Блог Виктория

Виктория

24.07.2020 20:38

Дневник питания и тренировок за 24.07.2020

День странностей в еде.
С утра делала матчу. Не понравился. Творожно-ягодно-злаковый слоистый десерт - понравился.
И какой-то завтра получился ударный по калориям и углеводам, что в обед пришлось "ужаться" и поесть вареной индейки с капустным салатом.
Но это не спасло меня от вечернего выхода на запрещёнку - красное винишко и фрукты. Горжусь собой, за то, что была в нескольких сантиметрах от шоколадки и ни граммулечки не съела.
Но-таки вышла за свою норму калорий и жиров перебрала, эх :oops:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	260	0	0	0	0
Бронематча	200	381.8	2.2	40	3.2
Бананово-дынный десерт с семенами чиа и льна	325	360.8	19.5	12.4	36.4
Итого	785	742	21	52	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Итого	300	42	2	1	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	55	29.7	1.6	1.4	2.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Итого	295	34	1	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок облепиховый	200	64	2.4	10.8	11.4
Индейка, отварная, по 2-6	140	382.2	33	27.7	0
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Дыня	280	98	1.7	0.8	20.7
Итого	790	595	39	39	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	240	25	1	1	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	280	31	1	1	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Вино Красное Сухое [Bosca]	150	102	0	0	0.6
Итого	200	138	0	0	8
Итого за день	2890	1610	69	97	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зато нагулялась вдоволь и открыла для себя новые места в своём районе.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6830	6830
Количество шагов	8890	8890
Время
Вес отягощения
Перепад высот	1	1

Результаты за день

Энергозатраты: 220 ккал

Дистанция: 6830 м

Количество шагов: 8890 кол

Перепад высот: 1 м

1

Виктория

24.07.2020 05:31

Бананово-дынный десерт с семенами чиа и льна

Калорийность - 111 кКал; белки - 6 г; жиры - 3.8 г; углеводы - 11.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Ряженка 4,0% жирности	20 г
Творог 2% жирности	60 г
Банан	120 г
Дыня	100 г
Семена льна	15 г
Семена чиа, сушеные	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 5 мин

Время дополнительного приготовления: 2 мин

Описание

Вкуснейшее фруктово-злаковое начало дня.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

В блендере смешать до однородной массы 100 гр. банана, дыню, творог, ряженку.

Шаг 2.

В прозрачном стакане/бокале выложить слоями: творожная масса, лён, творожная масса, чиа и так далее.

Шаг 3.

Сверху украсить оставшимися семенами и дольками банана (20 гр.)

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	111 кКал	6.59%
	Белки	6 г	7.89%
	Жиры	3.8 г	6.79%
	Углеводы	11.2 г	5.11%
	Пищевые волокна	3.2 г	16%
	Вода	74.3 г	3.27%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

3.5%

b-car

3.4%

В1

8.7%

B2

5.4%

Холин

3.8%

B5

5.2%

B6

10.9%

B9

4.3%

B12

8.5%

C

11.1%

D

0.1%

E

1.4%

H

6.2%

вит.К

1.1%

PP

8.3%

Калий

9.5%

Ca

6.9%

Si

179%

Mg

13.3%

Na

2.5%

P

13.6%

Cl

2.6%

Fe

6.1%

I

1.9%

Co

11%

Mn

15.5%

Cu

14%

Mo

3.9%

Se

16.5%

F

0.4%

Cr

2.3%

Zn

4.3%

5

7

Виктория

24.07.2020 05:23

Бронематча

Калорийность - 190.9 кКал; белки - 1.1 г; жиры - 20 г; углеводы - 1.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Матча	2 г
Сливки 35% жирности, пастеризованные	90 г
Вода	130 г
Кокосовое масло (жидкое)	16 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 5 мин

Время дополнительного приготовления: 2 мин

Описание

Бодрящий плотный напиток с высоким содержанием антиоксидантов. Вкус очень специфичный.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

В маленькой кастрюльке или ковшике смешать сливки, воду (в идеале 100 гр. и 100 гр., но у меня дрогнула рука). Поставить на плиту и нагревать.

Шаг 2.

После того, как жидкость станет теплой, добавить кокосовое масло (у меня был кокосовый урбеч). Также добавить 1 ч.л. сахарозаменителя и 1 ч.л. порошка матча. Перемешать.

Шаг 3.

Когда масло растопится, а сливки начнут немного пузыриться (но не кипеть), выключить огонь и при помощи миксера или венчика взбить матча.

Шаг 4.

Перелить в кружку и пить.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	190.9 кКал	11.34%
	Белки	1.1 г	1.45%
	Жиры	20 г	35.71%
	Углеводы	1.6 г	0.73%
	Пищевые волокна	0.1 г	0.5%
	Вода	77 г	3.39%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

3

A

11.3%

b-car

0.9%

В1

0.5%

B2

2.3%

Холин

3.6%

B5

2.3%

B6

1.2%

B9

0.7%

B12

5.7%

C

0.1%

D

0.8%

E

1.8%

H

3%

вит.К

1%

PP

0.9%

Калий

1.4%

Ca

3.5%

Si

~

Mg

0.8%

Na

0.9%

P

2.8%

Cl

1.2%

Fe

0.4%

I

2.3%

Co

1.1%

Mn

0.1%

Cu

0.8%

Mo

4%

Se

0.3%

F

1.5%

Cr

1.5%

Zn

0.8%

1

Виктория

23.07.2020 18:36

Такой вопрос. Уже лет 5 делаю сама иван-чай. Сегод...

Такой вопрос.
Уже лет 5 делаю сама иван-чай. Сегодня как раз закончила последний этап, сушку. Получилось 4 больших банки. На год точно хватит, если я опять в кураже не раздарю его.
Интересно вам было бы узнать, как его делать в домашних условиях? Я могла бы написать пошаговую инструкцию-рецепт.
Про пользу писать не буду, она неимоверна и инфа есть в Интернете.

2

27

Виктория

23.07.2020 18:23

Дневник питания и тренировок за 23.07.2020

Если кто-то думает, что выпечка у меня всегда красива и вкусна, то вот вам опровержение. Должны были быть безе. А получились бежевые лепёшки, намертво прилипшие к фольге (фото 1).
Пришлось срочно менять план и делать проверенный творожный пирог с клубникой и жимолостью (фото 2).

А вообще на фоне стресса с утра ничего не лезет в рот. Когда уже стало темнеть в глазах и в ногах появилась вата вперемешку с судорогами, нагло заявила знакомому, к которому приползла, чтоб он меня чем-то накормил. Поэтому омлет - это полноценное, до конца съеденное блюдо за весь день. Хвала омлету.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	240	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	43	65.3	5.5	4.7	0.3
Фасоль в Томатном Соусе [Кубаночка]	25	22	1.6	0	3.9
Хлебец гречневый	5	14	0.6	0.2	2.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Итого	563	142	9	6	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.2	6.3	12
Энерджи Диет Кофе	30	114	11.8	3.1	8.6
Итого	280	249	19	9	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Валериана [Сырье и приправы]	3	0	0	0	0
Итого	223	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный пирог с ягодами	80	165.8	12.1	9.8	8.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Дыня	236	82.6	1.4	0.7	17.5
Итого	816	253	13	10	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Champ! Protein Cocktail Vanilla [Леовит]	10	40.8	2.5	1.6	4.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Шоколадные Конфеты Ассорти [Merci]	25	140.5	1.9	9.1	12.4
Итого	435	364	16	23	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	520	0	0	0	0
Валериана [Сырье и приправы]	6	0	0	0	0
Итого	526	0	0	0	0
Итого за день	2843	1009	58	50	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ппппппппппппппппппппппппппппппппп ппппп
рррррррррррр
ааааааааааааа

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	10830		10830
Количество шагов	14007		14007
Время	0
Вес отягощения
Перепад высот	1	0	1

Результаты за день

Энергозатраты: 352 ккал

Дистанция: 10830 м

Количество шагов: 14007 кол

Перепад высот: 1 м

1

Виктория

22.07.2020 11:16

Суп пюре из чечевицы и фасоли

Калорийность - 123 кКал; белки - 7.5 г; жиры - 7.6 г; углеводы - 4.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Индейка, отварная, по 2-6	137 г
Морковь (Варка со сливом)	55 г
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	200 г
Лук репчатый (Варка со сливом)	39 г
Бульон куриный	260 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	60 г
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	220 г
Сливки 35% жирности, пастеризованные	100 г
Куркума, молотая	4 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 1 ч

Время дополнительного приготовления: 1 ч 10 мин

Описание

Ударная доза бобовых в одной тарелке! С улыбкой

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

70 гр. сухой чечевицы залить водой и дать настояться 1 час. (На фото почти все ингредиенты до варки)

Шаг 2.

200 гр. сырой индейки отварить (в итоге у меня получилось 137 гр. вареной) вместе с помытыми и порезанными морковкой и луком. Варить до готовности (примерно 20 мин.после закипания).

Шаг 3.

Слить лишнюю воду у настоянной чечевицы. В одну кастрюлю положить стручковую фасоль и чечевицу и варить до готовности (примерно 20 минут после закипания).

Шаг 4.

Индейку, фасоль, лук, морковь и чечевицу пробить в блендере до состояния пюре. По мере необходимости добавлять индеечный бульон С улыбкой

(у меня его в итоге получилось 260 гр, весь ушёл в пюре).

Шаг 5.

Цвет пюре будет не ахти какой. Я попробовала исправить положение куркумой. Немного получилось приукрасить.

Шаг 6.

Тщательно перемешать пюре. Добавить соль, перец и другие специи по вкусу.

Шаг 7.

Добавить в пюре нарезанный маленькими кубиками сыр сулугуни. Проварить минут 5, иногда помешивая. Сыр может начать слегка плавиться.

Шаг 8.

При подаче добавить сливки из расчета 30 гр. сливок на 300 гр.супа. Украсить зеленью и кубиками сулугуни.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	123 кКал	7.3%
	Белки	7.5 г	9.87%
	Жиры	7.6 г	13.57%
	Углеводы	4.7 г	2.15%
	Пищевые волокна	2.6 г	13%
	Вода	76.1 г	3.35%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

15.9%

b-car

13.4%

В1

4.5%

B2

7.3%

Холин

3.4%

B5

4.5%

B6

4.6%

B9

10.9%

B12

4.2%

C

1.6%

D

0.6%

E

1.6%

H

1.1%

вит.К

3.3%

PP

13.9%

Калий

8%

Ca

6.6%

Si

3.7%

Mg

5.2%

Na

14.1%

P

13.7%

Cl

4.4%

Fe

7.8%

I

0.7%

Co

2.7%

Mn

11%

Cu

9.3%

Mo

1.8%

Se

2.4%

F

0.2%

Cr

0.7%

Zn

5.3%

4

5

Виктория

21.07.2020 19:08

Дневник питания за 21.07.2020

А я продолжаю марафон по нажору LOL
Ну хоть красиво так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Хлебец гречневый	20	56	2.4	0.6	10.4
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Салат (латук)	16	2.6	0.2	0	0.3
Огурец парниковый	44	4.8	0.3	0	0.8
Урбеч из Семян Темного Льна	10	53.4	1.8	4.2	2.9
Сырники с малиной в духовке	69	167.3	12.2	10.2	6.4
Итого	434	404	25	23	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	260	140.4	7.5	6.5	12.5
Энерджи Диет Кофе	30	114	11.8	3.1	8.6
Итого	290	254	19	9	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	240	0	0	0	0
Итого	240	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, отварная, по 2-6	70	191.1	16.5	13.9	0
Кабачок (Жарка)	190	39.2	1.1	0.5	7.3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Сок облепиховый	150	48	1.8	8.1	8.6
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	192	1.9	0	0	0.6
Сырники с малиной в духовке	70	169.8	12.4	10.4	6.5
Итого	682	499	33	36	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	220	2.2	0	0	0.7
Итого	220	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Тыквенные семечки, сушеные	1	5.6	0.3	0.5	0
Вода	550	0	0	0	0
Итого	751	118	3	5	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	26	4.2	0.4	0.1	0.5
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Перец сладкий красный	41	11.1	0.5	0	2.2
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Сок облепиховый	77	24.6	0.9	4.2	4.4
Крекер с Кунжутом [Яшкино]	27	137.7	2.3	6.5	17.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Итого	634	236	5	13	32
Итого за день	3251	1515	88	88	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

17

Виктория

21.07.2020 05:03

Сырники с малиной в духовке

Калорийность - 242.5 кКал; белки - 17.7 г; жиры - 14.8 г; углеводы - 9.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог 2% жирности (Запекание)	200 г
Яйцо куриное (Запекание)	55 г
Кефир обезжиренный (Запекание)	135 г
Кунжутная мука, обезжиренная	10 г
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная	38 г
Миндальная мука	40 г
Малина (Запекание)	180 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 1 ч

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Очень нежные творожные сырники с малиной в духовке.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Творог, 1 яйцо, кефир смешать в блендере до однородности.

Шаг 2.

Кокосовую мякоть (или кокосовый урбеч) порезать маленькими кусочками (если она холодная и твёрдая). Добавить в творожную массу. Пробить блендером до однородности. Если нет кокосовой мякоти, можно заменить на сливочное масло.

Шаг 3.

Добавить кунжутную и миндальную муку (можно заменить на пшеничную или манку). Перемешать.

Шаг 4.

Добавить 1 ч.л. сахарозаменителя. Перемешать.

Шаг 5.

Малину промыть, дать стечь воде. Аккуратно ввести в творожную массу. Перемешать.

Шаг 6.

В силиконовые формочки (я использовала для кексов) выложить тесто. Лучше выкладывать слоем не более 2 см. Иначе выпекаться будет долго (как у меня).

Шаг 7.

Печь в духовке при температуре 180 градусов до румяной корочки. Я залила свои сырники доверху в формы в 4 см., поэтому они выпекались примерно 1 час.

Шаг 8.

После завершение выпекания дать остыть сырникам. Приготовиться к тому, что из-за нежной текстуры они могут выйти из формочек частями.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	242.5 кКал	14.4%
	Белки	17.7 г	23.29%
	Жиры	14.8 г	26.43%
	Углеводы	9.3 г	4.25%
	Пищевые волокна	3.3 г	16.5%
	Вода	49.2 г	2.16%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

14

A

6.6%

b-car

1.9%

В1

7.9%

B2

15.1%

Холин

15.2%

B5

12.1%

B6

9.2%

B9

5.6%

B12

28.7%

C

5.5%

D

2.9%

E

2.4%

H

17.1%

вит.К

2.7%

PP

16.4%

Калий

10.5%

Ca

13%

Si

52.1%

Mg

11%

Na

4.9%

P

25.1%

Cl

5.5%

Fe

9.6%

I

5.6%

Co

35.3%

Mn

20%

Cu

23.4%

Mo

17.5%

Se

37.5%

F

0.8%

Cr

5%

Zn

8.5%

15

44

Виктория

20.07.2020 19:24

Дневник питания за 20.07.2020

Всё больше, всё больше, всё большеее (петь на мотив известной песенки).
Лихо я так перегибаю палку в калораже. Что же будет в конце недели? :think:
Дамы, а вы тоже едите как не в себя во время особенных дней? И с привесом в такой период нужно просто смириться? :cry:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	260	0	0	0	0
Хлебец гречневый	20	56	2.4	0.6	10.4
Салат (латук)	24	3.8	0.4	0	0.5
Огурец парниковый	54	5.9	0.4	0.1	1
Сыр Голландский [Сыробогатов]	38	131.1	9.9	10.2	0
Шпроты в Масле [Рыбный Стандарт]	38	76	4.6	6.5	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Малиновый чизкейк	89	183.1	4	15.6	6.1
Итого	773	497	23	34	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	250	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	240	129.6	7	6	11.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Вода	250	0	0	0	0
Протеиновый Батончик Орех [Energy Pro]	1	213	16.8	8.4	16.3
Энерджи Диет Кофе	30	114	11.8	3.1	8.6
Итого	850	488	37	18	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщик	640	142.1	12.2	1.9	19.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Хлебец гречневый	20	56	2.4	0.6	10.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	930	326	15	15	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	30	187.8	7.8	15.6	4
Итого	30	187	7	15	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	230	2.3	0	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Салат (латук)	32	5.1	0.5	0.1	0.6
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Малиновый чизкейк	80	164.6	3.6	14	5.5
Итого	554	268	6	21	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	3637	1772	90	106	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

20

Виктория

19.07.2020 19:22

Дневник питания за 19.07.2020

Что ж. Неделю нажора объявляю открытой! :crazy:
Ударила сегодня борщиком по обеду и ужину. А в 22 ночи арахисом жареным закинулась. Это я не беру в расчет малиновый чизкейк-нежнятинку. Но тут я молодец, сдерживаюсь, чтобы за один присест не съесть 2 куска. За меня это делает муж LOL

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Брокколи, вареная, без соли	72	25.2	1.7	0.3	2.8
Яичный желток куриный (Запекание)	23	75.6	3.6	6.6	0.8
Яйцо куриное (Запекание)	46	67.4	5.6	4.9	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	25	12.8	0.7	0.6	1.1
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Помидор (томат), парниковый	76	10.6	0.5	0	2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	184	1.8	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	84	45.4	2.4	2.1	4
Безе BEZКалорий	1	0.9	0.1	0	0.1
Итого	792	240	14	14	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок облепиховый	180	57.6	2.2	9.7	10.3
Итого	180	57	2	9	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщик	462	102.6	8.8	1.4	13.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Хлебец гречневый	20	56	2.4	0.6	10.4
Петрушка свежая	2.5	1.2	0.1	0	0.2
Малиновый чизкейк	109	224.2	4.9	19.1	7.5
Итого	613	509	16	34	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщик	375	83.3	7.1	1.1	11.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	12	75.5	0.3	8	0.4
Хлебец гречневый	10	28	1.2	0.3	5.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Малиновый чизкейк	94	193.4	4.2	16.5	6.5
Итого	771	382	12	25	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	212	4.2	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	82	44.3	2.4	2.1	3.9
Арахис жареный	35	219.1	9.1	18.2	4.7
Итого	329	267	11	20	9
Итого за день	2685	1458	58	104	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1