйцо куриное (Варка)	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Фукус сушеный дробленый	2	2.5	0.1	0	0.4
Оливки (маслины чёрные). Консервы	20	35	0.4	3.3	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Творожный пирог с жимолостью без пшеничной муки	68	100.2	9.6	4.3	6.1
Итого	714	265	20	15	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Черешня	350	182	3.9	1.4	37.1
Итого	800	182	3	1	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	245	132.3	7.1	6.1	11.8
Энерджи Диет Капучино	30	111.9	11.9	2.9	5.7
Итого	275	244	19	9	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Тушение)	65	13.7	1.5	0.2	1.8
Цветная капуста (Тушение)	100	30	2.1	0.3	3.9
Минтай (Тушение)	223	147.2	32.6	1.8	0
Руккола	6	1.5	0.2	0	0.1
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Фукус сушеный дробленый	2	2.5	0.1	0	0.4
Сок облепиховый	250	80	3	13.5	14.3
Нектарин	122	53.7	1.3	0.4	10.8
Итого	769	331	40	16	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	104	45.8	1.1	0.3	9.2
Итого	104	45	1	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	265	143.1	7.7	6.6	12.7
Вода	20	0	0	0	0
Энерджи Диет Капучино	30	111.9	11.9	2.9	5.7
Итого	315	255	19	9	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сасси вода_1	400	22.4	0.8	0	2.8
Нектарин	97	42.7	1	0.3	8.6
Итого	497	65	1	0	11
Итого за день	3474	1388	106	52	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

7

Виктория

06.07.2020 04:47

Дневник питания за 05.07.2020

Идеальный по пропорции БЖУ день (с небольшим преобладанием белков)!
И калорий наела в меру.
Но почему-то плюс 300 грамм. Они вообще за последний дни у меня какие-то плавающие - то уйдут, то придут. Странно :think:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	80	0	0	0	0
Шпинат (Тушение)	26	5.6	0.7	0.1	0.5
Яйцо куриное (Запекание)	64	93.8	7.8	6.8	0.4
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	51.6	3.9	3.9	0
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Творожный пирог с жимолостью без пшеничной муки	60	88.4	8.5	3.8	5.4
Клубника	130	53.3	1	0.5	9.8
Итого	662	359	24	19	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	25	2.3	0	0	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Шоколадный сироп	5	14	0.1	0.1	3.1
Итого	130	70	3	2	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сасси вода_1	1000	56	2	0	7
Итого	1000	56	2	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	203	193.6	44.1	1.6	0.8
Панировочные сухари с приправами	20	76.6	2.8	1.1	12.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Кабачок (Запекание)	200	40.1	1.1	0.5	7.5
Итого	773	313	48	3	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, белое мясо	150	171	35.5	2.2	0.2
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Капуста белокочанная	140	39.2	2.5	0.3	6.6
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	290	2.9	0	0	0.6
Итого	592	290	39	9	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	190	3.8	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	47	25.4	1.4	1.2	2.3
Итого	237	29	1	1	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	240	129.6	7	6	11.5
Энерджи Диет Капучино	30	111.9	11.9	2.9	5.7
Итого	270	241	18	8	17
Итого за день	3664	1360	137	44	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

26