Блог Натали

Натали

02.06.2024 13:43

Дневник питания за 02.06.2024

Сегодня так же. Записывать нечего.. до обеда рацион в не дома, Ночевала у приятельницы...Утром был снова хлебушек...
с обеда уже в рацион вхожу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	300	0	0	0	0

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Натали

02.06.2024 13:42

Дневник питания за 01.06.2024

Записывать нечего. Рацион был вне дома. Немного добавлено было хлебушка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	300	0	0	0	0

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Натали

31.05.2024 13:25

Дневник питания за 31.05.2024

Ужин не планировала не знаю, что буду есть...возможно как обычно творог и пораньше лечь спать.
пока на "гадости" не тянет...
6 дней-полет нормальный...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш говяжий обжареный	100	289.7	21.5	21.8	2
Творог 5% [Савушкин Хуторок]	80	93.6	13.2	4	1.2
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	490	404	35	26	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	235	110.5	0.9	0.9	23
Вода	300	0	0	0	0
Итого	535	110	0	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш говяжий обжареный	112	324.5	24.1	24.4	2.2
Огурец парниковый	105	11.6	0.7	0.1	2
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
МСТ [Медведь и Слон]	3	25	0	3	0
Айсберг (салат кочанный)	60	8.4	0.5	0.1	1.1
Конопляное масло	3	27	0	3	0
Брокколи (Варка со сливом)	290	82.4	7.8	1	8.2
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Топлёное Масло Гхи [Медведь и Слон]	5	44.6	0	5	0
Вода	450	0	0	0	0
Итого	1158	555	34	36	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	30	59.1	0.6	6.4	0.8
Итого	330	62	1	6	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Сыр джур-джур 50%	10	39.9	2.3	2.9	0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	669	139	9	9	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Итого	550	132	7	6	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4032	1403	88	86	64

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Натали

31.05.2024 02:31

Дневник питания за 26.05.2024

Начало… спустя 4 года. Вес 104. Движения мало.

26.05

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая	200	318	58.1	7.7	0
Вода	300	0	0	0	0
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Гранатовый Соус Наршараб [ВкусВилл]	20	54	0	0	13.6
Итого	670	388	59	7	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Кето Завтрак с Лососем и Яйцом [Азбука Вкуса]	1	193	18.2	12.1	2.9
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	395	252	19	12	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из Мяса Птицы [Азбука Вкуса]	100	278	25.1	18.4	3.1
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	305	291	25	18	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи Боул Лесные Ягоды [Soul In The Bowl]	1	377	8.5	15.5	50.8
Итого	300	377	8	15	50
Итого за день	1670	1309	113	53	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Натали

30.05.2024 13:47

Дневник питания и тренировок за 30.05.2024

Сегодня офис. Готовить и носить с собой не вариант.
Поэтому покупное.
Выбор был не очень, в соответствии с моей концепцией, поэтому можно считать разгрузка на твороге 🙈 вечером встреча девочек нашего жк, салат с тунцом точно будет. Соответственно состав не знаю. Думаю обойтись салатом. Тк желудок уже успел сократиться за 4 дня.
Потом дополню дневник выпитой водой и кофе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	350	79	6	5	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	100	183	18.6	3.6	18.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	750	186	19	3	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка Творожная [ВкусВилл] с рикоттой	200	297.2	22.6	14	20.2
Легкий Яблочный Десерт с Овсяными Хлопьями и Корицей [ВкусВилл]	130	261.2	2.3	9	42.8
Красный Чай с Малиной [Greenfield]	200	0	0	0	0
Итого	530	558	24	23	63
Итого за день	1630	824	50	32	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Примерно дорога до офиса и обратно. Но вечером ещё планируется походить. Дополню по факту перед сном.
Теперь муки выбора бассейна. Пока с тренером на паузе. Склоняюсь ходить на разовые в тот же бассейн, на свободное плавание. Думаю…

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	9000	9000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 367 ккал

Количество шагов: 9000

1

Натали

29.05.2024 22:20

Дневник питания и тренировок за 29.05.2024

Сегодня отвесик -2....сливается жирок...накануне посетила иглорефлексо терапевта, с просьбой запустить метаболизм.
Питание регулирую, идет процесс отладки)))
мне казалось ,что я много ем...а оказывается не очень...поэтому решила снова считать со взвешиванием.... к тому же, появились новые знания и цель, применяя новые знания отладить питание не просто калории, а соотношение БЖУ, в зависимости от протокола питания...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Савушкин Хуторок]	80	93.6	13.2	4	1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	54	125.3	2.8	0.2	27.5
Вода	600	0	0	0	0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	759	264	17	7	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	175	82.3	0.7	0.7	17.2
Итого	475	82	0	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью	100	28	1.5	0.2	3.5
Фарш говяжий обжареный	100	289.7	21.5	21.8	2
Огурец парниковый	135	14.9	0.9	0.1	2.6
Топлёное Масло Гхи [Медведь и Слон]	5	44.6	0	5	0
Итого	640	377	23	27	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Сыр джур-джур 50%	25	99.8	5.8	7.3	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Итого	680	192	12	13	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	115	16.1	0.7	0	4.4
Айсберг (салат кочанный)	45	6.3	0.4	0.1	0.8
Фарш говяжий обжареный	100	289.7	21.5	21.8	2
Итого	260	312	22	21	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Творог 5% [Савушкин Хуторок]	100	117	16.5	5	1.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	650	249	23	11	11
Итого за день	3464	1478	100	81	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Занятия с тренером пока на паузу, скорее до осени... летом свободное плавание планируется.

Тренировка №1 00:00 00:00

плавание

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 421 ккал

Время: 45 мин

Натали

29.05.2024 13:43

Дневник питания за 28.05.2024

День второй... пока мозгу сложно осознать, что теперь будет так)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Савушкин Хуторок]	80	93.6	13.2	4	1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Вода	400	0	0	0	0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Итого	535	223	16	4	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	175	82.3	0.7	0.7	17.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	575	82	0	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай, приготовленный на жару	100	111	23.5	1.2	0
Помидор (томат), парниковый	135	18.9	0.8	0	5.1
Айсберг (салат кочанный)	60	8.4	0.5	0.1	1.1
Брокколи (Варка со сливом)	220	62.5	5.9	0.8	6.2
МСТ [Медведь и Слон]	3	25	0	3	0
Конопляное масло	3	27	0	3	0
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Итого	531	267	31	8	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	560	119	5	5	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр джур-джур 50%	15	59.9	3.5	4.4	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	415	59	3	4	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Савушкин Хуторок]	100	117	16.5	5	1.5
Итого	100	117	16	5	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Итого	300	159	8	7	12
Итого за день	3016	1028	82	34	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Натали

29.05.2024 13:40

Дневник питания и тренировок за 27.05.2024

спустя 4 года, вернулась к МЗР. Пошла учиться на клинического нутрициолога.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бронекофе [Evolution Food]	200	514	12.4	45.4	14
Вода с Лимоном [О!]	1	15	0	0	4.5
Итого	201	529	12	45	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр джур-джур 50%	30	119.7	6.9	8.7	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Вода с Лимоном [О!]	1	15	0	0	4.5
Итого	151	191	7	9	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода с Лимоном [О!]	1	15	0	0	4.5
Итого	1	15	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая	180	286.2	52.3	6.9	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Гранатовый Соус Наршараб [ВкусВилл]	20	54	0	0	13.6
Вода с Лимоном [О!]	1	15	0	0	4.5
Итого	301	366	53	7	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня замороженная, неподслащенная	138	63.5	1.3	0.6	13
Вода с Лимоном [О!]	1	15	0	0	4.5
Итого	139	78	1	0	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Вода с Лимоном [О!]	1	15	0	0	4.5
Вода с Лимоном [О!]	1	15	0	0	4.5
Вода с Лимоном [О!]	1	15	0	0	4.5
Итого	123	101	0	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Савушкин Хуторок]	100	117	16.5	5	1.5
Итого	100	117	16	5	1
Итого за день	1016	1398	91	67	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Научилась плавать. беру уроки с тренером групповые занятия

плавание

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 286 ккал

Время: 30 мин

Натали

11.06.2021 09:51

Дневник питания за 11.06.2021

Всем привет! Вот и пятница и еще три дня выходных :party:
Дневник заполняю по мере наступления обеда и ужина))
В общем,мои наблюденя за несколько дней без сыра и творога, и кисломолочки (молока давно уже нет в рационе).
Боли прошли,неприятные ощущения тоже...эксперемент с отказом от хлеба на пророщенной пшеницы без муки, прошел успешно, на хлеб нет такой реакции ,как на лактозную продукцию...
Значит методом исключения,могу сказать,что непереносимости глютена нет, а непереносимость лактозы есть....
До 27 числа продолжаю отказ от лактозосодержащей продукции.
дальше видно будет)))
Всем отличной пятницы!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Боржоми	250	0	0	0	0
"Тортилья" Пшеничная [ВкусВилл]	90	196.2	6.7	3.4	34.7
Икра из Кабачков [ВкусВилл]	100	114	1.5	8	7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Миндальное Молоко [Dream&Joya]	50	10	0.4	0.7	0.5
Мармелад Черносмородиновый [ВкусВилл]	30	99.6	0.1	0.2	24.3
Яйцо куриное (Жарка)	46	69.8	5.8	5	0.3
Итого	1116	492	14	17	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	500	205	4	2	37.5
Итого	500	205	4	2	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Боржоми	250	0	0	0	0
Курица запеченная на соли	200	391.2	33	28.8	0
Итого	750	391	33	28	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Миндальное Молоко [Dream&Joya]	50	10	0.4	0.7	0.5
Мармелад Черносмородиновый [ВкусВилл]	30	99.6	0.1	0.2	24.3
Итого	330	112	0	1	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Боржоми	250	0	0	0	0
"Тортилья" Пшеничная [ВкусВилл]	90	196.2	6.7	3.4	34.7
Курица запеченная на соли	80	156.5	13.2	11.5	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Итого	1323	432	23	16	49
Итого за день	4019	1633	75	65	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Натали

10.06.2021 09:11

Дневник питания за 10.06.2021

Дневник заполняю по мере поступления пищи.
к отсутствию молока в принципе уже давно привыкла,тк уже месяца три как чувствую ,что оно не идет, ну и анализы подтвердили...вот без творога тяжко..но после 27 числа начну потихоньку вводить...Пока спасение в рыбных пельменях...они дают насыщение...сегодня приготовлю курицу...в идеале надо отварную... но в отварной, грудка такая не вкусная(((( с другой стороны, может не так все плохо и просто пересдать анализ на мочевую кислоту...может в прошлый раз неудачно сдала и накануне что-то не то съела(((((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Боржоми	250	0	0	0	0
"Тортилья" Пшеничная [ВкусВилл]	60	130.8	4.4	2.3	23.2
Икра из Кабачков [ВкусВилл]	100	114	1.5	8	7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Миндальное Молоко [Dream&Joya]	50	10	0.4	0.7	0.5
Яйцо куриное, пашот	40	57.2	5	3.8	0.3
Мармелад Черносмородиновый [ВкусВилл]	30	99.6	0.1	0.2	24.3
Итого	1080	414	11	15	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Боржоми	250	0	0	0	0
Кефаль Филе на Коже [ВкусВилл]	200	214	32.8	9.2	0
Суп-пюре из брокколи	250	146	4.8	7	15
Житный Хлеб [ВкусВилл]	100	194	7	0	38
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	1110	628	44	24	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Боржоми	250	0	0	0	0
Итого	550	0	0	0	0
Итого за день	2740	1042	56	39	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6