Nyushiki

22.08.2020 17:32

Дневник питания и тренировок за 22.08.2020

Морько сегодня просто замечательное: теплое, чистое, ласковое. А ведь идти не хотела :-) Аппетит, конечно, нагулялся зверский :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырная лепешка	166	383	27.1	14.6	33.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Персик	65	29.3	0.6	0.1	6.2
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	10	3	0.3	0	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Итого	626	438	29	15	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Инжир	50	27	0.4	0.1	6
Итого	150	68	1	0	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе с баклажанами	100	79.4	10.2	2.8	3.2
Ржаной хлеб	47	121.7	4	1.6	20
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Перец сладкий зеленый	52	14	0.7	0.1	2.8
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	70	67.2	2.4	1.1	13
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	289	312	17	7	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сладкий салат с инжиром и грушами	147	145.8	4.9	4.3	21.2
Куриные лапки в соевом соусе	67	181.6	16.8	12	0.6
Итого	214	327	21	16	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	92	88.3	3.1	1.4	17.1
Лосось атлантический (семга)	51	78	10.2	4.1	0
Яйцо перепелиное	25	42	3	3.3	0.2
Огурец грунтовый	43	6	0.3	0	1.1
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Лук репчатый	28	11.5	0.4	0.1	2.3
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Виноград	20	14.4	0.1	0.1	3.1
Инжир в шоколаде	31	113.6	2.4	8.4	7.1
Итого	322	383	20	19	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Крыжовник (Варка без слива)	10	4.2	0.1	0	0.8
Итого	160	106	7	4	6
Итого за день	4261	1636	98	63	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Замёрзла, пока плавала так, что аж пальцы рук онемели Печально

Зима близко...

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	50	50

Отжимания от пола на коленях

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Планка

	1	Итог
Время	7	7
Расход калорий	10	10

Упражнение лягушка

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда

плавание

	1	2	Итог
Время	35	30	65

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	2000	2000	1500	5500
Количество шагов	30	25	35	90
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Косые скручивания

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	40	40	160
Вес снаряда				0

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	40	40	160
Вес снаряда				0

Результаты за день

Энергозатраты: 622 ккал

Повторения: 440 раз

Время: 72 мин

Дистанция: 5500 м

Количество шагов: 90 кол

Апполосская пушишка 22.08.2020 17:47

Куриные лапки? Это правда съедобно? Выглядит конечно красиво, но...даже не могу представить как их есть))

Лариса Брусенцева 22.08.2020 17:49

Вкусно то как! Каждое блюдо-шедевр! А морюшко у меня в мечтах. Может в следующем году увижу.

Nyushiki 22.08.2020 18:03

Мира, я с детства лапки эти люблю С улыбкой

Именно вываренные, чтобы аж липли от желатина

Nyushiki 22.08.2020 18:04

Лариса Брусенцева, Спасибо С улыбкой

Та меня сегодня опять прорвало на готовку. Два блюда вообще из головы взяла. С инжиром салат, и еще конфетки застывают инжирные

Nyushiki 22.08.2020 18:04

Лариса Брусенцева, и это я ещё благоверному отдельно готовила С улыбкой

Ана-на 22.08.2020 18:06

Nyushiki, впервые вижу такие лапки. Они с когтями даже. Выглядят, как-будто в карамели С улыбкой

Маша Иванова 22.08.2020 18:08

Мира, вкуснятина, весь рот липнет, ладошки самые вкусные, в детстве только так налетали, лапы, гребешки

Nyushiki 22.08.2020 18:11

Анечка, продавались с коготками. Сложно их откусывать ножницами. Но лапки чистые были, поэтому не заморачивалась

Nyushiki 22.08.2020 18:11

Маша Иванова, ооо, сестра по вкусам С улыбкой

Надежда 22.08.2020 18:12

Красиво получилось и аппетитно!
А я лапки никогда не пробовала, их сейчас и не купить, ну если может на рынке...

Nyushiki 22.08.2020 18:15

Надежда, думаю, в лапках еще и польза есть. Они ж сильно желирующие. Коллаген там, все такое С улыбкой

Матильда 22.08.2020 18:23

Ого, лапки, такого не видела ещё!!! Недавно в гипермаркете увидела свиные пяточки, типа деликатес) не рискнула попробовать

Ана-на 22.08.2020 18:24

Nyushiki, так это Вы сами лапки готовили?

Nyushiki 22.08.2020 18:29

Анечка, да, именно лапки

Nyushiki 22.08.2020 18:29

Матильда, лапки как семки - главное остановиться С улыбкой

Лариса Брусенцева 23.08.2020 08:44

Я бы таки побежала пробовать. От одних картинок слюни до подбородка, А если серьёзно, все толково и понятно расписано. Вот закончатся разьезды, обязательно сделаю. Спасибо большое. 😍