Блог
Войти
ольга
Блог Кулинарная книга База продуктов
ольга
02.08.2019 08:09
Дневник питания за 01.08.2019
Вчера  был 1 день работы с талией   , результат  -1см   , ура !!!  хорошо пошел баночный массаж   , но нужно усилить упражнения  (как  я их не  люблю )

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
шоколадный сыр
50
 99 7.5 5.3 4.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
12
 24.1 0.9 0.2 4.5
Итого 62 123 8 5 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
овощной " а ля борщик "
350
 85.1 8.8 0.7 11.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
55
 152.4 5 0.6 31.2
Лук репчатый
30
 12.3 0.4 0.1 2.5
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Итого 635 355 20 6 52

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
5
 10 0.4 0.1 1.9
шоколадный сыр
25
 49.5 3.8 2.6 2.5
Итого 30 59 4 2 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
овощной " а ля борщик "
200
 48.6 5 0.4 6.4
салат из помидор и огурцов
250
 44.5 2.5 0.5 8.3
Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси
30
 115.8 3.3 1 21.9
Сосиски, молочные
50
 130.5 5.5 12 0.2
Итого 530 339 16 13 36

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
500
 135 3.5 0.5 29
Итого 500 135 3 0 29
Итого за день 1757 1012 52 28 132
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ольга
01.08.2019 15:54
Дневник питания за 31.07.2019
Вчера   были замеры  - ушло хорошо   . сегодня решила померить вязанные платья   -удивительно  . но сели не плохо  . Самая большая проблема оказалась в талии  . видно 4 беременности  не прошли бесследно  . Хочу попробовать  за 6 дней уменьшить обьем на 6 см в талии . Сегодня сделала обертывание  , одела резиновый пояс  и покачала пресс  . если у кого то есть хорошие  упражнения  для пресса  и бочков -киньте  , пожалуйста

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
лазанья на лаваше
120
 158.2 14.6 6.1 10.6
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
70
 315 4.3 12.7 46.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
40
 24 1.2 1.3 1.9
Итого 230 497 20 20 58

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
100
 136 21 4 3
Банан
50
 48 0.8 0.3 10.5
Яблоко
50
 23.5 0.2 0.2 4.9
Суп-лапша домашняя
120
 57.4 1.4 2.9 7.1
Итого 320 264 23 7 25

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиска Венская [Клинский Мясокомбинат]
50
 155 5 15 0
лазанья на лаваше
180
 237.2 22 9.2 15.8
Итого 230 392 27 24 15

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
300
 81 2.1 0.3 17.4
шоколадный сыр
20
 39.6 3 2.1 2
Итого 320 120 5 2 19
Итого за день 1100 1274 75 54 119
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6
ольга
31.07.2019 10:54
Дневник питания за 30.07.2019
Конечно  , мороженое было лишним  ....   и блин  , после   3 месяцев другого питания  - оно приторно сладкое   и  жирное  ...   Результат   - удовольствия ноль . углеводов перебор . и лишние  200  калорий ...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
15
 46.5 1.8 0.3 9
куриный рудет
100
 121.1 15.7 4.2 4.3
Перец сладкий зеленый
100
 27 1.3 0.1 5.3
Помидор (томат), парниковый
80
 11.2 0.5 0 3
Сухари ванильные из пшеничной муки высшего сорта
20
 81.4 1.7 2.3 13.4
Молоко 3,2% [Просто Молоко]
40
 23.6 1.1 1.3 1.9
Итого 355 310 22 8 36

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горький Шоколад 70% Какао [Lindt]
30
 169.8 2.9 12.3 10.2
Итого 30 169 2 12 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хрустальная Лапша с Овощами [Суши Шоп]
200
 300 6 6 60
салат из помидор и огурцов
240
 42.7 2.4 0.5 7.9
Итого 440 342 8 6 67

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
400
 108 2.8 0.4 23.2
Итого 400 108 2 0 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
200
 28 1.2 0 7.6
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
20
 90 1.2 3.6 13.2
Итого 220 118 2 3 20

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир в шоколадной глазури
60
 186 1.9 14.4 12.1
Итого 60 186 1 14 12

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
лазанья на лаваше
100
 131.8 12.2 5.1 8.8
Итого 100 131 12 5 8
Итого за день 1605 1367 52 50 179
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ольга
30.07.2019 09:05
Дневник питания за 29.07.2019
Дожимаю 800  гр - и будет  моя первая десяточка  !!  Ура !!  Девочки  -кто- то писал . что с Твери   . откликнитесь , пожалуйста !!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
70
 193.9 6.4 0.8 39.8
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
 150 10.3 11.5 1.3
Перец сладкий зеленый
200
 54 2.6 0.2 10.6
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
70
 66.5 5.3 0.3 10.1
Итого 390 464 24 12 61

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
котлеты домашние
150
 187.5 30.2 5.3 3.2
Картофель отварной по 1-206
70
 52.5 1.4 0.3 11.1
Помидор (томат), парниковый
120
 16.8 0.7 0 4.6
Итого 340 256 32 5 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
рис бурый
80
 96 6 2.4 54.4
куриный рудет
100
 121.1 15.7 4.2 4.3
Творог 4% жирности
80
 108.8 16.8 3.2 2.4
Банан
60
 57.6 0.9 0.3 12.6
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 420 430 39 10 83

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
25
 142.3 1 9.9 12.8
Итого 25 142 1 9 12
Итого за день 1175 1294 97 38 176
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4
ольга
27.07.2019 00:09
Дневник питания за 26.07.2019
Сегодня  получилась  вкуснющая лазанья   (   слои   - 2 овощных  -лук, тыква  , кабачок . болгарский перец  , 1 слой  курятина с чесноком  , вместо теста  лаваш  и заливка  молоко  и яйца  . Мало каллорий   и семья с удовольствием  поела  и вкусно !!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
 110 22 0.6 3.3
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Корица, молотая
2
 4.9 0.1 0 0.5
Помидор (томат), парниковый
40
 5.6 0.2 0 1.5
Итого 242 167 22 1 15

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]
10
 29.3 1.2 0.2 5.7
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
 45 3.1 3.5 0.4
форель слабосоленная
35
 45.7 6.4 2 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
40
 24 1.2 1.3 1.9
Итого 100 144 11 7 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
лазанья на лаваше
220
 290 26.8 11.2 19.4
Итого 220 290 26 11 19

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 100 54 2 2 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекольник
250
 161.8 9.8 4.8 19.8
Кефир 1% жирности
220
 88 6.6 2.2 8.8
Конфеты с Апельсином [Daim]
20
 113.2 0.6 6.2 11.8
Арбуз
600
 162 4.2 0.6 34.8
Итого 1090 525 21 13 75
Итого за день 1752 1180 85 35 122
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
ольга
24.07.2019 21:20
Дневник питания за 24.07.2019
коридор  каллорийности  держу  , сегодня  ходила на учебу   с мисочками  - удобно  , в ресторане   было только кофе  

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
130
 206.3 16.7 15.1 0.9
Помидор (томат), парниковый
140
 19.6 0.8 0 5.3
Оливковое масло
4
 35.9 0 4 0
Итого 274 261 17 19 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Корица, молотая
4
 9.9 0.2 0 1.1
Итого 204 103 1 0 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
40
 45.2 9.4 0.8 0.2
Перловая каша по 1-270
60
 81 1.7 2.1 13.7
Редис
120
 24 1.4 0.1 4.1
Итого 220 150 12 3 18

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, карамель с орехами в шоколадной глазури
50
 235 4.8 10.5 28.2
Рыба под Маринадом [Уже Готово]
90
 127.8 7.8 7.8 6.6
Капучино Гранде без Сахара [Starbucks]
1
 140 8 7 13
Итого 490 502 20 25 47

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
190
 89.3 0.8 0.8 18.6
котлеты домашние
90
 112.5 18.1 3.2 1.9
Итого 280 201 18 3 20
Итого за день 1468 1220 70 52 113
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8
ольга
23.07.2019 17:30
Дневник питания за 23.07.2019
Держу коридор 1000 -1200  ккал  . безумно  хочется жирненького .   

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
60
 57.6 0.9 0.3 12.6
Творог 4% жирности
110
 149.6 23.1 4.4 3.3
Итого 170 207 24 4 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
овощной " а ля борщик "
250
 49.7 6.3 0.5 5
Итого 250 49 6 0 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок, все сорта, вареный, с солью
160
 32 1.5 0.5 4.7
Хек
160
 137.6 26.6 3.5 0
Итого 320 169 28 4 4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
300
 141 1.2 1.2 29.4
Корица, молотая
5
 12.4 0.2 0.1 1.4
Конфета Коровка Сливочная [Сладовянка]
14
 50.1 0.4 0.6 11.5
Итого 319 203 1 1 42

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
25
 69.3 2.3 0.3 14.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
40
 44 8.8 0.2 1.3
форель слабосоленная
35
 45.7 6.4 2 0
Итого 100 159 17 2 15

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая каша по 1-270
80
 108 2.3 2.8 18.3
Куриная грудка (филе)
90
 101.7 21.2 1.7 0.4
Помидор (томат), парниковый
150
 21 0.9 0 5.7
Итого 320 230 24 4 24
Итого за день 1479 1019 102 18 107
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 12
ольга
18.07.2019 17:36
Дневник питания за 18.07.2019
Сегодня  сброс  400  гр   , воду не выпила   , холодно  -вода идет  плохо   . готовила  сегодня   обалденный свекольник   и каллорий не  много  в нем   

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Горошек зелёный, замороженный
50
 38.5 2.6 0.2 4.6
Яйцо куриное
50
 78.5 6.4 5.8 0.4
Чернослив (слива сушеная)
70
 179.2 1.6 0.5 40.3
Итого 175 341 10 11 45

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
14
 43.4 1.7 0.3 8.4
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
16
 48 3.3 3.7 0.4
форель слабосоленная
20
 26.1 3.7 1.2 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Зефир, глазированный шоколадом
34
 134.6 0.7 4.2 23.3
Итого 114 268 10 10 33

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
свекольник
250
 138.8 10.8 4.5 12.3
Итого 250 138 10 4 12

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Домашний (Сыры и творог)
40
 45.2 5.1 2 1.6
Груша
150
 70.5 0.6 0.5 15.5
Итого 190 115 5 2 17

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
14
 43.4 1.7 0.3 8.4
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
 60 4.1 4.6 0.5
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
40
 38 3 0.2 5.8
Итого 74 141 8 5 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
перец фаршированный овощами
200
 167 21.2 5.2 7.6
Простокваша 2,5% жирности
40
 21.2 1.2 1 1.6
Итого 240 188 22 6 9
Итого за день 1043 1193 68 39 132
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ольга
17.07.2019 18:55
Дневник питания за 17.07.2019
перебрала  с каллориями   .но  ощущение  . что  безумно объелась  . Пешком  хожу на свой  9  этаж  - вместо  спорта   . Вода  выпита   , хотя сейчас  похолодало и нужно точнее  воду замерять  .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
60
 8.4 0.4 0 2.3
Сыр Адыгейский (Сыры и творог)
60
 144 11.1 8.4 0
Хлеб Цельнозерновой [Челны Хлеб]
50
 115 4 2.8 18.5
форель слабосоленная
100
 130.6 18.3 5.8 0
Молоко 2,5% [Просто Молоко]
60
 31.8 1.8 1.5 2.8
Итого 330 429 35 18 23

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты Бабаевские с Фундуком и Какао [Бабаевский]
1
 72 2 4.7 5.6
Итого 13 72 2 4 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловка Отварная [Увелка]
160
 195.2 4 0.6 43
Куриная грудка (филе)
120
 135.6 28.3 2.3 0.5
Помидор (томат), парниковый
150
 21 0.9 0 5.7
Итого 430 351 33 2 49

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир, глазированный шоколадом
34
 134.6 0.7 4.2 23.3
Яблоко
110
 51.7 0.4 0.4 10.8
Итого 144 186 1 4 34

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Домашний (Сыры и творог)
100
 113 12.7 5 4
Молоко 2,5% [Просто Молоко]
30
 15.9 0.9 0.8 1.4
Итого 130 128 13 5 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
перец фаршированный овощами
200
 167 21.2 5.2 7.6
Итого 200 167 21 5 7
Итого за день 1247 1335 106 41 125
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ольга
16.07.2019 19:40
Дневник питания за 16.07.2019
сегодня сбросила   200 гр   . коридор по каллориям  держу   ,  чтобы  разнообразно  питаться  приходиться много   времени   проводить  на кухне  . Сегодня  делала  домашний   сыр   , по цене  получилось   кефир  46 руб молоко 43  руб  , 3 яйца  15 руб  итого  105 рублей  на вид   грамм  300  получилось  ( завтра взвешу  )  Завтра  попробуем   , если   понравится  -выложу рецепт  и фотки  

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Нектарин
110
 48.4 1.2 0.4 9.7
Творог Обезжиренный [Останкино]
50
 33 6.5 0.1 1.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Итого 300 207 10 1 37

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
манты из минтая и рисовой муки
140
 197.7 13.2 3.6 27.2
салат из помидор и огурцов
240
 42.7 2.4 0.5 7.9
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Арахис
10
 55.2 2.6 4.5 1
Итого 400 307 19 9 36

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гамбургер Говяжий [Глобус]
1
 368 11 36 0
Зефир, глазированный шоколадом
34
 134.6 0.7 4.2 23.3
Итого 81 502 11 40 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
перец фаршированный овощами
160
 133.6 17 4.2 6.1
Простокваша 3,2% жирности
30
 17.7 0.9 1 1.2
Итого 190 151 17 5 7
Итого за день 971 1168 58 55 105
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч
Автор InnaLandina
149.6
8.2
11.1
3.8
5
4 2
Шампиньоны,запечённые в духовке
Автор Ната
30.6
4.9
1.1
0.1
52
2 0
Кето торт Раффаэлло
Автор Алла Ершова
399.1
9.3
36.9
5.2
3
1 5
Лучшие рационы
Елена
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
Витамины и минералы: 80%
Катерина
2025-07-03
Калорийность: 1337 кКал
Витамины и минералы: 90%
Юлия Кузьмина
2025-07-03
Калорийность: 1340 кКал
Витамины и минералы: 86%
Интересные блоги
Валентина
01-07-2025
Дневник питания за 30.06.2025
Всем привет✋👋 На улице холодина, +13, постоянно ид...
9 49
Евгений
01-07-2025
Сборник рассказов `Тайны Дракона`. Драконьи тайны:...
Драконьи тайны: 1 Как Дракон украл Принцессу. - ...
4 51
Андрей_ANDY
02-07-2025
Дневник питания за 02.07.2025
Всем доброго дня. На весах сегодня 101.5 минус 0,5...
5 48