Ольга
21.02.2024 08:36
Всем доброе утро и хорошего дня!🤗💐💞
Рацион на сегодня.
***
С утречка занимаюсь онлайн шоппингом)))
Весна близится и нужны обновки, особенно дочке младшей...рост уже 101 см (1г8м) Ее видимо кто-то по ночам дрожжами кормит 🤣🤣🤣 (шутка).
Все детки высокие, я хоть и тоже не низкая, но как клоп по сравнению с ними🤭
.
А тут еще и очередь в сад проверила, за месяц с 12 места на 10 сместились, как бы весной в сад не позвали....я то жду, что летом) Так что тоже нужно запасы одежды начать пополнять еще и к саду.
Ох, растраты, растраты...😵💫
.
Ну и параллельно пополняю запасы кошелька😁👌 продажами на авито, очень удобно, когда расхламляем гардеробную сезонно.
.
В общем день купи-продай сегодня🤭
Рацион на сегодня.
***
С утречка занимаюсь онлайн шоппингом)))
Весна близится и нужны обновки, особенно дочке младшей...рост уже 101 см (1г8м) Ее видимо кто-то по ночам дрожжами кормит 🤣🤣🤣 (шутка).
Все детки высокие, я хоть и тоже не низкая, но как клоп по сравнению с ними🤭
.
А тут еще и очередь в сад проверила, за месяц с 12 места на 10 сместились, как бы весной в сад не позвали....я то жду, что летом) Так что тоже нужно запасы одежды начать пополнять еще и к саду.
Ох, растраты, растраты...😵💫
.
Ну и параллельно пополняю запасы кошелька😁👌 продажами на авито, очень удобно, когда расхламляем гардеробную сезонно.
.
В общем день купи-продай сегодня🤭
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок яблочный |
150
|
69 | 0.8 | 0.2 | 15.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 69 | 0 | 0 | 15 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка |
150
|
147.6 | 5.7 | 4.2 | 21.6 |
| Хлеб белый |
30
|
79.8 | 2.7 | 1 | 14 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
50
|
32.5 | 1.6 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 440 | 336 | 10 | 15 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смузи ламинария |
300
|
96.9 | 3.3 | 0.9 | 15 |
| Итого | 600 | 96 | 3 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тбилиси |
200
|
281.2 | 19.2 | 16 | 12 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 800 | 284 | 19 | 16 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 720 | 135 | 26 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец (Запекание) |
230
|
291.2 | 51.6 | 9.4 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
150
|
110.2 | 2.9 | 0.6 | 23.3 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
50
|
10 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1030 | 414 | 55 | 10 | 25 |
| Итого за день | 3890 | 1336 | 115 | 43 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
10
Ольга
20.02.2024 08:30
Всем доброе утро и хорошего дня!!! 💐🤗
Рацион и активность на сегодня🙃
Вчера сходила к терапевту и неврологу, в общем оставили те препараты, что прописала врач со скорой. Узи сосудов шеи все нормально; узи сердца +/- в норме, единственное у клапана чуть больше щель стала, но должно нормализоваться; по экг с нагрузкой и без - какие-то изменения (я не понимаю в этом), но врач сказала, что конкретно криминального нет. Сдала оам, оак и биохимию, сегодня/завтра будут результаты.
С приемом таблеток для улучшения кровооснабжения головного мозга, стало легче просыпаться утром и ночью сон ровнее стал🙏 Пропить их нужно будет 3 месяца, сначала с повышением дозы, а затем понижением дозы. Второй препарат от головокружения также на 3 месяца.
.
Всем здоровья!🙏💐
Рацион и активность на сегодня🙃
Вчера сходила к терапевту и неврологу, в общем оставили те препараты, что прописала врач со скорой. Узи сосудов шеи все нормально; узи сердца +/- в норме, единственное у клапана чуть больше щель стала, но должно нормализоваться; по экг с нагрузкой и без - какие-то изменения (я не понимаю в этом), но врач сказала, что конкретно криминального нет. Сдала оам, оак и биохимию, сегодня/завтра будут результаты.
С приемом таблеток для улучшения кровооснабжения головного мозга, стало легче просыпаться утром и ночью сон ровнее стал🙏 Пропить их нужно будет 3 месяца, сначала с повышением дозы, а затем понижением дозы. Второй препарат от головокружения также на 3 месяца.
.
Всем здоровья!🙏💐
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли |
105
|
178.8 | 16.2 | 4.4 | 18 |
| Творог 9% жирности |
60
|
101.4 | 10.8 | 5.4 | 1.8 |
| Виноград, мускатный |
100
|
57 | 0.8 | 0.5 | 10 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 475 | 372 | 28 | 10 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смузи ламинария |
300
|
96.9 | 3.3 | 0.9 | 15 |
| Итого | 600 | 96 | 3 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли |
120
|
189.6 | 7 | 1.1 | 34.9 |
| Печень куриная (Запекание) |
110
|
140.9 | 20.9 | 6 | 0.8 |
| Подлива 3 |
100
|
27.1 | 1.1 | 0.1 | 5.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Шоколад молочно-ореховый |
15
|
81.3 | 1.1 | 5.1 | 7.7 |
| Итого | 945 | 441 | 30 | 12 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное, пашот |
60
|
85.8 | 7.5 | 5.7 | 0.4 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Итого | 410 | 97 | 9 | 5 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
180
|
342 | 47.9 | 15.2 | 0 |
| Тушеная капуста |
150
|
39.2 | 2.1 | 0.3 | 7.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 930 | 384 | 50 | 15 | 8 |
| Итого за день | 3660 | 1392 | 120 | 44 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Немного активности 🤗
Спокойная разминка (суставы) 10 минут - 63 ккал
Активная разминка (быстрая ходьба на месте - колени высоко к груди, махи руками влево/вправо) 10 минут - 115 ккал
Приседы с гантелей (16 кг) 3 п. по 10 р. - 30 ккал
Итого минус 208 💪🏻
Спокойная разминка (суставы) 10 минут - 63 ккал
Активная разминка (быстрая ходьба на месте - колени высоко к груди, махи руками влево/вправо) 10 минут - 115 ккал
Приседы с гантелей (16 кг) 3 п. по 10 р. - 30 ккал
Итого минус 208 💪🏻
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
480 |
Результаты за день
Энергозатраты: 29 ккал
Повторения: 30 раз
Тоннаж: 480 кг
4
12
Ольга
19.02.2024 08:05
Всем доброе утро и хорошего начала недели!!!🤗💐💞
Рацион и активность на сегодня.
***
Небольшой отчет, не стала ждать 22 число, а решила в понедельник подвести небольшие итоги. А итог основной такой🤭 весь жирок у меня скапливается в верхней части тела, по типу а'ля чупа-чупс)))
И так, что имеем за 3 месяца🤪
🎯 основная цель работа над качеством тела, а у меньшение кг приятный бонус.
Вес 61,9 кг ( - 8,7 кг)
Грудь 94 см (- 6 см)
Талия 72 см (- 5 см)
Живот 91 см (- 6 см)
Бедра 98 см (- 2 см)
Левое бедро 56 см (- 1 см)
Правое бедро 56 см (- 1 см)
Стала хорошо одежда размер 44 👌
***
В целом питание не потерпело каких-то глобальных изменений. Единственные изменения: ограничено кол-во хлебобублочных изделий, увеличено количество рыбы/зелени/ягод и нормализовала кол-во чистой воды.
Из активности: зарядка и небольшой комплекс домашних упражнений, иногда йога.
*
Движемся дальше!💪🏻🧘🏼♀️
.
p.s. рост 170 см, возраст 36 лет, 4 детей 😉
Рацион и активность на сегодня.
***
Небольшой отчет, не стала ждать 22 число, а решила в понедельник подвести небольшие итоги. А итог основной такой🤭 весь жирок у меня скапливается в верхней части тела, по типу а'ля чупа-чупс)))
И так, что имеем за 3 месяца🤪
🎯 основная цель работа над качеством тела, а у меньшение кг приятный бонус.
Вес 61,9 кг ( - 8,7 кг)
Грудь 94 см (- 6 см)
Талия 72 см (- 5 см)
Живот 91 см (- 6 см)
Бедра 98 см (- 2 см)
Левое бедро 56 см (- 1 см)
Правое бедро 56 см (- 1 см)
Стала хорошо одежда размер 44 👌
***
В целом питание не потерпело каких-то глобальных изменений. Единственные изменения: ограничено кол-во хлебобублочных изделий, увеличено количество рыбы/зелени/ягод и нормализовала кол-во чистой воды.
Из активности: зарядка и небольшой комплекс домашних упражнений, иногда йога.
*
Движемся дальше!💪🏻🧘🏼♀️
.
p.s. рост 170 см, возраст 36 лет, 4 детей 😉
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
160
|
237 | 27.5 | 13.3 | 2.1 |
| Хлеб белый |
30
|
79.8 | 2.7 | 1 | 14 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
100
|
65 | 3.2 | 3.6 | 4.8 |
| Итого | 490 | 383 | 33 | 17 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смузи ламинария |
300
|
96.9 | 3.3 | 0.9 | 15 |
| Итого | 600 | 96 | 3 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Плов с говядиной |
200
|
245.6 | 13.6 | 5.8 | 33.2 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 900 | 261 | 14 | 5 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Итого | 550 | 210 | 22 | 1 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
180
|
249.5 | 33.1 | 13 | 0 |
| Брокколи, вареная, без соли |
150
|
52.5 | 3.6 | 0.6 | 5.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 950 | 383 | 43 | 18 | 7 |
| Итого за день | 3790 | 1335 | 117 | 44 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Йога антистресс 🧘🏼♀️
****************************
****************************
йога
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 144 ккал
Время: 45 мин
15
29
Ольга
18.02.2024 13:33
Рацион на сегодня🤗 что-то с жирком пролет впервые за долгое время))
Ну да ладно, один день погоды не сделает.
Самочувствие желает лучшего, но уже намного лучше, чем предыдущие два дня 😵💫
.
Всем хорошего воскресного дня!🤗💐🙏
Самочувствие желает лучшего, но уже намного лучше, чем предыдущие два дня 😵💫
.
Всем хорошего воскресного дня!🤗💐🙏
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли шоколадные |
130
|
346.6 | 38.4 | 9.5 | 26.9 |
| Творог 9% жирности |
60
|
101.4 | 10.8 | 5.4 | 1.8 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Виноград, мускатный |
100
|
57 | 0.8 | 0.5 | 10 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Имбиря корень сырой |
10
|
8 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Маршмелоу |
15
|
48.9 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 635 | 601 | 50 | 15 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.4 | 13.4 |
| Итого | 430 | 61 | 0 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец |
200
|
278 | 46 | 2 | 0 |
| Салат овощной |
200
|
111.4 | 1.8 | 7.4 | 10 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1000 | 392 | 47 | 9 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смузи имбирное |
150
|
44.6 | 1.2 | 0.3 | 7.7 |
| Итого | 450 | 44 | 1 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Плов с говядиной |
200
|
260.2 | 14.4 | 6.2 | 34.8 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 850 | 274 | 15 | 6 | 36 |
| Итого за день | 3665 | 1373 | 115 | 31 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
10
8
Ольга
17.02.2024 17:16
Рациона никакого...😔
Гипертонический криз 160/120.. пульс 153...скорая...Все началось еще вчера... Сегодня по тому же сценарию. Еще какие-то изменения в экг нашлись((( Ох, уж эти перепады погоды🤦🏼♀️
От госпитализации пришлось отказаться, т.к. дочку не с кем оставить. Сейчас вроде лучше, врач со скорой расписала лечение на сегодня и завтра. А в понедельник по врачам пойду...
.
Всем хороших выходных! И главное не болеть!💐🤗🙏
Гипертонический криз 160/120.. пульс 153...скорая...Все началось еще вчера... Сегодня по тому же сценарию. Еще какие-то изменения в экг нашлись((( Ох, уж эти перепады погоды🤦🏼♀️
От госпитализации пришлось отказаться, т.к. дочку не с кем оставить. Сейчас вроде лучше, врач со скорой расписала лечение на сегодня и завтра. А в понедельник по врачам пойду...
.
Всем хороших выходных! И главное не болеть!💐🤗🙏
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Сосиски, молочные |
80
|
208.8 | 8.8 | 19.1 | 0.3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Хлеб белый |
30
|
79.8 | 2.7 | 1 | 14 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 590 | 401 | 19 | 27 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Итого | 420 | 56 | 0 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2210 | 458 | 20 | 27 | 31 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
14
Ольга
16.02.2024 09:05
Рацион на сегодня🤗
Эх, кофе закончился, второй день бедааа, сегодня вечером муж поедет в магазин пополнять запасы))
Сегодня первый день цикла и ближайшие 3 дня без активности, если только завтра погуляем немного, в зависимости от погоды. А сегодня даже без прогулки, т.к. -29 🥶 ночью было -31... Вроде как крайний такой холодный день, ну посмотрим🤔
Надоела уже зима, да еще и такая холодная... Весны хочется, тепла, солнышка и чтобы птички пели🥰
.
Всем хорошего и позитивного дня!💐🤗💞
Эх, кофе закончился, второй день бедааа, сегодня вечером муж поедет в магазин пополнять запасы))
Сегодня первый день цикла и ближайшие 3 дня без активности, если только завтра погуляем немного, в зависимости от погоды. А сегодня даже без прогулки, т.к. -29 🥶 ночью было -31... Вроде как крайний такой холодный день, ну посмотрим🤔
Надоела уже зима, да еще и такая холодная... Весны хочется, тепла, солнышка и чтобы птички пели🥰
.
Всем хорошего и позитивного дня!💐🤗💞
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли шоколадные |
115
|
306.6 | 33.9 | 8.4 | 23.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 425 | 342 | 34 | 8 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Хлеб белый |
25
|
66.5 | 2.2 | 0.8 | 11.7 |
| Итого | 385 | 171 | 11 | 8 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
150
|
223.5 | 9 | 2.6 | 39.3 |
| Подлива 2 |
120
|
81 | 9.6 | 2.5 | 4.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 870 | 307 | 18 | 5 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смузи имбирное |
300
|
89.1 | 2.4 | 0.6 | 15.3 |
| Итого | 600 | 89 | 2 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша запеченая |
200
|
329.8 | 48.2 | 14.8 | 1 |
| Брокколи, вареная, без соли |
150
|
52.5 | 3.6 | 0.6 | 5.8 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
30
|
76.2 | 7.3 | 4.8 | 0.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 980 | 461 | 59 | 20 | 8 |
| Итого за день | 3560 | 1371 | 125 | 42 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
47
Ольга
15.02.2024 15:21
Рацион и активность на сегодня 🤗
Всем хорошего и позитивного дня!💐💞
Всем хорошего и позитивного дня!💐💞
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, пашот |
175
|
250.3 | 21.9 | 16.6 | 1.2 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Хлеб белый |
30
|
79.8 | 2.7 | 1 | 14 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 560 | 382 | 26 | 21 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Итого | 420 | 56 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подлива 2 |
120
|
81 | 9.6 | 2.5 | 4.6 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
300
|
447 | 18 | 5.1 | 78.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1020 | 531 | 27 | 7 | 83 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
70
|
77 | 15.4 | 0.4 | 2.3 |
| Итого | 370 | 77 | 15 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тушеная капуста |
200
|
52.2 | 2.8 | 0.4 | 9.6 |
| Кижуч запеченый |
210
|
346.9 | 53.1 | 14.5 | 1.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1010 | 402 | 55 | 14 | 11 |
| Итого за день | 3680 | 1448 | 125 | 45 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вечерняя йога перед сном🧘🏼♀️
******************************
******************************
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 200 ккал
Время: 60 мин
6
19
Ольга
14.02.2024 07:59
Рацион и активность на сегодня 🤗
Всем хорошего и позитивного дня!💐🙏
Всем хорошего и позитивного дня!💐🙏
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли шоколадные |
100
|
181.6 | 8.7 | 5.3 | 25.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
75
|
82.5 | 16.5 | 0.5 | 2.5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Клубника |
85
|
34.9 | 0.7 | 0.3 | 6.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Soy isolate |
15
|
58.7 | 13.5 | 0.2 | 0.5 |
| Итого | 605 | 457 | 43 | 9 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное, пашот |
180
|
257.4 | 22.5 | 17 | 1.3 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Итого | 530 | 268 | 24 | 17 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп |
300
|
155.4 | 10.5 | 3.6 | 20.1 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
15
|
22.4 | 1 | 0.1 | 4.5 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Шоколад молочно-ореховый |
15
|
81.3 | 1.1 | 5.1 | 7.7 |
| Итого | 960 | 321 | 14 | 9 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
130
|
188.5 | 27.3 | 6.5 | 3.9 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Итого | 530 | 234 | 28 | 7 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подлива 2 |
150
|
99.2 | 10.1 | 3 | 7.5 |
| Капуста тушеная |
200
|
76.8 | 4.2 | 1 | 12.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 950 | 179 | 14 | 4 | 20 |
| Итого за день | 3875 | 1460 | 123 | 46 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утренняя релакс йога 🧘🏼♀️
***********************
***********************
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 200 ккал
Время: 60 мин
5
11
Ольга
13.02.2024 09:47
Рацион и активность на сегодня🤗
*Что мзр тормозит/глючит, не вижу ни одного уведомления...
Всем хорошего и позитивного дня!💞💐🤗
*Что мзр тормозит/глючит, не вижу ни одного уведомления...
Всем хорошего и позитивного дня!💞💐🤗
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин |
90
|
147.2 | 8.6 | 6.4 | 13.9 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
75
|
82.5 | 16.5 | 0.5 | 2.5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
100
|
65 | 3.2 | 3.6 | 4.8 |
| Soy isolate |
15
|
58.7 | 13.5 | 0.2 | 0.5 |
| Итого | 490 | 388 | 42 | 10 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морс |
300
|
18.9 | 0.3 | 0.3 | 3 |
| Смузи имбирное |
300
|
89.1 | 2.4 | 0.6 | 15.3 |
| Итого | 600 | 108 | 2 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречка |
200
|
155 | 6.4 | 1.6 | 28.8 |
| Подлива |
150
|
113.7 | 12.5 | 4.7 | 5.3 |
| Итого | 650 | 268 | 18 | 6 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морс |
300
|
18.9 | 0.3 | 0.3 | 3 |
| Салат щетка |
220
|
181.3 | 3.3 | 12.8 | 13.6 |
| Итого | 520 | 200 | 3 | 13 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Треска (Запекание) |
230
|
145.5 | 33.9 | 1.2 | 0 |
| Брокколи, вареная, без соли |
150
|
52.5 | 3.6 | 0.6 | 5.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
40
|
156.8 | 14.3 | 10 | 1.3 |
| Морс |
300
|
18.9 | 0.3 | 0.3 | 3 |
| Итого | 1020 | 373 | 52 | 12 | 10 |
| Итого за день | 3580 | 1338 | 119 | 43 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вечерняя йога перед сном🧘🏼♀️
********************
********************
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 200 ккал
Время: 60 мин
3
34
Ольга
12.02.2024 10:44
Всем доброго дня и хорошего начала недели!!!🤗💐
Сегодня а'ля разгрузочно-очистительный день.
Активность добавлю чуть позже.
Сегодня а'ля разгрузочно-очистительный день.
Активность добавлю чуть позже.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи |
300
|
158.4 | 3.3 | 3.6 | 26.4 |
| Итого | 300 | 158 | 3 | 3 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смузи имбирное |
300
|
89.1 | 2.4 | 0.6 | 15.3 |
| Итого | 600 | 89 | 2 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смузи |
300
|
171.9 | 4.5 | 9.3 | 16.5 |
| Итого | 600 | 171 | 4 | 9 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смузи имбирное |
300
|
89.1 | 2.4 | 0.6 | 15.3 |
| Итого | 600 | 89 | 2 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смузи |
300
|
94.2 | 6.3 | 3.3 | 8.7 |
| Итого | 600 | 94 | 6 | 3 | 8 |
| Итого за день | 3000 | 602 | 18 | 17 | 82 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Релакс-йога или йога-антистресс 🧘🏼♀️
Сегодня из активности кайфушки и расслабление, так я называю йогу🤭
Сегодня из активности кайфушки и расслабление, так я называю йогу🤭
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 200 ккал
Время: 60 мин
3
20
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
Новые рецепты
