Блог Nyushiki

Nyushiki

19.07.2020 18:15

Дневник питания за 19.07.2020

Вопрос: что такое шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом? Как они внешне отличаются от обыкновенных? В них что, витамин D шприцами вкалывают?

Ээх, углеводы мои, углеводы. Что ж вы мчитесь без оглядки...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с фруктами	164	297.7	22.1	9.8	27.7
Пшеница проросшая	10	19.8	0.7	0.1	4.1
Семена Расторопши [Житница Здоровья]	3	7.6	0.6	0.8	0.8
Фенхель, семена	3	10.4	0.5	0.4	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	333	353	25	12	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Кешью	3	18	0.6	1.5	0.7
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Персик	155	69.8	1.4	0.2	14.7
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	140	134.4	4.8	2.1	26
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Петрушка (корень)	30	15.3	0.5	0.2	3
Итого	402	354	9	12	51

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный булгуром	266	252.4	14.9	8.2	27.7
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Петрушка (корень)	10	5.1	0.2	0.1	1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	421	320	17	11	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	100	45	0.7	0.2	9.1
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Ежевика	60	20.4	0.9	0.3	2.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Вишня замороженная, неподслащенная	80	36.8	0.7	0.4	7.5
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Итого	410	201	5	3	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	118.8	8.9	8.9	0.7
Бабагануш	40	34.4	1.3	2	3
Яйцо перепелиное (Варка)	20	33.6	2.4	2.6	0.1
Оливки (маслины чёрные). Консервы	10	17.5	0.2	1.6	0.5
Огурец грунтовый	63	8.8	0.5	0.1	1.6
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	20	13.6	1	0.6	0.7
Шампиньоны (Запекание)	60	15.4	2.5	0.6	0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Итого	343	265	18	16	9
Итого за день	4409	1495	76	56	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nyushiki

18.07.2020 17:54

Дневник питания за 18.07.2020

На ужин решила слопать целое сердце. В итоге по калориям перебрала. Но спишемв пользу пяти часов, проведенных на пляже :-)

Перекус после моря получился красивым :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)	200	117.6	5.9	6.3	9.2
Пшеница проросшая	10	19.8	0.7	0.1	4.1
Семена Расторопши [Житница Здоровья]	2	5	0.4	0.6	0.5
Фенхель, семена	3	10.4	0.5	0.4	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Ежевика	50	17	0.8	0.3	2.2
Итого	518	411	26	13	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Кешью	3	18	0.6	1.5	0.7
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Малина	60	27.6	0.5	0.3	5
Персик	105	47.3	0.9	0.1	10
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Итого	189	222	5	13	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог из лаваша на сковороде с картофелем, грибами, курицей, сыром	211	415	28.1	18.8	33.1
Итого	211	415	28	18	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	150	67.5	1	0.3	13.7
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Ежевика	50	17	0.8	0.3	2.2
Итого	250	107	2	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце телячье тушёное	170	323.7	49.8	11.6	1.5
Бабагануш	45	38.7	1.5	2.2	3.3
Огурец грунтовый	66	9.2	0.5	0.1	1.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	20	13.6	1	0.6	0.7
Портулак, сырой	20	4	0.4	0.1	0.7
Гомасио/кунжутная соль/ Ушакова	1	5.1	0.2	0.4	0.1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	372	412	54	15	11
Итого за день	4040	1569	115	61	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Nyushiki

18.07.2020 16:33

Вот у всех есть шагомеры, а у меня нет. Но сегодня...

Вот у всех есть шагомеры, а у меня нет. Но сегодня мне стало интересно, сколько примерно шагов до моря от дома. Я их посчитала С улыбкой

Правда, не до скмого моря, а только до ступенек, по которым начинается спуск к морю: 2400 шагов. Ну, плюс-минус. Но порядок такой С улыбкой

То есть туда-обратно тысяч шесть выходит точно.
А там еще поплавать... Не знаю, как народ по два часа к ряду может плавать. Мне зябко становится. Так что я по кусочкам час плавания набираю С улыбкой

14

Nyushiki

18.07.2020 16:29

Пирог из лаваша на сковороде с картофелем, грибами, курицей, сыром

Калорийность - 196.7 кКал; белки - 13.3 г; жиры - 8.9 г; углеводы - 15.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	134 г
Картофель (Варка в кожуре)	175 г
Куриный окорочок (Запекание)	215 г
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	100 г
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	90 г
Яйцо куриное (Запекание)	128 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	53 г
Подсолнечное масло	7 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Укроп (Запекание)	10 г
Петрушка свежая (Запекание)	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 40 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Сытный пирог хорошо подойдет для обеда. Можно брать с собой на пикник. Вариантов начинки может быть множество С улыбкой

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Отварить картофель в кожуре. Пока картофель варится, нарезаем маленькими кусочками куриное мясо. Обжариваем его на антипригарной сковороде. К мясу добавляем порезанные грибы, тушим минут 10.
Отваренный картофель очищаем от кожуры, нарезаем мелкими кубиками или натираем на терке (по желанию).

Шаг 2.

Смешиваем яйца, картофель, куриное мясо и грибы. Сыр натираем на терке, перемешиваем с остальными продуктами. Солим, перчим, добавляем молоко.

Шаг 3.

Лаваш вырезаем кругами по размеру дна сковородки. Нам понадобится два целых круга. Обрезки тоже будем использовать.

Шаг 4.

Кисточкой смазываем дно сковородки масло. Выкладываем один круг лаваша. На него выкладываем часть начинки. Далее выкладываем обрезки лаваша. Сверху оставшуюся часть начинки. Накрываем вторым целым кругом лаваша. Прижимаем, накрываем крышкой и оставляем на мелком огне минут на 20.

Шаг 5.

Когда начинка в пироге схватится, накрываем сковородку тарелкой и аккуратно переворачиваем пирог тарелку. Далее возвращаем пирог на сковороду второй стороной. Закрываем крышкой и выпекаем еще минут 15.

Шаг 6.

Перекладываем пирог на тарелку. Режем на порционные кусочки.
Если не нравится хрустящий лаваш, то можно накрыть весь пирог миской или глубокой крышкой, оставить на несколько минут. Лаваш смягчится и резать будет легче.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	196.7 кКал	11.68%
	Белки	13.3 г	17.5%
	Жиры	8.9 г	15.89%
	Углеводы	15.7 г	7.17%
	Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
	Вода	59.2 г	2.6%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

16

A

10.5%

b-car

2.2%

В1

7.9%

B2

15.3%

Холин

11.7%

B5

12.5%

B6

7.2%

B9

3.7%

B12

10.6%

C

5.6%

D

48.7%

E

5.8%

H

8.6%

вит.К

6.3%

PP

20.3%

Калий

13.8%

Ca

10.3%

Si

30.7%

Mg

6.8%

Na

19.8%

P

21.6%

Cl

17.4%

Fe

10.2%

I

3.9%

Co

62.7%

Mn

13.1%

Cu

18%

Mo

14%

Se

18.3%

F

1.4%

Cr

22.1%

Zn

13.1%

3

Nyushiki

17.07.2020 18:44

Дневник питания за 17.07.2020

Настроение на нуле. Бесит меня всё, бесит... Хорошо, что впереди выходные, можно будет ограничить общение. Такое ощущение, что все кружится, мелькает. Хочется остановиться и просто выдохнуть.

Чет даже еда сегодня не фотогеничная :-(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковые оладьи	106	179.5	6.5	9.1	17.7
Пшеница проросшая	15	29.7	1.1	0.2	6.2
Семена Расторопши [Житница Здоровья]	3	7.6	0.6	0.8	0.8
Фенхель, семена	3	10.4	0.5	0.4	0.4
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	100	96	3.4	1.5	18.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Яйцо перепелиное (Запекание)	10	15.7	1.1	1.2	0.1
Оливки (маслины чёрные). Консервы	7	12.3	0.1	1.1	0.4
Итого	504	440	26	17	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Кешью	3	18	0.6	1.5	0.7
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Нектарин	122	53.7	1.3	0.4	10.8
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Малина	67	30.8	0.5	0.3	5.6
Итого	210	212	5	11	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, зерно (Варка)	50	137.3	10	1	21.2
Кабачковые оладьи	72	121.9	4.4	6.2	12
Помидор (томат), грунтовый	109	26.2	1.2	0.2	4.1
Песто с кинзой	16	47.2	0.8	4.7	0.7
Бабагануш	60	51.5	2	2.9	4.4
Гомасио/кунжутная соль/ Ушакова	2	10.3	0.4	0.9	0.2
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
Итого	324	396	18	15	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	150	67.5	1	0.3	13.7
Итого	150	67	1	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья с йогуртом	130	230	29.5	7.3	10.4
Бабагануш	57	49	1.9	2.8	4.2
Портулак, сырой	24	4.8	0.5	0.1	0.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	20	13.6	1	0.6	0.7
Яйцо перепелиное (Варка)	10	16.8	1.2	1.3	0.1
Огурец грунтовый	76	10.6	0.6	0.1	1.9
Итого	317	324	34	12	18
Итого за день	4005	1441	86	57	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

13

Nyushiki

16.07.2020 18:15

Дневник питания за 16.07.2020

С утра выделила место в рационе под крыжовник. А вечером не подрасчитала с кукурузой :-) Получилось больше углеводов, чем насчитала программа :-)
А потом я доела лаваш и сыр... Тааа, чеж я такая слабая-то...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности (Запекание)	45	62.6	9.1	2.2	1.3
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	55	82.5	4.1	5.6	4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	70	47.6	3.5	2.2	2.5
Пшеничная мука цельнозерновая	30	102	4	0.8	18.4
Яйцо куриное (Запекание)	58	85	7.1	6.1	0.4
Малина (Запекание)	41	16.3	0.3	0.2	2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Фенхель, семена	3	10.4	0.5	0.4	0.4
Семена Расторопши [Житница Здоровья]	3	7.6	0.6	0.8	0.8
Пшеница проросшая	15	29.7	1.1	0.2	6.2
Итого	520	445	30	18	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Кешью	3	18	0.6	1.5	0.7
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Малина	80	36.8	0.6	0.4	6.6
Нектарин	131	57.6	1.4	0.4	11.6
Итого	237	252	6	14	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с сушеными белыми грибами	300	84.6	3.3	3.3	9.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	33	91.4	3	0.4	18.7
Помидор (томат), грунтовый	76	18.2	0.8	0.2	2.9
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Перец сладкий красный	39	10.5	0.5	0	2.1
Кабачковые оладьи	39	66	2.4	3.4	6.5
Песто с кинзой	7	20.7	0.3	2	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	524	298	10	9	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	160	72	1.1	0.3	14.6
Кофе жареный в зернах	2	6.6	0.3	0.3	0.6
Малина	10	4.6	0.1	0.1	0.8
Итого	172	83	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Варка)	120	200	18.6	13.9	0
Бабагануш	65	55.8	2.1	3.2	4.8
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	110	105.6	3.8	1.7	20.4
Портулак, сырой	21	4.2	0.4	0.1	0.7
Огурец грунтовый	53	7.4	0.4	0.1	1.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	79.2	5.9	5.9	0.5
Итого	474	543	35	26	41
Итого за день	4427	1623	84	69	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nyushiki

16.07.2020 10:05

Что было первым: ̶я̶й̶ц̶о̶ ̶и̶л̶и̶ ̶к̶у̶р̶и̶ц̶а̶ ...

Что было первым: ̶я̶й̶ц̶о̶ ̶и̶л̶и̶ ̶к̶у̶р̶и̶ц̶а̶ вода или герпес?
После вчерашнего непонятного сушняка и выпитых почти 5ти литров воды, как и ощущалось, вылез герпес на губах Плачу

Что это было, Пух? Сегодня с утра тяга к воде обычная, вроде как.
Отечности с утра нет, все-таки пила и бегала. сливала. Взвешивание показало минус 400 гр по сравнению со вчерашним утром. То есть сейчас все, что осталось, все мое Широкая улыбка

16

Nyushiki

15.07.2020 18:14

Дневник питания за 15.07.2020

Вот зачем надо было покупать килограмм крыжовника и теперь ходить вокруг него кругами, выделяя себе в день по 100 грамм...
А ещё увидела на рынке фиолетовый перец :-) Почти такой же, как красный по вкусу. Может чуть менее сочный :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковые оладьи	165	279.3	10.1	14.2	27.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Клетчатка из семян льна (Vivan)	5	20	1.4	0.5	2.5
Фенхель, семена	3	10.4	0.5	0.4	0.4
Семена Расторопши [Житница Здоровья]	3	7.6	0.6	0.8	0.8
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	75	72	2.6	1.1	13.9
Пшеница проросшая	10	19.8	0.7	0.1	4.1
Кокосовая стружка, подслащенная	3	13.7	0.1	0.8	1.3
Итого	464	424	16	18	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Кешью	4	24	0.7	1.9	0.9
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	30	20.4	1.5	1	1.1
Персик	162	72.9	1.5	0.2	15.4
Итого	215	230	6	12	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки-сигареты с портулаком и сыром	162	476.4	17	26.6	35.5
Помидор (томат), грунтовый	77	18.5	0.8	0.2	2.9
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Перец сладкий красный	56	15.1	0.7	0.1	3
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Итого	320	516	19	26	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	60	27.6	0.5	0.3	5
Крыжовник	100	45	0.7	0.2	9.1
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	30	45	2.3	3.1	2.2
Итого	190	117	3	3	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе в соевом соусе	130	191.5	32.5	5.5	3.1
Огурец грунтовый	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Перец сладкий красный	43	11.6	0.6	0	2.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	20	13.6	1	0.6	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Сельдерей	5	0.7	0	0	0.1
Портулак, сырой	20	4	0.4	0.1	0.7
Итого	283	231	35	6	8
Итого за день	3972	1520	80	67	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

13

Nyushiki

15.07.2020 14:54

Что-то меня сегодня мочегонит с утра сильно. Еще д...

Что-то меня сегодня мочегонит с утра сильно. Еще до завтрака началось. Вчера вроде ничего необычного не ела. Даже немного пересоленая картошка была в обед (вчерашний рацион выкладывала). Сегодня за половину дня уже литра три воды выпила. И все равно пить хочу, аж губы опухли. Вся скукожилась как-то, аж кольца слетают.
Или это у меня организм после трехдневного отдыха откатывает?
А может знает что, какой минерал-нутриент-витамин может вызвать мочегонность?

4

Nyushiki

14.07.2020 18:28

Дневник питания за 14.07.2020

Не могу определить уровень своей активности. Поставила низкую. Что нужно делать для умеренной?
Дома начались проблемы из-за недосолоа. Благоверный швыряется едой, потому что ему кажется несоленой. А мне аж плакать хочется, потому что разучилась солить -_-

Внешний вид моей вечерней тарелочки мне понравился :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Яйцо куриное (Запекание)	59	86.5	7.2	6.2	0.4
Рисовая мука, белая	35	128.1	2.1	0.5	27.2
Пищевая сода	1	0	0	0	0
Семена Расторопши [Житница Здоровья]	3	7.6	0.6	0.8	0.8
Фенхель, семена	3	10.4	0.5	0.4	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Творог 4% жирности	60	81.6	12.6	2.4	1.8
Яблоко (Запекание)	41	16.6	0.2	0.1	3.5
Клетчатка из семян льна (Vivan)	7	28	2	0.7	3.5
Итого	509	428	30	14	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Кешью	3	18	0.6	1.5	0.7
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Нектарин	162	71.3	1.7	0.5	14.3
Семена чиа, сушеные	7	34	1.2	2.2	0.5
Итого	191	245	6	15	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки-сигареты с портулаком и картофелем	143	312.2	5.7	13	37.6
Огурец грунтовый	46	6.4	0.4	0	1.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Помидор (томат), грунтовый	166	39.8	1.8	0.3	6.3
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Итого	390	366	8	13	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	60	27.6	0.5	0.3	5
Крыжовник	60	27	0.4	0.1	5.5
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	30	45	2.3	3.1	2.2
Итого	150	99	3	3	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Варка)	130	216.7	20.1	15.1	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Яичный белок куриный (Запекание)	70	32.3	7.5	0.1	0.7
Баклажаны гриль	50	15.5	0.8	0.3	2.4
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	70	67.2	2.4	1.1	13
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Итого	336	337	31	16	16
Итого за день	4076	1476	79	63	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

23