Виктория
05.07.2020 04:52
Вчера так мало съела калорий не потому, что так было задумано.
Адовая жара +  занятость с 3 утра (ночи?) до 00:00 + очень странная еда в кафе/ресторане + нервы.
Не нравится мне эта формула :ты что!:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
280
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
388
7.8 0.4 0 1.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
88
47.5 2.6 2.2 4.2
Творожный пирог с жимолостью без пшеничной муки
58
85.4 8.2 3.7 5.2
Кабачок (Жарка)
39
8 0.2 0.1 1.5
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Яйцо куриное
53
83.2 6.7 6.1 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
157
1.6 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
68
36.7 2 1.7 3.3
Хлебец гречневый
10
28 1.2 0.3 5.2
Творожный пирог с жимолостью без пшеничной муки
60
88.4 8.5 3.8 5.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай припущенный, по 1-354
100
75 16.2 1.1 0
Перец сладкий красный (Тушение)
25
6.2 0.3 0 1.2
Помидор (томат), парниковый (Тушение)
25
3.1 0.1 0 0.9
Баклажан (Тушение)
80
17.5 0.9 0.1 3.3
Перец сладкий желтый
40
10.8 0.4 0.1 2.2
гречка
30
30.6 0.9 1.3 3.9
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
10
26.5 1.4 2.1 0.4
Облепиха
100
82 1.2 5.4 5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
150
61.5 1.2 0.6 11.3
Сок облепиховый
330
105.6 4 17.8 18.8
Вода
56
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Хлебец гречневый
20
56 2.4 0.6 10.4
Салат (латук)
40
6.4 0.6 0.1 0.8
Скумбрия атлантическая в масле. Консервы
30
95.4 4.3 8.7 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Клубника
120
49.2 1 0.5 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 9
Виктория
05.07.2020 04:24
Вчера весь день было мероприятие  в зале, арендуемом в кафе (или ресторане?). На мои вопросы про то, можно ли со своей едой, в которой у меня всё просчитано, дали отказ. Мол, по сан.нормам низзя.  Типа, заказывайте у нас.
Ну ок.
Из их странного меню выбрала то, что более-менее мне подходит. Прошу дать мне раскладку КБЖУ, получают ответ - она еще в процессе. Мдя. Блюда готовят, а раскладку не знают. Странно. Прошу убрать из минтая овощи и сделать просто минтай за ту же цену, что полное блюдо  - отказывают, мол у нас так нельзя. Спасибо, что хотя бы мёд из чая убрали, иначе бы я распухла от аллергии.
Сфотала, чтоб дома хоть как-то на глазок прикинуть, сколько там чего. Половину ингридиентов не донесла, забыла.
Ну и конечно же про цены поныть, это святое.
Блюда малипусенькие (в огромных тарелках), цены конские. За горячее (которое оказалось холодным), салат и чай  - 600 р. Блюда настолько маленькие что даже я, малоежка, после такой трапезы захотела есть спустя час.
Да еще и посадили на открытую во всех смыслах беседку под палящее солнце и +32.
Единственный плюс - оформление блюд. Фиалки в еде это так мило.
Это пост просто на поныть ))
 3 
 29
Виктория
02.07.2020 10:14
Калорийность - 114 кКал; белки - 2.5 г; жиры - 8.2 г; углеводы - 5.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Шпинат (Мытьё, нарезка) 60 г
Киви 120 г
Лимон 17 г
Йогурт классический 3,6-4% 100 г
Семена чиа, сушеные 10 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Кисленький освежающий и питательный смузи. Семечки киви и чиа прикольно похрустывают.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Помыть 60 гр. листьев (без стеблей) свежего шпината. Дать стечь воде.
Шаг 2.
Очистить от кожуры 2 маленьких киви. Вес чистого киви - 120 гр.
Шаг 3.
Очистить от кожуры лимон. Вес чистого лимона - 17 гр.
Шаг 4.
Шпинат, киви, лимон вжухнуть в блендере. Будет кашица. Добавить туда сначала 50 гр. йогурта (у меня классический 3,5-4% жирности). Вжухнуть. Потом добавить ещё 50 гр. йогурта. Вжухивать до состояния однородной зелёной кашицы.
Шаг 5.
Добавить 10 гр. семян чиа (можно больше, кол-во чиа влияет на консистенцию, чем их больше, тем гуще). Тщательно размешать.
Шаг 6.
Поставить на 20-30 минут в холодильник, чтобы чиа набухли. Пить через трубочку и наслаждаться
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 114 кКал 6.77%
Белки 2.5 г 3.29%
Жиры 8.2 г 14.64%
Углеводы 5.3 г 2.42%
Пищевые волокна 3.1 г 15.5%
Вода 78.6 г 3.46%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
17.9%
b-car
19.4%
В1
3.5%
B2
4.2%
Холин
1.5%
B5
3%
B6
2.5%
B9
6.9%
B12
~
C
98.1%
D
~
E
4.5%
H
0%
вит.К
97.2%
PP
3.9%
Калий
12.3%
Ca
6.3%
Si
53.6%
Mg
9.9%
Na
0.6%
P
7.8%
Cl
1.2%
Fe
19%
I
2.7%
Co
8%
Mn
16.1%
Cu
10.2%
Mo
7.5%
Se
4%
F
0.4%
Cr
2.4%
Zn
2.8%
 4 
 6
Виктория
28.06.2020 16:45
Сегодня уже третье воскресенье подряд устраиваем мощные пешие походы до скальников. На этот раз это были Фараон и Клеопатра.
Ходьба (дистанция/время)
1
2
3
Итог
Дистанция
15620
0
15620
Количество шагов
21464
21464
Время
225
0
225
Вес отягощения
4.5
0
4
Перепад высот
200
200
Результаты за день
Энергозатраты: 691 ккал
Дистанция: 15620 м
Количество шагов: 21464 кол
Время: 225 мин
Вес отягощения: 4.5 кг
Перепад высот: 200 м
 8 
 23
Виктория
27.06.2020 20:21
Нафига я нажралась на ночь солёного арахиса? Теперь всю ночь буду хотеть пить.
Стала вести заметки и записывать наблюдения про кожу. Собссно, это одна из базовых причин, почему я так издеваюсь над собой и сижу на диете (вес - вторичная причина). На губах уже третий день  появились трещины, краснота, сухость. Грешу на воду Сасси, где есть лимон. Что-то типа раздражения на кислоту. С другой стороны, лимон в моей диете разрешён. Хз что делать, в общем.
На правом локте уже почти неделю как  два пятна, красные, шелушение, зуд. Тоже без понятия, почему так.  Может, натуральный кофе?

Очень мне нравится набор смайлов тут, он из старой доброй аськи (потрясла старыми косточками). Но вот нет смайла, который долбится головой об кирпичную стену. Очень он в тему моих раздумий про мои пятна.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
280
0 0 0 0
Кабачок (Жарка)
75
15.5 0.4 0.2 2.9
Яйцо куриное (Жарка)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
Кофе натуральный, молотый
7
14 1 1 0.3
Вода
180
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
90
48.6 2.6 2.3 4.3
Хлебец гречневый
10
28 1.2 0.3 5.2
Кето оладьи
45
139 5.4 11.3 4.5
Джем клюквенный
20
3.6 0 0 3.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сасси вода_1
616
34.5 1.2 0 4.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жимолость
100
41.2 0 0 8.5
Сасси вода_1
477
26.7 1 0 3.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение)
116
125.2 20.9 4.5 0.3
Капуста белокочанная (Тушение)
192
47.8 2.9 0.3 8.4
Карри, порошок
2
6.5 0.3 0.3 0.1
Лук зеленый (перо)
7
1.4 0.1 0 0.2
Укроп
6
2.4 0.2 0 0.4
Семена льна
6
32 1.1 2.5 0.1
Кето оладьи
47
145.1 5.6 11.8 4.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
280
2.8 0 0 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожный пирог с жимолостью без пшеничной муки
85
125.2 12 5.4 7.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный без масла, с солью
50
293.5 12.2 24.8 6.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
27.06.2020 15:06
Калорийность - 147.3 кКал; белки - 14.1 г; жиры - 6.3 г; углеводы - 9 г на 100 г.
Ингредиенты
Яйцо куриное (Запекание) 150 г
Творог 2% жирности (Запекание) 250 г
Овсяные отруби 18 г
Кукурузный крахмал 10 г
Жимолость (Запекание) 115 г
Кокосовая мука 26 г
Миндальная мука 20 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 ч
Время дополнительного приготовления: 10 ч
Описание
Очень вкусный творожно-ягодный пирог без пшеничной муки. Вместо жимолости можно брать любую ягоду или даже микс.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
3-4 яйца взбить с 3 чайными ложками заменителя сахара (у меня FIT parad)
Шаг 2.
Добавить 250 грамм творога (как вариант, можно взять 150 гр. зернистого и 100 гр. мягкого, это влияет на консистенцию).
Шаг 3.
Добавить все сухие продукты: овсяные отруби, кокосовую муку (можно заменить на кокосовую стружку), миндальную муку (можно заменить на муку из овсяных отрубей), кукурузный крахмал (можно заменить на картофельный крахмал), разрыхлитель. Перемешать
Шаг 4.
Добавить жимолость, тщательно перемешать до однородного цвета и консистенции.
Шаг 5.
В итоге должна получится вязка масса, по консистенции напоминающая творожную массу. Вылить в форму.
Шаг 6.
Выпекать при температуре 180 градусов 30 минут.
Шаг 7.
Готовый пирог остудить. По желанию ( у меня было) сверху украсить ягодами. Кушать и наслаждаться
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 147.3 кКал 8.75%
Белки 14.1 г 18.55%
Жиры 6.3 г 11.25%
Углеводы 9 г 4.11%
Пищевые волокна 0.5 г 2.5%
Вода 66.8 г 2.94%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
8.9%
b-car
1.9%
В1
34.7%
B2
37.6%
Холин
16.1%
B5
9.5%
B6
5.7%
B9
4.3%
B12
23.1%
C
2.8%
D
5.4%
E
1.2%
H
16.7%
вит.К
11.9%
PP
12.4%
Калий
4%
Ca
6.9%
Si
~
Mg
6%
Na
4.4%
P
19.4%
Cl
3.9%
Fe
6.2%
I
5%
Co
35.3%
Mn
9.6%
Cu
6.2%
Mo
6.8%
Se
38.3%
F
0.7%
Cr
3.8%
Zn
4.6%
 11 
 31
Виктория
26.06.2020 04:31
Если кто-то читает мою ленту, поделитесь, плиз, какие из блюд/продуктов содержат на максималках белка, и на минималках углеводов и жиров?
По справочнику тут нашла только вариации на тему мяса (грудка индейки, белое мясо индейки), это из доступных мне. Мясо бобра, лося и прочее - это странно и вообще жальче, чем индейку.
 1 
 52
Виктория
26.06.2020 04:26
Ну пачиму так?!
Съела меньше нормы ККал. Прошлась пешком на 130 ККал.
И что в итоге? Вместо уменьшения веса хоть на граммуличку увеличение на 300 гр. :cry:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кокосовое молоко
50
92.5 0.8 9.5 1
Кофе натуральный, молотый
7
14 1 1 0.3
Вода
250
0 0 0 0
Пирожные лимонно-кокосовые
60
262.2 8.6 19.7 13.8
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Омлет на кокосовом молоке
120
225.6 13.2 18.6 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
280
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
150.9 6.2 1.6 28
Вода
420
0 0 0 0
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Сахалинский салат
60
54 0.6 4.2 3.6
Пирожные лимонно-кокосовые
49
214.1 7 16.1 11.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кедрокофе
17
63.6 0.5 3.8 7.2
Вода
280
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
100
16 1.5 0.2 2
Лук зеленый (перо)
4
0.8 0.1 0 0.1
Огурец парниковый
55
6.1 0.4 0.1 1
Сок лимонный
3
1 0 0 0.1
Кукуруза сладкая вареная
180
0.8 23.9 9 115.2
Кунжут, семена нешелушеные, сушеные
5
28.7 0.9 2.5 0.6
Хлебец гречневый
9
25.2 1.1 0.3 4.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
280
2.8 0 0 0.6
Джем клюквенный
22
4 0 0 4.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сасси вода
425
29.3 0.9 0.4 5.5
Огурец парниковый
68
7.5 0.5 0.1 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 40
Виктория
23.06.2020 19:48
Мда уж. Знатно я сегодня вышла из нормы. Ещё и на ночь шлифанула углеводами.
Страдать :cry:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Хлебец гречневый
10
28 1.2 0.3 5.2
Урбеч из семян темного льна
8
42.7 1.5 3.4 2.3
Шпинат
14
3.2 0.4 0 0.3
Огурец парниковый
25
2.8 0.2 0 0.5
Руккола
3
0.8 0.1 0 0.1
Кофе натуральный, молотый
7
14 1 1 0.3
Вода
180
0 0 0 0
Кокосовое молоко
50
92.5 0.8 9.5 1
Яйцо куриное вареное всмятку
46
73 5.9 5.3 0.3
Кето-кекс с жимолостью
45
176 5.9 15.7 4.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
50
56 1.2 0.4 10.9
Индейка, грудка, только мясо
115
131.1 27.2 1.7 0.2
Кунжутная мука цельнозерновая полуобезжиренная
5
17.8 2.8 0.6 1.2
Огурец грунтовый
47
6.6 0.4 0 1.2
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Куркума, молотая
2
6.2 0.2 0.1 0.9
Сасси вода
200
13.8 0.4 0.2 2.6
Чиа с кокосовым молоком
50
136 3.4 10.1 7.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
280
2.8 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кето bar батончик неглазированный
40
194.4 8 14 4.4
Сасси вода
500
34.5 1 0.5 6.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Жарка)
100
20.6 0.6 0.3 3.9
Шпинат
50
11.5 1.5 0.2 1
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Салатная заправка (масло)
10
88.1 0 0 9.8
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Фукус сушеный дробленый
5
6.2 0.3 0.1 1.1
Шоколад Trapa
15
76.2 0.8 4.7 7.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кедрокофе
17
63.6 0.5 3.8 7.2
Вода
280
0 0 0 0
Кето-кекс с жимолостью
50
195.6 6.5 17.5 4.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жимолость
150
61.8 0 0 12.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 14
Виктория
21.06.2020 14:57
Мда, явный пережор. И это в первый-то день марафона, ай-яй-яй.
600 Ккал (а именно вечерние перекусы кето-кексом) были лишние.
Успокаиваю себя двумя мыслями:
1) Я сегодня сожгла во время ходьбы почти 700 ККал
2) Сегодня первый день менстров, поэтому делаю ставку на естественный жор и мертвую точку в весе (узнаю об этом завтра утром)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебец гречневый
9
25.2 1.1 0.3 4.7
Яйцо куриное жареное (без масла)
60
104.8 8.8 7.5 0.5
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Кофе натуральный, молотый
8
16 1.1 1.2 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Гренни Смит
150
87 0.7 0.3 16.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт питьевой манго
140
119 5.6 3.5 15.8
Вода
750
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Хлеб дарницкий с семенами подсолнечника
81
170.1 5.7 4.9 25.1
Сыр Сметанковский 50%
80
265.6 15.3 22.4 0
Карбонад Российский
60
132 5.1 12.6 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат
125
28.8 3.6 0.4 2.5
Лук зеленый (перо)
30
6 0.4 0 1
Петрушка свежая
25
12.3 0.9 0.1 1.9
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Огурец парниковый
94
10.3 0.7 0.1 1.8
Салатная заправка (масло)
17
149.8 0 0 16.6
Семена льна
17
90.8 3.1 7.2 0.3
Карбонад Российский
70
154 6 14.7 0
Хлебец гречневый
18
50.4 2.2 0.5 9.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
240
2.4 0 0 0.5
Конфеты "Умные сладости"
20
64 0.5 2.5 10.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Лимон
7
2.4 0.1 0 0.2
Пастила из жимолости
15
41.5 0.4 1.1 7.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кето-кекс с жимолостью
120
469.4 15.6 42 11.3
Вода
460
0 0 0 0
Лимон
7
2.4 0.1 0 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходили до скальников (Лев, Мурена) Попробовала на телефоне приложения для отслеживания шагов, расстояния, калорий. Два приложения показали разные цифры, я усреднила.

Тренировка №1 11:50 17:20

Тренировка №2

Туристическая ходьба
1
2
Итог
Дистанция
15615
15615
Расход калорий
712
712
Количество шагов
21916
21916
Результаты за день
Энергозатраты: 712 ккал
Дистанция: 15615 м
Количество шагов: 21916 кол
 1 
 5
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги