чуть больше часа в бассейне. С каждым днем всё труднее записаться, чтобы попасть в бассейн
Заптра опять поход е зубному. Даст бог, сделают сразу три зуба, и домой, в Адлер.

Ну вот, сегодня, наконец - то удалось попасть и в бассейн и на аква-азробику. Удивило меня в разделе тренировок, что  аква-аэробика оценивается всего в 300 кал,за час, когда во всех статьях в интернете считается, на нее тратится от 400 до 750  ккал.  Да и физически ощущается, что нагрузка при занятиях гораздо выше, чем, например, при плавании на спине, а по  расчетам в таблице получается, что почти на 1/3 меньше. Но программа считает так, значит, пусть будет так.

Думаю, что этим всё сказано. Завтра у меня опять напряженка, но надеюсь вечером попасть не только в бассейн, но еще и на аквааэробику.

Сегодня де6ь отдаха о забот. Проспала до 12 часов, испекла пирог с мясом, чем и позавтракали.
В связи с отдыхом в обед только кашка из пакетика, и тольо к вечеру хватило сил на супчик. 
Моя Ксенюшка страдает, зуб ноет, готовить, естественно, у ней нет настроения. Она так надеялась, что лечение закончится и она уедет домой, но лечение затянулось еще на неделю.

5 тыс. шагов, В лечении зубов маленькая передышка до четверга. Осталось последних три зуба. Старшая внучка не хочет приезжать, Море, друзья... Дочь, естественно, тоже - я, говорит, отдыхаю последнюю неделю в отпуске.

ходила немного, всего 4700 шагов, но в самую жару, с 12 до 15 час. опять в стоматологию. За жару и маску шаги нужно утраивать. Пот в три ручья, маску не снимешь, потому что требуют везде - поликлиника, трамвай, автобус магазин и даже на бульваре получила замечание от полиции - народу много, нужно надеть маску. И в бассейн сегодня опять не успела.

Вес после диареи восстановился, вода вернулась на свое место. Снова прогулки к стоматологу по жаре, 6000 шагов. Бассейн пока мне недоступен. Записалась на завтра, но не знаю, хватит ли сил дойти до него.

опять были с внучкой у зубного, опять все мои планы рушатся. В бассейн не успела, завтра не успеваю ни в бассейн, ни в парикмахерскую по записи, и пообедать толком не получается. 
В общем, до конца августа ремонт запущенных мамой детских зубов ложится на меня. 
прошла немного больше 7 тыс шагов. ноги гудят, болят кости бедер. сегодня проходила мимо городского диагностического центра, и обратила внимание на то, что там открылся центр борьбы с болью. Нужно, наверное, обратиться, узнать стоимость. и если она не равноценна цене автомобиля, буду принимать меры.

Да, у нас опять жарко,35 град, поэтому очень много воды. А дыня оказалась немного недозрелой, не сладкая.

Сегодня 2 часа плавала, почти 2 км. +3000 шагов. Завтра не знаю, удастся ли пойти в бассейн. опять Ксению к зубному веду. 
Сегодня есть свободное время, и можно немного написать об интересном. Несколько дней назад случайно встретилась у друзей с врачом-диетологом, которая работает в частной клинике в Германии, и карантин её практически на пол-года задержал на родине. Она поделилась со мной несколькими советами:
Главное - любить себя такой, какая ты есть, только нужно подобрать подходящую одежду для себя, красивой и жизнерадостной. А худеть - только для здоровья и с удовольствием.
1. Спрятать подальше напольные весы и взвешиваться  не чаще 1-го раза в месяц, или ещё реже
2. Творог должен быть 5% или 9%,  молочные продукты - не менее 2,5% жирности, иначе не усваивается кальций.
3. Очень полезен виноград, его нужно есть с косточкой, в сезон - до 200 гр в день,
4. Арбузы и дыни помогают снизить вес, ими можно замещать один - два приема пищи в сезон. 
5. В сезон калории можно набирать большим количеством овощей и фруктов, следить только за углеводами, не обращая внимания на недостаток жиров и белков, но избегать переизбытка жиров
6. Обязательно утром 10 гр. сливочного масла, в течение дня - 10 гр. свиного сала и не менее трех яиц    в неделю. 
7. Хлеб необходим, хоть белый, хоть черный, доказано, что они одинаково полезны (50 граммов в день)
8.  Не есть насильно, если не хочется.
9. Устраивать 1 раз в неделю "день вкусной запретной пищи", ешьте то, что Вы любите  - стейк или отбивную, жареную картошку, мороженое, шоколад или тортик. Но не превышать количества максимально рекомендованных калорий.