Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кофе растворимый, приготовленный на воде |
388
|
7.8 | 0.4 | 0 | 1.3 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
88
|
47.5 | 2.6 | 2.2 | 4.2 |
Творожный пирог с жимолостью без пшеничной муки |
58
|
85.4 | 8.2 | 3.7 | 5.2 |
Кабачок (Жарка) |
39
|
8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
Яйцо куриное |
53
|
83.2 | 6.7 | 6.1 | 0.4 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
157
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
68
|
36.7 | 2 | 1.7 | 3.3 |
Хлебец гречневый |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
Творожный пирог с жимолостью без пшеничной муки |
60
|
88.4 | 8.5 | 3.8 | 5.4 |
Итого | 1204 | 413 | 29 | 20 | 26 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Минтай припущенный, по 1-354 |
100
|
75 | 16.2 | 1.1 | 0 |
Перец сладкий красный (Тушение) |
25
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.2 |
Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
25
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.9 |
Баклажан (Тушение) |
80
|
17.5 | 0.9 | 0.1 | 3.3 |
Перец сладкий желтый |
40
|
10.8 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
гречка |
30
|
30.6 | 0.9 | 1.3 | 3.9 |
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
10
|
26.5 | 1.4 | 2.1 | 0.4 |
Облепиха |
100
|
82 | 1.2 | 5.4 | 5.7 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 910 | 254 | 21 | 10 | 18 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
Сок облепиховый |
330
|
105.6 | 4 | 17.8 | 18.8 |
Вода |
56
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 536 | 167 | 5 | 18 | 30 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Хлебец гречневый |
20
|
56 | 2.4 | 0.6 | 10.4 |
Салат (латук) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
Скумбрия атлантическая в масле. Консервы |
30
|
95.4 | 4.3 | 8.7 | 0 |
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
Клубника |
120
|
49.2 | 1 | 0.5 | 9 |
Итого | 660 | 209 | 8 | 9 | 20 |
Итого за день | 3310 | 1044 | 64 | 59 | 95 |
Шпинат (Мытьё, нарезка) | 60 г |
Киви | 120 г |
Лимон | 17 г |
Йогурт классический 3,6-4% | 100 г |
Семена чиа, сушеные | 10 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 114 кКал | 6.77% | |
Белки | 2.5 г | 3.29% | |
Жиры | 8.2 г | 14.64% | |
Углеводы | 5.3 г | 2.42% | |
Пищевые волокна | 3.1 г | 15.5% | |
Вода | 78.6 г | 3.46% |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Дистанция |
15620 |
0 |
15620 |
|
Количество шагов |
21464 |
21464 |
||
Время |
225 |
0 |
225 |
|
Вес отягощения |
4.5 |
0 |
4 |
|
Перепад высот |
200 |
200 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кабачок (Жарка) |
75
|
15.5 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
Кофе натуральный, молотый |
7
|
14 | 1 | 1 | 0.3 |
Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
90
|
48.6 | 2.6 | 2.3 | 4.3 |
Хлебец гречневый |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
Кето оладьи |
45
|
139 | 5.4 | 11.3 | 4.5 |
Джем клюквенный |
20
|
3.6 | 0 | 0 | 3.8 |
Итого | 807 | 400 | 23 | 25 | 21 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сасси вода_1 |
616
|
34.5 | 1.2 | 0 | 4.3 |
Итого | 616 | 34 | 1 | 0 | 4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Жимолость |
100
|
41.2 | 0 | 0 | 8.5 |
Сасси вода_1 |
477
|
26.7 | 1 | 0 | 3.3 |
Итого | 577 | 67 | 1 | 0 | 11 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение) |
116
|
125.2 | 20.9 | 4.5 | 0.3 |
Капуста белокочанная (Тушение) |
192
|
47.8 | 2.9 | 0.3 | 8.4 |
Карри, порошок |
2
|
6.5 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
Лук зеленый (перо) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
Кето оладьи |
47
|
145.1 | 5.6 | 11.8 | 4.7 |
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
Итого | 656 | 363 | 31 | 19 | 14 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творожный пирог с жимолостью без пшеничной муки |
85
|
125.2 | 12 | 5.4 | 7.7 |
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
Итого | 285 | 127 | 12 | 5 | 8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Арахис жареный без масла, с солью |
50
|
293.5 | 12.2 | 24.8 | 6.4 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
Итого | 500 | 298 | 12 | 24 | 7 |
Итого за день | 3441 | 1291 | 80 | 75 | 68 |
Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
Творог 2% жирности (Запекание) | 250 г |
Овсяные отруби | 18 г |
Кукурузный крахмал | 10 г |
Жимолость (Запекание) | 115 г |
Кокосовая мука | 26 г |
Миндальная мука | 20 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 147.3 кКал | 8.75% | |
Белки | 14.1 г | 18.55% | |
Жиры | 6.3 г | 11.25% | |
Углеводы | 9 г | 4.11% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | 2.5% | |
Вода | 66.8 г | 2.94% |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кокосовое молоко |
50
|
92.5 | 0.8 | 9.5 | 1 |
Кофе натуральный, молотый |
7
|
14 | 1 | 1 | 0.3 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Пирожные лимонно-кокосовые |
60
|
262.2 | 8.6 | 19.7 | 13.8 |
Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
Омлет на кокосовом молоке |
120
|
225.6 | 13.2 | 18.6 | 2 |
Итого | 690 | 621 | 23 | 51 | 17 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 280 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
Вода |
420
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
Сахалинский салат |
60
|
54 | 0.6 | 4.2 | 3.6 |
Пирожные лимонно-кокосовые |
49
|
214.1 | 7 | 16.1 | 11.3 |
Итого | 594 | 424 | 13 | 21 | 43 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кедрокофе |
17
|
63.6 | 0.5 | 3.8 | 7.2 |
Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 297 | 63 | 0 | 3 | 7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
Лук зеленый (перо) |
4
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
Огурец парниковый |
55
|
6.1 | 0.4 | 0.1 | 1 |
Сок лимонный |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
Кукуруза сладкая вареная |
180
|
0.8 | 23.9 | 9 | 115.2 |
Кунжут, семена нешелушеные, сушеные |
5
|
28.7 | 0.9 | 2.5 | 0.6 |
Хлебец гречневый |
9
|
25.2 | 1.1 | 0.3 | 4.7 |
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
Джем клюквенный |
22
|
4 | 0 | 0 | 4.2 |
Итого | 658 | 85 | 27 | 12 | 128 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сасси вода |
425
|
29.3 | 0.9 | 0.4 | 5.5 |
Огурец парниковый |
68
|
7.5 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
Итого | 493 | 36 | 1 | 0 | 6 |
Итого за день | 3012 | 1231 | 67 | 90 | 202 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Хлебец гречневый |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
Урбеч из семян темного льна |
8
|
42.7 | 1.5 | 3.4 | 2.3 |
Шпинат |
14
|
3.2 | 0.4 | 0 | 0.3 |
Огурец парниковый |
25
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
Руккола |
3
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
Кофе натуральный, молотый |
7
|
14 | 1 | 1 | 0.3 |
Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кокосовое молоко |
50
|
92.5 | 0.8 | 9.5 | 1 |
Яйцо куриное вареное всмятку |
46
|
73 | 5.9 | 5.3 | 0.3 |
Кето-кекс с жимолостью |
45
|
176 | 5.9 | 15.7 | 4.2 |
Итого | 588 | 433 | 16 | 35 | 14 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
50
|
56 | 1.2 | 0.4 | 10.9 |
Индейка, грудка, только мясо |
115
|
131.1 | 27.2 | 1.7 | 0.2 |
Кунжутная мука цельнозерновая полуобезжиренная |
5
|
17.8 | 2.8 | 0.6 | 1.2 |
Огурец грунтовый |
47
|
6.6 | 0.4 | 0 | 1.2 |
Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
Сасси вода |
200
|
13.8 | 0.4 | 0.2 | 2.6 |
Чиа с кокосовым молоком |
50
|
136 | 3.4 | 10.1 | 7.9 |
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
Итого | 759 | 460 | 35 | 23 | 25 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кето bar батончик неглазированный |
40
|
194.4 | 8 | 14 | 4.4 |
Сасси вода |
500
|
34.5 | 1 | 0.5 | 6.5 |
Итого | 540 | 228 | 9 | 14 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кабачок (Жарка) |
100
|
20.6 | 0.6 | 0.3 | 3.9 |
Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Салатная заправка (масло) |
10
|
88.1 | 0 | 0 | 9.8 |
Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
Фукус сушеный дробленый |
5
|
6.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
Шоколад Trapa |
15
|
76.2 | 0.8 | 4.7 | 7.8 |
Итого | 210 | 305 | 5 | 14 | 24 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кедрокофе |
17
|
63.6 | 0.5 | 3.8 | 7.2 |
Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кето-кекс с жимолостью |
50
|
195.6 | 6.5 | 17.5 | 4.7 |
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
Итого | 547 | 261 | 7 | 21 | 12 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Жимолость |
150
|
61.8 | 0 | 0 | 12.8 |
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
Итого | 350 | 63 | 0 | 0 | 13 |
Итого за день | 3194 | 1752 | 73 | 108 | 100 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлебец гречневый |
9
|
25.2 | 1.1 | 0.3 | 4.7 |
Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
Кофе натуральный, молотый |
8
|
16 | 1.1 | 1.2 | 0.3 |
Итого | 92 | 195 | 11 | 14 | 6 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоко Гренни Смит |
150
|
87 | 0.7 | 0.3 | 16.2 |
Итого | 150 | 87 | 0 | 0 | 16 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Йогурт питьевой манго |
140
|
119 | 5.6 | 3.5 | 15.8 |
Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 890 | 119 | 5 | 3 | 15 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
Хлеб дарницкий с семенами подсолнечника |
81
|
170.1 | 5.7 | 4.9 | 25.1 |
Сыр Сметанковский 50% |
80
|
265.6 | 15.3 | 22.4 | 0 |
Карбонад Российский |
60
|
132 | 5.1 | 12.6 | 0 |
Итого | 471 | 570 | 26 | 39 | 25 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Шпинат |
125
|
28.8 | 3.6 | 0.4 | 2.5 |
Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
Петрушка свежая |
25
|
12.3 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
Огурец парниковый |
94
|
10.3 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
Салатная заправка (масло) |
17
|
149.8 | 0 | 0 | 16.6 |
Семена льна |
17
|
90.8 | 3.1 | 7.2 | 0.3 |
Карбонад Российский |
70
|
154 | 6 | 14.7 | 0 |
Хлебец гречневый |
18
|
50.4 | 2.2 | 0.5 | 9.4 |
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
240
|
2.4 | 0 | 0 | 0.5 |
Конфеты "Умные сладости" |
20
|
64 | 0.5 | 2.5 | 10.5 |
Итого | 676 | 576 | 17 | 25 | 45 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
Пастила из жимолости |
15
|
41.5 | 0.4 | 1.1 | 7.5 |
Итого | 172 | 43 | 0 | 1 | 7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кето-кекс с жимолостью |
120
|
469.4 | 15.6 | 42 | 11.3 |
Вода |
460
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
Итого | 587 | 471 | 15 | 42 | 11 |
Итого за день | 3038 | 2064 | 77 | 126 | 128 |
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
15615 |
15615 |
|
Расход калорий |
712 |
712 |
|
Количество шагов |
21916 |
21916 |