Блог ольга

ольга

12.07.2019 20:06

Дневник питания за 12.07.2019

Коридор 1000-1200 удерживаю . Воду не выпила . Спорта не было . Отремонтировала сегодня кухонные весы - оказывается глазомер сильно сбит . процентов на 50 точно , так что расчет каллорий был не верный .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пицца на кабачковом корже	100	119.2	7.1	6.6	7.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	120	130	7	7	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
маково-творожный рулет	200	371.4	24.6	20.6	20.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	230	387	25	21	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	190	142.5	3.8	0.8	30
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
куриный рудет	200	242.2	31.4	8.4	8.6
Итого	590	412	36	9	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
Итого	150	78	1	0	15
Итого за день	1090	1008	71	38	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ольга

11.07.2019 09:58

Дневник питания за 10.07.2019

Перехожу на домашнюю еду с дневным каллоражем 1000 - 1200 . Отвес 300 гр .Вода выпита . Физ нагрузка минимальная

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
форель слабосоленная	70	91.4	12.8	4.1	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Итого	120	205	17	4	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
Итого	150	78	1	0	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тан Классический [Food Milk]	200	46	1.4	3.6	2
Чернослив (слива сушеная)	70	179.2	1.6	0.5	40.3
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	20	10.6	0.6	0.5	0.9
Итого	290	235	3	4	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
заливное из минтая	140	54.7	11.5	0.4	1
котлеты домашние	60	75	12.1	2.1	1.3
Итого	200	129	23	2	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творожная ватрушка без теста	120	167.9	11	6.6	14.6
Итого	120	167	11	6	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Мацони [Чистая Линия]	30	16.8	0.8	1	1.1
котлеты домашние	120	150	24.1	4.2	2.5
Белый Йогурт [ОАО Молоко]	100	51	3.2	2.5	4
Итого	390	236	29	7	11
Итого за день	1270	1053	86	26	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ольга

10.07.2019 14:24

Дневник питания за 09.07.2019

Все таки коридор в 1700 ккал для меня великоват . Перехожу на 1200 ккал . Сегодня засолила форельку на сахарозаменителе - вкуснота . Сварила из головы и хребта заливное с добавлением минтая - думаю пока жарко . вместо первого отлично пойдет . Короче готовить буду сама и перехожу на низко каллорийные рецепты . Идея питаться вкусно . разнообразно - я думаю моим деточкам ,это тоже будет полезно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	25	69.3	2.3	0.3	14.2
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	75	5.1	5.8	0.6
Мясной хлеб говяжий	40	105.2	4.2	9.6	0.6
Салат (латук)	70	11.2	1.1	0.1	1.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Итого	220	271	13	15	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овощной " а ля борщик "	200	39.8	5	0.4	4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	70	159.6	6	1	31.6
Лук порей	30	10.8	0.6	0.1	1.9
Итого	300	210	11	1	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох стручковый, свежий	100	42	2.8	0.2	5
Чернослив (слива сушеная)	100	256	2.3	0.7	57.5
Итого	200	298	5	0	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлеты домашние	100	125	20.1	3.5	2.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	200	139	20	3	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мацони 4% [Агрокомплекс]	50	31	1.3	2	2
Итого	50	31	1	2	2
Итого за день	970	949	52	23	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ольга

30.06.2019 21:32

Дневник питания за 30.06.2019

Всего сброшено с 6 июня 3 кг . вода выпита около 3 литров . занятия - 2 часа на мяче

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полба (спельта), приготовленная	150	190.5	8.3	1.3	33.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Итого	180	209	9	2	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Итого	50	175	13	13	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	200	488	45.2	34	0
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Лук репчатый, вареный, с солью	50	21	0.7	0.1	4.1
Итого	500	664	50	34	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	50	47.5	3.8	0.2	7.2
Итого	130	234	9	5	36

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	100	256	2.3	0.7	57.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Итого	130	274	3	1	58
Итого за день	990	1557	84	57	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ольга

11.06.2019 23:58

Дневник питания за 11.06.2019

8 день . всего сброшено 1,4 кг за вчера 100 гр , гидромассаж

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Итого	130	277	16	21	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки жареные по 1-238	150	132	1.7	8.9	11.3
Индейка, спинки, только мясо, запечённые	100	173	27.7	6	0
Кисель из яблок по 2-128	150	145.5	0.2	0.2	35.6
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Итого	450	604	35	16	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица жареная, по 2-16	200	544	46.6	39.6	0.2
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Итого	350	629	48	45	5
Итого за день	930	1511	101	84	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ольга

10.06.2019 22:46

Дневник питания за 10.06.2019

7 день , всего сброшено 1,3 кг . сегодня 200гр , гидромассаж и пешая прогулка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольник	150	97.1	5.9	2.9	11.9
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Индейка, цыплята, запечённые	100	172	28.3	5.7	0
Итого	450	291	35	8	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	25	137.3	1.1	8.9	13.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Клубника	300	123	2.4	1.2	22.5
Итого	525	380	9	16	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная масса сладкая 8% жирности	150	271.5	22.5	12	17.3
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Итого	350	385	25	20	23
Итого за день	1325	1056	70	45	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

15

ольга

09.06.2019 23:05

Дневник питания за 09.06.2019

сегодня 6 день . сброшено 1,1 кг за сегодня 0 , из занятий гидромассаж

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольник	200	129.4	7.8	3.8	15.8
Шоколад полугорький	25	137.3	1.1	8.9	13.1
Итого	225	266	8	12	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольник	200	129.4	7.8	3.8	15.8
Курица отварная, по 2-4	150	366	33.9	25.5	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Конфеты, ирис	50	195.5	0	1.7	45.2
Итого	550	776	43	37	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	20	10	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полба (спельта), неприготовленная	80	270.4	11.7	1.9	47.6
Итого	80	270	11	1	47
Итого за день	875	1324	65	52	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ольга

08.06.2019 22:22

Дневник питания за 08.06.2019

5 день - всего сброшено 1,1 кг за сегодня 100 гр , занятие - плавание 1 час

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	25	69.3	2.3	0.3	14.2
Ветчина особая	50	63	8.8	3.1	0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	90	6.1	6.9	0.8
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Шоколад полугорький	25	137.3	1.1	8.9	13.1
Итого	340	414	22	20	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
картошка тушенная с курицей	200	214.8	12.6	10.4	17.4
Редис	200	40	2.4	0.2	6.8
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Шоколад полугорький	50	274.5	2.3	17.7	26.3
Итого	650	557	18	28	58

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Итого	300	127	2	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольник	300	194.1	11.7	5.7	23.7
Итого	300	194	11	5	23
Итого за день	1590	1293	54	55	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

ольга

07.06.2019 21:26

Дневник питания за 07.06.2019

4 день нового питания сброшено всего 1 кг , сегодня сбросила 200 гр . выпила воды 2 литра , прогулка 1 час

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Простокваша 2,5% жирности, «Цитрусовая»	30	22.8	0.8	0.8	3
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	370	308	24	17	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рис бурый	150	180	11.3	4.5	102
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Лук зеленый (перо)	50	10	0.7	0.1	1.6
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Итого	450	694	48	7	107

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности	45	75.1	5	2.3	8.6
Итого	45	75	5	2	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
фасолево - рисовая рагушка	150	217.7	19.4	11	36.4
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	280	362	21	11	41
Итого за день	1145	1441	98	39	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ольга

06.06.2019 22:00

Дневник питания за 06.06.2019

На утро сбросила 500 гр . вода выпита 2 литра ,занятия - пешая прогулка 1 час

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	25	69.3	2.3	0.3	14.2
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	60	4.1	4.6	0.5
Итого	95	221	13	11	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	60	4.1	4.6	0.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	25	69.3	2.3	0.3	14.2
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	50	47.5	3.8	0.2	7.2
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	150	198	11	5	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полба (спельта), неприготовленная	100	338	14.6	2.4	59.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Шоколад полугорький	25	137.3	1.1	8.9	13.1
Итого	145	486	16	11	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов с булгуром и кабачком	300	258	21.6	10.2	17.4
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Итого	370	275	22	10	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	25	69.3	2.3	0.3	14.2
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	60	4.1	4.6	0.5
Курица жареная, по 2-16	50	136	11.7	9.9	0.1
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	245	327	19	15	27
Итого за день	1005	1509	82	54	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1