Блог
Войти
ольга
Блог Кулинарная книга База продуктов
ольга
14.08.2019 20:15
Дневник питания за 14.08.2019
вес стоит   . снижение  каллорийности   не дает результатов  

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ревень
120
 25.2 1.1 0.2 3.3
Творог 9% жирности
100
 169 18 9 3
Итого 220 194 19 9 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая каша по 1-270
180
 243 5.2 6.3 41.2
мясной рулет с курагой и морковью
120
 155.8 18.2 6.4 6
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли
200
 24 1 0.6 2.8
Итого 500 422 24 13 50

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
80
 204.8 1.8 0.6 46
Итого 80 204 1 0 46

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
30
 83.1 2.7 0.3 17
Мед пчелиный
20
 65.6 0.2 0 16.1
кабачково-картофельное пюре
200
 119.6 3.4 1 23.8
Итого 250 268 6 1 56
Итого за день 1050 1090 51 24 159
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4
ольга
13.08.2019 18:22
Дневник питания за 13.08.2019
Делала  сегодня  мясной рулет  с курагой  и морковью   - вкуснотища и  каллорий не много    . хотя делала  из свинины  , хотя   дальше буду  делать  из   филе куры .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
80
 135.2 14.4 7.2 2.4
Банан
80
 76.8 1.2 0.4 16.8
Итого 160 212 15 7 19

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
150
 16.5 1 0.2 2.9
Итого 150 16 1 0 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кабачково-картофельное пюре
200
 119.6 3.4 1 23.8
Куриная грудка (филе)
130
 146.9 30.7 2.5 0.5
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Огурец парниковый
150
 16.5 1 0.2 2.9
Итого 490 372 35 13 27

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
13
 14.8 1.6 0.4 1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
40
 92.8 2.1 0.1 20.4
запеканка кабачковая
210
 86.1 6.3 2.3 10.5
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Итого 363 228 11 3 38

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карамель, леденцовая
30
 115.2 0 0 28.7
Итого 30 115 0 0 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
мясной рулет с курагой и морковью
130
 168.7 19.8 6.9 6.5
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Итого 230 182 20 6 10
Итого за день 1423 1128 83 31 127
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5
ольга
12.08.2019 21:04
Дневник питания за 12.08.2019
Воду сегодня выпила  . из спорта   только  ходьба   

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
30
 105.6 3.7 1.9 18.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
филе курицы тушенное с черносливом
110
 116.2 15.2 2.6 7.8
Итого 160 232 19 5 27

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
60
 28.2 0.2 0.2 5.9
Чернослив (слива сушеная)
30
 76.8 0.7 0.2 17.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
 69.6 1.6 0.1 15.3
Творог 9% жирности
110
 185.9 19.8 9.9 3.3
Итого 230 360 22 10 41

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кабачково-картофельное пюре
200
 119.6 3.4 1 23.8
салат из помидор и огурцов
100
 17.8 1 0.2 3.3
Итого 300 137 4 1 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат из помидор и огурцов
200
 35.6 2 0.4 6.6
Яйцо куриное вареное всмятку
54
 85.7 6.9 6.3 0.4
Итого 254 121 8 6 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
120
 64.8 3.5 3 5.8
Итого 120 64 3 3 5
Итого за день 1064 916 58 26 108
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
ольга
11.08.2019 14:14
Дневник питания за 10.08.2019
вес  стоит   , оказывается  я совсем забыла про  воду   , стоит моя бутылочка тихонько в сторонке   и это уже  неделю   и вес  так же стоит  . интересно   это из за воды ?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша, по 1-280
120
 130.8 3.1 4.9 18.6
Смородина черная
80
 35.2 0.8 0.3 5.8
Индейка
50
 72 10.8 2.8 0.1
Горчица столовая
5
 7.2 0.5 0.3 0.6
Итого 255 245 15 8 25

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
200
 70 1.2 0.6 14.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Шоколад Диабетический Горький с Изомальтом [Спартак]
20
 100 1.2 7.6 9.6
Итого 270 197 3 9 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
300
 173.1 11.4 8.7 12.9
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]
40
 80.4 2.7 0.5 15.9
Лук зеленый (перо)
50
 10 0.7 0.1 1.6
Итого 390 263 14 9 30

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
250
 144.3 9.5 7.2 10.8
Итого 250 144 9 7 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
рахат лукум из тыквы
100
 110.2 3.7 6 9.6
Итого 100 110 3 6 9
Итого за день 1265 960 47 40 102
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
ольга
08.08.2019 20:03
Дневник питания за 08.08.2019
Мороженое явно  было лишним   ...  Завтра  хочется  добить 300  гр и отметить первую десяточку ..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мясной хлеб говяжий
100
 263 10.5 23.9 1.4
Яблоко
60
 28.2 0.2 0.2 5.9
Ревень
100
 21 0.9 0.2 2.7
Итого 260 312 11 24 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная крупа "Полтавская"
50
 164.5 5.8 0.7 34
Итого 50 164 5 0 34

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп картофельный с мясными фрикадельками
300
 172.8 9.9 6.6 19.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
15
 36.3 1.2 0.4 6.9
Сухари армейские, ржаные
40
 117.6 4.5 0.8 22.6
Итого 355 326 15 7 49

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое, ванильное, жирное, 16.2% жира
100
 249 3.5 16.2 22.3
Итого 100 249 3 16 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
котлеты свинина с капустой
140
 139.3 17.1 6.7 2.4
Перец сладкий зеленый
60
 16.2 0.8 0.1 3.2
Клубника
160
 65.6 1.3 0.6 12
Итого 360 221 19 7 17
Итого за день 1125 1273 55 56 132
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1
ольга
07.08.2019 10:01
Дневник питания за 06.08.2019
Ну  наконец то вес  тронулся  . хотя всего 100  гр   , но это не важно . Зато за неделю  пока вес   не изменялся   , подтянулись обьемы  , наконец  то стало видно  . что  я похудела   .ура !!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай Облепиховый [Кофе Хауз]
400
 240 2.8 0.4 50.8
Итого 400 240 2 0 50

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
мимоза на белом йогурте
250
 218.3 12.8 9 21
Итого 250 218 12 9 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с кремовыми корпусами
20
 104.6 1.5 6.4 10.7
Итого 20 104 1 6 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
210
 174.3 6.5 0.5 29.6
Куриная грудка (филе)
110
 124.3 26 2.1 0.4
Перец сладкий зеленый
100
 27 1.3 0.1 5.3
Лук репчатый
50
 20.5 0.7 0.1 4.1
Помидор (томат)
60
 10.8 0.5 0.1 1.6
Итого 530 356 35 2 41

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
яблочный пирог с лавашем
200
 153 5.6 3.8 20.6
Итого 200 153 5 3 20
Итого за день 1400 1072 57 22 144
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
ольга
05.08.2019 19:03
Дневник питания за 05.08.2019
зараза  . 1 конфетка  равна 1 котлетке ...но так  сладенького  захотелось  ..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
творожная ватрушка без теста
130
 181.9 12 7.2 15.9
Итого 160 198 12 7 17

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
36
 99.7 3.3 0.4 20.4
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
 150 10.3 11.5 1.3
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
50
 47.5 3.8 0.2 7.2
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Перец сладкий зеленый
60
 16.2 0.8 0.1 3.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Итого 276 335 19 13 34

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
мимоза на белом йогурте
250
 218.3 12.8 9 21
Итого 250 218 12 9 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфета 35 со Сливочной Начинкой
35
 185.5 1.6 10.5 21
Итого 35 185 1 10 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
мимоза на белом йогурте
160
 139.7 8.2 5.8 13.4
Помидор (томат), парниковый
140
 19.6 0.8 0 5.3
Курица тушенная с овощами, по 2-14
60
 75 3.3 4.3 5.8
Итого 360 234 12 10 24
Итого за день 1081 1171 58 50 118
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1
ольга
05.08.2019 09:01
Дневник питания за 04.08.2019
Вес  стоит  уже 5  дней   , по талии  результат   минус 2 см  и 2 дня  ничего не делала  

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Сыр Домашний 9,5% [Яготинский]
180
 288 30.1 17.1 3.6
Мед Цветочный [Медовый Спас]
10
 31.5 0.1 0 8.2
Итого 220 335 31 17 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творожная ватрушка без теста
200
 279.8 18.4 11 24.4
Итого 200 279 18 11 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
100
 98 3.6 0.4 20
куриный рудет
150
 181.6 23.6 6.3 6.5
Винегрет
120
 156.1 2 12.4 9.8
творожная ватрушка без теста
150
 209.9 13.8 8.3 18.3
Итого 520 645 43 27 54

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
220
 103.4 0.9 0.7 22.7
Сухари сливочные
17
 67.8 1.4 1.8 11.3
Итого 237 171 2 2 34
Итого за день 1177 1432 94 58 126
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5
ольга
04.08.2019 10:42
Дневник питания за 03.08.2019
Ну  . конечно   , без работы  результатов по замерам  талии  нет  , но  вчера  не сделала ничего  . Сегодня анализировала  питания   и свои 2 месяца  с расчетами и ведением дневника на этом сайте  . Выводы  :1 вес  на глаз точно  определить не могу  ( теперь понятно  откуда лишний вес 2  мой метод готовки  действительно   был очень каллорийный   3  ела  очень мало овощей  .только  сейчас узнала  , что такое  кабачки , баклажаны , а тыкву  вообще первый раз в жизни готовила 4  узнала  , что есть  творог   в разных  его проявлениях  - мне кажется , что за 2 месяца  сьедено  больше , чем за всю жизнь  . 5  мясо поменяла  на индюшатину   и филе курочки , когда рассчитываю рецепт  , то смотрю разницу , если бы была  свинина  , как  я раньше готовила  , разница в каллориях   внушительная  6 Научилась следить  сколько  плюхаю масла  на сковородку   , теперь литровой бутылки хватает  на 1.5 месяца  , а  раньше  на 2 недели  7  выявила зависимость  между снижением  веса  и сколько двигаюсь  , похоже  движения в моей жизни очень мало   . но пока  с этим не работаю  . максимум  это стала  пешком ходить   на свой 9 этаж  и то если без детей 8 По  экономии финансов   -я думаю . что есть  экономия  . но не за счет стоимости продуктов  , а за счет  того  ,что полуфабрикаты  стала делать сама  9  мой результат  за 2 месяца  экспериментов  5,5  кг  , муж сбросил   3 кг   - у него  подтянулся живот  и вновь появились  кубики  . Вот как  то так !!  

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
100
 169 18 9 3
Яблоко
50
 23.5 0.2 0.2 4.9
Смородина черная
40
 17.6 0.4 0.2 2.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
40
 27.2 2 1.3 1.4
Итого 230 237 20 10 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
150
 112.5 3 0.6 23.7
Морковь отварная по 2-40
80
 26.4 1 0.1 5.1
котлеты домашние
100
 125 20.1 3.5 2.1
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Салат из капусты белокочанной по 1-72
250
 172.5 6.5 12.5 7.8
Итого 585 481 30 21 38

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
котлеты домашние
150
 187.5 30.2 5.3 3.2
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
80
 90.4 13.6 3.2 1.2
Итого 230 277 43 8 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженне, ванильное
20
 41.4 0.7 2.2 4.6
Сухари сливочные
15
 59.9 1.3 1.6 10
Груша
100
 47 0.4 0.3 10.3
Итого 135 148 2 4 24
Итого за день 1180 1144 97 44 80
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
ольга
02.08.2019 19:12
Дневник питания за 02.08.2019
Борьба  с сантиметрами на талии  продолжается  . посмотрим  завтра результат 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
10
 24.2 0.8 0.3 4.6
шоколадный сыр
25
 49.5 3.8 2.6 2.5
Итого 35 73 4 2 7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сухари сливочные
25
 99.8 2.1 2.7 16.7
Итого 25 99 2 2 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
индейка с капустой в яйце
400
 454 38.4 29.2 7.2
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 500 501 38 29 17

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
250
 102.5 2 1 18.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
50
 34 2.5 1.6 1.8
Итого 300 136 4 2 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
лазанья на лаваше
100
 131.8 12.2 5.1 8.8
котлеты домашние
150
 187.5 30.2 5.3 3.2
Огурец парниковый
120
 13.2 0.8 0.1 2.3
Итого 370 332 43 10 14

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфета 35 со Сливочной Начинкой
20
 106 0.9 6 12
Итого 20 106 0 6 12
Итого за день 1250 1249 94 54 87
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 10
Новые рецепты
Менемен
Автор Альто
76.1
6.9
4
3.7
13
2 0
Суп Сердце говяжье с перловкой
Автор Светланка
28.2
3
0.5
3.1
21
2 0
Кето торт Раффаэлло
Автор Алла Ершова
399.1
9.3
36.9
5.2
3
1 5
Лучшие рационы
Елена
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
Витамины и минералы: 80%
Елена
2025-07-03
Калорийность: 1366 кКал
Витамины и минералы: 87%
Юлия Кузьмина
2025-07-03
Калорийность: 1340 кКал
Витамины и минералы: 86%
Интересные блоги
Антон Иващук
27-06-2025
У меня не получится перестать переедать, и сейчас ...
Почему человек жрёт лишнего? Да потому что вкусно...
13 60
Валентина
26-06-2025
Дневник питания за 26.06.2025
Всем добра, тепла и стройности Ну вот. Отчитмилил...
9 57
Андрей_ANDY
02-07-2025
Дневник питания за 02.07.2025
Всем доброго дня. На весах сегодня 101.5 минус 0,5...
5 48