Блог Nyushiki

Nyushiki

14.07.2020 12:00

Дневник питания за 13.07.2020

Будем считать, что это были три дня поддержания. На весы было страшно становиться после поездки к маме. Но я сильная, я смогла :-)
Плюс 100 грамм за неделю. По сантиметру-половинке на некоторых измерениях. Но, все не настолько плохо, как думалось.
Теперь взять себя в руки и вернуться к любимым сырничкам на утро и орешкам на перекус :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности (Запекание)	100	162.2	17.3	8.6	2.9
Пшеничная мука цельнозерновая	30	102	4	0.8	18.4
Яйцо куриное (Запекание)	60	88	7.3	6.3	0.4
Смородина черная (Припускание)	30	12.1	0.3	0.1	2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Персик (Запекание)	20	7.8	0.2	0	1.6
Сметана 30% жирности	15	44	0.3	4.5	0.5
Итого	417	465	29	20	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	100	232	3.7	15	20.4
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	200	239	3	15	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	150	54	3.8	1.8	5.3
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки	100	191	17.5	12.9	0
Картофель отварной по 1-206	30	22.5	0.6	0.1	4.7
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Перец сладкий зеленый	20	5.4	0.3	0	1.1
Итого	450	379	30	20	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	150	67.5	1	0.3	13.7
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Итого	200	89	1	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина мясная (Жарка котлеты)	80	216.2	10.9	19.2	0
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Кабачок (Тушение)	30	6.6	0.2	0.1	1.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Пирожки-сигареты с портулаком и картофелем	45	98.2	1.8	4.1	11.8
Итого	365	459	30	27	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Итого	100	52	1	0	10
Итого за день	3732	1685	96	85	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nyushiki

12.07.2020 11:59

Утро началось просто великолепно :-) Сегодня предс...

Утро началось просто великолепно С улыбкой

Сегодня предстоит целый день солнца, моря, пикничных вкусняшек. Чистое здоровье С улыбкой

3

7

Nyushiki

11.07.2020 20:49

Дневник питания за 11.07.2020

Мдааа, это я все на глаз записывала, что сегодня в рот тянула. Но меня бы точно не поняли, если бы я с весами в гости приперлася. И это я себя еще контролировать пыталась. Это ж как я питаюсь без контроля-то...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	20	6	0.6	0	0.8
Семена Расторопши [Житница Здоровья]	2	5	0.4	0.6	0.5
Фенхель, семена	2	6.9	0.3	0.3	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	45	152.9	5.3	2.8	26.7
Яйцо куриное (Запекание)	60	88	7.3	6.3	0.4
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Яблоко (Припускание)	70	29.8	0.3	0.3	6.2
Кефир 3,2% жирности (Запекание)	30	17	0.8	0.9	1.2
Итого	479	476	33	20	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Инжир	100	54	0.7	0.2	12
Малина	70	32.2	0.6	0.4	5.8
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Перец сладкий зеленый	20	5.4	0.3	0	1.1
Финики	5	14.6	0.1	0	3.5
Изюм, золотистый, без косточек	5	15.1	0.2	0	3.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	5	11.6	0.3	0	2.6
Клюква сушеная, подслащенная	5	15.4	0	0.1	3.9
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Какао-порошок	2	5.8	0.5	0.3	0.2
Итого	415	260	5	2	50

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петух каплун	100	234	18.8	17.1	0
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	50	131	11.1	9.6	0.2
Итого	445	484	36	29	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	50	48	1.7	0.8	9.3
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Крыжовник	50	22.5	0.4	0.1	4.6
Итого	350	117	3	1	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина мясная (Жарка котлеты)	80	216.2	10.9	19.2	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	60	57.2	13	0.5	0.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	50	130	10.6	9.4	0.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	50	131	11.1	9.6	0.2
Соленые палочки из цельнозерновой муки	50	112	4.3	1.7	18.3
Итого	420	719	51	45	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин»	250	152.5	8.5	6.3	13.8
Итого	250	152	8	6	13
Итого за день	4359	2209	137	105	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Nyushiki

11.07.2020 13:28

Я в печали. Чего может не хватать этому капризному...

Я в печали. Чего может не хватать этому капризному организму ещё? Почему все к хорошему меняется: волосы, кожа на руках-ногах-спине (на животе пока ещё все проблемно). Но ногти... Слоиться начали ещё больше, даже море на них не дейчюствует.
Анализ витаминов и всего такого за месяц показывает нехватку витаминов В. Но вроде не критично же. До 80 процентов добираю. Что для ногтей могли бы посоветовать?

1

7

Nyushiki

11.07.2020 06:02

Дневник питания за 10.07.2020

По питанию все скромненько. Готовилась к поездке к маме. С сегодняшнего дня пару-тройку дней буду считать на глазок. Посмотрю еа результат по телу во вторник :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная мини-пицца	174	266.6	14.3	9.9	29.8
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	30	9	0.9	0.1	1.2
Семена Расторопши [Житница Здоровья]	2	5	0.4	0.6	0.5
Фенхель, семена	2	6.9	0.3	0.3	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Итого	513	381	22	15	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Кешью	4	24	0.7	1.9	0.9
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Итого	22	139	3	12	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	55	152.4	5	0.6	31.2
Кукурузная мини-пицца	100	153.2	8.2	5.7	17.1
Сельдерей	11	1.4	0.1	0	0.2
Помидор (томат), грунтовый	105	25.2	1.2	0.2	4
Яйцо перепелиное	20	33.6	2.4	2.6	0.1
Песто с кинзой	10	29.5	0.5	2.9	0.5
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	30	45	2.3	3.1	2.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Итого	344	443	20	15	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	130	58.5	0.9	0.3	11.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Нектарин	90	39.6	1	0.3	8
Итого	420	100	2	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце телячье тушёное	75	132.7	16.4	6.8	0.1
Баклажан (Запекание)	165	34.5	1.8	0.1	6.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	30	20.4	1.5	1	1.1
Перец красный молотый острый	3	9.5	0.4	0.5	0.9
Итого	273	198	20	8	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	200	118	5	6	8
Итого за день	3772	1381	73	59	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nyushiki

10.07.2020 07:21

Кукурузная мини-пицца

Калорийность - 153.2 кКал; белки - 8.2 г; жиры - 5.7 г; углеводы - 17.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Запекание)	62 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	55 г
Кукурузная мука (Запекание)	50 г
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	20 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	2 г
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	20 г
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	30 г
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	30 г
Аджика	15 г
Петрушка свежая (Запекание)	3 г
Укроп (Запекание)	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Яркая пицца хорошо подойдет для летнего завтрака или перекуса.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Смешать ингредиенты для теста: яйцо, йогурт, муку, соду. Добавить в тесто мелкопорезанную петрушку.

Шаг 2.

Выложить тесто на антипригарную сковородку. Маслом можно не смазывать. Выпекать под крышкой, пока корж не надуется.

Шаг 3.

Смазать поверхность будущей пиццы аджикой. Выложить натертую моцареллу, смешанную с творогом, порезанный кружочками помидор, кукурузу. Накрыть крышкой и выпекать, пока не расплавится сыр.
Готовую пиццу посыпать мелкопорезанным укропом.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	153.2 кКал	9.1%
	Белки	8.2 г	10.79%
	Жиры	5.7 г	10.18%
	Углеводы	17.1 г	7.81%
	Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
	Вода	68.2 г	3%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

18.3%

b-car

5%

В1

6.1%

B2

12.2%

Холин

13.7%

B5

10.8%

B6

5.7%

B9

2.8%

B12

10.9%

C

5.6%

D

5.1%

E

3.1%

H

10.5%

вит.К

14.5%

PP

9.2%

Калий

7.4%

Ca

11.7%

Si

2.4%

Mg

5.4%

Na

19.5%

P

18.2%

Cl

3.3%

Fe

7.3%

I

4%

Co

33.3%

Mn

4.6%

Cu

6.1%

Mo

4.8%

Se

18.5%

F

0.5%

Cr

4.5%

Zn

7%

1

Nyushiki

09.07.2020 17:47

Дневник питания за 09.07.2020

На выходных поеду к маме. Без весов. Весы и привесы будут ждать меня по возвращении. Но я подумаю об этом даже не завтра :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	20	6	0.6	0	0.8
Семена Расторопши [Житница Здоровья]	2	5	0.4	0.6	0.5
Фенхель, семена	2	6.9	0.3	0.3	0.2
Шарлотка на йогурте	149	240.2	7.9	5.7	36.8
Стевия (Green Leaf)	1	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	96	105.6	21.1	0.6	3.2
Итого	470	365	30	7	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Кешью	4	24	0.7	1.9	0.9
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Нектарин	92	40.5	1	0.3	8.1
Гомасио/кунжутная соль/ Ушакова	0.5	2.6	0.1	0.2	0.1
Итого	114	182	4	13	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	64	177.3	5.8	0.7	36.4
Сельдерей	22	2.9	0.2	0	0.5
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	30	84	8.3	5.1	0.9
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Помидор (томат), грунтовый	98	23.5	1.1	0.2	3.7
Песто с кинзой	10	29.5	0.5	2.9	0.5
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Оливки (маслины чёрные). Консервы	10	17.5	0.2	1.6	0.5
Яйцо перепелиное (Запекание)	20	31.3	2.3	2.4	0.1
Итого	274	372	18	13	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	100	45	0.7	0.2	9.1
Миндально-кокосовое печенье	22	95.1	2.5	7.6	3.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	222	141	3	7	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце телячье тушёное	120	212.3	26.3	10.9	0.1
Баклажан (Запекание)	60	12.5	0.7	0.1	2.3
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	96	92.2	3.3	1.4	17.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Песто с кинзой	10	29.5	0.5	2.9	0.5
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	20	13.6	1	0.6	0.7
Итого	386	372	32	16	23
Итого за день	3467	1434	89	57	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Nyushiki

08.07.2020 18:20

Дневник питания за 08.07.2020

На море пока не хожу. На велосипеде на работу сегодня не поехала, так как был сильный ветер. Поэтому было принято героическое решение идти домой с работы пешком :-) 6.5 км пойдут в уме, наверное :-)

Кушалось сегодня вкусно и сытно :-)
А под конец я сдалась перед малиной...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	20	6	0.6	0	0.8
Семена Расторопши [Житница Здоровья]	2	5	0.4	0.6	0.5
Фенхель, семена	2	6.9	0.3	0.3	0.2
Шарлотка на йогурте	200	322.4	10.6	7.6	49.4
Итого	474	399	22	9	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Кешью	3	18	0.6	1.5	0.7
Семена чиа, сушеные	7	34	1.2	2.2	0.5
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Абрикосы	63	27.7	0.6	0.1	5.7
Малина (Припускание)	100	41.9	0.8	0.5	7.5
Стевия (Green Leaf)	2	0	0	0	0
Итого	187	197	5	11	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	66	182.8	6	0.7	37.5
Куриные котлеты с окарой	73	107.8	17.4	3.6	1.5
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	30	84	8.3	5.1	0.9
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Помидор (томат), грунтовый	84	20.2	0.9	0.2	3.2
Песто с кинзой	12	35.4	0.6	3.5	0.5
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Итого	310	441	34	13	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	110	49.5	0.8	0.2	10
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
Итого	360	171	3	1	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце телячье тушёное	150	265.4	32.8	13.7	0.2
Баклажаны гриль	86	26.6	1.3	0.5	4.1
Перец сладкий зеленый	32	8.6	0.4	0	1.7
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	20	13.6	1	0.6	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Крыжовник	100	45	0.7	0.2	9.1
Итого	458	370	36	15	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	400	184	3.2	2	33.2
Итого	400	184	3	2	33
Итого за день	4689	1764	104	52	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Nyushiki

08.07.2020 09:21

Шарлотка на йогурте

Калорийность - 161.2 кКал; белки - 5.3 г; жиры - 3.8 г; углеводы - 24.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Запекание)	120 г
Соль поваренная пищевая	0.1 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	180 г
Стевия (Green Leaf)	15 г
Корица, молотая	2 г
Рисовая мука, белая	161 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	3 г
Яблоко (Запекание)	290 г
Кокосовая стружка, подслащенная	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Быстрая, легкая, ароматная, с хрустящей корочкой. Отличное дополнение к утреннему кофе.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Яйца, йогурт, соль, корицу, сахорозаменитель размешать венчиком.

Шаг 2.

Добавить муку, соду. Перемешать.

Шаг 3.

Яблоки от шкурки можно не чистить. Порезать на кубики, добавить в тесто.

Шаг 4.

Дно формы посыпать кокосовой стружкой. Вылить тесто в форму.

Шаг 5.

Выпекать в предварительно разогретой духовке при температуре 180-200 градусов 20 минут. Готовность проверить спичкой.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	161.2 кКал	9.57%
	Белки	5.3 г	6.97%
	Жиры	3.8 г	6.79%
	Углеводы	24.7 г	11.28%
	Пищевые волокна	1.7 г	8.5%
	Вода	63.7 г	2.8%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

5.7%

b-car

0.5%

В1

4.5%

B2

8.2%

Холин

11.3%

B5

11%

B6

8.6%

B9

1.2%

B12

7%

C

2.2%

D

3.9%

E

1.5%

H

9.3%

вит.К

0.8%

PP

8.9%

Калий

7.8%

Ca

5.6%

Si

2.5%

Mg

4.8%

Na

14.2%

P

11.4%

Cl

2.9%

Fe

8.1%

I

4.2%

Co

24.9%

Mn

19.4%

Cu

9.9%

Mo

6.8%

Se

18%

F

0.5%

Cr

5.6%

Zn

4.9%

2

5

Nyushiki

07.07.2020 17:35

Дневник питания за 07.07.2020

Опять накупила фруктов. Мужественно оставлю их на завтра. Так как на сегодня уже все расписано :-)
Зеленое все: и полосочки, и внешний вид ужина :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза сахарная белая, вареная, без соли	70	67.9	2.3	1	13.3
Яйцо куриное (Запекание)	65	95.3	7.9	6.9	0.5
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	17	5.1	0.5	0	0.7
Творог 2% жирности	70	79.8	14	1.4	2.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	70	47.6	3.5	2.2	2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Фенхель, семена	2	6.9	0.3	0.3	0.2
Семена Расторопши [Житница Здоровья]	2	5	0.4	0.6	0.5
Банан	61	58.6	0.9	0.3	12.8
Арахис	7	38.6	1.8	3.2	0.7
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Клетчатка из семян льна (Vivan)	7	28	2	0.7	3.5
Итого	574	451	34	18	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Кешью	4	24	0.7	1.9	0.9
Семена чиа, сушеные	7	34	1.2	2.2	0.5
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Абрикосы	62	27.3	0.6	0.1	5.6
Итого	193	257	6	16	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	70	193.9	6.4	0.8	39.8
Яйцо перепелиное	30	50.4	3.6	3.9	0.2
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	50	140	13.8	8.6	1.6
Капуста краснокочанная	85	22.1	0.7	0.2	4.3
Помидор (томат), грунтовый	68	16.3	0.7	0.1	2.6
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Гомасио/кунжутная соль/ Ушакова	0.5	2.6	0.1	0.2	0.1
Итого	338	432	25	13	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	120	52.8	1.1	0.1	10.8
Крыжовник	30	13.5	0.2	0.1	2.7
Итого	150	66	1	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии (Жарка)	180	112.5	16.8	2.4	5.9
Лук репчатый (Жарка)	10	3	0.1	0	0.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Миндально-кокосовое печенье	22	95.1	2.5	7.6	3.9
Песто с кинзой	10	29.5	0.5	2.9	0.5
Итого	277	287	20	16	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Творог 2% жирности	30	34.2	6	0.6	0.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	20	13.6	1	0.6	0.7
Итого	150	93	7	1	9
Итого за день	4183	1589	97	67	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8