сегодня опять накатила жара, даже ночью температура не падает. Не выспалась, с трудом заставила себя идти в бассейн, стыдно стало, вчера день пропустила, сегодня нужно обязательно. 
Вода, а точнее - плавание на спине  все-таки расслабляет мышцы спины и немного становится легче позвоночнику. наплавала сегодня 1500 метров, + 5 тыс шагов. больше шагов пока не получается. Ходить - бродить просто так не могу, только по делам, стараюсь пешком пройти 2-3 остановки, но сейчас очень жарко, у нас сегодня +38, на улицу без повода страшно выходить, асфальт правится... 
И есть что-то совсем не хочется, а особенно - готовить.

Персики закончились, всего одно деревце было...
Теперь нужно переходить на арбузы. 
Спина болит, ущемление нерва. Уколы не помогают. Завтра пойду в бассейн, там немного растянется позвоночник, может, полегчает. 
Из-за боли в спине и ходить много не получилось, 3,5 тыс. шагов

Сегодня перебор ккал, восполняла затраченное вчера на тренировку. 
Вес немного сдвинулся, вернулись мои 122,2. Не знаю, надолго ли это или опять будет прыгать...

Сегодня доктор Мясников сказал, что нужно обязательно есть не менее 0,5 кг овощей и 0,5 кг фруктов ежедневно.

так что, по Мясникову,  у меня нормально с этим.

Выставила расчеты КБЖУ по старым нормативам (2019 год), теперь белки перебрала.
Сегодня 5 тыс. шагов, 1600 метров плавания. устала, болит нога (артрит голеностопа) и спина, как говорит невролог, это ущемление нерва.  
Из-за боли в спине пришлось, в основном,  на спине плавать. своеобразная разгрузка для позвоночника

вчера, видимо, перегрузила свою спину, болит, пришлось воспользоваться китайской драконовой мазью, На завтра записалась снова на час  в бассейн. 
На даче созрели персики, сливы и груши.  Здесь некоторые говорят, что нельзя запастись витаминами впрок, но закапывать это добро в землю рука не поднимается.

наконец-то открыли бассейн для тех, кому за... Правда, по записи, только 12 чел и только на 1 час. пришла на 15 мин раньше и сделала вид, что я часов не вижу. Поэтому еще 30 мин урвала. получилось 105 минут, из них 10 - гидромассаж (есть у нас в бассейне такая функция).и 95 мин - свободное плавание. 1600 метров, пока брасс и спина, вольный стиль после такого перерыва не рискнула. Может быть, попробую завтра. 
Для меня программа задает все-таки не реальные цифры. вечерний йогурт на 190 ккал был для меня крайне лишним.  Допила с трудом.

Сначала по питанию. Сегодня весь день пришлось заниматься разнообразными делами вне дома, поэтому после завтрака целый день ела черешню. 
До дома добралась только в 20 час., поэтому поужинала тем, что нашлось в  холодильнике. 
Сходила я сегодня  к эндокринологу-диетологу. Пожаловалась, что вес не уходит. 
Получила ответ: значит, Вам нужно еще меньше калорий. Программа неправильно рассчитала. И потом, что вы хотите, у вас возраст... Занимайтесь спортом, не только ходьба, но и силовые упражнения. В общем, консультация по полной программе.
Назначила мне  листату (я её уже пропила пол-года, с октября 2019 по март 2020 г ), и глюкофаж или метформин (его я сейчас пью).  Листата  не дает всасываться жирам, метформин  снижает выработку глюкозы печенью и задерживает всасывание глюкозы в кишечнике. 
Может быть, мне просто больше ограничить прием жиров и углеводов вместо приема таблеток?
кстати, результатов действия метформина тоже не вижу

сегодня  как-то не очень хорошо себя чувствовала, завтракать не хотелось, только минералку пила, не иначе вчера вечером мяса переела.

Не знаю, верно ли показывает мой шагомер, сегодня вроде много ходила, а он показывает только 5560 шагов. Шагомер в телефоне,  ношу в рюкзаке за спиной. Жара продолжается, пот льется, хотя раньше никогда не потела, даже в сауне. Начала в воду добавлять измельченный в чоппере лимон, я его вместе со шкуркой перекручиваю и в воду. Жажду хорошо утоляет.

Воскресенье и праздник. Праздничный кофе ЛАВАЦЦА с сахаром и зефиринка для удовольствия и от расстройства всвязи с растущим весом. Будем действовать по принципу "клин клином вышибают".  Сегодня еще местная груша пришла... поэтому калории зазеленели.